Ese wumva unaniwe cyane kandi unaniwe mu mpera z'umunsi? Ese ubwonko bwawe burushye cyane icyarimwe? Abantu benshi bifuza gutangira imyitozo ngororamubiri myiza mu bihe nk'ibi, ariko biragoye kuyibona umwanya, cyangwa guhitamo ikintu gikwiranye n'umubiri wawe. Muri ibyo bihe, yoga ni ikintu cyiza cyane gikiza umubiri wawe n'ubwenge bwawe icyarimwe.
Iyi Yoga ni iki?
Muri make, yoga ni igikorwa cya kera cy’Abahinde cyo gutekereza no guhuza ubwenge n’umubiri. Si imyitozo yoroshye gusa. Hariho ibintu bitatu by’ingenzi bya yoga.
- Asanas: Ibi bivuga ku miterere itandukanye y'umubiri tubona.
- Pranayama : Ibi bivuga uburyo butandukanye bwo guhumeka n'uburyo bwo guhumeka.
- Dhyana: Ibi ni ugutekereza, bivuze kugumisha ubwenge ahantu hamwe.
Abantu benshi batekereza ko kugira ngo ukore yoga, ugomba kuba umuntu ugororotse nk'umukara. Ariko ibyo ni ukwibeshya rwose . Umuntu wese, mu kigero icyo ari cyo cyose, ashobora gukora yoga mu buryo bujyanye n'umubiri we. Uburyo bumwe bwa yoga bworoshye cyane kandi bukorwa buhoro buhoro. Urugero, ubwoko bwitwa hatha yoga buzwi cyane. Bushobora kubaka imbaraga, ubworoherane, no kuringaniza umubiri.
Igikuru ni ukuganira na muganga wawe mbere yo gutangira yoga kugira ngo umenye neza ko ari nta kibazo kiri kuri wewe. Ibi ni ingenzi cyane cyane niba ufite ibibazo by'ubuzima, nko kubabara umugongo cyangwa ingingo .
Ni izihe nyungu nyamukuru za yoga?
Hari inyungu nyinshi zo gukora yoga. Reka turebe inyungu nyamukuru.
| Inyungu Nkuru | Mu magambo yoroshye... |
|---|---|
| Guhindura imiterere | Bigabanya gukomera no gufungana mu mubiri, bigatuma ubasha kunama no kurambura umubiri wawe neza. |
| Imbaraga | Imitsi irushaho gukomera, cyane cyane mu maboko, mu nda no mu maguru. |
| Imiterere | Uko igice cy'imbere kirushaho gukomera, uziga guhagarara no kwicara ugororotse. |
| Guhumeka | Kwita ku mikorere yo guhumeka bihumuriza ubwonko kandi ni ingirakamaro ku bihaha. |
| Kugabanya ibiro | Bitwika karori kandi bikagabanya stress, bigufasha guhagarika kurya cyane. |
| Guhangayika | Ituza kandi ikaruhura ubwonko. Igenzura imisemburo itera stress (Cortisol). |
| Gusinzira | Bigufasha gusinzira neza kandi byimbitse. Bigabanya imihangayiko yo gusinzira. |
| Ubuzima bw'umutima | Igabanya umuvuduko w'amaraso, ikagenzura umuvuduko w'umutima, kandi ni nziza ku maraso ya cholesterol. |
Yoga yo kongera ubushobozi bwo koroshya umubiri
Uburyo bwo gukora yoga bwo kunanura imitsi yawe. Ibi bigabanya gukomera no kunanirwa, bigatuma byoroha kugenda. Igitangaje ni uko ushobora gutangira kumva itandukaniro mu byumweru bike utangiye yoga. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko ibyumweru 8 gusa bya yoga bishobora kongera ubushobozi bwo koroherwa kugeza kuri 35%.
Uburyo bwo kuvura injangwe n'inka ni bwiza ku kubabara umugongo.
1. Ubwa mbere, pfukama hasi ushyire amaboko yombi hasi. Amavi yawe agomba kuba munsi y'ikibuno cyawe, naho amaboko yawe akaba munsi y'ibitugu byawe.
2. Noneho, mu gihe usohora umwuka, shyira umugongo wawe nk'injangwe. Andika umutwe wawe n'amatako yawe hasi.
3. Hanyuma, mu gihe uhumeka, shyira umugongo wawe hejuru maze uzamure umutwe n'amatako yawe.
4. Bikore nk'inshuro eshatu.
Yoga yo kongera imbaraga z'umubiri
Uburyo bumwe na bumwe bwa yoga, nka Ashtanga yoga na power yoga, burihuta gato. Bwongera cyane imbaraga z'imitsi y'umubiri. Ariko n'uburyo bworoshye nka hatha yoga bushobora kugufasha kongera imbaraga .
Imiterere nk'iy'imbwa iri hasi, iy'imbwa iri hejuru, n'iy'imbaho ikomeza igice cyo hejuru cy'umubiri . Imiterere ihagaze, cyane cyane iyo uyifashe igihe gito, ikomeza imitsi yo mu maguru no mu nda.
Uburyo bwo gukaraba plank ni bwiza ku mitsi yo mu nda.
1. Nk'uko bigenda muri pozisiyo ya Cat and Cow, pfukama ushyire amaboko yawe hasi.
2. Noneho shyira ikibuno cyawe hejuru hanyuma ugorore amaguru yawe inyuma yawe.
3. Komeza imitsi yo mu nda yawe kandi ukomeze umubiri wawe ugororotse, nk'aho witegura gukora push -up.
4. Fata iyi myanya umwanya muto, uhumeka gutya. Niba bigoye, ushobora no kubikora upfukamye hasi.
Yoga yo kunoza imiterere y'umubiri
Iyo umubiri wawe ukomeye kandi ukagira ubworoherane, imiterere yawe izahita iba myiza. Imiterere ya Yoga ikomeza imitsi yo mu nda yawe. Ibi bizagufasha kwicara no guhagarara neza . Kuruhuka bizashira.
Nanone, iyo ukora yoga, urushaho gusobanukirwa neza umubiri wawe (umubiri wawe). Niba rero imiterere yawe idahwitse, uzamenya uburyo bwo kuyikosora vuba.
Posi yo ku rwego rwo hejuru: Posi yo kugabanya ububabare bw'umugongo
1. Lara wubitse umutwe hasi. Shyira amaboko yawe ku mpande zawe, ibiganza byerekeze hasi.
2. Fata amavi yawe ushyire ibirenge byawe hasi.
3. Noneho shyira ikibuno cyawe hejuru buhoro buhoro. Ugomba kumva urambuye neza mu bibero no mu kibuno.
4. Ntugomba kumva ububabare mu ijosi ryawe uri muri iyi shusho. Ntukabikore niba ufite ikibazo cy'ijosi.
5. Niba ushaka kubikora neza gato, fata amaboko yawe munsi y'ikibuno cyawe kiri hejuru.
Yoga igabanya stress no gusinzira neza
Kumva uruhutse nyuma yo gukora yoga ntabwo bisobanuye. Muri yoga, twita cyane ku guhumeka kwacu , bifasha kugabanya imihangayiko n'ihungabana.
Tekereza nawe, iyo dufite stress, umubiri wacu ukora imisemburo yitwa `(Cortisol)`. Ibi bishobora kongera ububiko bw'ibinure mu nda no kongera irari ry'ibiryo biryoshye n'ibinure. Kubera ko yoga ifasha kugenzura iki gipimo cya `(Cortisol)`, ifasha mu kugabanya stress ndetse no kugabanya ibiro.
Yoga na yo ni igisubizo cyiza ku bafite ikibazo cyo kudasinzira. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu benshi bakora yoga buri munsi baryama neza kandi birushijeho kuba byiza nijoro.
Kuzamura amaguru hejuru y'urukuta ni byiza mbere yo kuryama.
1. Jya ku rukuta ushyire amatako yawe kuri rwo cyane.
2. Noneho ryama hasi hanyuma ushyire amaguru yombi hejuru y'urukuta.
3. Ntugafunge amavi yawe cyane, uyashyire kurekura gato.
4. Komeza utyo iminota mike. Ibi bizagabanya cyane umunaniro mu mubiri wawe no mu mutwe wawe.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Yoga ni ubwoko bwiza bw'imyitozo ngororamubiri bugirira akamaro umubiri n'ubwenge.
- Yoga itanga inyungu nyinshi, zirimo kongera ubushobozi bwo koroshya umubiri, imbaraga, kugumana imiterere ikwiye, kugabanya stress, gusinzira neza, no kugira ubuzima bwiza bw'umutima.
- Nkuko mbere yo gutangira gahunda iyo ari yo yose yo gukora imyitozo ngororamubiri, ni ngombwa cyane kuvugana na muganga wawe no kugisha inama mbere yo gutangira yoga.
- Niba bishoboka, jya mu masomo ya yoga uyobowe n'umwarimu w'inararibonye. Muri ubwo buryo, ushobora kwiga gukora neza imyitozo ngororamubiri. Muri ubwo buryo, ushobora no kwirinda impanuka.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.