Siporo ni ishoramari ryiza mu kugira ubuzima bwiza! Ese twavuga kuri ibi?

Ushobora kuba warigeze kumva imvugo ivuga ngo "Ugomba gukora imyitozo ngororamubiri, ni byiza ku mubiri wawe," sibyo? Ariko se wari uzi ko gukora imyitozo ngororamubiri atari byiza ku mubiri wawe gusa, ahubwo no ku bwonko bwawe n'ubuzima bwawe bwose? Nukora imyitozo ngororamubiri neza, uzabasha kugumana imbaraga umunsi wose utananiwe, kandi amarangamutima yawe azarushaho kuba meza. None rero, uyu munsi, reka tuganire ku mpamvu gukora imyitozo ngororamubiri ari ingenzi cyane.

Kuki twese tugomba gukora imyitozo ngororamubiri? Ni izihe nyungu?

Muri make, imyitozo ngororamubiri ni ingirakamaro cyane ku mibiri yacu no ku bwenge bwacu. Abaganga bavuga ko ari ingenzi cyane kumara nibura isaha imwe ku munsi ukina, wiruka, kandi usimbuka mu buryo bushimisha umubiri, cyane cyane mu gihe cy'ishuri. Ariko imyaka si ikibazo, umuntu wese ashobora gutangira gukora imyitozo ngororamubiri. Reka turebe zimwe mu nyungu z'ingenzi z'ibi.

1. Ubwonko bukora nk'ubuhanga, kandi gusinzira ni byiza cyane!

• Ubuzima bw'ubwonko n'imyigire: Wari uzi ko iyo ukoze imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwawe butera amaraso atembera neza? Ibi bivuze ko ubwonko bubona umwuka wa ogisijeni bukeneye. Ibi binoza ibintu nko kwibuka no kwibanda ku kintu runaka. Wibuka ibintu wiga neza.
• Gusinzira neza: Ntusinzira neza nijoro? Gerageza gukora imyitozo ngororamubiri gato. Uko wumva ufite ubuzima bwiza, niko ibitotsi byawe birushaho kuba byiza.
• Imibereho myiza yo mu mutwe : Iyo ukora imyitozo ngororamubiri, ubwonko bwawe busohora imiti ituma umuntu yumva ameze neza, yitwa neurotransmitters nka endorphins . Ibi bituma wumva wishimye kandi utuje. Ibi bishobora kugufasha guhangana n'agahinda, imihangayiko, n'ubwoba. Imyitozo ngororamubiri ishobora kandi kugabanya ibyago byo kurwara indwara nko kwiheba .
• Kwishimira: Tekereza kwiga uburyo bushya bwo kubyina, cyangwa kwiruka metero 100 wihuta kurusha uko wahoze. Ibyishimo n'ishema wumva muri icyo gihe! Imyitozo ngororamubiri ni ikintu kigufasha kugera kuri izo ntego kandi bigatuma wiyumva neza.

2. Ushobora kugumana ibiro byiza kandi ukirinda indwara!

• Ibiro byiza :Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe bifasha mu kwirinda kwirundanya kw'ibinure bidakenewe mu mubiri no mu kubungabunga ibiro bizima.
• Kwirinda indwara: Ese wari uzi ko kudakora siporo bifungurira imiryango indwara nyinshi zikomeye nka ' Diabete yo mu bwoko bwa 2' , 'Indwara z'umutima' , n ' 'Umuvuduko w'amaraso ukabije '? Iyo ukoze siporo neza, ushobora kugabanya cyane izi ngaruka.
• Amagufwa akomeye: Imyitozo ngororamubiri nko gusimbuka, kwiruka no guterura ibiremereye ikomeza amagufwa yawe. Ibi ni ingenzi cyane kugira ngo wirinde ibintu nk'imvune uko ugenda usaza.

3. Komeza kugira imbaraga n'ubuzima bwiza uko ugenda usaza!

Ibi bishobora gusa nkaho atari ikibazo gikomeye kuri wewe ubu. Ushobora gutekereza uti: "Oh, uko nakora kose, nzasaza uko byagenda kose." Ariko ibisubizo by'imyitozo ukora uyu munsi bizagaragara gusa nugera mu za bukuru.

• Ubuzima bwiza: Abantu bakora siporo buri gihe baba bafite amahirwe menshi yo kubaho bishimye kandi bagakora ibintu bakunda uko bakura. Ibi bivuze ko ubuzima bwabo bwiyongera.
• Ubuzima bw'ubwonko: Imyitozo ngororamubiri ifasha kandi kurinda indwara zo kwibagirwa nka Alzheimer ziterwa no gusaza.
• Kwirinda kugwa: Mu kunoza uburinganire, ntuzagwa byoroshye uko ugenda ukura, kandi nubwo wagwa, ntabwo uzahura n'impanuka zikomeye.

"Noneho tekereza ukuntu imyitozo ngororamubiri imwe ishobora gufasha umubiri wacu n'ubwenge bwacu! Ni nk'umuti, sibyo?"

None se ni ibihe bice bigize gahunda yo gukora imyitozo ngororamubiri iboneye?

Muri rusange, iyo tuvuze gahunda y'imyitozo ngororamubiri ijyanye n'uburyo ikora, igira ibice bitatu by'ingenzi: 1. Imyitozo ngororamubiri yo kwiyoroshya amaguru 2. Imyitozo ngororamubiri yo gukaraba amaguru 3. Ibikorwa byo koroshya amaguru Reka tuvuge kuri buri kimwe muri ibi mu buryo burambuye.

1. Imyitozo ngororamubiri ya Aerobic - Ni nziza ku mutima

Kimwe n'indi mitsi y'umubiri wawe, umutima wawe ukunda imyitozo ngororamubiri myiza. Imyitozo ngororamubiri ya aerobic ni ikintu cyose gituma umutima wawe utera cyane kandi bigatuma uhumeka cyane (ariko mu buryo bwiza!). Iyo ukoresha imyitozo ngororamubiri umutima wawe n'ibihaha byawe buri gihe, birushaho gukomera no gutwara neza amaraso akungahaye kuri ogisijeni mu mubiri wawe. Wakora ute imyitozo ngororamubiri ya aerobic?

• Imikino yo mu ikipe: Ukina basketball, umupira w'amaguru, netball.Niba ukina siporo mu ikipe, nta gushidikanya ko uhabwa isaha imwe cyangwa irenga y'imyitozo ngororamubiri mu minsi y'imyitozo.
• Ibintu ushobora gukora wenyine: Niba udakina siporo yo mu ikipe, nta kibazo. Hari ibintu byinshi byo gukora, nko gusiganwa ku magare, kwiruka, koga, kubyina, gukina tenisi, kugenda n'amaguru, gutembera n'ibindi. Ugomba guhitamo ikintu ukunda. Tekereza, no kujya gutembera n'inshuti yawe mu gitondo ni "imyitozo ngororamubiri ya aerobics".

2. Komeza imitsi yawe - Imyitozo ngororamubiri

Si umutima wawe gusa, ahubwo n'indi mitsi yo mu mubiri wawe ikunda imyitozo ngororamubiri. Iyo ukoresheje imitsi yawe, irushaho gukomera buhoro buhoro. Ibi ni byo twita 'imyitozo ngororamubiri' . Kuki ibi ari ingenzi? Kugira imitsi ikomeye bitanga ubufasha bwiza ku ngingo zawe ndetse bikanagufasha kurinda imvune. Imyitozo imwe n'imwe yo 'imyitozo ngororamubiri' ikomeza amagufwa yawe. Wakora iki kugira ngo ukomeze imitsi yawe? Ntabwo ari ngombwa guterura ibiremereye kugira ngo ukomeze imitsi yawe. Imyitozo itandukanye ikomeza imitsi itandukanye.

• Ku byerekeye amaboko: Gutobora, gukurura abantu, no gusunika abantu ni byiza. Wibuka ibyo bintu wakoze ku ishuri? Ibyo ni byo.
• Ku maguru: Kwiruka, kugendera ku igare, gutembera n'ibindi ni byiza. Ibintu nko gusinzira no kuzamura amaguru nabyo bikomeza amaguru.
• Ku bijyanye n'imbaraga zo mu nda no mu gice cy'imbere: Gusiganwa ku mazi, yoga cyangwa Pilates , ibiti, no gukaraba ni byo byiza.

3. Dukureho ubukana mu mubiri - Ibikorwa byo koroshya imikorere

Intego y'imyitozo ngororamubiri si ugukomeza umutima, imitsi n'amagufwa gusa. Imyitozo ngororamubiri inafasha umubiri wawe koroha no kwaguka . Ibi bivuze ko imitsi n'ingingo zawe bishobora kunama no kurambuka byoroshye. Ibi ni byo twita 'Guhinduka' . Ni izihe nyungu zo guhinduka? Iyo umubiri uhinduka, ushobora kunoza ubuhanga bwawe mu gihe ukina siporo. Ibikorwa bimwe na bimwe, urugero, imbyino n'imikino yo kurwana nka 'Karate', bisaba koroha cyane. Ariko indi mikino, nk'umupira w'amaguru, na yo irafasha. Byongeye kandi, byoroshya gukora imirimo ya buri munsi udakora cyane. Ni iki wakora kugira ngo wongere ubushobozi bwo gukora?

• Ubuhanzi bwo kurwana nka "Karate" .
• Baleti na Siporo.
• Yoga ni imyitozo ngororamubiri myiza cyane yo koroshya imikorere.
• Uko imyitozo ngororamubiri yaba imeze kose, kora imyitozo ngororamubiri nyuma yo kuyirangiza.Bifasha cyane kunoza ubworoherane bwawe.

Nakomeza nte gukora iyi myitozo?

Iki ni cyo kibazo gikomeye ku bantu benshi. Ushobora kuba utekereza uti: "Biroroshye gutangira, ariko biragoye gukomeza." Imwe mu mpamvu zikomeye zituma abantu benshi bareka gahunda yo gukora siporo nyuma y'iminsi mike ni uko barambirwa, cyangwa bakabura inyungu . Niba utishimiye ibyo ukora, biragoye gukomeza. None se ukora iki?

• Shaka ikintu ukunda: Hari imikino n'ibikorwa bitandukanye. Gerageza buri kimwe urebe icyo ukunda cyane n'ikikubereye. Wenda wifuza kujya mu ishuri ryo kubyina, cyangwa gukina badminton n'inshuti zawe.
• Niba ukeneye akanyamuneza gato: Jya mu ishuri, winjire mu itsinda, cyangwa ushake inshuti yo gukora imyitozo ngororamubiri hamwe nawe. Hanyuma, nubwo waba wumva urambiwe, uzibwira uti "Oh, ngomba kujyayo uyu munsi."
• Saba inama: Saba umutoza cyangwa inzobere mu myitozo ngororamubiri kugira ngo agufashe gutangiza gahunda ikubereye kandi ikubereye urwego rwawe rw'imyitozo ngororamubiri.
• Buri wese arashobora kubikora: Nubwo waba ufite ubumuga cyangwa indwara nka asima, ntushobora kureka gukora siporo. Icy'ingenzi ni ukuganira na muganga wawe mbere yo gutangira gahunda nshya y'imyitozo ngororamubiri niba ufite ikibazo cy'ubuzima.
• Birakwiye kandi kugendagenda gato: Ni ngombwa kugabanya kwicara ahantu hamwe igihe kirekire no kwimura umubiri wawe uko bishoboka kose.

None se, reka dutangire uyu munsi? - Ubutumwa bwacu bwo kujyana mu rugo

Rero, ukurikije ibi bintu byose, urashobora kubona impamvu siporo ari igikorwa cy'ubwenge, sibyo? Iyo utekereje ku byiza byo gukora siporo ku buzima, biragaragara ko siporo ari icyemezo cy'ubwenge.

Ikintu cyiza ku myitozo ngororamubiri ni uko bitatinda gutangira .

Ushobora gutangira gato. Ndetse no gukora urugendo rugufi ku igare, gutembera n'imbwa, cyangwa amababi make mu busitani byose ni ubwoko bw'imyitozo ngororamubiri. Niba uri mushya mu gukora imyitozo ngororamubiri, tangira ukoresheje iminota mike ku munsi hanyuma wongere buhoro buhoro imyitozo yawe kugeza nibura ku minota 60 ku munsi. Wibuke ko umubiri wawe uzagushimira nyuma!

---