Hari iminsi mu buzima bwacu aho nta byishimo cyangwa ihumure twumva uko twakora kose. Ibitekerezo bibi gusa, bibi, bikomeza kuza mu mitwe yacu. Ku kazi, ku nshuti, ku bibazo byo mu rugo... Ushobora kuba wumva ko ibi byose ari umutwaro ukomeye ku mutwe wawe rimwe na rimwe. Mu by'ukuri ibi ni ibintu duhuriyeho twese. Twese rimwe na rimwe tujya twiheba. Ni ibisanzwe cyane.
Ariko ikibazo ni iki, iyo ibyo bitekerezo bibi bikomeje kuza bigatangira kutwinjiramo, icyo gihe dukora iki? Reka tubiganireho mu buryo bwimbitse.
Ni ryari ibitekerezo bibi biba akaga?
Nubwo ari ibisanzwe kugira ibitekerezo bibi, si ikintu cyo gufata nk'ikintu cyoroshye. Ubushakashatsi bwagaragaje ko iyo umuntu afite ibimenyetso by'ihungabana cyangwa guhangayika , ibyo bitekerezo bibi bihoraho bishobora gutera ibibazo bikomeye byo mu mutwe no ku mubiri.
Gutekereza nabi rimwe na rimwe ntacyo byangiza cyane. Ariko iyo ibi bitekerezo bikomeje kugaruka mu mutwe inshuro nyinshi, iminsi myinshi, bishobora guhita bikunaniza mu mutwe. Cyane cyane niba ufite ibitekerezo nk'ibi, bishobora kuba ikimenyetso cy'ikosa:
- " Ntabwo bizigera binshimisha."
- "Uku ni ko bigenda buri gihe ."
Tugomba kwitonda cyane ku bitekerezo bikoresha amagambo nka "nta na rimwe" cyangwa "buri gihe."
Mu magambo make, tubyita "Kwibwira" iyo dukomeje gutekereza ku kintu kibi kimwe cyangwa ibitekerezo bimwe kenshi. Ni nk'inka irimo kwibwira ikintu kimwe kenshi. Iki ni cyo kintu giteje akaga cyane. Guhera ku gitekerezo kimwe kibi nk'iki, bishobora gufatwa n'ibindi bitekerezo bibi, amaherezo bikadukururira mu muhangayiko udasanzwe.
None se, umenya ute ko izi mitekerereze mu bitekerezo byawe zikugirira nabi kuruta ibyiza? Ibaze ibi bibazo:
- Ese ibi bitekerezo byagize ingaruka ku mibanire yawe n'abandi?
- Ese ibi byabangamiye akazi kawe cyangwa ibikorwa byawe?
- Ese wagiye mu nzoga cyangwa ibiyobyabwenge kugira ngo ugabanye iki gitutu?
- Ese iki kibazo cyamaze ibyumweru birenga bibiri ? Ese wumva udashobora guhunga uru ruhererekane rwo kwihisha mu bitekerezo byawe?
- Ese ufite ibitekerezo byo kwiyahura ? Ugomba gushaka ubufasha ako kanya, cyane cyane niba wagerageje kubikora na gato (urugero: kwandika ibaruwa yo kwiyahura, gufata ibinini).
Niba igisubizo cyawe kuri ibi bibazo ari "yego", icyiza wakora ni uguhura n'umuganga wizeye (umuganga) mukaganira kuri ibi.
Ni ubuhe buryo bufatika bwo kubohora ubwenge bwawe?
Hari uburyo bwinshi dushobora kugerageza kwibohora mu bwenge bw'ibi bitekerezo bibi. Byinshi muri byo bigwa mu bwoko bw'ubuvuzi bwitwa Cognitive Behavioral Therapy (CBT) . Muri make, ibi bikubiyemo kongera gutekereza uko dutekereza. Inzobere mu by'indwara zo mu mutwe cyangwa inzobere mu by'imitekerereze y'abantu bashobora kugufasha muri ibi.
Ariko, mbere yo kujya kwa muganga, dore ibintu bike ushobora kugerageza wenyine.
| Uburyo bushoboka bwo kugerageza | Mu magambo make ... |
|---|---|
| Emera ibyiyumvo. | Ni ibisanzwe kumva ubabaye iyo upfushije uwo ukunda cyangwa akazi. Emera ko "mbabaye." Sobanukirwa ko kumva ubabaye ari ibisanzwe. |
| Menya neza igitekerezo. | Ni ikihe gitekerezo cy'ingenzi kikubangamiye? Gicemo ibice. Niba utekereza uti "Ndi umuntu wananiwe," ibaze uti "Kuki ntekereza gutyo?" Fata icyo gitekerezo nk'ikintu wafashe hanyuma ukisuzume. |
| Reba ubutabera mu bitekerezo | Subira inyuma gato, ukureho amarangamutima yawe, utekereze neza. Ni ibihe bimenyetso bishyigikira igitekerezo cyawe? Ni ibihe bimenyetso bihari bikurwanya? Niba wumva ko ukora ibintu byose nabi, ibaze uti "Ese hari ibintu nkora neza?" |
| Reba mu rundi ruhande. | Ese hari ubundi buryo bwo kureba iki kibazo? Urugero: "Ese kubura akazi ntibyari byambereye inyungu? Wenda biri gutegura inzira y'ikintu cyiza kurushaho." Tekereza ko inzitizi zikomeza imico, naho igihombo kikarushaho gukomera. |
| Tekereza uti "None se iki?" | Ibi bivuze ko ikibazo uhura nacyo atari kinini cyane ugereranyije n'ibindi byose byo ku isi. Abantu basubira inyuma nyuma y'uko umubano usenyutse. Ni cyo ubuzima bugamije. Reba ikibazo uri kure. Ntugafate ibyemezo vuba. |
Ibindi bintu bishobora gufasha
Uretse ubu buryo, hari n'ibindi bintu byoroshye ushobora gukora kugira ngo bigufashe.
- Kurangaza: Ibintu nko gukora imyitozo ngororamubiri, gusoma igitabo, gukora puzzle, cyangwa kuganira n'inshuti bishobora kugufasha kureka gutekereza ku bibazo bikubangamiye igihe runaka.
- Kwandika: Kwandika ibiri mu mutwe wawe ku rupapuro nabyo ni uburyo bwiza bwo gusobanura ibitekerezo byawe. Hari igihe igisubizo gishobora kuba kiri imbere y'amaso yawe.
- Inshuti n'umuryango: Iyo wumva ubabaye, ni ngombwa kugira inshuti n'umuryango wawe hafi yawe kandi ntugutere ubwoba. Kubaza uti "Usa n'aho ufite ibibazo byinshi mu mutwe wawe," cyangwa gutanga inama nka "Ese ntibyaba byiza turamutse tubitekereje muri ubu buryo?" bishobora kugufasha cyane.
Igikuru ni ukudatindiganya gushaka ubufasha bw'inzobere. Ahari urufunguzo rwo kugenzura ibi bitekerezo bibi ntabwo rushingiye ku byo dutekereza, ahubwo rushingiye ku buryo dutekereza.
Hari abantu bamwe bahora bareba isi mu buryo bwa "ikirahure kirimo ubusa". Ni ukuvuga ko babona ibintu byose nk'ibidafite inenge, nk'ibibi. Ariko batekereza ko uko batekereza ari ko bikwiye rwose. Nk'umuganga, akazi kanjye si ukubatonganyiriza cyangwa ngo mbahatire kubona isi mu buryo butandukanye.
Ikibazo mbaza umuntu nk'uwo ni iki : "None se, bigutera kumva umeze ute gutekereza muri ubwo buryo? Niba intego yawe mu buzima ari ukugira ibyishimo, kugira imibanire myiza, ese gutekereza muri ubwo buryo bigufasha kugera kuri izo ntego?"
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Ni ibisanzwe kugira ibitekerezo bibi kandi bibi, ariko gutekereza ku bintu bimwe kenshi byangiza ubuzima bwo mu mutwe.
- Niba ibitekerezo byawe birimo amagambo nka "buri gihe" cyangwa "nta na rimwe," kandi ibyo bitekerezo bigira ingaruka ku buzima bwawe (imibanire, akazi), bishobora kuba ikimenyetso cy'umuburo.
- Niba iyi ndwara imaze ibyumweru birenga bibiri cyangwa ukaba ufite igitekerezo cyo kwiyahura, ntugapfushe ubusa ujye kwa muganga ako kanya.
- Ushobora kugerageza uburyo bwa CBT ubwawe, nko kumenya ibitekerezo byawe, gusuzuma ukuri kwabyo, no kubireba mu bundi buryo.
- Imyitozo ngororamubiri, ibyo wishimira, no kuganira n'umuntu wizeye nabyo bishobora kugufasha kuruhuka mu mutwe.
- Intego nyamukuru igomba kuba iyo kugira imitekerereze igufasha kugira ibyishimo n'ubuzima bwiza.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment