Ni gute wabaho urwaye indwara yo kunanirwa gukabije?

Ese wumva udafite imbaraga mu gitondo? Ese wumva unaniwe cyane ku buryo udashobora kuva mu buriri iminsi myinshi, ndetse no nyuma yo gukora akazi gato? Ibi bishobora kuba atari umunaniro usanzwe gusa. Uyu munsi tugiye kuvuga ku buryo bworohereza kubaho ufite indwara yitwa Chronic Fatigue Syndrome (CFS), izwi kandi nka Myalgic Encephalomyelitis (ME). Iyi ni indwara igoye ishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwawe. Ariko ntugahangayike, hari uburyo dushobora kwitwara muri iyi ndwara no kubaho neza.

Gusobanukirwa imiterere y'indwara: ibihe byiza n'ibihe bibi

Iyo ubayeho muri iyi ndwara, uzasobanukirwa ikintu kimwe neza. Ni ukuvuga ko ibintu byose bitameze kimwe. Hari igihe ibimenyetso biba bikomeye cyane kandi umubiri ushobora kunyura mu bihe bigoye cyane. Ibi tubyita "gusubira inyuma" (relapse), ni ukuvuga igihe indwara irushaho gukomera. Hanyuma, nyuma y'igihe runaka, hashobora kubaho igihe ibimenyetso bigabanuka maze umubiri ukumva umeze neza gato. Ibi tubyita igihe "cyo kwibagirwa".

Tekereza imbaraga z'umubiri wawe nk'ingufu za terefone. Bateri y'umuntu urwaye iyi ndwara irashira vuba cyane, kandi bifata igihe kirekire kuyishaja. Bityo rero, tugomba kwitonda cyane ku buryo dukoresha bateri.

Imirimo ya buri munsi n'imicungire y'ingufu

Mu gihe cyo gusubira inyuma, ushobora gusanga bigoye gukora imirimo yoroshye nko kwiyuhagira mu gitondo cyangwa guhindura imyenda. Rero, shyira ku ruhande umwanya w'inyongera ku mirimo ubona ko igoye. Ntugatinye. Bikore gusa.

Ariko, mu gihe cyo "kwibagirwa" (remorse), ushobora gutekereza uti: "Uyu munsi ndimo ndumva meze neza, ngomba gukora akazi." Ntukagakore! Niba wihatiye cyane mu buryo butunguranye, ushobora kunanirwa cyane mu minsi ibiri cyangwa itatu iri imbere. Nukomeza gutya, ushobora "kusubira inyuma" bikomeye.

Bityo rero, no mu bihe by'ubuzima bwiza, ni ngombwa kugira uburinganire bwiza hagati yo kuruhuka no gukora . Buri gihe menya neza urwego rw'ingufu zawe.

Imyitozo ngororamubiri: Ikintu kijyanye no kwitonda

Nubwo imyitozo ngororamubiri ari ingenzi kugira ngo umuntu agire ubuzima bwiza, imyitozo ngororamubiri ishobora kugorana gato kandi isaba kwitonda ku muntu urwaye indwara y’umunaniro udashira. Ndetse no gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje bishobora gutera umunaniro udashira. Hari izina ryihariye ry’iyi ndwara ryitwa `Post-Exertional Malaise (PEM). Muri make, ni umunaniro ukabije no kwiyongera kw’ibimenyetso bibaho nyuma y’imyitozo ngororamubiri yoroheje.

None se wakora iki?

Ikintu cyiza wakora ni ukuganira na muganga wawe cyangwa umuvuzi w’umubiri kugira ngo amenye neza icyo umubiri wawe ushobora gukora mu bijyanye n’imyitozo ngororamubiri n’iy’ubwonko. Ibi byitwa "ibahasha yawe y’ingufu." Ugomba kuguma muri urwo rwego kandi ukiga kuringaniza ikiruhuko n’imyitozo ngororamubiri. Ibi bizagufasha kwirinda indwara ya "PEM" twavuze.

• Tegura gahunda yawe yo gukora imyitozo ngororamubiri n'umuvuzi w'umubiri.
• Ntukigere ukora cyane.
• Gushyira hamwe ni cyo kintu cy'ingenzi cyane.

Indyo ishobora kugira itandukaniro rikomeye

Kwitondera ibiryo urya bishobora gufasha cyane mu kugabanya ibimenyetso by'indwara. By'umwihariko, irinde ibiryo ufite ubwivumbure, ibiryo wumva ko bikubangamiye, n'ibiryo birimo imiti.

Abantu benshi bavuga ko indyo isa n'iy'ibiribwa byo mu nyanja ya Mediterane ari ingirakamaro kuri iyi ndwara. Ni ukuvuga indyo irimo ibinure bike byuzuye na karubohidrati nziza, kandi ikungahaye ku binure byinshi bitagira ibinure n'ibitagira ibinure.

Ikindi kintu ni uko kurya amafunguro make menshi umunsi wose , aho kurya rimwe rinini icyarimwe, bishobora gufasha kugira imbaraga zihamye. Urugero, ni byiza kurya amafunguro atatu y'ingenzi n'udushya duto dutatu hagati. Ibi kandi bishobora gufasha mu kurwanya isesemi.

Gutakaza ubwenge n'"igihu cy'ubwonko"

Ikindi kimenyetso gikomeye cy'iyi ndwara ni ukwibagirwa no kumva "ufite ubwivumbure mu bwonko". Wibagirwa ibintu ugahura n'ingorane zo kwibanda ku kintu runaka. Hari uburyo bworoshye bwo kubigufashamo:

• Koresha ikaye cyangwa "Utegura umunsi": Andikamo imirimo yawe, gahunda zawe, n'ibyo ugomba gukora.
• Shyiraho inyibutsa kuri telefoni yawe: Shyiraho inyibutsa yo kukwibutsa igihe ukeneye kujya ahantu runaka cyangwa gukora ikintu runaka.
• Kora urutonde: Kora urutonde rw'ibintu ugomba kuzana iyo ugiye guhaha, nk'urutonde rw'imirimo ugomba gukora uwo munsi.
• Koresha inyandiko zifata: Andika ibintu ugomba kwibuka ku dupapuro duto hanyuma ubishyire ahantu horoshye kubona.
• Imyitozo ngororamubiri: Imikino ya puzzle, imikino y'amagambo, n'imikino y'amakarita bishobora gutuma ubwenge bwawe bukomeza gukora. Ibi kandi bishobora kugufasha kunoza ubushobozi bwo kwibuka.

Akazi, imibanire n'ubuzima bwo mu mutwe

Akazi

Gukorana n'iki kibazo bishobora kugorana. Niba ufite ibibazo ku kazi, ugomba kubivugana n'umukoresha wawe. Ushobora gukenera ibintu nko gukora gahunda y'akazi idahindagurika, ikiruhuko runaka mu gihe cy'akazi, cyangwa amabwiriza yanditse kuko ufite ibibazo byo kwibuka. Ibi bizatandukana bitewe n'ibimenyetso byawe n'imiterere y'akazi kawe. Niba iki kibazo gikomeye kandi udashobora gukora, vugana na muganga wawe ku ntambwe ushobora gutera.

Imibanire

Iki gishobora kuba ari cyo kintu kigoye cyane. Bishobora kugora umuryango wawe, inshuti zawe, n'umukunzi wawe gusobanukirwa iki kibazo. Bashobora kuvuga amagambo nka "Urarambiwe," cyangwa "Urananiwe kubera kuba uri hafi." Kuko ku muntu utazi, uyu munaniro ntugaragara.

Iyi ndwara ishobora kugira ingaruka ku mibereho yawe n'abandi, gukina n'abana bawe, ndetse n'imibanire yawe bwite. Ni ngombwa cyane kuganira kuri ibi bintu mu buryo bweruye no gusobanukirwa buri wese.

Ubuzima bwo mu mutwe no kubona ubufasha

Wibuke ko utari wenyine. Kuganira n'abandi bahuye n'ikibazo nk'icyo bishobora kuguhumuriza cyane. Baza muganga wawe ibyerekeye amatsinda y'abaterankunga mu gace utuyemo.

Kwiheba bikunze kubaho iyo umuntu arwaye iyi ndwara. Bimwe mu bimenyetso by'indwara yo kwiheba bisa n'iby'iyi ndwara, bityo bikaba bigoye gutandukanya ibyo byombi. Kumva nta cyizere, guhora ubabaye, kumva nta cyo umaze, no gutekereza kwiyahura byose bishobora kuba ibimenyetso by'indwara yo kwiheba.

Niba utekereza ko ushobora kuba ufite ihungabana, nyamuneka vugana na muganga wawe. Imiti n'ubuvuzi bwo kuvugana na muganga bishobora gufasha mu bimenyetso by'umubiri n'ibyo mu mutwe. Niba ufite igitekerezo cyo kwiyahura, jya mu bitaro byita ku barwayi ba ETU ako kanya cyangwa uhamagare Ikigo cy'Igihugu cy'Ubuzima bwo mu Mutwe cya Sri Lanka ku 1926.