Ubuvuzi bw'imitekerereze ku ndwara yo kwiheba: Ese tugomba kuvuga no gufata umwanzuro?

Ese rimwe na rimwe wumva uremerewe, ubabaye, kandi uri wenyine? Ukumva udashaka gukora ikintu icyo ari cyo cyose, nk'aho urambiwe ibintu byose... Ibi ni byo twita kwiheba. Nubwo hari ibinini by'iyi ndwara, hari ubundi buryo bukomeye bwo kuvura bushobora kuzana ihumure no gukomeza ubwenge bwacu. Ubwo buryo ni ubuvuzi bwo mu mutwe, cyangwa icyo twita gusa 'ubuvuzi bwo kuvuga'. Ibi si ukuvuga gusa, ni ikintu cyimbitse cyane. Reka turebe uko ibi byagufasha.

Ni iki koko kibaho mu buvuzi bw'imitekerereze y'abantu?

Mu magambo make, ubuvuzi bwo mu mutwe ni uburyo bwo kuganira ku bibazo byawe, amarangamutima yawe, n'ibitekerezo byawe n'inzobere mu by'ubuvuzi, no kumenya imbaraga n'ingamba zo kubikemura. Ubu ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura indwara yo kwiheba.

Hari igihe ubuvuzi bwo mu mutwe bwonyine bushobora kudahagije ku muntu ufite ikibazo gikomeye cyo kwiheba . Ariko, iyo buhujwe n'imiti, umusaruro uba mwinshi cyane. Binagufasha kwiga uburyo bushya bwo guhangana n'ibintu bigutera stress mu buzima bwawe bwa buri munsi no gukemura ibibazo. Binaguha kandi ukwibutsa neza no gutera imbaraga zo gufata imiti yawe ku gihe.

Ni izihe nyungu z'ubu buryo bwo kuvura?

Hari ibyiza byinshi byo guhabwa ubuvuzi bw'imitekerereze. Si umuti w'indwara gusa, ahubwo ni ingirakamaro mu buzima bwawe bwose.

• Bigabanya stress: Kugira umuntu wizeye wo kuganira nawe ku bintu bikuremereye ni ihumure rikomeye.
• Ushobora kubona ibibazo mu buryo bushya: Iyo dutekereza kimwe, ibibazo bisa nkaho ari byinshi. Ariko iyo uganiriye n'umuvuzi, ubona amahirwe yo kureba ibyo bibazo mu bundi buryo.
• Ubona imbaraga zo gukomeza kuvurwa: Hari igihe bishobora kugorana gufata imiti. Ariko umuvuzi aragutera inkunga, ibyo bikaguha imbaraga nyinshi zo gukomeza kuvurwa udahagaze hagati.
• Ushobora kwiga guhangana n'ingaruka mbi z'imiti: Imiti imwe ishobora gutera ingaruka mbi nto. Uzahabwa ubuyobozi bw'uko wabyitwaramo n'uko waganira na muganga wawe kuri zo.
• Ushobora kwiga gusobanurira abandi ikibazo cyawe: Hari abantu batinya kubwira umuryango n'inshuti bati “Mfite ikibazo cyo kwiheba.” Ariko uzasobanukirwa neza uburyo bwiza bwo kukivugaho, n'uburyo bwo kubyumvisha.
• Ushobora kumenya ibimenyetso by'ihungabana rigarutse hakiri kare: Nyuma yo kuvurwa, uzasobanukirwa neza imibereho yawe n'uko wiyumva, bityo uzabasha kumenya no gufata ingamba igihe ihungabana rigiye kongera kugaruka.

Ese hari ubwoko butandukanye bw'ubuvuzi bwo mu mutwe?

Yego, hari ubwoko butandukanye bw'ubuvuzi bw'imitekerereze bushobora guhindurwa hakurikijwe ibyo buri muntu akeneye. Muganga wawe cyangwa umuganga w'indwara zo mu mutwe ashobora kugufasha guhitamo uburyo bukunogeye. Bumwe mu bwoko bw'ingenzi buri ku rutonde rw'imbonerahamwe iri hepfo.

Uburyo bwo kubona inama

Byongeye kandi, hari ahantu hatandukanye ushobora kubona inama:

• Ubujyanama ku giti cyawe: Ibi ni wowe n'umuvuzi gusa. Bishobora kuba ingirakamaro cyane kuganira ku bibazo byawe mu buryo bwihariye, kumenya impamvu zihariye zitera kwiheba kwawe, no gukemura ibibazo mu rugo cyangwa ku kazi.
• Ubujyanama mu muryango: Ihungabana ntirigira ingaruka ku muntu umwe gusa. Rigira ingaruka ku muryango wose. Hari igihe, nubwo abagize umuryango bagerageza gufasha bafite intego nziza, ubujiji bwabo bushobora gutuma ikibazo kirushaho kuba kibi. Ubujyanama mu muryango ni uburyo bwiza bwo kumenya ibijyanye n'ihungabana n'ibimenyetso byaryo. Butuma buri wese ahurira hamwe akavuga ku byo atekereza.
• Ubujyanama mu matsinda: Ibi biguha amahirwe yo guhura n'abandi bantu bahanganye n'ihungabana nkawe. Bituma wumva utari wenyine. Ushobora kwigira byinshi ku byo abandi banyuzemo n'uburyo bakoresha mu gukemura ibibazo.

Ni gute nabona umuvuzi w’umuhanga mu by’ubuvuzi?

Iki ni ikibazo cy'ingenzi cyane. Ukeneye umuntu wahuguwe neza kandi wujuje ibisabwa muri uru rwego. Ibyo bivuze umuntu nk'umuganga w'indwara zo mu mutwe, inzobere mu by'imitekerereze y'abantu, cyangwa umujyanama .

Uburyo bwiza kandi bworoshye ni ukubaza muganga w’umuryango wawe . Arashobora kukwohereza ku muganga w’inzobere ubikwiye. Byongeye kandi, ushobora no kubona izi serivisi mu mavuriro y’ubuzima bwo mu mutwe aherereye mu bitaro bikomeye bya leta muri Sri Lanka.

Bite ho niba uburyo bwo kuvura mbere butagize icyo butanga? Ese byaba byiza kongera kugerageza?

Wenda wigeze ugerageza ubu buryo bwo kuvura mbere, ariko ntibyagenze neza nk'uko wabyifuzaga. Ushobora kuba utekereza uti 'Nta mpamvu yo kongera kugerageza.' Ariko tegereza gato. Mbere yo kongera kugerageza, tekereza kuri ibi bintu:

1. Kuki bitagenze neza ubushize? Ni izihe ngaruka wabonaga? Ese ntiwabonye ibyo wari witeze? Tekereza neza.

2. Ni iki utegereje muri ubu buvuzi ubu? Ese hari ibibazo byihariye ushaka gukemura? Ese urashaka kuvuga ku byabaye mu bihe byashize? Shyiraho intego isobanutse.

3. Tekereza guhura n'umuvuzi wawe wa kera. Si ngombwa ko umuvuzi abikora kuko ubuvuzi butagenze neza ku nshuro ya mbere. Iyo ugiye mu myitozo ufite intego zisobanutse kuri iyi nshuro, uburambe bushobora kuba butandukanye. Bishobora no koroha kuko azi amateka yawe.

4. Gerageza umuntu mushya. Ikintu cy'ingenzi ni uko ukunda kandi wubaha umuvuzi. "Guhuza" neza hagati yawe n'umuvuzi (kanda)Bigomba kubaho. Bitabaye ibyo, uburyo bwo kuvura ntabwo bushobora kugira icyo bugeraho. Rero byaba byiza kugerageza umuntu mushya. Ushobora no kuvugana n'abantu bake mbere yo guhitamo umuntu.

5. Bihe umwanya. Nk'uko muganga aguha imiti, ubuvuzi bw'imitekerereze bufata igihe kugira ngo butange umusaruro. Ntucike intege nyuma y'amasomo make gusa. Gira kwihangana kandi wifatanye mu buvuzi.