Kuki Vitamine A ari ingenzi kuri twe? (Reka twige ku kubura Vitamine A)!

Ese nawe wumva ufite ikibazo cyo kutabona nijoro? Cyangwa hari igihe uruhu rwawe rwumye kandi rucitse? Niba ufite umwana muto, ahora arwara buri gihe? Ibi birashoboka ko ari ibintu bishobora kubaho iyo umubiri wawe udafite Vitamine A ihagije. None rero uyu munsi, reka tuganire ku kibazo cyo kubura Vitamine A, impamvu yabyo, n'uburyo bwo kwirinda.

Vitamine A ni iki? Kuki tuyikeneye?

Muri make, vitamine A ni intungamubiri zigira akamaro kanini mu mubiri wacu. Ni nk'umukozi muto mu mubiri wacu. Vitamine A ni ingenzi mu kugira amaso meza, uruhu rwiza, gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri wacu no kuturinda indwara, no mu iterambere ry'uturemangingo no mu mikorere y'umubiri. Umubiri wacu ntushobora gukora Vitamine A wonyine. Kubwibyo, tugomba kuyikura mu biribwa turya.

Tekereza, kugira ngo amaso yacu abone nijoro, agomba gukora ibara ryihariye imbere mu jisho. Vitamine A ifasha mu gukora ibara ryihariye. Iyo vitamine A idafite ihagije, umusaruro w'ibara ryiba ugabanuka. Aha niho indwara yitwa ubuhumyi bwo mu ijoro ibaho. Ni ukuvuga ko kureba bigabanuka mu duce tudatanga urumuri rwinshi nijoro.

Mu buryo nk'ubwo, vitamine A irakenewe kugira ngo ikomeze ubushuhe mu maso yacu kandi irinde igice cy'imbere cy'ijisho, cornea, kuma. Iyo cornea yumye, ishobora kwangirika, ndetse ishobora no gutuma umuntu ahuma.

Si ibi gusa, Vitamine A inafasha mu kubungabunga uruhu rwacu, ibihaha, amara, n'inkari. Ni ingenzi cyane mu kurwanya mikorobe no kuturinda indwara.

Hari ubwoko bubiri bwa vitamine A, sibyo?

Yego, hari ubwoko bubiri bwa vitamine A.

1. Vitamine A yakozwe mbere (Retinol): Iyi vitamine ishobora kwinjira mu mubiri wacu mu buryo butaziguye nka vitamine A. Ikunze kuboneka mu biribwa by'inyamaswa. Urugero, inyama z'inka, inkoko, amafi, cyane cyane umwijima n'amagi. Yongerwa kandi mu bikomoka ku mata n'ibinyampeke.

2. Provitamin A Carotenoids: Izi ziboneka mu biribwa by'ibimera. Izi carotenoids nizo ziha imboga n'imbuto amabara yazo y'umuhondo, orange, n'umutuku. Iyo tuziriye, imibiri yacu irazihinduramo vitamine A. Izwi cyane muri izi ni beta-carotene . Izi ziboneka ku bwinshi mu biribwa nka karoti, ibijumba, n'ibijumba.

Ni ibihe bibazo bishobora kubaho iyo udafite vitamine A ihagije?

Iyo umubiri utabonye vitamine A ihagije, hashobora kubaho ingorane zitandukanye. Reka turebe ibyo ari byo:

• Ibibazo by'amaso: Nkuko twabivuze, vitamine A ni ingenzi cyane ku bushobozi bwo kureba. Ishobora gutera ubuhumyi bwo mu ijoro, amaso yumye (xerophthalmia), kurema uduheri tw'ifuro ku mweru w'ijisho (uduheri twa Bitot), ibisebe byo mu maso, ndetse amaherezo n'ubuhumyi.
• Ibibazo by'uruhu:Uruhu rushobora kuma, rukamera nk'ibicurane, kandi rukaryana.
• Ubugumba: Vitamine A nayo ni ngombwa kugira ngo imikorere myiza y'imyanya myibarukiro irusheho kuba myiza. Iyo idahagije, ibibazo byo gutwita bishobora kuvuka.
• Kudindira mu mikurire y'abana: Imikurire n'iterambere mu bana bato bishobora gutinda.
• Indwara zo mu myanya y'ubuhumekero: Indwara zo mu gituza no mu muhogo (indwara zo mu myanya y'ubuhumekero) zishobora kubaho kenshi bitewe no kugabanuka k'ubudahangarwa bw'umubiri.

Icy'ingenzi: Kubura Vitamine A mu bana bato ni imwe mu mpamvu zikomeye zitera ubuhumyi ku isi. Abana babarirwa muri za miriyoni bahuma buri mwaka kubera ibi. Kubwibyo, ni ngombwa cyane kubyitaho.

Ni ibihe bimenyetso by'ibura rya Vitamine A? Ubimenya ute?

Kimwe mu bimenyetso bya mbere by'ibura rya Vitamine A ni ubuhumyi bwo mu ijoro (nyctalopia) . Ibi bivuze ko biba bigoye kubona mu mwijima no mu bice bifite urumuri ruto. Ariko, kureba ni ibisanzwe mu mucyo mwinshi.

Uko indwara irushaho gukomera, amaso ashobora kuma kandi amarira agahagarara. Ibi byitwa `xerophthalmia`. Uduheri twa Bitot dushobora kugaragara ku mweru w'ijisho. Mu bihe bikomeye cyane, ibisebe byo mu maso bishobora kuvuka, cyangwa cornea ikamera nk'umukungugu w'ijisho (keratomalacia) ndetse ikaba yanahuma.

Byongeye kandi, nk'uko byavuzwe mbere, ibimenyetso nk'uruhu rwumye, indwara zikunze kugaragara, no kudakura neza mu bana nabyo bishobora kubaho.

Kuki tubura vitamine A? Impamvu ni izihe?

Impamvu nyamukuru ni uko tutabona vitamine A ihagije mu byo turya. Mu bihugu bikiri mu nzira y'amajyambere, abakene ntibabona ibiryo bikungahaye kuri vitamine A ihagije. Icyo ni cyo kibazo gikomeye. Iki kibazo gishobora kugaragara no mu duce tumwe na tumwe twa Sri Lanka.

Byongeye kandi, hari izindi mpamvu:

• Indwara z'umwijima: Umubiri wacu ubikira Vitamine A nyinshi mu mwijima. Rero, iyo hari indwara mu mwijima, ubwo bubiko bushobora guhagarara.
• Kubura ibinure: Vitamine A ni vitamine ishongera mu mara. Kubwibyo, niba ufite indwara ibuza amara kwinjiza ibinure neza, kwinjiza vitamine A nabyo bizagabanuka. Ingero:
• Niba ufite impiswi idakira
• Indwara ya Celiac
• Indwara ya cystic fibrosis
• Zimwe mu ndwara za pancreas
• Kuziba kw'imiyoboro y'inda
• Kubura zinc cyangwa icyuma
• Kubaga bimwe na bimwe byo kugabanya ibiro (kubaga amara make cyangwa kubaga bariatric)
• Indwara yo kunywa inzoga
• Niba warabazwe amara cyangwa pancreas.

Wamenya ute neza niba ufite ibi? (Isuzuma)

Iyo umuganga akeka ko hari ikibazo gishingiye ku bimenyetso byawe, azagusuzuma. Ibi akenshi bizasaba gupimwa amaraso.

• Ikizamini cya serum retinol: Ibi bishobora gupima ingano ya vitamine A mu maraso. Ariko, kubera ko imibiri yacu ibika vitamine A nyinshi, urugero rwa vitamine A mu maraso rugabanuka gusa iyo ibura rikabije.
• Isuzuma ry'amaso: Niba ufite ibimenyetso nko kutabona nijoro, muganga wawe ashobora kandi gukora ikizamini cyihariye cy'amaso, nka electroretinography , ireba uburyo uturemangingo tw’urumuri (photoreceptors) muri retina dukora.

Hari igihe ikibazo cyo kubura gishobora kwemezwa no kureba niba ibimenyetso birushaho kumera neza nyuma yo gutanga inyongeramusaruro za Vitamine A.

Ni gute wavura ikibazo cyo kubura vitamine A?

Iyo umuganga asanze iyi ndwara, ashobora kuguha inyunganiramirire nyinshi za Vitamine A mu minsi mike. Hanyuma, gabanya buhoro buhoro inyunganiramirire hanyuma ukomeze kuyifata kugeza igihe uruhu rwawe ruzaba rwiza kandi rumeze neza.

Ibi binini bya Vitamine A bishobora kuvura ubuhumyi bwo nijoro no kugabanya amaso yumye no kugarura ubushuhe. Ariko, iyo umuntu atakibona bitewe n'inkovu ziterwa n'ibisebe byo mu maso, biragoye gukira. Niyo mpamvu ari ngombwa kubimenya hakiri kare no kuvurwa.

Umuburo: Si byiza guha abana bato ingero nyinshi za vitamine A icyarimwe, kuko bishobora kubagira uburozi. Ariko, abana bashobora guhabwa ibinini bya vitamine A mu rugero rukwiye nk'uko muganga abigena. Igipimo gigenwa n'umuganga w'abana.

Nanone, muganga azagufasha gutegura indyo yuzuye irimo ibiryo bikungahaye kuri vitamine A.

Niba urugero rwa vitamine A mu maraso yawe ruri hejuru y’urugero runaka (urugero, 30 mcg/dL), nta nyungu nyinshi zo gufata inyongeramusaruro. Muri icyo gihe, ni byiza kurya ibiryo bikungahaye kuri vitamine A. Kuko, nubwo waba ufite vitamine A nyinshi, ishobora kuba uburozi.

Ni gute twakwirinda kubura Vitamine A? (Kwirinda)

Uburyo bwiza bwo kwirinda ibi ni ukurya indyo yuzuye irimo ibiryo bikungahaye kuri vitamine A. Ni ibihe biribwa birimo vitamine A?

• Imboga z'icyatsi: epinari, kale, imboga zo mu bwoko bwa collard, broccoli, n'ibindi.
• Imboga z'icunga n'umuhondo: karoti, ibijumba, ibijumba, ibihaza.
• Imbuto z'icunga n'umuhondo: amacunga, imyembe, amapapayi, cantaloupe.
• Amata n'ibikomoka ku mata.
• Umwijima, inyama z'inka, inkoko.
• Amwe mu moko y'amafi nka salmon.
• Amagi.
• Vitamine A ikungahaye ku binyampeke, umuceri, ibirayi, umugati, soya.

Tekereza gato, si ubusa ko ba mama bacu baduhatira kurya karoti n'imboga kuva bakiri bato. Ni ukubera ko baduha intungamubiri z'agaciro.

Niba bibaye ngombwa, ushobora no gufata inyongeramusaruro ya vitamine A ku nama za muganga.

Ni iki wakwitega niba ufite ikibazo cyo kubura vitamine A?

Iyo wongereye Vitamine A, zimwe mu ngaruka zo kubura zizatangira kugabanuka. Ibintu nko kutabona nijoro no kuma amaso bizagenda neza. Ariko, nk'uko byavuzwe mbere, inkovu ziterwa n'ibikomere byo mu maso ntizishobora gusanwa.

Kubwibyo, ni ngombwa cyane kurya ibiryo bihagije birimo vitamine A. Niba ari ngombwa, fata inyongera irimo vitamine A. Kuko kutabona vitamine A bihagije bishobora kugira ingaruka zikomeye kandi zigihe kirekire, nko kutabona neza.

Amaherezo, ibintu byo kwibuka (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Vitamine A ni intungamubiri y'ingenzi cyane ku bushobozi bwacu bwo kureba, uruhu, ubudahangarwa bw'umubiri, no gukura. Iyo utayifite bihagije, ishobora guteza ibibazo bikomeye, kuva ku kutabona nijoro kugeza ku kutabona.

• Witondere indyo yawe. Shyira ibiryo bikungahaye kuri vitamine A mu mirire yawe ya buri munsi, nka karoti, ibijumba, ibijumba, imboga rwatsi, imbuto, umwijima, amagi n'amata.
• Niba ufite ibimenyetso nko guhinduka mu kureba nijoro cyangwa uruhu rwumye, shaka inama kwa muganga. Bishobora guterwa no kubura vitamine A.
• Witondere cyane Vitamine A ikenewe ku babyeyi batwite, ababyeyi bonsa n'abana bato.
• Ntugafate ibinini bya Vitamine A bitari ngombwa utabanje kugisha inama muganga. Kunywa ibinini byinshi ntabwo bihagije.

Ubuzima bwawe buri mu maboko yawe. Uramutse ufite indyo yuzuye, ushobora kwirinda ubu busembwa nk'ubwo.

Vitamine A, kubura Vitamine A, imirire, amaso, indwara z'uruhu, ubudahangarwa bw'umubiri, ubuzima bw'umwana