Kimwe mu bibazo bikomeye ababyeyi benshi bonsa bafite ni iki: "Ese ibyo ndya bizagira ingaruka ku musaruro w'amata yanjye?" Duhabwa inama n'umuryango, abavandimwe, n'inshuti. Bamwe bavuga bati: "Ntukarye umuceri, uzagutera ikibazo mu nda," kandi "Nurya uyu musaruro w'amata yawe uziyongera." None se, nawe warahagaritswe ku buryo utabasha kumenya neza icyo ari cyo? Ntugahangayike, uyu munsi turamenya neza indyo y'umubyeyi wonsa (Indyo yo konsa).
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ese koko indyo yawe igira ingaruka ku mata yawe?
Mu magambo make, uko ibyo urya byose byaba biri kose, umubiri wawe ukora ibitangaza kandi ugatanga intungamubiri umwana wawe akeneye igihe cyose. Ni imiterere myiza y’ibidukikije. Ibyo bivuze ko udakwiye kurya ibiryo byihariye kugira ngo uhe umwana wawe amata afite intungamubiri. Ariko, hari urundi ruhande rw’ibi.
Iyo uriye indyo yuzuye kandi ifite intungamubiri , ntabwo byongera gusa agaciro k'intungamubiri z'amata yawe, ahubwo icy'ingenzi ni uko aha umubiri wawe imbaraga n'imirire ukeneye . Tekereza nawe, umubiri wawe utanga intungamubiri yuzuye undi muntu akeneye kugira ngo abeho. Bityo rero birumvikana ko ukeneye imbaraga zirenzeho, sibyo? Niyo gusa ufite ubuzima bwiza kandi ukomeye ni bwo uzabasha kwita ku mwana wawe neza.
Wibuke ko ari ingenzi cyane kunywa amazi menshi mu gihe wonsa. Gerageza kunywa nibura litiro 2-3 z'amazi ku munsi.
Imiterere y'amashereka nayo iratangaje. Iyo umwana atangiye kunywa amashereka, amashereka asohoka (amashereka y'imbere) aba menshi cyane. Atuma umwana apfa inyota. Nyuma yo kuyanywa igihe gito, amashereka asohoka (amashereka y'inyuma) aba menshi, abyibushye kandi afite intungamubiri nyinshi. Ni yo yuzura igifu cy'umwana kandi agatanga intungamubiri zikenewe kugira ngo akure.
None se ni ibihe bintu byiza byo kongeramo mu biribwa?
Mu gihe wonsa, ukeneye karori zigera kuri 500 z'inyongera ku munsi. Ibyo ni nk'ifunguro rito cyane. Ariko ni ngombwa kubona izi karori mu bintu bifite intungamubiri aho kuzikura mu biryo bidafite akamaro.
Reka turebe imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo turebe ibyo ukwiye kongeramo mu mirire yawe.
| Icyiciro cy'imirire | Ingero n'akamaro |
|---|---|
| Poroteyine idasize amavuta | Ibi biha umubiri aside amine z'ingenzi. Ibi ni ingenzi cyane kugira ngo biguhe imbaraga ukeneye. Ingero: Inkoko, amafi, amagi, amata, yawurute, foromaje, soya, lentile, n'ibinyamisogwe nk'ibishyimbo. |
| Ibinyampeke byose | Izi ni zo soko nziza z'ibinyampeke n'ingufu. Urugero: umuceri w'umukara, ingano, quinoa, umugati w'ibinyampeke, makaroni. |
| Ibinure byiza | Ibi ni ingenzi mu mikurire y'ubwonko bw'umwana. Ubona kandi intungamubiri nka vitamine E, Omega-3, na Omega-6. Urugero: avoka, ubunyobwa, cashew, walnuts, amagi. |
| Imbuto n'imboga | Ni igice cy'ingenzi cy'indyo iyo ari yo yose iboneye. Ibi ni isoko nziza ya vitamine B1, B2, B6, vitamine C, potasiyumu, folate, na fibre. Ingero: Imboga nk'epinari, kale, imboga zo mu bwoko bwa collard, inyanya, urusenda, broccoli, amacunga, grapefruit, n'imbuto. |
Ese hari ibyo kurya ugomba kugabanya muri iki gihe?
Amwe mu mategeko akaze nko mu gihe cyo gutwita aragabanuka muri iki gihe. Ubwoba bw'ibintu nk'amafi mabisi n'inyama zidatetse neza ubu bushobora kugabanuka cyane. Ariko, ni ngombwa cyane kurya ibintu bimwe na bimwe mu rugero .
| Icyo wagabanya | Icyo ugomba kumenya |
|---|---|
| Kafeyine | Ntabwo ari ngombwa ko ureka burundu kunywa ikawa, icyayi na soda. Ariko ni byiza kuyinywa ku gikombe 1-2 by'ikawa ku munsi. Niba ufite ikibazo cyo gusinzira cyangwa kumva udatuje, bishobora kugira ingaruka ku mwana wawe, bigatuma ahora arira. |
| Inzoga | Nubwo kunywa inzoga nke rimwe na rimwe atari ikibazo gikomeye, kunywa inzoga kenshi kandi nyinshi bishobora gutera ibibazo mu gusinzira k'umwana wawe, kwiyongera ibiro no gukura kwe. Ni byiza gutegereza nibura amasaha abiri nyuma yo kugaburira umwana wawe niba unyoye inzoga nke. |
| Ifi ifite Mercury nyinshi | Iki ni ikintu kigomba kwirindwa rwose . Mercure ni ikintu gishobora kwangiza uturemangingo tw'imitsi tw'umwana. Ingero: Amafi manini nka shark, swordfish, na tuna. Amafi mato nka king mackerel, king mackerel, na herring ni meza kuribwa. |
Ese hari ibiryo bitabereye abana bato?
Ni gake cyane umwana wawe agira ubwivumbure ku kintu urya. Ariko rimwe na rimwe, niba uriye ibikomoka ku mata (amata, foromaje, yawurute), soya, ingano, cyangwa amagi hanyuma umwana wawe akarwara uduheri ku ruhu, eczema, kuruka, impiswi, cyangwa kurira cyane, bishobora kuba biterwa n'uko umwana wawe afite ubwivumbure kuri ibyo biribwa.
Niba ukeka ikintu nk'iki, icyiza wakora ni ukuganira n'umuganga w'abana cyangwa umuganga w'umuryango. Bazaguha inama zikwiye.
Ese ni ngombwa gufata vitamine nyinshi?
Ni ibisanzwe kugira ikibazo cyo kubura vitamine na myunyu ngugu nyuma yo kubyara. Hari ubwo gufata vitamine nyinshi (inyongeramusaruro) bishobora gufasha mu kugumana urwego rw'imirire yawe rumeze neza.
- Vitamine nyinshi: Ababyeyi benshi bagira ikibazo cyo kubura vitamine nyuma yo kubyara. Gufata multivitamine buri munsi bizagufasha kongera intungamubiri uhabwa n'imirire yawe.
- Vitamine B-12: Niba urya ibikomoka ku bimera cyangwa urya ibikomoka ku bimera, ushobora kuba udafite vitamine B-12. Iyi vitamine iboneka cyane cyane mu biribwa by'inyamaswa nk'amafi, inyama n'amagi. Niba ari uko bimeze, ushobora gutekereza gufata inyunganizi ya B-complex cyangwa B-12.
- Vitamine D:Vitamine D ni ingenzi ku buzima bw'umubiri wawe n'amagufwa. Kubura Vitamine D ni ikintu gikunze kugaragara ku babyeyi bonsa. Bishobora kandi kongera ibyago byo kwiheba nyuma yo kubyara .
Ikintu cy'ingenzi: Ishuri Rikuru ry'Abana b'Abana risaba abana ko bahabwa vitamine D ingana na 400 IU (International Units) buri munsi kuva bavutse kugeza ku mezi 12. Ubushakashatsi bumwe na bumwe bwagaragaje ko iyo umubyeyi afashe inyunganiramirire ya vitamine D buri munsi, iyo ngano ishobora kwanduzwa umwana we binyuze mu mashereka.
Ariko, mbere yo gutangira gufata imwe muri izi vitamine, banza uganire na muganga wawe kandi uzifate nk'uko byategetswe gusa.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Umubiri wawe ni wo utanga amata meza ku mwana wawe, ariko kurya indyo yuzuye bizagufasha wowe n'umwana wawe kugira ubuzima bwiza .
- Ukeneye karori zigera kuri 500 z'inyongera ku munsi. Kandi ni ngombwa kunywa amazi menshi.
- Kurya indyo yuzuye irimo poroteyine, ibinyampeke byuzuye, ibinure byiza, imboga n'imbuto.
- Gabanya kafeyine na alcool. Irinde kurya amafi manini afite mercure nyinshi.
- Niba ukeka ko umwana wawe afite ubwivumbure ku biribwa runaka, shaka ubufasha bwa muganga ako kanya.
- Menya neza ko uganira na muganga wawe mbere yo gutangira inyunganiramirire iyo ari yo yose ya vitamine.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.