Ese ukunze kugira ububabare mu ijosi no mu bitugu? Bishobora kuba ikibazo ku mitsi yawe ya Trapezius (Trapezius Muscle Strain)

Abantu benshi bagira ikibazo cy’ijosi, ibitugu, n’umugongo wo hejuru, ibyo bakunze guhura na byo. Hari abantu batekereza ko ari ukuvunika cyangwa umunaniro uterwa no kureba mudasobwa igihe kirekire. Ariko impamvu nyamukuru y’ubu bubabare ishobora kuba ari ukubabara imitsi yihariye mu mubiri wacu, imitsi ya Trapezius. Uyu munsi, tuzavuga kuri ibi mu buryo burambuye, mu buryo bworoshye.

Uyu mutsi wa Trapezius ni iki?

Mu magambo make, ni imitsi minini, ifite impande eshatu itangirira inyuma y'ijosi ryawe, ikanyura ku bitugu byawe, ikagera no hagati mu mugongo. Nubwo iherereye ku mugongo wawe, dukunda kuyifata nk'imitsi yo hejuru y'ukuboko kuruta imitsi y'umugongo kuko ahanini igenzura ingendo z'umukandara w'urutugu rwawe.

Imitsi ya Trapezius igabanyijemo ibice bitatu, buri gice gifite imirimo itandukanye.

• Trapezius yo hejuru: Iyi iri hasi mu ijosi ryawe no hejuru y'ibitugu byawe. Iki gice kiragufasha iyo uzamura amaboko yawe, uhindukiza umutwe wawe, kandi ugonda ijosi ryawe. Tekereza nawe, iyo dusunika ibitugu byacu tukavuga tuti "Simbizi," iki ni cyo gice cyo hejuru gikora.
• Trapezius yo Hagati: Iyi iri munsi ya trapezius yo hejuru, ku bitugu. Inshingano yayo nyamukuru ni ugutuma ibitugu byawe biguma bihamye uko amaboko yawe agenda. Ibi nibyo bikora iyo usubije amaboko yawe inyuma kugira ngo uhobere umuntu.
• Trapezius yo hasi: Iki gice gihera ku bitugu bikamanuka inyuma. Bifasha umugongo wawe kuguma uhamye iyo uzunguruka kandi ugondamye. Ni ingenzi kandi mu kumanura ibitugu byawe.

Niba rero iyi mitsi yangiritse cyangwa yacitse intege, ushobora kumva ububabare bukomeye mu mugongo wo hejuru, mu bitugu, cyangwa mu ijosi.

Uburyohe bw'imitsi ya Trapezius buteye ni iki?

Gukurura imitsi, cyangwa mu magambo asanzwe, "gukurura imitsi," ni ugucika kw'imitsi igice cyangwa burundu. Ubwo bwoko bw'ugucika bushobora kubaho iyo imitsi ikoreshejwe imbaraga zirenze urugero idashobora kwihanganira.

Ibi bitandukanye no gucika intege . Gucika intege ni ugucika cyangwa gukurura umutsi uhuza amagufwa. Gucika intege ni ugukomeretsa imitsi ubwayo.

Ibi bishobora kugabanywamo ibyiciro bitatu bitewe n'ingano y'ibyangiritse.

Ni izihe mpamvu zitera iki kibazo?

Hari impamvu ebyiri z'ingenzi zibitera.

Gukomereka by'agahebuzo

Ibi bibaho icyarimwe. Tekereza guterura cylinder iremereye ya gazi, cyangwa guterura umupira nabi mu gihe ukina cricket. Ndetse n'impanuka nko kugwa cyane cyangwa kugongana bishobora gutera bene ubwo bwoko bw'ingaruka mbi. Utangira kumva ububabare ako kanya.

Gukomereka bidakira/Gukoresha cyane

Ibi bibaho iyo usubiyemo ikintu kimwe mu gihe kirekire. Urugero, ibintu nko kureba mudasobwa mu mwanya wayo utameze neza umunsi wose, kwitwaza igikapu kiremereye ku rutugu rumwe umunsi wose, cyangwa gukora ikintu kimwe mu mukino nko koga bishobora kwangiza iyi mitsi uko igihe kigenda.

Ni ibihe bimenyetso by'ibi?

Iyo imitsi ya trapezius ikururwa, ushobora kugira ibimenyetso nk'ibi:

• Kubabara imitsi, cyane cyane nyuma yo gukora ikintu kiyirambura cyangwa kiyifunga.
• Ububabare bwiyongera iyo imitsi igenda ikagabanuka iyo iruhutse.
• Kubyimba cyangwa guhindura ibara ry'uruhu (nk'igisebe).
• Kubabara kw'imitsi.
• Kugabanuka kw'imbaraga n'imikorere y'imitsi.
• Kumva ijwi rya "pop" igihe yakomerekaga.
• Ikibyimba cyangwa ikibyimba kiri munsi y'uruhu aho imitsi iherereye kigaragara.

Ubibona ute, Muganga?

Muganga wawe ubusanzwe ashobora gusuzuma iyi ndwara akurikije ibimenyetso byawe, ibibazo ubaza, ndetse n'isuzuma ry'umubiri. Niba ari igisebe gikomeye cya grade III, ushobora kumva imitsi uyiyumvamo gusa. Ushobora kandi gukenera gufata X-ray kugira ngo urebe ko nta bindi byangiritse, nko kuvunika igufwa.

Ariko, X-ray ntishobora kugaragaza ko imitsi yangiritse. Muri ibyo bihe, scan ya MRI (Magnetic Resonance Imaging) ishobora kuba ingirakamaro. Ishobora kwerekana neza aho imitsi yacitse, niba yacitse yose cyangwa igice cyayo, ndetse niba hari amaraso menshi (hematoma) yatewe n'imvune.

Ivurwa ite?

Uburyo bwo kuvura buzaterwa n'uburemere bw'imvune yawe. Mu bihe bikomeye, muganga wawe ashobora kukwohereza kwa muganga w'amagufwa.

• Uburyo bwa RICE: Ubu buryo bwo kuvura mu rugo ni ingirakamaro cyane ku mvune nto.
• R - Kuruhuka: Kuruhuka neza iminsi mike. Irinde ibikorwa birimo kunama, guterura, cyangwa kuzunguza ibitugu byawe.
• I - Urubura: Shyira agapaki k'urubura ku gice cyakomeretse ako kanya nyuma y'imvune. Karekereho iminota 15-20, hanyuma utegereze isaha imwe cyangwa ebyiri wongere ushyireho.
• C - Gukanda: Niba bishoboka, pfunyika agace ukoresheje igitambaro cyangwa agapfunyika kugira ngo ubone uburyo bwo gukanda.
• E - Kuzamura: Kuzamura imitsi yakomeretse. Muri iki gihe, bivuze kwicara.

• Imiti: Muganga wawe ashobora kukwandikira imiti igabanya ububabare, cyane cyane imiti idakoresha steroide igabanya ububabare (NSAIDs) , imiti igabanya ububabare, cyangwa indi miti igabanya ububabare.

• Kaseti ya Kinesiology: Iyi ni kaseti nto kandi irambitse. Nubwo atari uburyo butaziguye bwo kuvura imitsi igoramye, abakinnyi benshi bizera ko ishobora kugabanya ububabare, kugabanya kubyimba no gutera amaraso gutembera neza.

• Massage: Massage ishobora gufasha kuruhuka imitsi ifunganye kandi hari ibimenyetso bimwe na bimwe bigaragaza ko ishobora no kugabanya kubyimba.

• Kubagwa: Imitsi imwe yacitse cyaneNtibikira ubwabyo . Bigomba kudodwa hamwe mu buryo bwo kubagwa. Ibikomere byo mu cyiciro cya gatatu cyane cyane bishobora gusaba kubagwa.

• Gusubira mu buzima: Bishobora gufata amezi menshi kugira ngo umuntu akire nyuma yo kubagwa. Muri iki gihe, muganga ashobora kukugira inama yo gukorana n'umuganga w'imiti .

Ni ubuhe buryo bwo kugorora imitsi ya trapezius bushobora gukorwa?

• Guterura Umutego: Icara uhagaze ku ntebe, shyira ukuboko kwawe kw'iburyo munsi y'ikibuno cyawe. Ukuboko kwawe kw'ibumoso, shyira umutwe wawe ibumoso, ugutwi kwawe kw'ibumoso kwerekeza ku rutugu rwawe. Fata amasegonda 30, hanyuma uruhuke. Subiramo izindi nshuro ebyiri, hanyuma uhindure impande.
• Kuraho urubavu rw'urutugu: Ruhura urubavu rwawe hanyuma ukandagire urubavu rwawe. Bikore udateze amaboko. Fata amasegonda 10, hanyuma uruhuke. Kora seti eshatu z'inshuro 10.
• Kurambura Injangwe n'Inka: Fata amaboko ane yose, amaboko n'amavi biri hasi. Fata imitsi yo mu nda hanyuma ugote umugongo wawe nk'injangwe ifite ubwoba. Fata amasegonda 10-15. Hanyuma uruhuke umanure inda yawe hasi nk'inka. Fata amasegonda 10-15. Subiramo inshuro nyinshi.

Bifata igihe kingana iki kugira ngo umuntu akire?

Ibi biterwa gusa n'uburemere bw'imvune yawe. Ubusanzwe, imitsi mito (yo mu cyiciro cya mbere) izakira mu byumweru bike. Indwara ikomeye cyane (yo mu cyiciro cya kabiri) ishobora gufata amezi menshi kugira ngo ikire. Ishavu ryose (yo mu cyiciro cya gatatu) rishobora kudakira hatabayeho kubagwa.

Ni gute iki kibazo cyakwirindwa kubaho?

• Imyitozo ngororamubiri buri gihe: Shyushya neza mbere yo gukora imyitozo ngororamubiri, kandi ntukibagirwe kunanura imitsi nyuma yayo. Imyitozo nka `(Pilates)` na `(Yoga)` ni myiza mu gutuma imitsi ikomeza kandi ikoroha.
• Tekereza mbere yo guterura: Mbere yo guterura ikintu kiremereye, terura amaguru yawe atandukanijwe, amavi n'ikibuno bipfukamye, n'umugongo wawe ugororotse.
• Ntugume mu mwanya umwe: Cyane cyane ku bakora kuri mudasobwa, haguruka nibura rimwe mu isaha, ugende buhoro, kandi urambure ijosi n'amatugu.
• Guma uhagaze neza:Komeza umugongo wawe ugororotse n'amatugu yawe inyuma iyo uhagaze cyangwa wicaye. Shyira umusego muto munsi y'umugongo wawe iyo wicaye. Ibi bizagabanya umuvuduko utari ngombwa ku mitsi ya Trapezius.

Ni ryari ugomba kujya kwa muganga?

Akenshi, iyi ndwara ishobora kuvurirwa mu rugo. Ariko, niba ufite ibi bimenyetso, bishobora kuba ikimenyetso cy'indwara ikomeye. Shaka muganga vuba.

• Niba imitsi yawe ifite intege nke cyane.
• Niba udashobora kwimura ibitugu byawe.
• Niba udashobora kuzamura ukuboko kwawe.
• Niba ufite ikibazo cyo guhindukiza umutwe.
• Iyo ububabare budashobora kwihanganira cyangwa butagabanutse mu minsi mike.