भवतः अपि तनावः अस्ति वा ? (तनावः) जीवनस्य दबावानां निवारणं कथं कर्तव्यमिति चर्चां कुर्मः!

नमस्ते! भवान्‌ कथमसि? अस्माकं सर्वेषां जीवने भिन्नाः समस्याः, चिन्ताः, दबावाः च सन्ति, किम्? कदाचित् एतानि वस्तूनि कठिनतया सहितुं अनुभवन्ति। कल्पयतु, परीक्षा समीपं गच्छति, गृहे समस्या, कार्ये समस्या... यदा ते सर्वे एकत्र आगच्छन्ति तदा भवतः कथं भवति? अतः अद्य वयम् अस्य 'तनावस्य' अथवा मानसिकतनावस्य विषये चर्चां कुर्मः , तथा च कथं वयं तस्य कुशलतापूर्वकं सामना कर्तुं शक्नुमः अर्थात् कथं 'सहितं' कर्तव्यम् इति।

तनावस्य सामना कर्तुं शिक्षितुम् किमर्थं महत्त्वपूर्णम्?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तनावस्य सामना करणं जीवने कठिनं वा अप्रियं वा घटनां वा परिवर्तनं वा समायोजितुं सहितुं च प्रक्रिया अस्ति, तथा च स्वस्य मानसिकं शान्तं सकारात्मकं च आत्मप्रतिबिम्बं निर्वाहयति एषः सामना तदा भवति यदा वयं जीवने परिवर्तनं अनुभवामः यत् वयं दबावः, तनावः वा इति गृह्णामः ।

तनावः प्रायः जीवने दुष्टैः, अप्रियैः परिवर्तनैः सह सम्बद्धः भवति । कार्यस्य हानिः वा प्रियजनस्य हानिः इत्यादीनि विषयाणि चिन्तयन्तु। परन्तु, वास्तविकतायाम् अस्माभिः केनचित् प्रकारेण कस्यापि परिवर्तनस्य अनुकूलनं कर्तव्यम् अस्ति । विवाहः नूतनः शिशुः वा इत्यादीनि सद्विषयाणि अपि अस्मान् तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति । किं न आश्चर्यम् ?

परिवर्तनं अस्मान् तनावम् आनयति यतोहि अस्माभिः प्रत्येकं परिवर्तनस्य समायोजनं अनुकूलनं च कर्तव्यम्। यदि अल्पकाले एव बहु परिवर्तनस्य सामना कर्तव्यः भवति तर्हि वयं चिन्तयितुं आरभामः यत् "अहो, एतानि वस्तूनि मम नियन्त्रणात् बहिः सन्ति" इति । यदा वयं एवं अनुभवामः तदा अस्माकं आत्मविश्वासः न्यूनः भवितुम् अर्हति । कदाचित् एतेन चिन्ता वा अवसादः इत्यादयः मानसिकस्वास्थ्यस्थितयः उत्पद्यन्ते | अत्यन्तं सति यदि तनावः मनुष्यस्य सम्भालनाय अतिशयेन भवति तर्हि शारीरिकरोगः अथवा विद्यमानः रोगः अपि अधिकः भवितुम् अर्हति

अस्य 'तनावस्य' सामना करणस्य अर्थः अस्ति यत् एतासां असामान्यमागधानां अर्थात् 'तनावदातृणां' अथवा तनावपूर्णवस्तूनाम् अनुकूलतायै अधिकं परिश्रमं, सामान्यतः अधिकशक्तिः यदि अस्माभिः दीर्घकालं यावत् एतादृशः अधिकः परिश्रमः कर्तव्यः भवति तर्हि अस्माकं शरीरे ' तनावसम्बद्धानां हार्मोनानाम्' स्तरः वर्धते, अन्ततः अस्मान् शारीरिकरूपेण दुर्बलाः, रोगस्य च अधिकं प्रवणाः भवन्ति

एते 'तनावकाः' के सन्ति ?

एतानि तनावपूर्णानि वस्तूनि वयं सम्मुखीभवन्ति, अथवा 'तनावकाः', सर्वेषु आकारेषु, आकारेषु च आगच्छन्ति ।

• Acute Stressors : एतानि वस्तूनि सहसा आगच्छन्ति। यथा नूतनगृहं गमनम् अथवा वैवाहिकसम्बन्धस्य आरम्भः ।
• दीर्घकालीन तनावकारकाः : एतानि वस्तूनि सन्ति ये दीर्घकालं यावत् स्थास्यन्ति। दीर्घकालीनवेदना, दीर्घकालीनः रोगः, अथवा सततं आर्थिकसमस्याः इत्यादीनि वस्तूनि ।

कल्पयतु, यदि अल्पकाले एव एकस्य पश्चात् अन्यस्य अनेकसमस्यानां सामना कर्तव्यः भवति तर्हि तस्य प्रभावः अतीव तीव्रः भवितुम् अर्हति । यथा, कस्यचित् व्यक्तिस्य विवाहः भङ्गः भवति, वृद्धः मातापिता मृतः, कार्यपरिवर्तनं च एकस्मिन् एव समये भवति... यदि एतानि सर्वाणि कार्याणि अल्पकालस्य अन्तः एव भवन्ति तर्हि तस्य व्यक्तिस्य कृते स्वस्य शारीरिकं मानसिकं च स्वास्थ्यं निर्वाहयितुम् एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति।

अतः, अस्य 'तनावस्य' निवारणस्य सामान्याः उपायाः के सन्ति ? (सामान्य सामना रणनीतयः) २.

वयं तनावस्य निवारणस्य मार्गाः अस्माकं प्रत्येकस्य कृते भिन्नाः भवितुम् अर्हन्ति । तथापि वयं प्रयुक्ताः कतिपयानि सामान्यरणनीत्यानि शोधकर्तृभिः चिह्नितानि सन्ति । पश्यन्तु यत् एते भवतः परिचिताः ध्वन्यन्ते वा:

• किञ्चित् अपेक्षाः न्यूनीकरोतु : कदाचित् सर्वं सिद्धं भवितुमर्हति इति चिन्तनं तनावपूर्णं भवति।
• अन्येभ्यः साहाय्यं याचत : "एकः एव एतत् कर्तुं मम कष्टं भवति, भवान् मम साहाय्यं कर्तुं शक्नोति वा?"
• परिस्थितेः उत्तरदायित्वं गृह्यताम् : चिन्तयतु यत् "ठीकम्, एषा समस्या अस्ति। अहं कथञ्चित् एतस्य निवारणं करिष्यामि।"
• समस्यानां समाधानं कर्तुं प्रयतस्व (Problem Solving): समस्यायाः पलायनस्य स्थाने तस्याः समाधानस्य उपायान् चिन्तयन्तु।
• मानसिकरूपेण भवतः समर्थनं कुर्वन्तः सम्बन्धाः निर्वाहयन्तु : भवतः मित्रैः परिवारैः सह वार्तालापं कृत्वा भवतः सुखदुःखानां साझेदारी अतीव मूल्यवान् अस्ति।
• भावनां नियन्त्रयन्तु अथवा दुःखं दुःखं च प्रसारयन्तु : केचन जनाः स्वभावं धारयितुं शक्नुवन्ति अन्येषां भावनां मुक्तुं आवश्यकं भवति, भवेत् रोदनेन वा कस्यचित् सह वार्तालापेन वा।
• पुरातनप्रत्ययान् आव्हानं कुर्वन्तु ये भवतः अनुकूलाः न सन्ति : "अहं सर्वदा एवम् एव आसम्" इति चिन्तनस्य स्थाने नूतनरीत्या चिन्तनस्य प्रयासं कुर्वन्तु।
• प्रत्यक्षतया तनावस्य कारणं परिवर्तयितुं प्रयतध्वम् : यदि सम्भवं तर्हि भवतः तनावस्य कारणं किं भवति इति परिवर्तयन्तु ।
• तनावात् दूरं गच्छतु : कदाचित् विरामं कृत्वा किञ्चित्कालं यावत् समस्यातः दूरं गन्तुं साधु भवति।
• समस्यां धार्मिकदृष्ट्या पश्यन्तु : स्वधर्मानुसारं मनः निर्मातुं प्रयत्नः केषाञ्चन जनानां साहाय्यं करोति ।

तनावस्य सामना न एकवारं भवति, अपितु प्रक्रिया इति विशेषज्ञाः वदन्ति । समानसमस्यायाः निवारणाय भवद्भिः क्रमेण उपर्युक्तानां कतिपयानां पद्धतीनां उपयोगः करणीयः भवेत् ।

तनावस्य निवारणे अस्माकं सर्वेषां भिन्नाः सामनाशैल्याः सन्ति। केचन जनाः कतिपयान् पद्धतीन् प्राधान्येन पश्यन्ति । एते भेदाः प्रायः अस्माकं व्यक्तित्वभेदैः सह सम्बद्धाः भवन्ति । एकस्मिन् प्रकारे अटितुं न अपितु सामना कर्तुं लचीलापनं प्रायः सहायकं भवति । अर्थात् प्रत्येकं परिस्थितेः निवारणार्थं उत्तमं मार्गं चिन्वितुं शक्नुवन् ।

परन्तु केचन तनावपूर्णाः परिस्थितयः सन्ति येषां प्रति बहवः जनाः अपि तथैव प्रतिक्रियां दातुं शक्नुवन्ति । यथा - यदा वयं कार्यसम्बद्धानां समस्यानां सम्मुखीभवन्ति तदा वयं प्रायः समस्यानिराकरणरणनीतयः उपयुञ्ज्महे । तथैव यदा वयं "एतत् परिवर्तनं कर्तुं शक्यते" इति चिन्तयामः तदा वयं प्रायः समाधानं अन्विष्यामः । परन्तु यदा वयं चिन्तयामः यत् "एतत् परिवर्तयितुं न शक्यते" तदा वयं प्रायः सामाजिकसमर्थनं याचयामः अथवा भावकेन्द्रितरणनीतयः उपयुञ्ज्महे ।

तनावात् रक्षणाय, तस्य सफलतया सामना कर्तुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः?

सम्भवतः अस्य कृते महत्त्वपूर्णा रणनीतिः अन्यैः सह भावनात्मकरूपेण समर्थकसम्बन्धं स्थापयितुं भवति । एकः विशालः शोधसमूहः ज्ञातवान् यत् एतत् भावनात्मकं समर्थनं कवचरूपेण कार्यं करोति यत् तनावस्य नकारात्मकप्रभावेभ्यः अस्मान् रक्षति ।

यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः समग्रजीवनशैल्याः विषये चिन्तयितुं क्षणं ग्रहीतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तनावनिवृत्तिक्रियासु प्रवृत्तिः सामान्यतया तनावस्य सामना कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । एतानि वस्तूनि प्रयतस्व : १.

• उत्तमं, पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम्।
• सन्तुलितं आहारं खादन्तु : शाकानि, फलानि, पौष्टिकानि च आहारपदार्थानि खादन्तु ।
• नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं, धावनं, क्रीडनं वा भवतः आनन्ददायकं क्रीडां कर्तुं साधु।
• दिने अल्पविरामं कुर्वन्तु : कार्यं कुर्वन् अल्पविरामं कृत्वा मनः मुक्तं कुर्वन्तु।
• गृहात् कार्यात् च दूरं अवकाशं गृह्यताम् : स्वस्य वातावरणं परिवर्तयितुं तनावस्य न्यूनीकरणे अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• प्रतिदिनं किमपि कुरुत यत् भवतः आनन्दं विनोदं च जनयति: पुस्तकं पठितुं, गीतं श्रोतुं, उद्याने किञ्चित् कार्यं कर्तुं इत्यादीनि किमपि।
• आरामव्यायामानां अभ्यासं कुर्वन्तु: योगः , ध्यानं , प्रगतिशीलस्नायुविश्रामः , अथवा धार्मिकसंस्काराः प्रार्थनाश्च इत्यादीनि वस्तूनि अस्मिन् सहायकानि भवितुम् अर्हन्ति।
• कैफीनस्य मद्यस्य च उपयोगं न्यूनीकरोतु वा स्थगयन्तु वा : एतेन तनावः वर्धयितुं शक्यते ।

गृहं नेतु-सन्देशः

तनावः अस्माकं जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति। यद्यपि वयं तस्य पूर्णतया निराकरणं कर्तुं न शक्नुमः तथापि प्रभावीरूपेण तस्य प्रबन्धनं कर्तुं शक्नुमः।

स्मर्यतां, भवान् एकः नास्ति! यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः विश्वासेन सह तस्य विषये वार्तालापं कृत्वा साहाय्यं याचयितुम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

यथा भवतः शारीरिकस्वास्थ्यं तथैव भवतः मानसिकस्वास्थ्यमपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अतः यदि भवान् तनावग्रस्तः अस्ति तर्हि तस्य अवहेलनां मा कुरुत। उपरि उक्ताः केचन पद्धतयः प्रयतस्व । आवश्यके सल्लाहार्थं वैद्यस्य मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातृणां वा परामर्शं कर्तुं न संकोचयन्तु। भवन्तः स्वजीवनं सुखेन शान्तिपूर्वकं च जीवितुं सामर्थ्यं प्राप्नुवन्तु!

` तनाव, दबाव, सामना, सामना, जीवनचुनौत्यं, मानसिकस्वास्थ्यं, रणनीतयः, तनावप्रबन्धनम्