किं भवन्तः कदापि 'डायफ्रामैटिक ब्रीथिंग्' इति श्रुतवन्तः? भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् 'किम् एषः विचित्रः श्वसनः ?' वस्तुतः अस्माकं स्वास्थ्याय अतीव सरलं, तथापि अतीव महत्त्वपूर्णं श्वसनप्रविधिः अस्ति। अधिकांशतः वयं सम्यक् श्वसनमपि न कुर्मः। अतः, अद्य वयं डायफ्रामिक-श्वासः किम्, अस्माकं कृते किमर्थं महत्त्वपूर्णः, कथं सम्यक् कर्तव्यम् इति विषये चर्चां कुर्मः | आत्त?
किम् एतत् डायफ्रामम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् डायफ्रामः एकः विशालः, दृढः मांसपेशी अस्ति यः अस्माकं फुफ्फुसानां अधः उपविशति, छत्रस्य आकारः । यथा तव वक्षःस्थलं जठरं विच्छिद्यमानं भागं चिन्तयतु। अयं डायफ्रामः एव मांसपेशी अस्ति या वयं श्वसिते समये सर्वाधिकं कार्यक्षमतया कार्यं करोति । भवतः उदरस्य स्नायुः अपि अस्य डायफ्रामस्य निःश्वासं कर्तुं साहाय्यं करोति, यस्य अर्थः अस्ति यत् एतत् भवतः फुफ्फुसात् बहिः वायुम् आनेतुं साहाय्यं करोति । अतः अस्माकं शरीरस्य एषः अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति, किम्?
अतः, अस्य डायफ्रामस्य उपयोगेन श्वसनस्य किं अर्थः ?
डायफ्रामिक श्वसनस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः गभीरं श्वसनार्थं सचेतनतया स्वस्य डायफ्रामस्य उपयोगं कुर्वन्ति । यदा वयं सामान्यतया श्वसामः तदा वयं अस्माकं फुफ्फुसानां पूर्णक्षमतां न उपयुञ्ज्महे, किम्? अर्धमिव । परन्तु यदा वयम् एवं श्वसामः तदा अस्माकं फुफ्फुसानां पूर्णक्षमता (१००%) उपयोक्तुं शक्नुमः । किं भवति इति पश्यामः ?
- डायफ्रामः बलवत्तरः भवति । यथा व्यायामे बाहुपादयोः स्नायुः बलिष्ठाः भवन्ति ।
- श्वसनस्य गतिं मन्दं कृत्वा भवन्तः श्वसनस्य परिश्रमं न्यूनीकरोति । कल्पयतु, आतङ्केन श्वसितुं स्थाने भवन्तः शान्ततया श्वसन्ति।
- शरीरे आवश्यकं प्राणवायुः न्यूनीकरोति । तस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः न्यूनप्रयत्नेन न्यूनशक्त्या च श्वसितुम् अर्हन्ति |
एतत् 'उदरश्वासम्' इति अपि कथ्यते यतः भवतः श्वसनसमये भवतः उदरं भवतः वक्षःस्थलस्य अपेक्षया अग्रे गच्छति । केचन जनाः 'उदरश्वासः' इति अपि वदन्ति । भवता अपि तत् श्रुतं स्यात्।
किं केचन रोगाः डायफ्रामस्य उपयोगं दुष्करं कुर्वन्ति ?
आम्, शक्नोति। विशेषतः सीओपीडी इत्यादिदीर्घकालीनश्वसनस्थितीनां जनानां कृते, यस्य अर्थः दीर्घकालीनः अवरोधकः फुफ्फुसरोगः, डायफ्रामस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति
कल्पयतु, कस्यचित् COPD-रोगेण पीडितस्य फुफ्फुसेषु वायुः फसितः स्यात्, येन सः सम्यक् पलायनं न करोति । किं भवति यत् एषः फसितः वायुः डायफ्रामं अधः धक्कायति। यथा बेलुनस्य भारं स्थापिते सति बेलुनः संकुचति । तदा डायफ्रामः सम्यक् ऊर्ध्वं अधः च गन्तुं न शक्नोति अर्थात् संकोचनं वा विस्तारं वा कर्तुं न शक्नोति । अतः, कण्ठस्य वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिभिः श्वसनस्य कार्यं अधिकं कर्तव्यम् अस्ति । अतः सीओपीडी इत्यादिभिः रोगैः सह जनानां डायफ्रामः दुर्बलः समतलः च भवितुम् अर्हति, तस्य कार्यक्षमता च न्यूनीभवितुं शक्नोति । किं तत् पापं न ? यदा तत् भवति तदा श्वसनं सुदुष्करं भवति ।
एवं श्वसनेन के लाभाः सन्ति ?
अधुना पश्यामः यदा भवन्तः एतस्य डायफ्रामिक-श्वासप्रविधिस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरस्य के लाभाः भविष्यन्ति। एतावन्तः विषयाः सन्ति येषां कल्पना अपि न भवति!
- एतत् भवतः मनः आरामं कर्तुं मुक्तं च कर्तुं साहाय्यं करोति। यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः सन्ति वा चिन्तिताः सन्ति तदा एतत् अतीव उपयोगी भवति । मालिशं प्राप्नोति इव अनुभूयते।
- व्यायामेन मांसपेशीनां कार्यं सुधरति, अनावश्यकं तनावं च निवारयति ।
- भवतः रक्ते प्राणवायुस्य मात्रां वर्धयति । एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति, यतः अस्माकं शरीरस्य प्रत्येकं कोशिकायां प्राणवायुः आवश्यकः भवति ।
- एतत् शरीरं फुफ्फुसात् अपशिष्टवायुः (कार्बनडाय-आक्साइड् इव) सहजतया निष्कासयितुं साहाय्यं करोति ।
- रक्तचापं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति . उच्चरक्तचापयुक्तानां जनानां कृते एषा सुसमाचारः अस्ति।
- एतेन हृदयस्पन्दनस्य मन्दता अपि भवति, हृदयस्य किञ्चित् विश्रामः अपि भवति ।
एषा श्वसनविधिः केषु प्रकारेषु परिस्थितिषु साहाय्यं करोति ?
डायफ्रामिक-श्वासः केषुचित् परिस्थितिषु सहायकः भवितुम् अर्हति येषु लक्षणाः भवन्ति येन श्वसनं कठिनं भवति । केचन उदाहरणानि सन्ति- १.
- चिन्ता नित्यभयस्य चिन्तायाः च भावः भवति |
- दम्मा . एतेन दम्मारोगिणां श्वसनपद्धतिः सुदृढा भवति ।
- पूर्वं वयं यस्याः स्थितिः चर्चां कृतवन्तः सा ``(COPD)`` इति ।
- आयास । एषा समस्या अद्यत्वे बहवः जनाः सन्ति ।
परन्तु एकं वस्तु स्मर्तव्यं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यद्यपि एषा श्वसनविधिः एतेषु परिस्थितिषु साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथापि एकमात्रचिकित्सारूपेण एतस्य उपयोगः उत्तमः विचारः नास्ति । चिकित्सकेन अनुशंसितानां अन्येषां चिकित्सानां अतिरिक्तं एतस्य तन्त्रस्य उपयोगः बुद्धिमान् भवति । अयं प्राप्तः?
कथं भवन्तः एतत् डायफ्रामिकं श्वसनव्यायामं कुर्वन्ति ? (उपविश्य) २.
यदा प्रथमवारं भवन्तः एतत् डायफ्रामिक-श्वास-विधिं ज्ञायन्ते तदा शयनं कृत्वा कर्तुं सर्वाधिकं सुकरं भवति । अत्र कथं कर्तव्यम् इति, अतीव सरलम् अस्ति:
1. समतलपृष्ठे (शय्यायां वा तलस्य स्वच्छचटके वा) मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। जानुभ्यां नमयित्वा शिरस्य अधः किमपि स्थापयन्तु (तकिया इव)। यदि इच्छसि तर्हि जानुभ्यां अधः तकिया अपि स्थापयितुं शक्यते येन पादौ सुलभं भवति ।
2. एकं हस्तं वक्षःस्थले अपरं च उदरं स्थापयतु , यत्र पृष्ठपार्श्वयोः समाप्तिः भवति तत्रैव अधः, यत्र भवतः उदरस्य आरम्भः भवति। भवन्तः स्वस्य डायफ्रामस्य गतिं अनुभविष्यन्ति।
3. अधुना नासिकाद्वारा शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु। एवं कुर्वन् भवतः उदरं अग्रे आगच्छेत्, भवतः उदरस्य हस्तः उत्तिष्ठेत् इत्यर्थः । यथाशक्ति हस्तं वक्षःस्थले स्थापयितुं प्रयतध्वम् | एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति।
4. ततः, उदरस्य मांसपेशीं कठिनं कृत्वा शनैः शनैः मुखद्वारा निःश्वासं निष्कास्य, निःश्वासं उदरं प्रति आकर्षयन्तु। मुखेन निःश्वासं गच्छन् किञ्चित् अधरं उद्घाट्य शनैः शनैः वायुं निष्कास्य 'उह...' इति शब्दं कुरुत । अयम्`(Pursed Lip Breathing Technique)` इति अपि कथ्यते । अथ उदरस्थः हस्तः अधः गच्छेत्। अत्र हस्तं यथाशक्ति निश्चलं वक्षःस्थले स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति |
डायफ्रामिक श्वास (उपविष्टस्य) २.
एकदा शयनं कृत्वा अभ्यस्तं जातं चेत् कुर्सि उपविश्य अपि एतत् श्वसनविधिः कर्तुं शक्यते । ततः कार्यालये स्थित्वा अपि किञ्चित्कालं यावत् कर्तुं शक्नुवन्ति।
1. कुर्सिषु आरामेन उपविशन्तु। जानुनि नत्वा स्कन्धशिरः कण्ठं च शिथिलं शिथिलं च स्थापयन्तु । यथा त्वं शिथिलः असि।
2. पूर्ववत् एकं हस्तं वक्षःस्थले अपरं हस्तं उदरस्य उपरि (यत्र पृष्ठपार्श्वयोः समाप्तिः भवति तत्रैव अधः) स्थापयन्तु ।
3. नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम्। तव उदरं ततः पुरतः आगच्छेत् हस्तं च बहिः धक्कायेत्। यथाशक्ति शान्तं हस्तं वक्षःस्थले स्थापयन्तु।
4. ततः, उदरस्य मांसपेशिकाः कठिनं कृत्वा मुखेन (कुञ्चितौष्ठैः) शनैः शनैः निःश्वासं निष्कासयन्तु यथा यथा भवतः उदरं पुनः अन्तः गच्छति अत्र अपि भवतः हस्तं यथाशक्ति निश्चलं वक्षःस्थले स्थापयितव्यम्
किं भवता एतस्य अभ्यासः करणीयः ?
अत्यन्तम्! इदं द्विचक्रिकायाः सवारीं वा तरणं वा शिक्षितुं इव अस्ति। यथा यथा भवन्तः डायफ्रामिक-श्वासस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा तत् सुलभं भवति । प्रथमं भवन्तः पश्यन्ति यत् भवतः डायफ्रामस्य सम्यक् उपयोगाय किञ्चित् अधिकं परिश्रमः भवति । भवन्तः अपि चिन्तयिष्यन्ति यत् 'अहो, अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि' इति। प्रथमवारं यदा भवन्तः एतत् व्यायामं कर्तुं आरभन्ते तदा भवन्तः किञ्चित् श्रान्ताः अनुभवितुं शक्नुवन्ति। परन्तु त्यजन्तु मा। यथा यथा भवन्तः अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा डायफ्रामिक-श्वासः स्वाभाविकतया कर्तुं शक्यते इति किमपि भविष्यति, तस्य विषये अपि न चिन्तयित्वा । अन्यत् किमपि इव अस्ति।
मया कतिवारं एतस्य अभ्यासः करणीयः ?
प्रथमं प्रायः ५ तः १० निमेषान् यावत् एतत् व्यायामं कुर्वन्तु , दिने त्रीणि वा चत्वारि वा वाराः। प्रातःकाले मध्याह्ने सायंकाले च । क्रमेण भवन्तः एतत् व्यायामं कुर्वन्ति समयं वर्धयन्तु। यदि भवान् किञ्चित् अधिकं आव्हानं इच्छति तर्हि पुस्तकवत् किमपि उदरं धारयन् एतत् कर्तुं शक्नोति । तदा भवन्तः पुस्तकस्य उदयं पतनं च अनुभविष्यन्ति यथा भवतः उदरस्य उदयः पतनं च भवति।
यथा किमपि नूतनं ज्ञातुं, डायफ्रामिक-श्वासः प्रथमेषु कतिपयेषु वारेषु अभ्यासं कृत्वा किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु एतस्य नूतनस्य कौशलस्य अभ्यासार्थं प्रतिदिनं कतिपयानि निमेषाणि गृह्यताम्। भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य कृते अनेके लाभाः भविष्यन्ति, अपि च भवतः आरामाय अपि साहाय्यं करिष्यति । यदि भवतः COPD, Athma, Anxiety इत्यादीनां स्थितिः अस्ति तर्हि सर्वोत्तमम् अस्ति यत् भवतः चिकित्सकं वा शारीरिकचिकित्सकं वा पृच्छन्तु यत् एषा श्वसनपद्धतिः भवतः कृते योग्या अस्ति वा, कथं कर्तव्यम् इति।
अतः, एतस्मात् सर्वस्मात् वयं गृहं नेतुम् इच्छामः कः सन्देशः ?
डायफ्रामिक-श्वासः केवलं श्वसनात् अधिकः अस्ति । इदं सरलं, तथापि शक्तिशालीं तन्त्रं यत् भवतः शरीरस्य मनसः च कृते उत्तमम् अस्ति।
- एतेन भवतः डायफ्रामः सुदृढः भवति, श्वसनं सुलभं भवति, प्राणवायुः च सुदृढः भवति ।
- एतेन तनावः, चिन्ता इत्यादीनां विषयाणां न्यूनीकरणे अपि बहु साहाय्यं भवति । अविश्वसनीयरूपेण निश्चिन्तः भवति।
- प्रथमं किञ्चित् कठिनं भवेत्, परन्तु यथा यथा अभ्यस्तं भवति तथा तथा भवन्तः एतत् स्वस्य दैनन्दिनस्य भागं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- यदि भवतः किमपि चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि एतत् पद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्, सुरक्षिततमं च ।
अतः, अद्य किञ्चित् समयं गृहीत्वा एतस्य श्वसनविधिस्य अभ्यासं आरभत। भवन्तः भेदं अनुभविष्यन्ति! अहं निश्चयेन भवतः जीवने महत् परिवर्तनं करिष्यति।
` डायफ्रामिक श्वास, डायफ्रामिक श्वास, डायफ्राम, श्वास व्यायाम, तनाव, चिंता, सीओपीडी, दमा, फेफड़ा स्वास्थ्य
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु