कथं न्यूनव्ययेन स्वगृहं स्वस्थं सुरक्षितं च स्थानं करणीयम्? (स्वस्थ एवं सुरक्षित गृह)

वयं सर्वे स्वगृहाणि आरामस्य, अभयस्य च स्थानानि इति चिन्तयामः। परन्तु अज्ञात्वा अस्माकं गृहपर्यावरणं तादृशानि वस्तूनि गोपयति स्यात् ये अस्माकं स्वास्थ्याय हानिकारकाः भवितुम् अर्हन्ति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। भवतः गृहं स्वस्थं सुरक्षितं च स्थानं कर्तुं भवता बहु धनं व्ययितुं न प्रयोजनम्। पश्यामः यत् वयं कथं कतिपयैः सरलैः, लघुपरिवर्तनैः अस्माकं गृहस्य अर्थात् भवतः भवतः प्रियजनस्य च स्वास्थ्यं सुधारयितुम् अर्हति।

1. गृहे रजः नियन्त्रयामः

भवतः गृहे रजः केवलं किञ्चित् मलम् एव नास्ति। एलर्जी-रोगस्य प्रमुखं कारणम् अस्ति । भवन्तः यत् चिन्तयन्ति तस्मात् अधिकानि खतरनाकानि रसायनानि अपि अस्मिन् भवितुं शक्नुवन्ति । यथा, पुरातनरङ्गैः, कीटनाशकैः, अग्निनिरोधकैः च सीसः अस्मिन् रजसि मिश्रयितुं शक्यते । एते दशकैः पूर्वं प्रयुक्ताः स्युः चेदपि भवतः गृहे एव ते प्राप्यन्ते ।

मया किं कर्तव्यम् ?

सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् यदि सम्भवं तर्हि सर्वाणि कालीनम् अपसारयित्वा तस्य स्थाने टाइल्, काष्ठं, अथवा गैर-विनाइल लिनोलियम इत्यादि किमपि स्थापयितव्यम् । कालीनः प्रमुखः धूलिसंग्रहकः अस्ति । परन्तु महत्त्वात् यदि तत् दुष्करं भवति तर्हि गृहस्य सम्यक् वैक्यूमीकरणं श्रेयस्करम् ।

• सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्विवारं सम्यक् वैक्यूम कुर्वन्तु . भित्तिकोणेषु, आधारफलकेषु, कुर्सीमेजसदृशेषु फर्निचरस्य अधः च विशेषतया सावधानाः भवन्तु ।
• सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः वैक्यूम क्लीनरस्य उत्तमः (HEPA) फ़िल्टरः अस्ति . एतेन लघुतमाः रजःकणाः अपि वायुतले पुनः न परिभ्रमन्ति, तस्य स्थाने पुटं गच्छन्ति ।
• प्रत्येकं वैक्यूमिंग् कृत्वा पुटं, छाननं च स्वच्छं कुर्वन्तु।

2. धूम्रपानं सम्पूर्णतया त्यजामः।

यदि भवान् वा भवतः गृहे कोऽपि अद्यापि धूम्रपानं करोति तर्हि इदानीं एव धूम्रपानं त्यक्तुं सर्वोत्तमः समयः अस्ति । बालकेषु विशेषतः लघुबालेषु दम्मस्य प्रमुखं कारणं द्वितीयकधूमः अस्ति ।

यदि धूम्रपानं त्यक्तुं साहाय्यं आवश्यकं तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु . सः वा भवतः कृते योग्यं पद्धतिं चयनं कर्तुं भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

3. गुप्तसंकटानां कृते स्वगृहस्य निरीक्षणं कुर्वन्तु।

पुरातनरङ्गस्य सीसः, भूमौ रेडॉन्- वायुः च द्वौ गम्भीरौ खतरान् स्तः यत् वयं सहजतया विस्मर्तुं न शक्नुमः ।

सीसम्‌

भित्तिषु प्रयुक्तेषु रङ्गेषु विशेषतः प्राचीनगृहेषु (प्रायः १९७८ तमे वर्षात् पूर्वं निर्मितेषु) सीसः प्राप्यते । यदा एषः रङ्गः छिलति तदा तस्य भग्नस्य रजः निःश्वासः कर्तुं शक्यते, अथवा सः लघुबालानां शरीरे प्रविश्य सीसविषं जनयति एतेन बालानाम् मस्तिष्कस्य विकासस्य गम्भीरं क्षतिः भवितुम् अर्हति । यदि भवतः किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि भवान् स्वस्थानीयजनस्वास्थ्यनिरीक्षकं (PHI) अस्य विषये पृच्छितुं शक्नोति।

रेडॉन्

एषः वर्णहीनः, निर्गन्धः, रेडियोधर्मी वायुः अस्ति । भवतः गृहस्य अधः मृत्तिकायाः, शिलायाः च प्राकृतिकक्षयेन उत्पद्यते । भवतः गृहं नवीनं पुरातनं वा, अथवा तस्य तहखाना अस्ति चेत्, कस्मिन् अपि गृहे एषा समस्या भवितुम् अर्हति इति महत्त्वं नास्ति। रेडॉन्-वायुस्य श्वसनं फुफ्फुसस्य कर्करोगस्य (धूम्रपानानन्तरं) द्वितीयं प्रमुखं कारणम् अस्ति । यदि भवान् धूम्रपानकर्त्ता अस्ति तथा च भवतः गृहे रेडॉन् इत्यस्य उच्चस्तरः अस्ति तर्हि भवतः जोखिमः बहु अधिकः भवति । अस्य परीक्षणार्थं व्यावसायिकसहायतां अपि प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

4. कीटनाशकानां प्रयोगं त्यजन्तु।

काकमूषकपिपीलिका इत्यादीनां कीटानां वधार्थं वयं कीटनाशकानां प्रयोगं कुर्मः । परन्तु एते बालकानां दम्मा, शिक्षणविकलाङ्गता, मस्तिष्कविकासस्य समस्याः च जनयितुं शक्नुवन्ति यदि ते शनैः शनैः दीर्घकालं यावत् अवशोषिताः भवन्ति

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् समाधानं निवारणम् एव।

• भोजनानन्तरं पात्राणि सम्यक् प्रक्षाल्यताम्।
• यदा अवशिष्टानि सन्ति तदा तान् सम्यक् आवृत्य स्थापयन्तु।
• यदि गृहे कीटाः प्रविष्टुं शक्नुवन्ति तत्र छिद्राणि वा दारणानि वा सन्ति तर्हि तान् सीलं कुर्वन्तु ।
• उद्याने कीटनाशकानां सिञ्चनस्य अपेक्षया हस्तेन तृणानां आकर्षणं शरीरस्य कृते उत्तमः व्यायामः अस्ति ।

5. प्लास्टिकस्य शीशीभिः, डिब्बाबन्दभोजनैः च सावधानाः भवन्तु।

केषुचित् प्लास्टिकेषु (जलस्य शीशकाः, शिशुस्य शीशकाः) तथा च डिब्बाबन्दभोजनानां आन्तरिकं आस्तरणं बिस्फेनोल् ए (BPA) इति रसायनं भवितुं शक्नोति । अस्य सुरक्षाविषये अद्यापि विवादः अस्ति । केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् एतत् बालकानां मस्तिष्कं, विकासं, हार्मोनं च प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।

अत्र केचन कार्याणि भवन्तः स्वस्य जोखिमस्य न्यूनीकरणाय कर्तुं शक्नुवन्ति।

6. स्वस्य नलजलं छानयित्वा पिबन्तु।

फ़िल्टर नलजलं शीशीजलात् श्रेष्ठं भवितुम् अर्हति । अस्माकं जलप्रदायकम्पनी जलं कियत् अपि स्वच्छं करोति चेदपि भवतः गृहं प्राप्य तस्मिन् अल्पमात्रायां दूषकाः (सीसः, क्लोरीनः, जीवाणुः) भवितुं शक्नुवन्ति सरलजलछिद्रकेन एतानि अधिकांशवस्तूनि दूरीकर्तुं शक्यन्ते । प्लास्टिकस्य शीशी-अपशिष्टं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

7. नॉनस्टिक पाकसामग्रीणां उपयोगं कुर्वन् सावधानाः भवन्तु।

यदि भवान् टेफ्लोन् इत्यादिभिः नॉन-स्टिक-लेपनैः युक्तं पाकसामग्रीम् उपयुङ्क्ते तर्हि तस्य सम्यक् उपयोगः करणीयः । एतेषां लेपनानाम् निर्माणार्थं प्रयुक्ताः रसायनाः, येषां नाम परफ्लूरोकार्बन् (PFCs) इति शरीरे सञ्चयः भवितुम् अर्हति ।

• रिक्तपात्राणि अतितप्तं न कुर्वन्तु।
• यथासम्भवं न्यूनतापमानेन पचन्तु।
• यदि सम्भवं तर्हि स्टेनलेस स्टील अथवा अस्माकं पारम्परिकमृत्तिकाघटेषु स्विच् कुर्वन्तु .

8. बहुधा हस्तौ प्रक्षाल्यताम्।

हस्तप्रक्षालनेन न केवलं रोगजनकानाम् रोगाणां रक्षणं भवति, अपितु रजःस्थानि रसायनानि लघुबालानां मुखं न प्रविशन्ति ये वस्तूनि वैक्यूम क्लीनरे न गृह्यन्ते ते बालस्य हस्तेषु भूमौ क्रीडन्तः अन्ते भवितुम् अर्हन्ति ।

9. अविषाक्तशुद्धिकरणस्य उपयोगं कुर्वन्तु

वयं येषां सफाई-उत्पादानाम् उपयोगं कुर्मः तेषु बहवः कारणात् "चेतावनी" "विष" इति लेबलं धारयन्ति । तेषु अमोनिया, क्लोरीन् इत्यादीनि रसायनानि न केवलं भवतः गृहस्य वायुं प्रदूषयन्ति, अपितु दम्मारोगिणां कृते अपि दुष्टानि सन्ति ।

वैकल्पिकरूपेण, "क्लोरीन-रहितं", "जैव-अपघटनीयम्" इत्यादीनि इति लेबलयुक्तानि उत्पादनानि चिनुत वैकल्पिकरूपेण, गृहे एव सरलकार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति:

• प्रक्षालकस्य स्थाने सिरकस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
• टाइल्स् स्क्रब् कर्तुं बेकिंग सोडा इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
• खिडकीनां शोधनार्थं निम्बूरसं वा जलेन क्षीणं सिरकं वा उपयुज्यताम् ।
• बोरेक्सस्य उपयोगेन ढालवृद्धिं नियन्त्रयितुं, दागं दूरीकर्तुं च शक्यते ।

10. जैविकं स्वस्थं च आहारं चिनुत

जैविकभोजनस्य चयनेन भवता शरीरे स्थापितानां कीटनाशकानां परिमाणं न्यूनीकर्तुं शक्यते । परन्तु जैविकभोजनं महत्तरं भवितुम् अर्हति । अतः एतानि युक्तीनि अनुसरणं कुर्वन्तु:

• ऋतुकाले शाकानि फलानि च क्रीणीत . ते प्रायः भवतः स्थानीयसाप्ताहिकविपण्ये सस्तासु मूल्येषु प्राप्यन्ते ।
• यदि भवान् सर्वं जैविकं क्रेतुं न शक्नोति तर्हि स्ट्रॉबेरी, पालक इत्यादीनि वस्तूनि क्रीणीत, ये सर्वाधिकं कीटनाशकं शोषयन्ति, जैविकरूपेण। कदलीफलं, पपीता इत्यादीनि नियमितवस्तूनि क्रेतुं कुशलम् यस्य त्वचा भवति।
• जैविकभोजनानि चिनुत ये नियमितरूपेण खादन्ति।

गर्भवतीनां स्तनपानं कुर्वतीनां वा मातृणां कृते विशेषः सल्लाहः : १.

ओमेगा-३ मेदः अम्लानि (तैलयुक्तेषु मत्स्येषु अखरोटेषु च दृश्यन्ते) भ्रूणस्य मस्तिष्कस्य विषाणां रक्षणाय सहायकं भवितुम् अर्हन्ति । आयोडीनयुक्तानि विटामिनानि अपि सेवितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। परन्तु मत्स्यं चयनं कुर्वन् पारा न्यूनयुक्तानि मत्स्यानि (उदा. सामन्, झींगा, डिब्बाबन्दं लघु टूना) चयनं कर्तुं स्वचिकित्सकेन सल्लाहं पृच्छन्तु ।