उड्डयनानन्तरं वास्तवं विचित्रं अनुभवति? जेट् लैग् इत्यस्य विषये वदामः! (जेट लैग) २.

किं भवन्तः कदापि श्रीलङ्कातः अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया, यूरोपीयदेशं वा दीर्घदूरविमानयानेन उड्डीयन्ते स्म? तत्र अवतरित्वा किं भवता कदापि अतीव श्रान्तः, दिवा निद्रा, परन्तु रात्रौ निद्रां कर्तुं असमर्थः, भवतः शरीरं च अतीव विचित्रं अनुभवितम्? श्रीलङ्कादेशं प्रत्यागत्य अपि भवन्तः कतिपयान् दिनानि यावत् एतानि कष्टानि अनुभवन्ति । तदेव वयं चिकित्सकीयदृष्ट्या "जेट् लैग्" इति वदामः । एषः रोगः नास्ति, अपितु अस्माकं शरीरस्य कृते किञ्चित् कष्टप्रदः अनुभवः अस्ति। अद्य एव एतस्य विषये वदामः।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् जेट् लैग् इति किम् ?

अस्माकं सर्वेषां शरीरस्य अन्तः स्वाभाविकतया प्रचलति किञ्चित् घड़ी अस्ति । वयं एतत् अस्माकं जैविकघटिका, अथवा Circadian Rhythm इति वदामः । सटीकं वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरस्य स्वकीयः स्वाभाविकः कार्यक्रमः एषः एव यः रात्रौ कदा निद्रां कर्तव्यः, प्रातः कदा जागरणीयः, कदा भोजनं कर्तव्यम् इत्यादीनि वस्तूनि नियन्त्रयति

कल्पयतु, यदा भवान् श्रीलङ्कादेशे भवति तदा रात्रौ १० वादने शयनं करोति, प्रातः ६ वादने जागर्यते च। भवतः शरीरघटिका तस्य समयस्य अभ्यस्तः अस्ति। अधुना १०-१५ घण्टायाः विमानयानस्य अनन्तरं भवन्तः श्रीलङ्कादेशात् कतिपयानि घण्टानि पृष्ठतः अग्रे वा देशं गच्छन्ति । यदा भवन्तः तत्र गच्छन्ति तदा तत्र दिवा भवितुं शक्नोति, परन्तु भवतः शरीरस्य घड़ी वदति यत् "न, न, श्रीलङ्कायां रात्रौ अस्ति, निद्रायाः समयः" इति। तदा एव समस्या आरभ्यते।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत्, जेट् लैग् इति भवतः समयस्य भवतः शरीरस्य घड़ीयाः सेट् कृतस्य समयस्य च असङ्गतिः । लक्षणं भवतः शरीरस्य घड़ी नूतनसमयस्य अनुकूलतां प्राप्य भवतः असुविधा भवति ।

किं पूर्वं गन्तुं कठिनतरं वा पश्चिमं वा ?

एषा समस्या बहुजनानाम् अस्ति। वैद्यानां शोधकर्तृणां च मते पश्चिमदिशि गमनसमये (उदा. श्रीलङ्कातः यूरोपं वा अमेरिकां वा) अपेक्षया पूर्वदिशि गमनसमये (उदा. संयुक्तराज्यसंस्थायाः श्रीलङ्कापर्यन्तं) जेट्-विलम्बः अधिकः भवितुम् अर्हति

अस्य कारणं यत् अस्माकं शरीरस्य कृते विलम्बेन जागरणस्य, विलम्बेन शयनस्य च अभ्यासः सुलभः भवति । परन्तु सामान्यतः पूर्वं शयनाभ्यासः किञ्चित् कठिनतरः भवति । यथा यथा भवन्तः पूर्वदिशि गच्छन्ति तथा तथा घटिकाः अग्रे गच्छन्ति अतः भवन्तः सामान्यतः पूर्वं शयनं कर्तुं अर्हन्ति । तस्मिन् समायोजितुं शरीरं किञ्चित् आलस्यं करोति। अत एव तत्मार्गे गमनसमये कठिनतरं भवति ।

जेट् लैग् इत्यस्य सामान्यलक्षणं कानि सन्ति ?

जेट् लैग् सर्वेषां प्रभावं समानरूपेण न करोति। केचन जनाः तत् सर्वथा न अनुभवन्ति, विशेषतः बालकाः । परन्तु अधिकांशजनानां निम्नलिखितलक्षणानाम् एकं वा अधिकं वा अनुभवं भविष्यति ।

जेट् लैग् इत्यस्य जोखिमकारकाः के सन्ति ?

जेट् लैग् कस्यचित् अपि भवितुम् अर्हति, परन्तु केचन कारकाः अस्याः स्थितिः सम्भावनां वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

• गतं दूरम् : यदि भवान् त्रयाणां समयक्षेत्राणां पारं गच्छति तर्हि जेट्-विलम्बस्य जोखिमः बहु अधिकः भवति । यावत् दूरं भवति तावत् अधिकं कठिनं भवितुम् अर्हति ।
• भवतः आयुः : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् ६० वर्षाधिकाः जनाः जेट्-लैग्-रोगेण अधिकं प्रभाविताः भवितुम् अर्हन्ति यतोहि तेषां शरीरस्य घडिकाः किञ्चित् भिन्नरूपेण कार्यं कुर्वन्ति ।
• उड्डयनात् पूर्वं निद्रां कुर्वन्तु : यदि भवन्तः उड्डयनात् पूर्वदिनेषु सम्यक् न निद्रां कुर्वन्ति तर्हि भवतः शरीरं पूर्वमेव श्रान्तं भविष्यति, अतः जेट् लैग् इत्यस्य प्रभावः अपि दुर्बलः भवितुम् अर्हति
• तनावः - यदि भवान् स्वयात्रायाः विषये चिन्तयन् बहु तनावग्रस्तः अस्ति तर्हि तस्य प्रभावः भवतः निद्रायाः शरीरस्य च कार्ये अपि भविष्यति ।
• कैफीनम्, मद्यं च : उड्डयनकाले कॉफी, चायः, मद्यं च इत्यादीनि कैफीनयुक्तानि पेयानि पिबन् भवतः निद्रायाः स्वरूपं बाधितुं शक्नोति । ते भवतः शरीरस्य निर्जलीकरणं अपि कुर्वन्ति। विमानस्य अन्तः शुष्कवातावरणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् । अतः, उड्डयनकाले प्रचुरं जलं पिबितुं सर्वोत्तमम्।

जेट् लैग् इत्यस्मात् कथं मुक्तिं प्राप्य शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं शक्यते?

सौभाग्येन जेट् लैग् इति स्थितिः प्रायः कतिपयेषु दिनेषु स्वयमेव निराकृता भवति । अस्य कृते विशेषस्य औषधस्य आवश्यकता नास्ति। तथापि एताः असुविधाः न्यूनीकर्तुं नूतनसमयक्षेत्रे शीघ्रं समायोजितुं च कतिपयानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति ।

जेट् लैग् इत्यस्य निवारणं कर्तुं शक्यते वा ?

यद्यपि जेट्-लैग्-इत्यस्य पूर्णतया निवारणं कर्तुं असम्भवं तथापि तस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं भवान् स्वयात्रायाः पूर्वं स्वयमेव सज्जीकर्तुं शक्नोति ।

यात्रायाः कतिपयदिनानि पूर्वम्

• यदि भवान् पूर्वदिशि गच्छति : यदि भवान् पूर्वदिशि गच्छति (समये अग्रे गच्छति) तर्हि यात्रायाः कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः पूर्वं सामान्यतः किञ्चित् पूर्वं शयनं कृत्वा जागरणं आरभत
• यदि भवान् पश्चिमं गच्छति : यदि भवान् पश्चिमं गच्छति (यदा घडिकाः पुनः गच्छन्ति) तर्हि सामान्यतः किञ्चित् पश्चात् शयनं कृत्वा पश्चात् जागरणस्य अभ्यस्तं कुरुत।
• भवन्तः यस्य देशस्य गच्छन्ति तस्य समयस्य किञ्चित् समीपे एव भोजनं समायोजयितुं प्रयतध्वम् ।

उड्डयनकाले

• प्रचुरं जलं पिबन्तु : एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति।
• मद्यं, कैफीनम् च परिहरन्तु ।
• यदि सम्भवं तर्हि किञ्चित् निद्रां प्राप्नुत: विशेषतः यदा गन्तव्यस्थाने रात्रौ समयस्य अनुरूपं भवति।
• शरीरं चालयन्तु : एकस्मिन् एव स्थाने स्थातुं स्थाने यदा सम्भवं तदा उत्थाय परिभ्रमन्तु। कुर्सिषु उपविश्य भवन्तः केचन लघुव्यायामाः कर्तुं शक्नुवन्ति-
• मुखं कण्ठं स्कन्धं च परिभ्रमन्तु ।
• पादौ गुल्फौ परिभ्रमन्तु।
• जानुनि अग्रे प्रसारयन्तु, नमन्तु च।
• गभीरं श्वसितुम्।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

जेट् लैग् इत्यत्र प्रायः वैद्यस्य समीपं गन्तुं आवश्यकता नास्ति । लक्षणं कतिपयेषु दिनेषु, अधिकतया सप्ताहे वा गमिष्यति।

किन्तु,

• यदि सप्ताहानन्तरं लक्षणं न सुधरति अथवा दुर्गतिम् अवाप्नोति ।
• यदि अनिद्रायाः प्रभावः भवतः दैनन्दिनक्रियासु निरन्तरं भवति तर्हि

परिवारवैद्यं दृष्ट्वा सल्लाहं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

अपि च यदि भवतः निम्नलिखितलक्षणाः सन्ति तर्हि जेट्-लैग्-कारणात् न, अपितु अन्यस्य चिकित्सा-स्थितेः कारणेन भवितुम् अर्हति । अतः , तत्क्षणं वैद्यं पश्यन्तु।

• ज्वरः
• उदरेण वा वमनं वा
• कासः
• व्रणित कंठ
• अन्ये फ्लू, शीत, अथवा कोविड-१९ लक्षण

ये जनाः बहुधा दीर्घकालं यावत् विमानयानं कुर्वन्ति (यथा विमानचालकाः विमानसेविकाः च) तेषां कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णं यत् यदि तेषां दीर्घकालीननिद्रासमस्याः भवन्ति तर्हि तेषां चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः, यतः दीर्घकालीननिद्रायाः समस्याः अन्यस्वास्थ्यसमस्याः अपि जनयितुं शक्नुवन्ति