शीतस्य, फ्लू-रोगस्य च कथं परिहारः करणीयः ? एतस्य विषये वदामः !

किं भवन्तः जानन्ति यत् वर्षे न्यूनातिन्यूनम् द्विवारं शीतं भवति? तथैव अद्यकाले फ्लू-रोगः अपि अतीव सामान्यः अस्ति । चिन्तयतु, यदा भवन्तः प्रातःकाले जागरन्ति तदा भवतः कण्ठः व्यथते, भवतः श्वासस्य इच्छा भवति, भवतः शरीरं सम्यक् न अनुभूयते... यदा भवतः मनसि पुनः रोगी भविष्यति इति मन्यते तदा तत् कष्टप्रदं भवति, किम्? परन्तु चिन्ता मा कुरुत। यदि वयं सम्यक् सूचिताः भवेम, कतिपयानि लघुवस्तूनि च पालनं कुर्मः तर्हि एतान् कष्टप्रदरोगान् सहजतया परिहर्तुं शक्नुमः ।

अप्रत्याशितस्थानानि यत्र रोगाणुः निगूहन्ति

किं भवन्तः जानन्ति यत् वयं प्रतिदिनं स्पृशामः तेषु बह्वीषु वस्तूनि वयं यत् चिन्तयामः तस्मात् अधिकाः रोगाणुः सन्ति? यदि भवन्तः केषाञ्चन स्थानानां विषये पृच्छन्ति तर्हि भवन्तः आश्चर्यचकिताः भविष्यन्ति।

भवतः पाकशालायाः कलशः : किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः पाकशालायाः कलशे भवतः स्नानगृहस्य कलशस्य अपेक्षया एकलक्षगुणाः अधिकाः कीटाणुः भवितुम् अर्हन्ति ? वयं प्रक्षालितव्यञ्जनेषु अवशिष्टाः अन्नकणाः, आर्द्रता च एतत् रोगाणां आश्रयस्थानं करोति । अतः, सर्वदा उत्तमशुद्धिकरणद्रवस्य उपयोगेन स्वस्य कलशं सम्यक् स्वच्छं कुर्वन्तु, यथा प्रक्षालकयुक्तं द्रवम् ।

आर्द्रधौतपात्रम् : अस्तु, भवता स्वस्य धूपपात्रं यन्त्रात् बहिः गृहीतम्। परन्तु यदि धूपपात्रं ६० डिग्री सेल्सियसतः उपरि उष्णजलेन न प्रक्षालितम् आसीत् तर्हि तस्मिन् E.coli, Salmonella , Norovirus इत्यादयः वायरसाः च खतरनाकाः जीवाणुः अवशिष्टाः भवितुम् अर्हन्ति अतः प्रक्षालनानन्तरं यथाशीघ्रं शोषयन्तु। अन्यथा पुनः प्रक्षालितव्यं भविष्यति। विशेषतः यदि भवन्तः अन्तःवस्त्रादिवस्तूनि पृथक् पृथक् प्रक्षालन्ति तर्हि उत्तमम्।

शौचालयः - वयं सर्वे जानीमः यत् स्नानगृहं कीटाणुभिः परिपूर्णं स्थानम् अस्ति। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् यदा भवन्तः शौचालयं प्रक्षालयन्ति तदा रोगाणुयुक्तानां जलस्य लघुबिन्दवः ८ पादपर्यन्तं दूरं क्षिप्तुं शक्यन्ते? अविश्वसनीयं किं न ?

कार्यालयस्य मेजः : एकः औसतः श्रमिकः ६० निमेषेषु प्रायः ३० भिन्नानि वस्तूनि स्पृशति । भवतः दूरभाषस्य अनन्तरं भवतः मेजः कार्यालये सर्वाधिकं रोगाणुभिः पूर्णं स्थानं भवति। कार्यालये वयं रोगाक्रान्ता भवेम इति न आश्चर्यम्। अतः, स्वस्य मेजं स्वच्छं व्यवस्थितं च स्थापयन्तु। भोजनस्य अवशेषाः, बिस्कुटस्य क्रम्ब्स् च स्वस्य मेजस्य उपरि त्यक्तुं त्यजन्तु। ते जीवाणुनां सम्यक् प्रजननक्षेत्राणि सन्ति ।

धनस्य नोट्स् : वयं यदा भण्डारं गत्वा किमपि क्रेतुं तस्य मूल्यं च ददामः तदा द्विवारं न चिन्तयामः, किम्? परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् औसतरूपेण रुप्यकस्य नोटे प्रायः ३००० प्रकाराः कीटाणुः भवितुम् अर्हन्ति! यदि सम्भवं तर्हि डेबिट्/क्रेडिट् कार्ड् इत्यस्य उपयोगः, अथवा QR-प्रणाल्या सह भुक्तिः, रोगाणुभ्यः परिहारस्य उत्तमः उपायः अस्ति ।

व्यायामशाला : व्यायामशालायाः गमनेन भवतः स्वस्थता भवितव्या, परन्तु एतत् रोगाणुभिः अपि परिपूर्णम् अस्ति। योगचटाई, हृदयसाधनं, वजनं च इत्यादीनि वस्तूनि MRSA (Methicillin-resistant Staphylococcus aureus) इत्यस्य आश्रयं दातुं शक्नुवन्ति ।प्रतिजीवकदवासु अपि कदाचित् भयानकजीवाणुः भवितुम् अर्हति येषां नियन्त्रणं कठिनं भवति । अतः, कस्यापि उपकरणस्य उपयोगात् पूर्वं पश्चात् च हस्तौ सम्यक् स्वच्छं प्रक्षालनं च अवश्यं कुर्वन्तु।

एतानि वस्तूनि सारांशेन अवलोकयामः।

अतः, एतेभ्यः रोगाणुभ्यः वयं कथं स्वस्य रक्षणं कुर्मः ?

ठीकम्, इदानीं वयं जानीमः यत् कीटाणुः कुत्र निगूढः भवति। आत्मरक्षणार्थं वयं कानिचन सरलतमानि कार्याणि पश्यामः।

1. सर्वप्रथमं सम्यक् हस्तौ प्रक्षाल्यताम् !

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यद्यपि वयं सर्वे हस्तं प्रक्षालामः इति वदामः तथापि सर्वेक्षणैः ज्ञातं यत् अस्माकं अल्पः प्रतिशतः एव, प्रायः ५%, वस्तुतः हस्तौ सम्यक् प्रक्षाल्यते

अत्र सम्यक् हस्तप्रक्षालनं कथं करणीयम् इति ।

• प्रथमं हस्तौ सम्यक् आर्द्रं कुर्वन्तु।
• ततः साबुनं प्रयोजयित्वा न्यूनातिन्यूनं २० सेकेण्ड् यावत् हस्तौ एकत्र मर्दयन्तु , सम्यक् फेनः कृत्वा। हस्तौ सम्यक् मर्दनं कुर्वन्तु, यथा हस्ततलं, हस्तपृष्ठं, अङ्गुलीनां मध्ये, नखानां अधः च ।
• ततः सम्यक् जलेन प्रक्षाल्य शुद्धेन तौल्येन शोषयेत्।
• यदा साबुनं जलं च नास्ति तदा ।हस्तसेनेटाइजरस्य उपयोगं कुर्वन्तु यस्मिन् मद्यं भवति।

विशेषतः जनसङ्ख्यायुक्तं स्थानं (बस, रेलयानं, सुपरमार्केट्) गत्वा, भोजनात् पूर्वं, शौचालयस्य उपयोगानन्तरं च हस्तौ अवश्यं प्रक्षाल्यताम् ।

2. फ्लू-टीकं प्राप्नुवन्तु

यद्यपि सामान्यशीतस्य टीका नास्ति तथापि इन्फ्लूएन्जा-रोगस्य निवारणाय प्रतिवर्षं फ्लू-टीकाकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतत् टीकं भवन्तं फ्लू-विषाणु-जातीयानां विरुद्धं रक्षति यत् तस्मिन् वर्षे सर्वाधिकं प्रचलितं भविष्यति इति विशेषज्ञाः वदन्ति । यदि भवन्तः फ्लू-रोगं प्राप्नुवन्ति तर्हि भवतः लक्षणानाम् तीव्रताम् अपि न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

3. रोगीभ्यः दूरं तिष्ठन्तु।

शीत-फ्लू-विषाणुः वायुमार्गेण व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति प्रसरति । यदा संक्रमितः व्यक्तिः कासयति, श्वासं करोति, वार्तालापं करोति वा तदा तस्य मुखात् नासिकातः च लघुबिन्दवः ६ पादपर्यन्तं गन्तुं शक्नुवन्ति । अतः यदि भवतः कश्चन मित्रः वा परिवारस्य सदस्यः वा अस्ति यस्य शीतरोगः अस्ति तर्हि तेभ्यः यथाशक्ति दूरं स्थातुं बुद्धिमान्।

4. गृहस्य स्वच्छतायाः विषये अपि चिन्तयन्तु।

यदि भवतः गृहे कस्यचित् ज्वरः अस्ति तर्हि तेषां प्रयुक्तं तौलिकां पृथक् स्थापयन्तु । अन्येषां उपयोगाय पृथक् रुमालं स्थापयन्तु। सम्भवे कागदतौल्यस्य उपयोगः अपि श्रेयस्करः । अपि च, यदि भवतः गृहे वायुः अतीव शुष्कः भवति (विशेषतः एसी-कक्षेषु) तर्हि वायरसाः अधिककालं यावत् वायुना तिष्ठितुं शक्नुवन्ति । कक्षे जलस्य लघुकटोरा स्थापयित्वा वायुना किञ्चित् आर्द्रतां योजयितुं साधु ।

5. अनावश्यकरूपेण मुखस्य स्पर्शं त्यजन्तु।

वयं शतवारं मुखं, नेत्रं, नासिकां, मुखं च अज्ञाततया स्पृशामः । एते एव अस्माकं हस्तेषु स्थितानां रोगाणां शरीरे प्रवेशस्य मुख्यद्वाराः सन्ति । अतः, अनावश्यकरूपेण मुखस्पर्शस्य आदतं भङ्गयितुं प्रयतध्वम् . एतेन महत् अन्तरं भविष्यति।

6. स्वशरीरस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयन्तु

अन्ततः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः सुदृढा भवतु येन रोगाणुः भवतः शरीरे प्रविशति चेदपि भवतः शरीरं तान् प्रति युद्धं कर्तुं स्वस्थः च भवितुम् अर्हति ।

• पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत .
• फलशाकफलैः समृद्धं सन्तुलितं आहारं खादन्तु ।
• नित्यं व्यायामं कुर्वन्तु ।
• यदि भवन्तः धूम्रपानं कुर्वन्ति तर्हि एषः एव सर्वोत्तमः समयः त्यक्तुं , यतः धूम्रपानेन शीतस्य, फ्लू-लक्षणस्य च दुर्गतिः भवितुम् अर्हति ।

यदि भवान् एतानि सरलवस्तूनि आदतं करोति तर्हि एतान् रोगान् परिहरित्वा स्वस्थः सुखी च भवितुम् अर्हति ।