१२ सप्ताहेषु आकारं प्राप्तुं 'बॉडी फ़ॉर् लाइफ्' इति कार्यक्रमः - किं वास्तवमेव एतत् भवतः कृते उपयुक्तम्?

किं त्वं तेषु जनासु अन्यतमः असि यः दर्पणस्य पुरतः गत्वा "अहो, मम शरीरं किञ्चित् मेदः अस्ति, मम किञ्चित् वजनं न्यूनीकर्तुं आवश्यकम्" इति चिन्तयति? यदा भवन्तः एवं चिन्तयन्ति तदा अन्तर्जालमाध्यमेन '12 Week Bodybuilding' इत्यादीनि कार्यक्रमाणि पश्यन्ति, किं न? एतादृशः एकः अतीव प्रसिद्धः कार्यक्रमः अस्ति 'बॉडी फ़ॉर् लाइफ' इति । तस्य पुस्तकेषु चित्राणि सन्ति ये जनाः कदाचित् स्थूलाः आसन्, ततः स्वशरीरं आकारं प्राप्तवन्तः । तत् दृष्ट्वा कस्यचित् इच्छा भवति। अतः अद्य वदामः यत् एतत् वस्तुतः किम् अस्ति, यत् वदति तत् सत्यम् अस्ति वा, किं भवतः कृते योग्यम् अस्ति वा?

'जीवनाय शरीरम्' किम् ? किं प्रतिज्ञां करोति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् 'बॉडी फ़ॉर् लाइफ' इति १२ सप्ताहस्य कार्यक्रमः यस्मिन् तीव्रव्यायामस्य विशेषाहारस्य च संयोजनं भवति । अस्य कार्यक्रमस्य निर्माता कथयति यत् यदि भवान् तस्य सम्यक् अनुसरणं करोति तर्हि १२ सप्ताहेषु भवतः जीवनस्य उत्तमं शरीरं प्राप्तुं शक्यते।

अस्य पृष्ठतः मूलविचारः अस्ति यत् जनाः शीघ्रं परिणामं दृष्ट्वा किमपि निरन्तरं कर्तुं अधिकं सम्भावनाः भवन्ति | अर्थात् यदि भवन्तः परिश्रमं कुर्वन्ति, शीघ्रं स्वशरीरे परिवर्तनं पश्यन्ति तर्हि भवन्तः अधिकं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति।

अस्य कार्यक्रमस्य मुख्यभागद्वयं स्तः- १.

1. आहारनियन्त्रणम् : प्रतिदिनं ३ बृहत्भोजनस्य स्थाने ६ लघुभोजनं खादन्तु।

2. व्यायामः - सप्ताहे 6 दिवसान् प्रबलतया व्यायामं कुर्वन्तु।

एतत् श्रुत्वा भवन्तः अवगच्छन्ति यत् किञ्चित् परिश्रमः करणीयः भविष्यति, किम्? एतत् अधिकविस्तारेण पश्यामः।

अन्नपानं कथं नियन्त्रितम् ? किं भोक्तुं शक्यते किं च न भक्ष्यते ?

अस्मिन् कार्यक्रमे भवन्तः प्रतिदिनं ६ लघुभोजनं खादन्तु इति कथ्यन्ते। अस्य कारणं यत् लघु, नित्यं भोजनं खादनेन भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः स्थिरः भवति, ऊर्जायाः स्तरः वर्धते, एकदा एव क्षुधार्तः, अधिकभोजनं च न भवति

प्रत्येकं भोजने भवन्तः प्रोटीनस्य भागं, हस्ततलप्रमाणस्य कार्बोहाइड्रेट् इत्यस्य भागं च खादितव्याः . अस्मिन् आहारे मेदः अतीव न्यूनः भवति ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः आहारस्य मध्ये न्यूनातिन्यूनं द्वौ प्रकारौ शाकौ समावेशयितुं प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १० गिलासजलं पिबन्तु ।

परन्तु एतस्य सर्वस्य मध्ये सप्ताहे एकः "मुक्तदिनः" प्राप्नोति । तस्मिन् दिने भवन्तः यत् इच्छन्ति तत् खादितुम् अर्हन्ति ।

अस्मिन् कार्यक्रमे भवान् किं खादितुम् अर्हति किं न खादितुम् अधोलिखितं सारणीं पश्यन्तु।

एतदर्थं कियत् परिश्रमस्य आवश्यकता भवति ? (प्रयत्नस्तरः) २.

एषः उच्चप्रयत्नयुक्तः कार्यक्रमः अस्ति । तस्य शब्दाः न सन्ति।

• भोजननियोजनम् : प्रतिदिनं ६ भोजनं खादितुम् अग्रे योजनां कर्तुं आवश्यकम् इति अर्थः । कार्यं कर्तुं गच्छन्त्याः व्यस्तस्य वा कृते एतत् किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु एषः कार्यक्रमः किञ्चित् सुलभं कर्तुं शक्नोति यतः भवान् प्रतिदिनं द्विवारं प्रोटीन-शेक् अथवा पोषण-पट्टिकायाः ​​उपयोगं कर्तुं शक्नोति ।
• व्यायामः - एषः कठिनतमः भागः अस्ति। सप्ताहे ६ दिवसान् व्यायामः करणीयः .
• ३ दिवसाः : ४५ मिनिट् यावत् भारप्रशिक्षणं कुर्वन्तु।
• तृतीयदिनम् : २० मिनिट् यावत् उच्चतीव्रतायुक्तं हृदयं कुर्वन्तु।

एतेन ज्ञायते यत् एषः केवलं आहारः एव नास्ति, अपितु जीवनशैलीं परिवर्तयति इति कठोरः कार्यक्रमः अस्ति ।

अस्य कार्यक्रमस्य लाभाः किं किं जोखिमाः च सन्ति ?

ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् यदि वयं चिकित्सादृष्ट्या एतत् कार्यक्रमं पश्यामः तर्हि सद्-अशुभ-पक्षः किम् अस्ति।

प्रो

• वजनं न्यूनीकरोतु : मूलसिद्धान्तः सम्यक् अस्ति। अर्थात् भवन्तः यत् कैलोरी गृह्णन्ति तस्य संख्यां न्यूनीकरोतु, व्यायामद्वारा भवन्तः यत् कैलोरी दहन्ति तस्य संख्यां वर्धयन्तु । यदि भवन्तः एतत् सम्यक् कुर्वन्ति , तर्हि भवन्तः वजनं न्यूनीकुर्वन्ति, मांसपेशीं च निर्मास्यन्ति।भवति ।
• स्वास्थ्यस्थितीनां कृते लाभप्रदः : वजनं न्यूनीकर्तुं, केनापि प्रकारेण, मधुमेहः, उच्चरक्तचापः, हृदयरोगः इत्यादीनां स्थितीनां निवारणे नियन्त्रणे च सहायकं भवति ।
• भूखनियन्त्रणम् : अधिकवारं भोजनं कृत्वा क्षुधायाः भावाः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, येन भवन्तः अतिभोजनं परिहरितुं शक्नुवन्ति ।

जोखिम एवं चिन्ता

• "मुक्तदिवसः": यद्यपि एतत् साधु वस्तु इव भासते तथापि केचन जनाः अस्मिन् मुक्तदिने सप्ताहं यावत् न खादितं सर्वं खादितुम् प्रलोभिताः भवेयुः। यदि कुर्वन्ति तर्हि सप्ताहे सर्वे ६ दिवसाः तेषां परिश्रमस्य परिणामः नष्टः भवितुम् अर्हति ।
• उच्चप्रोटीनम् : अस्मिन् आहारे सामान्यतया अनुशंसितस्य अपेक्षया किञ्चित् अधिकं प्रोटीनम् अस्ति । यदि भवतः स्वास्थ्यस्य स्थितिः अस्ति, यथा वृक्करोगः , तर्हि एतादृशं उच्चप्रोटीनयुक्तं आहारं आरभ्यतुं पूर्वं निश्चितरूपेण स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तव्यम् ।
• पोषणस्य अभावः : प्रतिदिनं केवलं द्वौ शाकस्य सेवनं पर्याप्तं न भवेत्, यतः केचन विटामिनाः, खनिजाः, तन्तुः च अभावः भवितुम् अर्हति
• अपर्याप्तः हृदयव्यायामः : अमेरिकनहृदयसङ्घः प्रतिसप्ताहं १५० निमेषपर्यन्तं मध्यमतीव्रतायुक्तं एरोबिकक्रियाकलापं अनुशंसति । परन्तु अस्मिन् कार्यक्रमे ६० निमेषपर्यन्तं (२०x३) उच्चतीव्रव्यायामः भवति, अतः अनुशंसितमात्रायाः न्यूनः भवितुम् अर्हति ।