स्वस्य कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणं कर्तुम् इच्छति वा ? (कोलेस्टेरोल्) अत्र केचन सरलाः सोपानानि सन्ति

यदा भवन्तः रक्तपरीक्षायाः प्रतिवेदनं पठितवन्तः तदा वैद्यः अवदत् यत् "भवतः कोलेस्टेरोल् किञ्चित् अधिकं अस्ति" तदा भवतः किञ्चित् भयम् अभवत् वा? अथवा "कोलेस्टेरोल्" इति शब्दं श्रुत्वा हृदयघाताः इत्यादयः गम्भीराः रोगाः चिन्तयन्ति वा? वस्तुतः अनेके जनाः अनावश्यकरूपेण भीताः भवन्ति यतोहि ते अस्य विषये बहु न जानन्ति। परन्तु यदि वयं एतत् सम्यक् अवगच्छामः तर्हि तस्य नियन्त्रणं तावत् कठिनं न भवति। अद्य एव एतस्य विषये वदामः।

कोलेस्टेरोल् इति वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् कोलेस्टेरोल् अस्माकं शरीरे मेदःसदृशः पदार्थः अस्ति । अस्माकं शरीरस्य प्रत्येकस्य कोशिकायाः ​​कृते, हार्मोनस्य उत्पादनं, विटामिन-डी-निर्माणम् इत्यादिषु बहुषु विषयेषु अत्यावश्यकम् अस्ति ।अस्य अर्थः अस्ति यत् कोलेस्टेरोल् केवलं दुष्टं न भवति परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा शरीरे अतिशयेन भवति।

यदा वयं कोलेस्टेरोल् विषये वदामः तदा अस्माभिः अनेकानाम् मुख्यप्रकारस्य विषये ज्ञातव्यम् ।

यदा कोलेस्टेरोल् वर्धते तदा वस्तुतः किं भवति ?

भवतः गृहे जलनलिकानां विषये चिन्तयन्तु। कालान्तरे नलिकां मलेन, जङ्गमेन च रुद्धानि भवन्ति, किम्? तथैव यदा "दुष्ट" कोलेस्टेरोल् (LDL) वर्धते तदा अस्माकं रक्तवाहिनीनां भित्तिषु सृजति । एतत् वयं "फलकं" इति वदामः ।

यदा हृदयं प्रति रक्तस्य प्रवाहः एवं न्यूनीभवति तदा भवतः वक्षःस्थलवेदना (एन्जिना) भवितुम् अर्हति । यदि, अप्रत्याशितरूपेण, एतेषु कश्चन पट्टिका भग्नः भवति, रक्तपिण्डः निर्मीयते, धमनीं च सम्पूर्णतया अवरुद्धं करोति, तर्हि तत् वयं हृदयघातः इति वदामः अत एव कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

कोलेस्टेरोल् नियन्त्रणार्थं ५ सरलपदार्थाः

सुसमाचारः अस्ति यत् वयं स्वजीवनशैल्यां लघुपरिवर्तनं कृत्वा एतत् जोखिमं बहु न्यूनीकर्तुं शक्नुमः।

1. वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। रक्तपरीक्षायाः परिणामं प्राप्य स्वस्य जीपी पश्यन्तु . भवतः जीपी भवतः आयुः, वजनं, अन्येषां चिकित्सास्थितीनां (यथा मधुमेहः उच्चरक्तचापः च), पारिवारिक-इतिहासस्य च आधारेण भवतः कृते योग्या योजनां निर्मातुं समर्थः भविष्यति तस्य वा सर्वं चर्चां कुरुत यथा कीदृशं भोजनं हितकरं कियत् व्यायामं कर्तव्यम् इति ।

2. भवन्तः किं खादन्ति, किं पिबन्ति इति विषये सावधानाः भवन्तु।

वयं यत् खादामः तस्य प्रत्यक्षः प्रभावः कोलेस्टेरोल् इत्यस्य उपरि भवति । एतानि आहारस्य मध्ये योजयितुं प्रयतध्वम् : १.

• तन्तुयुक्तानि धान्यानि व्रीहियवकदोषादिकम् ।
• अखरोटः, बादामः इत्यादयः अण्डानि। परन्तु बहु न खादन्तु, केवलं मुष्टिभ्यां दिवसे एव पर्याप्तम्।
• स्निग्धमत्स्याः यथा साल्मनः, मकरः, सार्डिन् च । एतेषु आहारपदार्थेषु ओमेगा-३ मेदः अम्लानि हृदयस्य कृते अतीव उत्तमाः सन्ति ।
• सोयातः निर्मितं टोफू इत्यादीनि आहारपदार्थानि।
• आहारस्य मध्ये यथाशक्ति ताजाः शाकाः फलानि च समाविष्टानि कुर्वन्तु ।

अपि च यथासम्भवं एतेभ्यः विषयेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु : १.

• संस्कृतमांसम् - यथा सॉसेजः, मांसपुटं च।
• गभीरं तप्तं खाद्यं विशेषतः ताडतैलादिषु संतृप्तवसायुक्तेषु तैलेषु तप्ताः ।
• शर्करायुक्तानि, ट्रांस्-वसायुक्तानि आहारपदार्थानि, यथा बेकरी-उत्पादाः, केकः, बिस्कुट् च ।

3. धूम्रपानं सम्पूर्णतया त्यजतु।

धूम्रपानेन भवतः "उत्तम" कोलेस्टेरोल् (HDL) स्तरः न्यूनीकरोति ।. एच् डी एल एव दुष्टकोलेस्टेरोल् दूरीकर्तुं साहाय्यं करोति । अतः यदि भवान् धूम्रपानं त्यजति तर्हि एतत् भवतः एच् डी एल स्तरं वर्धयिष्यति तथा च भवतः हृदयस्य महतीं रक्षणं प्रदास्यति। न केवलं तत्, अपितु समग्रशरीरस्य कृते लाभाः अनन्ताः सन्ति।

4. शरीरं किञ्चित् चालयन्तु व्यायामं च कुर्वन्तु!

भवता व्यायामशालां गन्तुं न प्रयोजनम्। केवलं प्रतिदिनं प्रायः ३० निमेषान् यावत् वेगेन गमनम् एव पर्याप्तम् । व्यायामः : १.

• शरीरस्य भारः नियन्त्रितः भवति ।
• अन्येषां हृदयरोगाणां जोखिमं वर्धयन्ति, यथा मधुमेहः, उच्चरक्तचापः च, तेषां नियन्त्रणे साहाय्यं करोति ।
• दुष्टकोलेस्टेरोल् (LDL) तथा ट्राइग्लिसराइड् स्तरः न्यूनः भवति ।
• उत्तमं कोलेस्टेरोल् (HDL) स्तरं वर्धते ।

5. यथाविधि विहितं औषधं प्रयोक्तव्यम्।

कदाचित्, केवलं आहारः व्यायामः च भवतः कोलेस्टेरोल् स्तरं नियन्त्रयितुं पर्याप्तं न भवेत् । एतादृशेषु सति भवतः वैद्यः औषधानि (यथा स्टेटिन्) लिखितुं शक्नोति ।

कोलेस्टेरोल् न भयंकरं वस्तु, नियन्त्रणीयं वस्तु अस्ति। एतानि सरलपदानि अनुसृत्य अद्यैव हृदयस्य रक्षणं आरभत।