व्यायामशालायां सर्वे किं वदन्ति इति सम्यक् ज्ञास्यामः, क्रिएटिन्! (क्रिएटिन) ९.

यदि भवान् व्यायामशालां गच्छति वा क्रीडां करोति तर्हि 'क्रिएटिन' इति नाम सम्भवतः भवतः कृते अतीव परिचितम् अस्ति । भवन्तः भवतः मित्राणि महतः कम्पकस्य किञ्चित् विचित्रं पेयं पिबन्तः दृष्टवन्तः स्यात्। अधिकांशतः, तत् क्रिएटिन् भवितुम् अर्हति । अतः यदा भवन्तः एतत् पश्यन्ति तदा भवन्तः अपि चिन्तयन्ति स्यात् यत् "क्रिएटिन् वस्तुतः किम्? यदा भवन्तः एतत् सेवन्ते तदा शरीरस्य किं भवति? किं तत् वस्तुतः सुरक्षितम् अस्ति? मया अपि सेवनीयम् वा?" इति। तदेव अद्य अस्मिन् लेखे उत्तरं दास्यामः। अस्मिन् विषये किमपि न गोपयिष्यामः, अपितु केवलं शुभाशुभयोः विषये एव वदामः ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् क्रिएटिन् इति किम् ?

यदि भवान् मन्यते यत् क्रिएटिन् इत्येतत् किमपि प्रकारस्य कृत्रिम रसायनम् अस्ति तर्हि भवान् भ्रष्टः भविष्यति। क्रिएटिन् एकः महत्त्वपूर्णः यौगिकः अस्ति यः अस्माकं शरीरे प्राकृतिकरूपेण उत्पाद्यते, अस्माकं मांसपेशिनां ऊर्जां च प्रदाति । भवतः मांसपेशिकाः कारस्य इञ्जिनमिव चिन्तयन्तु। अस्य इञ्जिनस्य कार्यं कर्तुं इन्धनस्य आवश्यकता वर्तते, किम्? तथैव क्रिएटिन् प्राकृतिकं इन्धनं यत् अस्माकं मांसपेशिनां शीघ्रं कुशलतया च कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति । एषा तत्क्षणिकशक्तिः विशेषतया तीव्रव्यायामस्य समये महत्त्वपूर्णा भवति, यथा यदा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति वा द्रुतं धावन्ति वा ।

अस्माकं शरीरे यत् क्रिएटिन् आवश्यकं भवति तस्य प्रायः अर्धं भागं (प्रतिदिनं १-२ ग्रामं) अस्माभिः खादितस्य आहारस्य कृते भवति । अन्यः अर्धः अस्माकं स्वस्य यकृत्-वृक्क-अग्नाशयैः उत्पाद्यते । एवं उत्पद्यमानस्य ९५% क्रिएटिनस्य भागः अस्माकं मांसपेशिषु संगृह्यते । शेषं हृदयमस्तिष्कादिषु अन्येषु ऊतकेषु गच्छति ।

परन्तु एतेषां प्राकृतिकस्रोतानां अतिरिक्तं अद्यत्वे क्रिएटिन् पूरकरूपेण अपि उपलभ्यते । बहवः जनाः विशेषतः क्रीडकाः व्यायामकर्तारः च स्वस्य प्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं एतानि पूरकाणि उपयुञ्जते । ते भिन्नरूपेण आगच्छन्ति : १.

• यथा चूर्णाः
• यथा गोलिका
• यथा कैप्सूलम्
• द्रवत्वेन यथा
• ऊर्जाशलाका इव

क्रिएटिनं पूरकरूपेण सेवनं शरीराय हितकरं वा ? किं सुरक्षितम् अस्ति ?

एषः एव बृहत्तमः प्रश्नः यः बहवः जनाः सन्ति। लघु उत्तरम् अस्ति यत् संशोधनेन ज्ञातं यत् अधिकांशस्य स्वस्थजनानाम् कृते क्रिएटिनं सुरक्षितं भवति, समीचीनमात्रायां। परन्तु सर्वेषां कृते समानं नास्ति। केषाञ्चन जनानां कृते तावत् हितकरं न भवेत्।

निम्नलिखितस्थितियुक्ताः जनाः क्रिएटिनस्य सेवनस्य विषये विशेषतया सावधानाः भवेयुः, यतः एतेषु जनासु तस्य सुरक्षाविषये अद्यापि पर्याप्तं शोधं न कृतम् अस्ति ।

• गर्भवतीः स्तनपानं कुर्वती वा मातरः : अस्मिन् काले वैद्यस्य सल्लाहं विना किमपि पूरकं सेवनं न युक्तं यतः तेषां प्रभावः शिशुं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति
• मधुमेहरोगिणः जनाः : क्रिएटिनस्य रक्तशर्करायाः स्तरस्य उपरि प्रभावः भवितुम् अर्हति, अतः मधुमेहरोगिणां कृते चिकित्सापरामर्शः अत्यावश्यकः ।
• वृक्करोगयुक्ताः जनाः : क्रिएटिनस्य भङ्गस्य परिणामेण वृक्काः शरीरात् अपशिष्टानि निष्कासयन्ति । यदि भवतः पूर्वमेव वृक्कस्य समस्या अस्ति तर्हि क्रिएटिनस्य सेवनेन स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति ।
• यकृत्रोगयुक्ताः जनाः : एते जनाः अपि सावधानाः भवेयुः यतः यकृत्-कार्य्ये किञ्चित् प्रभावः भवितुम् अर्हति ।
• द्विध्रुवीविकारयुक्ताः जनाः : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् एतेषु रोगिषु क्रिएटिन् उन्मादस्य जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति ।

किं क्रिएटिनस्य सेवनेन मांसपेशयः बृहत्तराः भवन्ति ?

एषः प्रश्नः अपि बहवः जनाः पृच्छन्ति । उत्तरम् अस्ति, आम्, परन्तु शर्ताः सन्ति। केवलं क्रिएटिनं पिबन् मांसपेशीनां निर्माणं न भविष्यति। क्रिएटिनं इष्टका इव चिन्तयन्तु। भित्तिः इष्टकाभिः न निर्माति, तस्याः श्रमिकस्य आवश्यकता भवति। तथैव क्रिएटिन इत्यनेन सह भवन्तः भारउत्थापनम् इत्यादीनि प्रतिरोधव्यायामानि अवश्यं कुर्वन्तु ।

अध्ययनेन स्पष्टतया ज्ञातं यत् यदा १८ तः ३० वर्षाणां मध्ये युवानः नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तः क्रिएटिनं सेवन्ते तदा तेषां मांसपेशिनां वृद्धिः शीघ्रं श्रेष्ठतया च भवति ये क्रिएटिनं न सेवन्ते परन्तु एतत् ६५ वर्षाधिकानां जनानां वा मांसपेशीनां प्रभावं जनयन्तः रोगाः वा कियत् प्रभाविताः इति वक्तुं अद्यापि पर्याप्तं शोधं न कृतम्

किमर्थम् एतावन्तः जनाः विशेषतः क्रीडकाः क्रिएटिनस्य उपयोगं कुर्वन्ति ?

क्रिएटिनस्य उपयोगः शौकियाभ्यः आरभ्य विश्वस्तरीयक्रीडकानां यावत् सर्वेषां कृते भवति । अस्य मुख्यकारणं "शीघ्रविस्फोटशक्तिः" अस्ति या क्रिएटिन् प्रदाति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः अधिकभारं उत्थापयितुं, अतिरिक्तानि पुनरावृत्तयः कर्तुं, किञ्चित् शीघ्रं धावितुं वा शक्नुवन्ति । एतेन भवतः समग्रप्रदर्शने सुधारः भवति ।

क्रिएटिन् विशेषतया तेषु लोकप्रियं भवति ये क्रीडां कुर्वन्ति येषु शक्तिः वेगः च आवश्यकाः सन्ति, यथा-

• शरीरनिर्माण
• भारोत्थानम्
• फुटबालं
• हॉकी
• मल्लयुद्धम्
• स्प्रिन्टिंग

परन्तु क्रिएटिनस्य लाभः केवलं मांसपेशीषु एव सीमितः नास्ति । शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् ६० वर्षाधिकानां जनानां मस्तिष्कस्य कार्ये अपि क्रिएटिनं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।अस्य कारणं अस्ति यत् अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्यं कर्तुं अपि बहु ऊर्जायाः आवश्यकता भवति। तदनुसारेण ९.

• अल्पकालीनस्मृतौ सुधारः कर्तुं शक्यते ।
• तर्ककौशलं विकसितुं शक्यते।
• तंत्रिकासंरक्षणं तंत्रिकाकोशिकानां क्षतितः रक्षणाय अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।

शरीरे क्रिएटिन् कथं कार्यं करोति ?

ठीकम्, अधुना किञ्चित् वैज्ञानिकं प्राप्नुमः। परन्तु चिन्ता मा कुरुत, अहं एतत् सरलतया व्याख्यास्यामि यत् भवन्तः अवगन्तुं शक्नुवन्ति।

1. एटीपी, ऊर्जामुद्रा : कल्पयतु यत् अस्माकं शरीरे कोशिकानां कार्यं कर्तुं ऊर्जायाः आवश्यकता भवति। इयं ऊर्जा ATP (Adenosine Triphosphate) इति अणुतः आगच्छति । यथा वयं स्वदेशे मालक्रयणार्थं रुप्यकाणां उपयोगं कुर्मः तथा एटीपी इति 'ऊर्जामुद्रा' यस्य उपयोगेन कोष्ठकाः स्वकार्यं कर्तुं उपयुञ्जते। यदा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति तदा एतत् एटीपी उपयुज्यते, ऊर्जा च मुक्तं भवति ।

2. क्रिएटिनस्य भूमिका : यदा भवन्तः कठिनं व्यायामं कुर्वन्ति तदा एतत् एटीपी अतीव शीघ्रं समाप्तं भवति। केवलं कतिपयेषु सेकेण्ड्षु एव। तदा त्वं श्रान्तः अनुभवसि। एतत् यदा क्रिएटिन् उद्धाराय आगच्छति। मांसपेशीषु संगृहीतं क्रिएटिन् फॉस्फोक्रेटिन् इति यौगिकं परिणमति । एतत् फॉस्फोक्रिएटिन् शीघ्रमेव नूतनं एटीपी उत्पादयितुं शक्नोति । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः मांसपेशीः किञ्चित्कालं यावत् कार्यं कर्तुं आवश्यकं ऊर्जां निरन्तरं प्राप्नुवन्ति, श्रान्ताः न भवन्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् क्रिएटिन् भवतः मांसपेशीनां कृते शक्तिबैङ्कः इव अस्ति । यदा मुख्यबैटरी (ATP) न्यूनीभवति तदा एषः पावरबैङ्कः शीघ्रमेव चार्जं करोति ।

अस्य ऊर्जावर्धनस्य अतिरिक्तं क्रिएटिनस्य अन्ये अपि अनेके लाभाः सन्ति : १.

• मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिः : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मांसपेशीतन्तुषु लघुसूक्ष्म-अश्रुपाताः निर्मीयन्ते । यदा एतेषां मरम्मतं भवति तदा भवतः स्नायुः बलिष्ठाः भवन्ति । क्रिएटिन् अस्याः मरम्मतप्रक्रियायाः त्वरिततां करोति ।
• एनाबॉलिक हार्मोनं वर्धयति : क्रिएटिन् इन्सुलिन् तथा मानववृद्धिहार्मोन (hGH) इत्यादीनां हार्मोनानाम् स्तरं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, ये शरीरस्य विकासे ऊतकमरम्मतये च सहायकाः भवन्ति
• कोशिकाजलीकरणम् : क्रिएटिनः मांसपेशीकोशिकासु जलं आकर्षयति , येन मांसपेशयः बृहत्तराः दृश्यन्ते तथा च निर्जलीकरणस्य, ऐंठनस्य च जोखिमं न्यूनीकरोति।

क्रिएटिनस्य किं किं लाभाः हानिः च सन्ति ?

किमपि इव क्रिएटिनस्य लाभाः सन्ति तथा च केषाञ्चन दुष्प्रभावानाम् सम्भावना अपि अस्ति । उभयम् अपि समीपतः अवलोकयामः।

यदि भवन्तः क्रिएटिनस्य सेवनं त्यजन्ति तर्हि किं भवति ?

यदि भवान् क्रिएटिनस्य सेवनं त्यजति तर्हि भवतः शरीरे संगृहीतस्य क्रिएटिनस्य मात्रा कतिपयेषु सप्ताहेषु क्रमेण सामान्यस्तरं यावत् न्यूनीभवति । भवतः शरीरे प्राकृतिकरूपेण क्रिएटिनस्य उत्पादनं निरन्तरं भविष्यति। तथापि भवन्तः निम्नलिखितम् अनुभवितुं शक्नुवन्ति-

• भवन्तः किञ्चित् श्रान्ततां अनुभवितुं शक्नुवन्ति।
• व्यायामकाले पूर्वबलं किञ्चित् न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• यथा यथा स्नायुषु अवशिष्टं जलं निष्कासितम् भवति तथा तथा भारः किञ्चित् न्यूनः भवति, मांसपेशीनां स्वरूपं किञ्चित् लघु भवति
• परन्तु यदि भवन्तः सम्यक् व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि क्रिएटिनस्य सेवनेन प्राप्तं बलं मांसपेशीद्रव्यं च बहुधा निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यथा वयं पूर्वं उक्तवन्तः, क्रिएटिनस्य उपयोगं आरभ्यतुं पूर्वं चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं सर्वदा बुद्धिमान् भवति। विशेषतः यदा भवन्तः वैद्यं द्रष्टुं गच्छन्ति तदा ते भवन्तं एतादृशानि वस्तूनि पृच्छन्ति यथा-

• किं भवतः सम्प्रति मधुमेहः, वृक्करोगः, यकृत्रोगः वा इत्यादीनि चिकित्सापरिस्थितयः सन्ति ?
• अन्यानि औषधानि, विटामिनं, पूरकं वा सेवन्ते वा?
• क्रिएटिनस्य सेवनस्य भवतः लक्ष्यं किम् ? (उदा. बलवर्धनार्थम्? मांसपेशीनिर्माणार्थम्?)
• किं त्वं गर्भवती असि वा गर्भधारणस्य आशां करोषि वा ?
• किं त्वं सम्प्रति स्तनपानमाता असि ?

एतेषां प्रश्नानाम् उत्तराणाम् आधारेण भवतः वैद्यः भवन्तं मार्गदर्शनं करिष्यति यत् क्रिएटिनं भवतः कृते योग्यं वा न वा, यदि भवति तर्हि सम्यक् मात्रा का भवेत् इति। अपि च, यदि भवन्तः Creatine इत्यस्य सेवनानन्तरं पूर्वोक्तेषु दुष्प्रभावेषु किमपि अनुभवन्ति तर्हि तस्य विषये स्वचिकित्सकं सूचयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम्।