हठयोगः वा विन्यासयोगः? (हठ बनाम विन्यास योग) - पश्यामः कः भवतः अनुकूलः अस्ति !

अद्यकाले बहूनां जनानां मध्ये योगः लोकप्रियः विषयः अस्ति । परन्तु यदा भवन्तः योगं कर्तुं आरभन्ते तदा भवन्तः एकस्य पश्चात् अन्यस्य शृण्वन्ति - हठयोगः , विन्यासयोगः, अष्टाङ्गयोगः... किं भवन्तः अपि भ्रमिताः सन्ति यत् एते के सन्ति, कः भवतः कृते योग्यः इति? चिंता मास्तु। तत् सामान्यम्। अद्य वयं एतयोः मुख्ययोः योगशैल्याः हठस्य विन्यासयोगस्य च विषये सरलतया चर्चां कुर्मः यत् भवान् अवगन्तुं शक्नोति।

सर्वप्रथमं हठयोगः किम् ?

हठयोगं योगस्य पितामही इति चिन्तयतु। योगस्य प्राचीनतमं मूलभूतं च रूपम् अस्ति । ध्यानार्थं शरीरस्य सज्जीकरणार्थं शताब्दपूर्वं अस्य प्रवर्तनं कृतम् आसीत् ।

हठयोगे आसन इति शारीरिकमुद्रा, प्राणायाम इति श्वसननियन्त्रणं च द्वयोः अभ्यासः भवति । परन्तु एतत् अतीव शान्ततया शनैः च क्रियते। त्वं किञ्चित्कालं यावत् एकस्मिन् मुद्रायां तिष्ठसि, कतिपयान् निःश्वासान् गृहीत्वा । एतेन भवतः शरीरस्य, श्वसनस्य च समीपं ध्यानं दातुं अवसरः प्राप्यते ।

मन्दगतिः इति कारणतः योगे नवीनानाम्, अथवा तनावनिवृत्त्यर्थं शान्तव्यायामस्य इच्छुकानां कृते हठयोगः इति पद्धतिः अस्ति

हठयोगे कानिचन मुख्यासनानि (आसनानि)

शास्त्रीयहठयोगे प्रायः ८४ मुद्राः सन्ति । एते तेषु कतिचन एव सन्ति ।

अतः विन्यासयोगः किम् ?

विन्यासयोगः आधुनिकः, द्रुतगतिः, गतिशीलः योगशैली अस्ति । नृत्यमिव चिन्तयतु। अत्र भवन्तः निःश्वासेन सह निरन्तरं स्निग्धप्रवाहेन एकस्मात् मुद्रातः अन्यस्मिन् मुद्रां प्रति गच्छन्ति । एकं मुद्रां निःश्वासयित्वा अन्यं निःश्वासं पातयन् इव अस्ति।

अत एव विन्यासयोगवर्गः प्रायः अतीव सक्रियः भवति | भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते, भवतः बहु स्वेदः अपि भवति । एषः अपि उत्तमः शारीरिकः व्यायामः इति गणयितुं शक्यते । हठयोगे बहवः मुद्राः विन्यासे अपि प्रयुक्ताः सन्ति । परन्तु मुद्राः यस्मिन् वेगेन क्रियन्ते, तेषां परस्परं सम्बद्धतायां च भेदः अस्ति ।

विन्यासयोगस्य च भिन्नाः प्रकाराः सन्ति ।

• Vinyasa Power Yoga: As the name suggests , एषा योगस्य अधिका चुनौतीपूर्णा, द्रुततरशैली अस्ति। बलस्य, सहनशक्तिस्य, हृदयस्य च फिटनेसस्य उन्नयनार्थं महत् अस्ति ।
• विन्यासः उष्णयोगः - प्रायः ९५-१०५ फारेनहाइट् (३५-४० सेल्सियस) यावत् तापिते कक्षे एतत् क्रियते । तापः स्नायुः अधिकं लचीलं करोति, परन्तु व्यायामः अधिकं आव्हानात्मकः भवति ।

एतयोः योगशैल्याः के लाभाः सन्ति ?

उभयविधौ शरीरस्य मनसः च कृते अनेके लाभाः सन्ति ।

हठयोग के लाभ

• बलम् : मुद्रासु स्थित्वा शरीरस्य प्रमुखाः मांसपेशिकाः सुदृढाः भवन्ति ।
• संतुलनम् : यदा भवन्तः किञ्चित्कालं यावत् एकस्मिन् स्थाने तिष्ठन्ति तदा शरीरस्य सन्तुलनं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति लघुस्नायुः सक्रियः भवन्ति ।
• लचीलापनम् : मांसपेशीनां खिञ्चनं, सन्धिगतिपरिधिं च सुधरति ।
• मानसिक कल्याणम् : अध्ययनेन ज्ञातं यत् हठयोगस्य १२ सत्रेषु एव चिन्ता अवसादः च महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरोति .
• तनावः : नियमितरूपेण अभ्यासः मनः शिथिलं कर्तुं साहाय्यं करोति। ९० निमेषस्य एकः सत्रः अपि तनावस्य न्यूनीकरणं कर्तुं शक्नोति ।
• रजोनिवृत्तिः : रजोनिवृत्तेः समये ये केचन असुविधाः भवन्ति, उदाहरणार्थं , उष्णताप्रारम्भिक अध्ययनेन ज्ञातं यत् हठयोगेन चिन्ता, निद्रासमस्या इत्यादिभ्यः विषयेभ्यः अपि राहतं दातुं शक्यते ।

विन्यास योग के लाभ

• हृदय-सुष्ठुता : यतः अस्मिन् निरन्तरं गतिः भवति, अतः एषा महान् हृदय-दिनचर्या अस्ति । अध्ययनेन ज्ञायते यत् लघुवायुयुक्तव्यायामस्य सदृशं लाभं ददाति ।
• बलं सहनशक्तिः च : पारम्परिकव्यायामवत् विन्यासयोगः मांसपेशीनां सुदृढीकरणं, शरीरस्य टोनिंगं, सहनशक्तिं च वर्धयितुं शक्नोति ।
• संतुलनम् : स्थानान्तरणं शीघ्रं शरीरस्य संतुलनं स्थिरता च सुधरति ।
• मानसिकस्वास्थ्यम् : अन्येषां योग-अभ्यासानां इव विन्यासः अपि तनावस्य चिन्तायाः च प्रबन्धने सहायकः भवितुम् अर्हति । संशोधनेन ज्ञातं यत् एतत् भवन्तं धूम्रपानं त्यक्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति |

ठीकम्, इदानीं भवतः कृते कः अधिकतया उपयुक्तः ? विन्यास?

अस्य प्रश्नस्य उत्तरं भवतः समीपे एव अस्ति। अर्थात् योगात् भवन्तः किं अपेक्षन्ते इति अवलम्बते। एतत् अवगन्तुं अधोलिखितं सारणीं पश्यामः ।

कथं सम्यक् चिनोषि ?

सर्वोत्तमम् अस्ति यत् यदि शक्यते तर्हि योग-स्टूडियो गत्वा उभयशैल्याः कतिपयानि वर्गाणि प्रयतन्ते । तदा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् भवतः शरीरस्य मनसः च कृते कोऽपि शैली सर्वाधिकं आनन्दं चिकित्सां च अनुभवति।

भवन्तः योगे नवीनाः इति प्रशिक्षकं वक्तुं मा विस्मरन्तु। एतेन तेषां मुद्राः परिवर्तयितुं भवतः यत्किमपि प्रश्नं भवति तस्य उत्तरं दातुं च साहाय्यं भविष्यति । यदि भवतः किमपि चिकित्सापरिस्थितिः वा चोटः वा अस्ति तर्हि योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः महत्त्वपूर्णः अस्ति ।