एन्किलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिस इत्यनेन सह जीवनं यापयति? व्यायामात् महतीं राहतं प्राप्नुत!

किं भवन्तः Ankylosing Spondylitis, अथवा "AS" इति पीडिताः सन्ति यथा वयं वैद्याः वदामः? यदि एवम् अस्ति तर्हि भवन्तः सम्भवतः पृष्ठवेदना, प्रातःकाले कठोरता, लचीलापनस्य न्यूनता च परिचिताः सन्ति । एतैः असुविधाभिः सह जीवनं कियत् कठिनं भवितुम् अर्हति इति वयं जानीमः। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् एतेषां लक्षणानाम् प्रबन्धनार्थं भवन्तः एकं उत्तमं बहुमूल्यं च कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति? स च व्यायामः .

AS-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते व्यायामः किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णः ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः AS इत्यनेन सह आगच्छन्तं लक्षणं प्रबन्धयितुं सर्वोत्तमेषु कार्येषु अन्यतमम् अस्ति । न केवलं भवतः वेदनां न्यूनीकरोति, अपितु भवतः शरीरं अधिकसुलभतया लचीलतया च चलितुं साहाय्यं करोति .

किञ्चित् जङ्गमयुक्तं कपाटं चिन्तयतु। यदि वयं तस्य उपयोगं विना पार्श्वे त्यजामः तर्हि तत् कठोरं भविष्यति। परन्तु यदा वयं तस्मिन् किञ्चित् तैलं स्थापयित्वा परितः चालयामः तदा तत् शिथिलं भूत्वा सहजतया कार्यं आरभेत। अस्माकं सन्धिः समानः अस्ति। यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं सन्धिषु आवश्यकं गतिः प्राप्यते, तेषां परितः स्नायुः अपि बलिष्ठाः भवन्ति । अतः AS कारणानि : १.

• पृष्ठे सन्धिषु च कठोरता
• दुर्गतेः आसनस्य कारणेन उत्पद्यमानाः समस्याः
• श्रम
• श्वसनस्य कष्टम्

अनेकेभ्यः विषयेभ्यः उपशमं ददाति यथा- १.

अस्माभिः कीदृशाः व्यायामाः कर्तव्याः ?

सामान्यतया वयं AS-रोगयुक्तानां जनानां कृते चत्वारि मुख्यप्रकारस्य व्यायामस्य अनुशंसयामः । प्रत्येकं प्रकारः भवतः शरीरस्य भिन्नभिन्नरूपेण साहाय्यं करोति।

एतादृशानां व्यायामानां संयोजनेन प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं २० निमेषान् यावत् कृत्वा भवतः वेदना, कठोरता, शक्तिः, मानसिकस्तरः, समग्रस्वास्थ्यं च महत् अन्तरं भविष्यति।

केचन व्यायामाः सन्ति ये एकदा एव एतादृशानां अनेकानाम् लाभं प्रददति । उदाहरणतया:

• पिलाट्स्
• योग
• ताई चि
• तरण
• जलवायुविज्ञानम्

यदि भवान् समूहकक्षायां गच्छति तर्हि कक्षायाः आरम्भात् पूर्वं प्रशिक्षकाय स्वस्य चिकित्सास्थितेः विषये अवश्यं सूचयतु।

अधुना एतादृशान् व्यायामान् किञ्चित् अधिकविस्तारेण पश्यामः ।

1. ताननव्यायामाः

एते व्यायामाः अस्माकं स्नायुः, कण्डराः, स्नायुबन्धाः च तानयन्ति, तानयन्ति च । ते अस्माकं सन्धिषु अपि तेषां पूर्णगतिपरिधिं स्मारयन्ति। अन्यव्यायामान् कर्तुं पूर्वं वार्म-अप इव एतत् भवति । एतेन भवतः शरीरे कठोरता न्यूनीभवति, चोटस्य च जोखिमः न्यूनीकरिष्यते ।

एतत् विशेषतया एएस-रोगयुक्तानां जनानां कृते महत्त्वपूर्णं भवति, यतः केचन खिञ्चनव्यायामाः मेरुदण्डे कशेरुकाणां एकत्र संलयनं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् एएस-रोगस्य सामान्यजटिलता अस्ति

वयं प्रायः तस्य सन्धिस्य उपयोगं परिहरामः यतः तस्य वेदना भवति, परन्तु तस्य विपरीतमेव वस्तुतः ।यदा भवन्तः तस्य उपयोगं न कुर्वन्ति तदा तत् अधिकं कठिनं भवति, अधिकं दुःखदं च भवति। उत्तमफलार्थं प्रतिदिनं केचन खिन्नव्यायामान् कर्तुं आदतं प्राप्नुवन्तु ।

2. सुदृढीकरणव्यायामाः

अत्र वयं यत् कुर्मः तत् अस्ति यत् अस्माकं मांसपेशिनां उपयोगः केनचित् प्रतिरोधस्य विरुद्धं भवति। तस्य अर्थः अस्ति यत् भारं उत्थापनं, प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः, अथवा अस्माकं स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगः (पुशअप इव) । एते स्नायुः सुदृढाः भवन्ति ।

AS-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां, अथवा 'कोर-स्नायुः' सुदृढीकरणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यतः एते स्नायुः अस्माकं मेरुदण्डस्य आश्रयरूपेण कार्यं कुर्वन्ति । एतेषां दृढतां प्राप्य पृष्ठे निपीडनं न्यूनीभवति, पृष्ठवेदना अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते । एतेन कालान्तरे भवतः मुद्रां सम्यक् कर्तुं अपि साहाय्यं भवति ।

सप्ताहे द्वौ चतुर्वारं च एतत् व्यायामं कुर्वन्तु उत्तमफलं प्राप्तुं।

3. हृदय

एतत् वैद्याः एरोबिकव्यायामम् इति वदन्ति । एतानि कृत्वा भवतः हृदयस्पन्दनं, श्वसनस्य गतिः च वर्धते । अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः हृदयस्य फुफ्फुसस्य च उत्तमं व्यायामं भवति। उदाहरणतया:

• तरण
• द्विचक्रिकया भ्रमणं
• मन्दक्षावन
• द्रुतगतिः

अस्मिन् समये भवतः हृदयं रक्तं शीघ्रं पम्पं करोति यत् भवतः मांसपेशिनां कृते आवश्यकं प्राणवायुः प्रदाति । भवतः फुफ्फुसाः अपि भवतः रक्ते अधिकं प्राणवायुः योजयन्ति । एतेन भवतः मनोदशा सुधरति, भवतः ऊर्जा च वर्धते । कालान्तरे भवन्तः पूर्ववत् श्रान्ताः न भवन्ति इति दीर्घदूरं गन्तुं शक्नुवन्ति ।

सप्ताहे ५ दिवसाः (प्रतिसप्ताहं कुलम् १५० निमेषाः) ३० निमेषान् हृदयव्यायामं कर्तुं लक्ष्यं निर्धारयन्तु ।

4. शरीरस्य संतुलनस्य व्यायामाः (Balance) .

एते व्यायामाः भवन्तं स्थिरं भवितुं साहाय्यं करिष्यन्ति, विशेषतः यतः भवतः अस्थिः यथा यथा वयसि भवति तथा तथा अधिकं भंगुराः भवन्ति, अतः ते पतनस्य निवारणाय महत्त्वपूर्णाः सन्ति। योगः, ताईची इत्यादीनि वस्तूनि अपि संतुलनं सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । भवान् स्वचिकित्सकं वा शारीरिकचिकित्सकं वा विशिष्टव्यायामान् पृच्छितुं शक्नोति यत् भवान् भवतः सहायार्थं शक्नोति। सप्ताहे त्रिपञ्चवारं एतानि व्यायामानि कर्तुं प्रयतध्वम्।

मा विस्मरन्तु : श्वसनव्यायामाः

दैनन्दिनकार्यक्रमे सरलं श्वसनव्यायामं योजयन्तु। एतेन भवतः वक्षःस्थलस्य विस्तारः भवति, शरीरस्य लचीलता च वर्धते । एतानि पदानि अनुसृत्यताम् : १.

1. गभीरं निःश्वासं गृह्यताम् यावत् वक्षःस्थलं पूर्णं न भवति तावत् श्वसितुम्।

2. अधुना निःश्वासं धारयित्वा मानसिकरूपेण त्रीणि यावत् गणयन्तु।

3. ततः, शनैः शनैः निःश्वासं, मोमबत्तीं निष्कासयन् इव।

4. क्षणं प्रतीक्ष्य यावत् पुनः त्रयः यावत् गणयसि, ततः एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु।