किं भवतः रक्तशर्करायाः नियन्त्रणं कठिनम् अस्ति ? अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति! (रक्तशर्करा नियन्त्रणम्) २.

If you have diabetes , भवन्तः सम्भवतः जानन्ति यत् भवतः रक्तशर्करायाः स्तरस्य नियन्त्रणं कियत् महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन दिवसाः किञ्चित् कठिनं अनुभवितुं शक्नोति। परन्तु लघुपरिवर्तनेन भवन्तः महत् परिणामं प्राप्तुं शक्नुवन्ति। यदा भवन्तः रक्तशर्करां नियन्त्रयन्ति तदा दृष्टिक्षयः, वृक्करोगः इत्यादीनि गम्भीराणि परिस्थितयः परिहर्तुं शक्नुवन्ति । न केवलं हृदयरोगस्य, आघातस्य च जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति . भवन्तः अपि सुस्थं, अधिकं ऊर्जावानं च अनुभवितुं आरभन्ते। औषधानि भवतः रक्तशर्करायाः सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । परन्तु भवन्तः यत् भोजनं खादन्ति, भवन्तः कियत् सक्रियताम् अपि कुर्वन्ति इति अपि अस्मिन् विषये महत् प्रभावं जनयति । पश्यामः यत् एतानि वस्तूनि भवतः रक्तशर्करायाः सुन्दरं नियन्त्रणं कथं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अन्नपानद्वारा रक्तशर्करायाः नियन्त्रणं कथं करणीयम् ?

मधुमेहरोगिणां कृते भोजनं बहु महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कथं सम्यक् कर्तव्यमिति पश्यामः।

नियमितसमये भोजनस्य आदतं विकसितव्यम्।

चिन्तयतु, यदि भवान् एकस्मिन् समये बहु खादति तर्हि भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा वर्धयितुं शक्नोति । तथैव यदि भवान् पर्याप्तं न खादति, विशेषतः यदि भवान् अल्पं कार्बोहाइड्रेट् (कार्ब्स्) खादति तर्हि भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः सहसा न्यूनः भवितुम् अर्हति । एतेन कतिपयानि मधुमेह-औषधानि सेवमानानां जनानां प्रभावः अधिका भवति ।

खाद्यपदार्थानाम् ग्लाइसेमिक सूचकाङ्कस्य (GI) विषये अवगताः भवन्तु।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् वयं भोजनं खादित्वा अस्माकं रक्तशर्करायाः स्तरः कियत् शीघ्रं वर्धते इति मापः Glycemic Index (GI) इति । उच्च जीआई मूल्ययुक्तानि आहारपदार्थानि रक्तशर्करायाः स्तरं शीघ्रं वर्धयन्ति । एते किम् इति अवलोकयामः। यदि भवान् उच्च-GI-युक्तं भोजनं खादति तर्हि तस्य युग्मं न्यून-GI-युक्तेन भोजनेन सह (उदा. शाकस्य सलादः) स्थापयतु । एतेन रक्तशर्करायाः स्तरस्य आकस्मिकं वृद्धिं नियन्त्रयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि खादन्तु।

तन्तुः अथवा यथा वयं वदामः, अस्माकं शरीरेण न पच्यते, अतः रक्तशर्करायाः स्तरं प्रत्यक्षतया न प्रभावितं करोति । यदि भवान् प्रतिदिनं स्वस्य आहारस्य मध्ये प्रायः २५-३० ग्रामं तन्तुं योजयितुं शक्नोति तर्हि रक्तशर्करायाः नियन्त्रणे साहाय्यं करिष्यति । व्रीहिः फलानि शाकानि फलानि च एतेषु समृद्धानि सन्ति । परन्तु एकदा एव बहु खादितुम् आरभत। शनैः शनैः अभ्यस्तः भवतु। Also, don't forget to drink plenty of water , अन्यथा कब्जः भवितुम् अर्हति।

समीपे जलस्य एकं पुटं स्थापयन्तु।

निर्जलीकरणम् अपि रक्तशर्करायाः असन्तुलनस्य कारणम् अस्ति । तृष्णायां पिबितुं सर्वोत्तमम् अस्ति जलम् । मधुरपानस्य फलपानस्य स्थाने जलपानस्य आदतं प्राप्नुवन्तु। यदि भवद्भ्यः जलस्य स्वादः न रोचते तर्हि अमिष्टान्नं चायं पिबितुं शक्यते ।

भोजनस्य भागानां मापनं कुर्वन्तु (Portion Control) .

भवन्तः यत् भोजनं खादन्ति तस्य परिमाणस्य विषये मनः स्थापयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम्। गृहे एव मापनकषकाणां उपयोगं कुर्वन्तु। भोजनस्य परिमाणं कल्पयितुं सरलाः उपायाः सन्ति ।

• मांसस्य/मत्स्यस्य एकः खण्डः : भवतः हस्ततलस्य परिमाणम्। (बृहत् आकारः) २.
• एकः चषकः तण्डुलः/सलादः/करी : भवतः संकुचितमुष्ट्याः परिमाणम्। (अति अल्पं परिमाणं) २.

एकदा भवन्तः एवं प्रकारेण भोजनस्य नियन्त्रणस्य अभ्यस्ताः भवन्ति तदा रक्तशर्करायाः नियन्त्रणं बहु सुकरं भवति ।

रक्तशर्करायाः नियन्त्रणार्थं व्यायामः महान् औषधः अस्ति!

यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरं इन्सुलिन् प्रति अधिकं संवेदनशीलं भवति । भवतः शरीरस्य रक्ते शर्करायाः उपयोगस्य क्षमता वर्धते इति तात्पर्यम् । भवतः रक्तशर्करा स्थिरं स्थापयितुं एतत् महतीं साहाय्यं करोति।

व्यायामं दैनन्दिनकार्यक्रमस्य भागं कुर्वन्तु।

चिकित्सकस्य अनुमोदनं प्राप्त्वा सप्ताहे ५ दिवसान् प्रतिदिनं ३० निमेषान् यावत् एरोबिक् व्यायामं, यथा पादचालनं, नृत्यं, तरणं, सायकलयानं वा कर्तुं आरभत।यदि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि महान्। परन्तु यदि भवन्तः ५-१० निमेषेभ्यः आरभन्ते चेदपि तत् महती कार्यम्। भवता यः व्यायामः क्रियते सः मध्यमतीव्रः भवेत् । व्यायामं कुर्वन् वक्तुं शक्नुथ, परन्तु गायितुं अतिशयेन श्रान्तः भवितुम् अर्हति इति तात्पर्यम् ।

मांसपेशी-सुदृढ-व्यायामान् समावेशयन्तु।

यदि शक्यते तर्हि प्रतिरोधप्रशिक्षणं कुर्वन्तु , यस्य अर्थः भवति भारं उत्थापनं लोचनपट्टिकानां उपयोगः च, सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ। एते भवतः मांसपेशिनां दृढीकरणं करिष्यन्ति। एतत् अतीव महत्त्वपूर्णं यतोहि अस्माकं रक्ते अधिकांशः ग्लूकोजः अस्माकं मांसपेशिषु संगृह्यते । गृहे ये व्यायामाः कर्तुं शक्यन्ते यथा पुशअप्स्, स्क्वाट्स् च ते अपि अतीव उत्तमाः सन्ति ।

रात्रिभोजनानन्तरं किञ्चित् भ्रमणम्।

भोजनानन्तरं रक्तशर्करायाः आकस्मिकं वृद्धिं निवारयितुं एकः उत्तमः उपायः अस्ति यत् १०-१५ निमेषपर्यन्तं लघुपदयात्रा करणीयम् | भोजनानन्तरं टीवी-पुरतः उपविष्टस्य स्थाने गृहे किञ्चित् भ्रमणं कुर्वन्तु । अनेन रक्तप्रवाहः उदरस्य स्थाने स्नायुषु निर्देशितः भविष्यति । एतेन शर्कराशोषणप्रक्रिया अधिकतया सहायकः भविष्यति ।

तव शरीरं शृणु ।

व्यायामस्य प्रभावः भवतः रक्तशर्करायाः उपरि २४-४८ घण्टापर्यन्तं व्यायामस्य अनन्तरं भवितुम् अर्हति । अतः व्यायामस्य अनन्तरं रक्तशर्करायाः स्तरं पश्यितुं साधु विचारः। एतेन भवतः कृते किं प्रकारस्य व्यायामः, दिवसस्य समयः च सर्वोत्तमः इति निर्णयः भविष्यति । यदा भवन्तः तस्मिन् सन्ति तावत् भवन्तः यत् लघुविजयं कुर्वन्ति तस्य उत्सवं कुर्वन्तु। जीवनशैल्याः परिवर्तनं सुलभं नास्ति अतः स्वप्रयत्नेषु गर्वः भवतु। कालान्तरे भवन्तः स्वस्य समग्रस्वास्थ्यस्य कृते एतेषां सद्वृत्तीनां लाभं पश्यन्ति। मधुमेहः, रक्तशर्करा, रक्तस्य ग्लूकोजः, शर्करानियन्त्रणं, ग्लाइसेमिकसूचकाङ्कः, मधुमेहस्य भोजनं, मधुमेहस्य व्यायामः च