गर्भावस्थायां व्यायामः : भवतः कृते किं ठीकं किं न ठीकम्?

यः समयः भवन्तः नूतनमातृत्वस्य अपेक्षां कुर्वन्ति सः समयः भवतः जीवनस्य अतीव विशेषः समयः अस्ति । अस्मिन् काले भवतः शरीरे मनसि च यत् किमपि परिवर्तनं भवति तत् सर्वं भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् 'व्यायामः साधु वा न वा?' केचन जनाः भयभीताः सन्ति यत् एतेन शिशुस्य हानिः भविष्यति । अन्ये मन्यन्ते यत् व्यायामेन प्रसवः सुकरः भविष्यति । यथार्थं सत्यं किम् ? अद्य एतस्य विषये ज्ञास्यामः, यथा वयं मित्रेण सह सम्भाषणं कुर्मः।

गर्भावस्थायां व्यायामः किमर्थं वस्तुतः उत्तमः ?

व्यायामः भवतः शरीरं सम्पूर्णे गर्भावे स्वस्थं स्थापयितुं महान् उपायः अस्ति । वस्तुतः अस्य अनेकाः लाभाः सन्ति ।

• मुद्रां सम्यक् करोति : यथा यथा शिशुः वर्धते तथा तथा पृष्ठभागे भारः वर्धते । व्यायामेन पृष्ठवेदना, तेन उत्पद्यमानं श्रान्तं च न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• गर्भावस्थायाः मधुमेहस्य जोखिमं न्यूनीकरोति : केषाञ्चन मातृणां गर्भावस्थायां मधुमेहः भवति . व्यायामः अस्य जोखिमस्य नियन्त्रणे सहायकः भवितुम् अर्हति ।
• तनावं न्यूनीकरोति : व्यायामः हार्मोनपरिवर्तनेन सह आगच्छन्तं तनावं क्रोधं च नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति ।
• प्रसवस्य कृते बलं प्रदाति : प्रसवः कालप्रदः प्रक्रिया अस्ति । व्यायामः भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

यदि भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं व्यायामं कुर्वन्ति स्म तर्हि केनचित् परिवर्तनेन अपि व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु यदि भवान् पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवान् तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं भवता अवश्यमेव स्वचिकित्सकस्य परामर्शः करणीयः । सामान्यतया गर्भावस्थायां आरभ्य पादचालनम्, तरणं च इत्यादीनि कार्याणि सुरक्षितानि इति मन्यन्ते ।

व्यायामं सर्वथा परिहरितुं कः इच्छति ?

केचन स्वास्थ्यस्थितयः गर्भवतीनां मातृणां कृते सद्विचारः न भवेयुः । यदि भवतः निम्नलिखितयोः कस्यापि स्थितिः अस्ति तर्हि व्यायामस्य विषये द्विवारं चिन्तनीयम् । एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह अवश्यमेव चर्चां कुर्वन्तु .

गर्भावस्थायां सुरक्षिताः व्यायामाः के सन्ति ?

सर्वोत्तमम् अस्ति यत्, अस्मिन् काले व्यायामः सुरक्षितः अस्ति यदि भवान् सावधानीपूर्वकं करोति। परन्तु अतिशयेन मा कुरुत।

सुरक्षिततमः व्यायामः : १.

• तरणम् : गर्भिणीनां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । जलस्य भारः न्यूनः भवति अतः सन्धिषु न्यूनः दबावः भवति ।
• द्रुतगतिः : अतीव सरलः प्रभावी च व्यायामः यः प्रतिदिनं कर्तुं शक्यते ।
• Indoor Stationary Bicycling : भवन्तः संतुलनं नष्टं पतनं च भयं विना कर्तुं शक्नुवन्ति।
• योगः पिलेट्स् च : गर्भिणीनां कृते विशेषरूपेण विनिर्मितवर्गेषु उपस्थितिः सर्वोत्तमः । एते लचीलतां वर्धयितुं मनः शिथिलं कर्तुं च साहाय्यं करिष्यन्ति।
• लघुभारप्रशिक्षणम् : मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, परन्तु अधिकं भारं न उत्थापयन्तु।

येषु व्यायामेषु किञ्चित् सावधानता आवश्यकी भवति : १.

भवन्तः जॉगिंग् इत्यादीनि कार्याणि संयमेन कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवतः संतुलनं परिवर्तते, येन भवतः पतनस्य सम्भावना अधिका भवति । अतः , येषु व्यायामेषु बहु संतुलनस्य आवश्यकता भवति, येषु भवतः पतनं भवितुम् अर्हति, तस्मात् दूरं स्थातुं बुद्धिमान् ।

गर्भावस्थायां के व्यायामाः परिहर्तव्याः ?

भवतः शिशुस्य च सुरक्षायै अस्मिन् काले एतादृशेभ्यः व्यायामेभ्यः दूरं स्थातुं सर्वोत्तमम् ।

• वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामाः : गर्भावस्थायां वजनं वर्धयितुं सामान्यम् । शिशुस्य स्वस्थविकासस्य लक्षणम् अस्ति । शिशुस्य जन्मनः अनन्तरं वजनं न्यूनीकर्तुं चिन्तयामः।
• येषां वस्तूनि पतनस्य सम्भावना अधिका भवति : स्कीइंग्, अश्वसवारी, पर्वतारोहणम् इत्यादीनि वस्तूनि परिहरन्तु । मार्गे नियमितं द्विचक्रिकायाः ​​सवारी अपि यदा भवतः उदरं वर्धते तदा जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति ।
• उदरं प्रहारं जनयितुं शक्नुवन्ति क्रीडाः : येषु क्रीडाः सम्पर्कं कुर्वन्ति, यथा फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी च, ते अस्मिन् समये सर्वथा उपयुक्ताः न सन्ति
• कूर्दनं, धावनं, कूर्दनं च : अस्मिन् काले शरीरस्य सन्धिः शिथिलः भवति । अतः कूर्दनादिवस्तूनि सन्धिक्षतिं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• भूमौ शयनं कृत्वा (बाहून् उपरि कृत्वा) क्रियमाणाः व्यायामाः : १.विशेषतः द्वितीयतृतीयत्रिमासे शयनेन गर्भाशयस्य भारस्य कारणेन प्रमुखं रक्तवाहिनीं संपीडयितुं शक्यते, येन शिशुं प्रति गच्छन् रक्तस्य मात्रा न्यूनीभवति अतः कतिपयनिमेषाधिकं यावत् शयनं न कुर्वन्तु।
• अत्यन्तं तापः : उष्णयोगादिषु अत्यन्तं तापे व्यायामः शिशुस्य कृते हितकरः नास्ति । प्रचुरं जलं पिबितुं मा विस्मरन्तु।

व्यायामं कुर्वन् एतेषु विषयेषु सावधानाः भवन्तु।

यदि भवान् व्यायामं कर्तुं निश्चयति तर्हि एतानि सरलयुक्तीनि अनुसरणं भवतः सुरक्षायै अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

• वस्त्रम् : शिथिलं आरामदायकं वस्त्रं धारयन्तु। उत्तमसमर्थनयुक्तं ब्रा धारयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• जूताः - भवता क्रियमाणस्य व्यायामस्य अनुकूलं उत्तमं जूतायुगलं धारयन्तु । एतेन दुर्घटनानिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• भोजनं जलं च : व्यायामात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं भोजनं कुर्वन्तु। व्यायामात् पूर्वं, व्यायामस्य समये, व्यायामात् परं च बहु जलं पिबन्तु ।
• शरीरस्य वचनं शृणुत : यदि भवन्तः श्रान्ताः अथवा असहजतां अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यजन्तु। कदापि अतिप्रयत्नः न कुर्वन्तु।
• उत्थानम् : तलव्यायामस्य अनन्तरं सहसा न उत्तिष्ठन्तु। शनैः उत्तिष्ठतु। अन्यथा भवतः चक्करः भवति ।

कदा तत्क्षणं व्यायामं त्यक्त्वा वैद्यं द्रष्टव्यम्

यदि व्यायामं कुर्वन् निम्नलिखितलक्षणं किमपि अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा वैद्यं आह्वयन्तु । केषुचित् सन्दर्भेषु आपत्कालीनविभागं (ETU) गन्तुं प्रवृत्तः भवेत् ।

शिशुं प्राप्य पुनः कदा व्यायामं आरभुं शक्नोमि ?

भवन्तः शिशुं प्राप्य यथाशीघ्रं पुनः आकारं प्राप्तुं उत्सुकाः भवेयुः । परन्तु आतङ्कं मा कुरुत। यदि भवतः योनिप्रसवः अभवत् तर्हि कतिपयेषु दिनेषु, चिकित्सापरामर्शेण, गमनवत् सरलं किमपि कर्तुं आरभुं शक्नोति । सिजेरियन-प्रसवस्य अनन्तरं प्रायः न्यूनातिन्यूनं ६ सप्ताहान् प्रतीक्षितुम् अर्हन्ति । परन्तु पुनः व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शं कृत्वा तस्य अनुमोदनं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।