गर्भावस्थायां व्यायामः : भवतः कृते किं ठीकं किं न ठीकम्?

यः समयः भवन्तः नूतनमातृत्वस्य अपेक्षां कुर्वन्ति सः समयः भवतः जीवनस्य अतीव विशेषः समयः अस्ति । अस्मिन् काले भवतः शरीरे मनसि च यत् किमपि परिवर्तनं भवति तत् सर्वं भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् 'व्यायामः साधु वा न वा?' केचन जनाः भयभीताः सन्ति यत् एतेन शिशुस्य हानिः भविष्यति । अन्ये मन्यन्ते यत् व्यायामेन प्रसवः सुकरः भविष्यति । यथार्थं सत्यं किम् ? अद्य एतस्य विषये ज्ञास्यामः, यथा वयं मित्रेण सह सम्भाषणं कुर्मः।

गर्भावस्थायां व्यायामः किमर्थं वस्तुतः उत्तमः ?

व्यायामः भवतः शरीरं सम्पूर्णे गर्भावे स्वस्थं स्थापयितुं महान् उपायः अस्ति । वस्तुतः अस्य अनेकाः लाभाः सन्ति ।

• मुद्रां सम्यक् करोति : यथा यथा शिशुः वर्धते तथा तथा पृष्ठभागे भारः वर्धते । व्यायामेन पृष्ठवेदना, तेन उत्पद्यमानं श्रान्तं च न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• गर्भावस्थायाः मधुमेहस्य जोखिमं न्यूनीकरोति : केषाञ्चन मातृणां गर्भावस्थायां मधुमेहः भवति . व्यायामः अस्य जोखिमस्य नियन्त्रणे सहायकः भवितुम् अर्हति ।
• तनावं न्यूनीकरोति : व्यायामः हार्मोनपरिवर्तनेन सह आगच्छन्तं तनावं क्रोधं च नियन्त्रयितुं साहाय्यं करोति ।
• प्रसवस्य कृते बलं प्रदाति : प्रसवः कालप्रदः प्रक्रिया अस्ति । व्यायामः भवतः शक्तिं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा अनुमोदनं प्राप्नुवन्तु।

यदि भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं व्यायामं कुर्वन्ति स्म तर्हि केनचित् परिवर्तनेन अपि व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु यदि भवान् पूर्वं कदापि व्यायामं न कृतवान् तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं भवता अवश्यमेव स्वचिकित्सकस्य परामर्शः करणीयः । सामान्यतया गर्भावस्थायां आरभ्य पादचालनम्, तरणं च इत्यादीनि कार्याणि सुरक्षितानि इति मन्यन्ते ।

व्यायामं सर्वथा परिहरितुं कः इच्छति ?

केचन स्वास्थ्यस्थितयः गर्भवतीनां मातृणां कृते सद्विचारः न भवेयुः । यदि भवतः निम्नलिखितयोः कस्यापि स्थितिः अस्ति तर्हि व्यायामस्य विषये द्विवारं चिन्तनीयम् । एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह अवश्यमेव चर्चां कुर्वन्तु .

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

गर्भावस्थायां सुरक्षिताः व्यायामाः के सन्ति ?

सर्वोत्तमम् अस्ति यत्, अस्मिन् काले व्यायामः सुरक्षितः अस्ति यदि भवान् सावधानीपूर्वकं करोति। परन्तु अतिशयेन मा कुरुत।

सुरक्षिततमः व्यायामः : १.

• तरणम् : गर्भिणीनां कृते एषः उत्तमः व्यायामः अस्ति । जलस्य भारः न्यूनः भवति अतः सन्धिषु न्यूनः दबावः भवति ।
• द्रुतगतिः : अतीव सरलः प्रभावी च व्यायामः यः प्रतिदिनं कर्तुं शक्यते ।
• Indoor Stationary Bicycling : भवन्तः संतुलनं नष्टं पतनं च भयं विना कर्तुं शक्नुवन्ति।
• योगः पिलेट्स् च : गर्भिणीनां कृते विशेषरूपेण विनिर्मितवर्गेषु उपस्थितिः सर्वोत्तमः । एते लचीलतां वर्धयितुं मनः शिथिलं कर्तुं च साहाय्यं करिष्यन्ति।
• लघुभारप्रशिक्षणम् : मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायकं भवति, परन्तु अधिकं भारं न उत्थापयन्तु।

येषु व्यायामेषु किञ्चित् सावधानता आवश्यकी भवति : १.

भवन्तः जॉगिंग् इत्यादीनि कार्याणि संयमेन कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवतः संतुलनं परिवर्तते, येन भवतः पतनस्य सम्भावना अधिका भवति । अतः , येषु व्यायामेषु बहु संतुलनस्य आवश्यकता भवति, येषु भवतः पतनं भवितुम् अर्हति, तस्मात् दूरं स्थातुं बुद्धिमान् ।

गर्भावस्थायां के व्यायामाः परिहर्तव्याः ?

भवतः शिशुस्य च सुरक्षायै अस्मिन् काले एतादृशेभ्यः व्यायामेभ्यः दूरं स्थातुं सर्वोत्तमम् ।

• वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामाः : गर्भावस्थायां वजनं वर्धयितुं सामान्यम् । शिशुस्य स्वस्थविकासस्य लक्षणम् अस्ति । शिशुस्य जन्मनः अनन्तरं वजनं न्यूनीकर्तुं चिन्तयामः।
• येषां वस्तूनि पतनस्य सम्भावना अधिका भवति : स्कीइंग्, अश्वसवारी, पर्वतारोहणम् इत्यादीनि वस्तूनि परिहरन्तु । मार्गे नियमितं द्विचक्रिकायाः ​​सवारी अपि यदा भवतः उदरं वर्धते तदा जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति ।
• उदरं प्रहारं जनयितुं शक्नुवन्ति क्रीडाः : येषु क्रीडाः सम्पर्कं कुर्वन्ति, यथा फुटबॉल, बास्केटबॉल, हॉकी च, ते अस्मिन् समये सर्वथा उपयुक्ताः न सन्ति
• कूर्दनं, धावनं, कूर्दनं च : अस्मिन् काले शरीरस्य सन्धिः शिथिलः भवति । अतः कूर्दनादिवस्तूनि सन्धिक्षतिं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• भूमौ शयनं कृत्वा (बाहून् उपरि कृत्वा) क्रियमाणाः व्यायामाः : १.विशेषतः द्वितीयतृतीयत्रिमासे शयनेन गर्भाशयस्य भारस्य कारणेन प्रमुखं रक्तवाहिनीं संपीडयितुं शक्यते, येन शिशुं प्रति गच्छन् रक्तस्य मात्रा न्यूनीभवति अतः कतिपयनिमेषाधिकं यावत् शयनं न कुर्वन्तु।
• अत्यन्तं तापः : उष्णयोगादिषु अत्यन्तं तापे व्यायामः शिशुस्य कृते हितकरः नास्ति । प्रचुरं जलं पिबितुं मा विस्मरन्तु।

व्यायामं कुर्वन् एतेषु विषयेषु सावधानाः भवन्तु।

यदि भवान् व्यायामं कर्तुं निश्चयति तर्हि एतानि सरलयुक्तीनि अनुसरणं भवतः सुरक्षायै अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

• वस्त्रम् : शिथिलं आरामदायकं वस्त्रं धारयन्तु। उत्तमसमर्थनयुक्तं ब्रा धारयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
• जूताः - भवता क्रियमाणस्य व्यायामस्य अनुकूलं उत्तमं जूतायुगलं धारयन्तु । एतेन दुर्घटनानिवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• भोजनं जलं च : व्यायामात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं भोजनं कुर्वन्तु। व्यायामात् पूर्वं, व्यायामस्य समये, व्यायामात् परं च बहु जलं पिबन्तु ।
• शरीरस्य वचनं शृणुत : यदि भवन्तः श्रान्ताः अथवा असहजतां अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यजन्तु। कदापि अतिप्रयत्नः न कुर्वन्तु।
• उत्थानम् : तलव्यायामस्य अनन्तरं सहसा न उत्तिष्ठन्तु। शनैः उत्तिष्ठतु। अन्यथा भवतः चक्करः भवति ।

कदा तत्क्षणं व्यायामं त्यक्त्वा वैद्यं द्रष्टव्यम्

यदि व्यायामं कुर्वन् निम्नलिखितलक्षणं किमपि अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा वैद्यं आह्वयन्तु । केषुचित् सन्दर्भेषु आपत्कालीनविभागं (ETU) गन्तुं प्रवृत्तः भवेत् ।

एते चेतावनीचिह्नानि सन्ति यत् क्रीडनं न हितकरम्!

शिशुं प्राप्य पुनः कदा व्यायामं आरभुं शक्नोमि ?

भवन्तः शिशुं प्राप्य यथाशीघ्रं पुनः आकारं प्राप्तुं उत्सुकाः भवेयुः । परन्तु आतङ्कं मा कुरुत। यदि भवतः योनिप्रसवः अभवत् तर्हि कतिपयेषु दिनेषु, चिकित्सापरामर्शेण, गमनवत् सरलं किमपि कर्तुं आरभुं शक्नोति । सिजेरियन-प्रसवस्य अनन्तरं प्रायः न्यूनातिन्यूनं ६ सप्ताहान् प्रतीक्षितुम् अर्हन्ति । परन्तु पुनः व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं चिकित्सकस्य परामर्शं कृत्वा तस्य अनुमोदनं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।