६ आदतयः ये भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिं दुर्बलं कुर्वन्ति, सुदृढां च कुर्वन्ति!

"किमर्थं अहं सर्वदा शीतं गृह्णामि?" "अहं बहु श्रान्तः अनुभवामि, मम ऊर्जा नास्ति इव अनुभवामि..." किं भवन्तः प्रायः एतादृशानि वस्तूनि चिन्तयन्ति? कदाचित् भवता अपि अनुभूतं यत् भवतः मित्रेभ्यः अपेक्षया शीघ्रं रोगाः गृह्णन्ति । अस्य मुख्यकारणं भवतः जीवनशैली अर्थात् भवतः दैनन्दिनव्यवहारः भवितुम् अर्हति । अस्माकं शरीरे अतीव आश्चर्यजनकः रक्षाव्यवस्था अस्ति । वयं तत् रोगप्रतिरोधकशक्तिं वदामः। यथा देशस्य रक्षणं कुर्वती सेना, तथैव एषा व्यवस्था बहि: रोगाणां विषाणुनां च विरुद्धं युद्धं करोति, अस्मान् रोगात् उद्धारयति च । अतः, एषा 'सेना' अस्माकं दुष्टाभ्यासैः दुर्बलं कर्तुं शक्यते, सद्वृत्तिभिः च सुदृढां कर्तुं शक्यते। पश्यामः यत् काः आदतयः भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिं प्रभावितयन्ति।

1. पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नोति ? भवतः प्रतिरक्षातन्त्रे तस्य प्रभावः महत्त्वपूर्णः अस्ति!

किं भवन्तः तान् दिवसान् स्मर्यन्ते यदा भवन्तः वास्तवमेव श्रान्ताः आसन्, पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति स्म, ततः शीघ्रमेव शीतज्वरः वा भवति स्म? न तु संयोगः। निद्रायाः रोगप्रतिरोधकशक्तिः च मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति। यदा वयं निद्रामः तदा एव अस्माकं शरीरं दिवसं यावत् कृतं क्षतिं मरम्मतं करोति, रोगप्रतिरोधकशक्तिं च सुदृढां करोति।

अनुसन्धानेन अपि ज्ञातं यत् यदा सुनिद्रा ये जनाः फ्लू इत्यादिरोगाणां टीकाः दीयन्ते तदा तेषां शरीरे रोगविरुद्धं बहु बलिष्ठानि प्रतिपिण्डानि उत्पद्यन्ते

यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः शरीरस्य तनावहार्मोनाः वर्धन्ते । अनावश्यकं शोथं, अथवा यथा वयं वदामः, शोथः, शरीरे अपि भवितुम् अर्हति । एतयोः द्वयोः अपि अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिः दुर्बलः भवति ।

वैज्ञानिकाः अद्यापि निद्रायाः रोगप्रतिरोधकशक्तिः कथं सुदृढा भवति इति सम्यक् चिन्तयितुं प्रयतन्ते । परन्तु एकं वस्तु स्पष्टम् अस्ति यत् प्रौढानां कृते प्रतिदिनं ७ तः ९ घण्टापर्यन्तं सुनिद्रा प्राप्तुं स्वस्थजीवनस्य कृते अत्यावश्यकम् ।

2. किं भवतः शरीरं चालयितुं इच्छा न भवति ? किञ्चित् व्यायामः महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति!

यदि भवान् चिन्तयति यत् "मम व्यायामार्थं समयः नास्ति" तथापि प्रतिदिनं प्रायः ३० निमेषान् यावत् तीव्रगत्या गमनम् इव सरलं किमपि भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिं महतीं प्रवर्धनं दातुं शक्नोति ।

यस्य कस्यचित् व्यायामः सर्वथा न भवति तस्य तुलने यः नियमितरूपेण व्यायामं करोति तस्य सामान्यशीतज्वर इत्यादिभिः रोगैः रोगस्य सम्भावना बहु न्यूना भवति यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरे अधिकं 'फील-गुड् रसायनानि' उत्पाद्यन्ते । अपि च व्यायामेन अस्माकं सुनिद्रा भवति । यथा वयं पूर्वं चर्चां कृतवन्तः, सुनिद्रा अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं महतीं प्रवर्धनं करोति।

3. किं भवतः भोजनस्य पेयस्य च चिन्ता नास्ति ? यदि भवन्तः अतिशयेन मधुरभोजनं खादन्ति तर्हि किं भवति ?

अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं प्रति भोजनस्य पेयस्य च योगदानं महत् अस्ति। विशेषतः यदि भवान् शर्करायुक्तानि खाद्यानि पेयानि च सेवते , तर्हि अस्माकं प्रतिरक्षाकोशिकानां उपरि महत् क्षतिं कर्तुं शक्नोति। यदा वयं अधिकं शर्करां सेवयामः तदा अस्माकं रोगप्रतिरोधककोशिकाः किञ्चित् दुर्बलाः भवन्ति ये रोगाणुभिः सह युद्धं कुर्वन्ति । एकं वा द्वौ वा शर्करायुक्तौ पेयौ पिबित्वा एषः प्रभावः कतिपयानि घण्टानि यावत् स्थातुं शक्नोति ।

अतः अस्माभिः किं खादितव्यम् ?

• विटामिन-सी, ई इत्यादिभिः पोषकद्रव्यैः समृद्धाः फलानि शाकानि च अस्माकं प्रतिरक्षातन्त्रस्य सर्वोत्तममित्राः सन्ति । केवलं एकं प्रकारस्य खादनस्य स्थाने आहारस्य मध्ये विविधानि रङ्गिणः फलानि शाकानि च योजयन्तु । संतराणि, कीनू, चूर्णं, पपीता, अमृतं, रक्तद्राक्षा, अमरूद, पालकं, केला, गाजर, चुकंदर, कद्दूकं च चिन्तयन्तु।
• कच्चा लशुनं प्राकृतिकं औषधं भवति यत् वायरस-जीवाणु-विरुद्धं युद्धं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• अस्माकं मातरः यत् कुक्कुटसूपं निर्मान्ति तत् मा विस्मरन्तु। शीत वा फ्लू वा भवति चेत् कुक्कुटसूपं पिबन् शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं साहाय्यं करोति इति संशोधनेन अपि सिद्धम् अस्ति ।
• अपि च शिताके इत्यादयः केचन प्रकाराः कवकाः रोगप्रतिरोधाय अतीव उत्तमाः सन्ति ।

4. किं भवन्तः निरन्तरं तनावग्रस्ताः सन्ति ? तनावः प्रतिरक्षायाः परमः शत्रुः अस्ति!

जीवने किञ्चित् तनावः भवति इति सामान्यम्। But if this stress persists for a long time , तत् भवतः शरीरं रोगस्य सुलभं लक्ष्यं करोति। सामान्यशीतात् आरभ्य गम्भीररोगपर्यन्तं सर्वं विकसितुं भवतः सम्भावना वर्धयति ।

अस्य कारणं यत् दीर्घकालं यावत् तनावेन अस्माकं शरीरे निरन्तरं तनावहार्मोनाः निर्मीयन्ते । एते हार्मोनाः अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं प्रत्यक्षतया दमनं कुर्वन्ति, अथवा दुर्बलं कुर्वन्ति ।

तनावं पूर्णतया निवारयितुं न शक्नुमः, परन्तु तस्य प्रबन्धनं कर्तुं शक्नुमः ।

• ध्यानं शिक्षन्तु।
• जीवनस्य गतिं किञ्चित् मन्दं कुरुत।
• मित्रैः सह वार्तालापं कुर्वन्तु, सम्बद्धाः च तिष्ठन्तु।
• तनावनिवारणस्य एकः उत्तमः उपायः व्यायामः अस्ति ।

यदि एतैः विषयैः सह भवतः तनावस्य प्रबन्धने कष्टं भवति तर्हि परामर्शदातृणा वा भवतः परिवारवैद्येन वा एतस्य विषये वार्तालापः महतीं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तनावस्य न्यूनीकरणेन भवतः निद्रा अपि सुदृढा भवति, येन भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः सुदृढा भवति ।

5. किं भवन्तः एकान्ते भवितुं रोचन्ते ? सामाजिकसम्बन्धाः महान् औषधः अस्ति!

सुहृदः दृढः कुलसम्बन्धः च भवतः मनसः शरीरस्य च कृते हितकरः भवति। अध्ययनेन ज्ञातं यत् येषां जनानां मित्रसमूहः उत्तमः इव अनुभूयते तेषां रोगप्रतिरोधकशक्तिः एकान्तमिव अनुभूयमानानां अपेक्षया दृढतरं भवति ।

एकस्मिन् अध्ययने यदा प्रथमवर्षस्य विश्वविद्यालयस्य छात्राः एकान्तवासिनः आसन् तदा तेषां शरीरे उत्तमसामाजिकसम्बन्धयुक्तानां बालकानां अपेक्षया न्यूनतया प्रतिक्रिया दत्ता

अतः, भवतः।अन्ये कियत् अपि वस्तूनि स्वास्थ्यं प्रभावितं कुर्वन्ति , जनानां सह उत्तमसम्बन्धं निर्मातुं वार्तालापं च कर्तुं कदापि दुःखं न भवति।

6. कियत्कालं यावत् अहं हसितवान् ? हास्यम् अपि महत् औषधम् अस्ति!

किं त्वं जानासि यत् हृदयात् हसनं भवतः कृते हितकरम् अस्ति? यदा वयं हसामः तदा अस्माकं शरीरस्य तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनः भवति । रोगाणुभिः सह युद्धं कुर्वतां श्वेतकोशिकानां प्रकारस्य अपि दृढीकरणं करोति ।

कल्पयतु, एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये जनाः जानन्ति स्म यत् ते त्रयः दिवसाः पूर्वं हास्यं द्रष्टुं गच्छन्ति, तेषां तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनः आसीत् । हसितुं चिन्तयितुं साधु इति तात्पर्यम्।

अतः जीवनस्य समस्यानां मध्ये अपि हसितुं सुखं च कर्तुं लघुक्षणान् अन्विष्यताम्। भवतः रोगप्रतिरोधकशक्तिः कृते महत् निःशुल्कं टॉनिकम् अस्ति।