किं भवन्तः कदाचित् प्रातःकाले जागरणात् आरभ्य मनसि बहु दबावं भारं च अनुभवन्ति? कार्यालयकार्यं, गृहसमस्याः, बालकार्यं, धनसमस्याः... यदा एतानि वस्तूनि क्रमेण आगच्छन्ति तदा भवन्तः सर्वेभ्यः श्रान्ताः भवन्ति, भवतः शिरः विस्फोटं भविष्यति इव अनुभवन्ति, किम्? वयं सर्वे जीवने एकस्मिन् समये एतादृशं दबावं अर्थात् तनावं अनुभवामः। अतीव सामान्यम् अस्ति। परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् वयं एतस्य तनावस्य नियन्त्रणं कर्तुं शिक्षेम, तस्य सामना कर्तुं शिक्षेम, न तु तस्य नियन्त्रणं कर्तुं न ददामः। अद्य वयं एतस्य विषये चर्चां करिष्यामः।
अस्माकं कृते तनावस्य सामना कर्तुं शिक्षितुम् किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णम्?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तनावस्य 'समाधानम्' इत्यस्य अर्थः अस्ति यत् अस्माकं मनः शरीरं च यथासम्भवं सन्तुलितं स्थापयितुं प्रयत्नः करणीयः, यदा तत् पतनं न दत्त्वा, यदा जीवने अस्माकं कृते कठिनतया सम्पादयितुं आव्हानानां, समस्यानां, वा विषयेषु वा सम्मुखीभवति एतत् यथा तूफानस्य समये पोतं नियन्त्रयितुं प्रयत्नः भवति ।
जीवने दुष्टवस्तूनाम् सन्दर्भे वयं प्रायः 'तनाव' इति शब्दस्य प्रयोगं कुर्मः। चिन्तयतु, यदा वयं कार्यं नष्टं कुर्मः, यदा वयं प्रियजनं नष्टं कुर्मः, अथवा यदा वयं गम्भीरं रोगं वा दुःखदं वा प्राप्नुमः तदा वयं बहु तनावं अनुभवामः । सत्यम् अस्ति।
परन्तु जीवनस्य उत्तमवस्तूनि अपि तनावपूर्णानि भवितुम् अर्हन्ति इति भवन्तः जानन्ति वा ? किं न आश्चर्यम् ? विवाहः करणीयः इति कल्पयतु। यथा रोमाञ्चकं, विवाहस्य आयोजनं, नूतनपरिवारस्य समायोजनं, नूतनानि दायित्वं स्वीकुर्वन्... एतत् सर्वं बहु दबावेन सह आगच्छति। नूतनं शिशुं प्राप्तुं अपि तथैव भवति। जगति सर्वाधिकं आनन्दः अस्ति। परन्तु तस्मिन् एव काले विलम्बेन जागरणं, शिशुपालनं, नूतनानां दायित्वं च सर्वं मातापितृभ्यां बहु तनावं जनयति स्म ।
अतः एते परिवर्तनाः अस्मान् किमर्थं तनावग्रस्ताः भवन्ति ? यतः, अस्माकं जीवने यत्किमपि महत् लघु वा परिवर्तनं भवति तस्य अनुकूलनं कर्तव्यम् अस्ति। अस्माकं मनः शरीरात् च अतिरिक्तशक्तिः परिश्रमः च आवश्यकः । यदि अल्पकाले एव बहु परिवर्तनं अनुभवामः तर्हि "अहो, अहं किमपि नियन्त्रयितुं न शक्नोमि" इति चिन्तयितुं आरभामः ।
"अनियन्त्रणम्" इति एषा भावना सर्वाधिकं भयङ्करम् अस्ति । अस्माकं आत्मविश्वासं न्यूनीकरोति, कदाचित् चिन्ता , अवसादः इत्यादयः मानसिकरोगाः अपि उत्पद्यन्ते . न केवलं, अपितु नित्यं तनावः शारीरिकरोगान् अपि जनयितुं शक्नोति, अथवा विद्यमानरोगान् अपि दुर्धरं कर्तुं शक्नोति ।
केचन तनावकारकाः अल्पकालीनाः भवन्ति । यथा - नूतनगृहं गमनम् । एकदा कार्यं कृत्वा तनावः शान्तः भविष्यति। परन्तु केचन तनावकारकाः दीर्घकालीनाः भवन्ति । दीर्घकालीनवेदना, असाध्यरोगः, अथवा सततं आर्थिकसमस्याः इत्यादीनि वस्तूनि । यदा वयं एतादृशेन दीर्घकालीनतनावेन सह जीवामः तदा अस्माकं शरीरस्य तनावसम्बद्धाः हार्मोनाः अधिकाः एव तिष्ठन्ति, ये कालान्तरे अस्माकं शरीरं दुर्बलं कृत्वा अस्मान् रोगस्य अधिकं प्रवणं कर्तुं शक्नुवन्ति
ठीक तर्हि, अस्य तनावस्य सामना कर्तुं वयं केषां पद्धतीनां उपयोगं कर्तुं शक्नुमः?
तनावस्य निवारणं साधनपेटी इव भवति। भिन्न-भिन्न-समस्यानां कृते भिन्नानि साधनानि सन्ति । सर्वाणि साधनानि समानरूपेण कार्यं न कुर्वन्ति । अत्र केचन साधनानि वयं उपयोक्तुं शक्नुमः । अहं तान् एकस्मिन् सारणीयां व्याख्यास्यामि।
| सामनाकरणविधिः | सरलतया... |
|---|---|
| अपेक्षाः न्यूनीकरोतु। | सर्वं शतप्रतिशतम् परिपूर्णं भवितुमर्हति इति मा चिन्तयन्तु। कदाचित् केवलं "एतत् पर्याप्तम्" इति वक्तुं महती उपशमः भवति। |
| अन्येषां साहाय्यं याचत। | "एकः एव एतत् कर्तुं मम कष्टं भवति, भवान् मम साहाय्यं कर्तुं शक्नोति वा?" न तु दुर्बलता, बलम् एव। |
| स्थितिं स्वीकृत्य उत्तरदायित्वं गृह्यताम्। | समस्यायाः पलायनस्य स्थाने "ठीकम्, एषा एव स्थितिः, अहम् अधुना किं करोमि?" तथा भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति इति विषये ध्यानं दत्तव्यम्। |
| समस्यायाः समाधानं कर्तुं प्रयतस्व। | समस्या का इति सम्यक् चिनुत, सम्भाव्यसमाधानस्य सूचीं कृत्वा एकैकं प्रयतस्व । |
| मैत्रीपूर्णसम्बन्धं निर्वाहयन्तु। | भवतः मित्रैः परिवारैः सह वार्तालापं कुरुत ये भवन्तं प्रेम्णा अवगच्छन्ति च। मनसि यत् अस्ति तत् साझां कुर्वन्तु। महत्तमं औषधम् अस्ति। |
| भावानाम् नियन्त्रणं (वा मुक्ति) | कदाचित् शान्तं भवितुं महत्त्वपूर्णं भवति। परन्तु कदाचित्, भवता विश्वसितस्य कस्यचित् सह स्वस्य दुःखं क्रोधं च प्रसारयितुं ततोऽपि महत्त्वपूर्णम्। |
| समस्यातः किञ्चित् दूरं गच्छन्तु। | एकमेव विषये नित्यं चिन्तयितुः स्थाने किञ्चित्कालं यावत् मनः विषयेषु हरन्तु । चलचित्रं पश्यन्तु, गीतं शृणुत, पुस्तकं पठन्तु। |
| धार्मिकदृष्ट्या दृष्टिः | यदि भवान् धार्मिकः अस्ति तर्हि ध्यानेन, मन्दिराणां/चर्च/मन्दिरस्य भ्रमणेन, धार्मिकसंस्कारेषु भागं गृहीत्वा च महतीं मानसिकं शान्तिं प्राप्तुं शक्नोति। |
सर्वस्य कृते अपि एकः एव विधिः कार्यं न करोति, किम्?
एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तनावस्य निवारणं एकवारं भवति। एषा प्रक्रिया अस्ति . भवन्तः क्रमेण उपरि उल्लिखितानां कतिपयानां पद्धतीनां प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, यद्यपि भवन्तः समानसमस्यायाः निवारणं कुर्वन्ति ।
अपि च, जनाः इति नाम्ना वयं सर्वे भिन्नाः स्मः। केचन जनाः समस्यायाः समाधानं कर्तुम् इच्छन्ति यदा समस्या आगच्छति। अन्ये मित्रेण सह वार्तालापं कर्तुम् इच्छन्ति, स्वभावं प्रकटयितुम् इच्छन्ति । तत्र न दोषः । महत्त्वपूर्णं तु लचीलापनम् . अर्थात् परिस्थितेः निवारणस्य उत्तमं मार्गं चिन्वितुं शक्नुवन् ।
एकं उदाहरणं पश्यामः। कल्पयतु यत् भवान् कार्यालये बहु तनावे अस्ति यतोहि भवान् परियोजनां समाप्तुं न शक्नोति। अत्र 'समस्यायाः समाधानार्थं प्रयत्नः' इति विधिः सर्वाधिकं उपयुक्तः । अर्थात् कार्यस्य भागेषु विभज्य योजनां कृत्वा तस्मिन् कार्यं कृत्वा । परन्तु भवतः कुटुम्बे कस्यचित् असाध्यः रोगः अस्ति इति कल्पयतु। तत् परिवर्तयितुं न शक्नोषि। तस्मिन् सति 'समस्यायाः समाधानम्' इति न किमपि प्रयोजनम् । एतादृशे सति 'मैत्रीसम्बन्धं निर्वाहयितुं' 'भावनानां अभिव्यक्तिः' च अत्यन्तं उपयुक्ताः पद्धतयः सन्ति । किं त्वं भेदं अवगच्छसि ?
तनावविरुद्धं भवतः उत्तमं कवचम्
कियत् अपि प्रकारेण वयं तस्य विषये वदामः तथापि तनावात् स्वस्य रक्षणार्थं सर्वोत्तमं शक्तिशाली च कार्यं अन्यैः जनानां सह उत्तमसम्बन्धः एव सहस्राणि अध्ययनाः सिद्धं कृतवन्तः यत् भवतः भावनाः कथयितुं, साहाय्यं याचयितुम्, अवगन्तुं च कोऽपि अस्ति इति भावना तनावस्य दुष्प्रभावात् भवन्तं रक्षति
अतः, भवतः परिवारेण सह भवतः निकटतममित्रैः सह ये सम्बन्धाः सन्ति ते कदापि न विस्मरन्तु। भवतः जीवनं कियत् अपि व्यस्तं भवतु, सप्ताहे न्यूनातिन्यूनम् एकवारं तेषां सह वार्तालापं कर्तुं, मिलितुं च समयं अन्विष्यताम् । एतत् भवता स्वयमेव कर्तुं शक्यते इति बृहत्तमः निवेशः अस्ति।
भवतः जीवनशैल्याः आरम्भं कुर्मः ?
यदा भवन्तः बहु तनावस्य सामनां कुर्वन्ति तदा भवतः सम्पूर्णं जीवनशैलीं अवलोकयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यतः अस्माकं दैनन्दिन-अभ्यासानां तनावस्य सामना कर्तुं क्षमतायां महत् प्रभावः भवति । अत्र केचन सरलाः, तथापि अतीव प्रभाविणः वस्तूनि भवन्तः स्वजीवने योजयितुं शक्नुवन्ति।
| किं कर्तव्यम् | तत् किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? |
|---|---|
| पर्याप्तं प्राप्नुहि, सुनिद्रा। | निद्रा मनसः शरीरस्य च 'पुनर्चार्ज' भवितुं समयः अस्ति। प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः सुनिद्रा प्राप्तुं अत्यावश्यकम् । शयनाद् एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषं टीवीं च पश्यन् त्यजन्तु। |
| सन्तुलितं आहारं खादन्तु। | यदा तनावः वर्धते तदा मधुरं स्निग्धं च आहारं खादितुम् इच्छा भवति । परन्तु एते आहाराः केवलं भवतः शरीरे मनसि च अधिकं भारं योजयन्ति। शाकं, फलं, स्वच्छं जलं च बहु पिबेत् । |
| नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तु। | यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरे हार्मोनाः मुक्ताः भवन्ति येन अस्मान् सुखी भवति । प्रतिदिनं केवलं ३० निमेषपर्यन्तं द्रुतगतिः, धावनं, नृत्यं वा महत् अन्तरं कर्तुं शक्नोति । |
| दिवा अल्पविरामं कुर्वन्तु। | निरन्तरं कार्यं कर्तुं स्थाने प्रतिघण्टां ५ निमेषान् यावत् उत्थाय पादचालनं कृत्वा नेत्राणि निमील्य गभीरं निःश्वासं गृह्यताम्। किञ्चित् स्वतन्त्रतां शिरसि ददातु। |
| किमपि मजेदारं कुरुत। | प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १५ निमेषान् किमपि कृत्वा व्यययन्तु यत् भवतः आनन्दं लभते। सङ्गीतं श्रुत्वा, पालतूपजीविना सह क्रीडनं, उद्याने पुष्परोपणं वा भवितुम् अर्हति । |
| शान्तव्यायामानां अभ्यासं कुर्वन्तु। | योगः, ध्यानं, श्वसनव्यायामाः इत्यादयः विषयाः अविश्वसनीयतया शान्ताः भवितुम् अर्हन्ति । एतानि भवन्तः अन्तर्जालद्वारा अपि ज्ञातुं शक्नुवन्ति। |
| कैफीन-मद्यं च परिहरन्तु । | एतेषां उपयोगः तनावनिवारणाय भवति चेदपि वस्तुतः ते तनावं वर्धयन्ति । एते केवलं अस्थायी उपशमं ददति, परन्तु दीर्घकालं यावत् ते महत् हानिं कुर्वन्ति । |
स्मर्यतां यत् यदि भवान् अद्यापि तनावस्य सामना कर्तुं असमर्थः अस्ति तथा च अभिभूतः अस्ति, अथवा दैनन्दिनकार्यं कर्तुं असमर्थः अस्ति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं द्रष्टुं कदापि विलम्बः न भवति न तु लज्जाजनकं किमपि । यथा वयं शरीरस्य व्याधितायां वैद्यं पश्यामः तथा अस्माकं मनः व्याकुलसमये अपि साहाय्यं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
जीवनं आव्हानैः परिपूर्णा यात्रा अस्ति। तनावः किमपि वस्तु अस्ति यत् वयं तस्मिन् यात्रायां सर्वदा सम्मुखीभविष्यामः। वयं तस्मात् पलायितुं न शक्नुमः। परन्तु वयं तस्य सम्मुखीभवितुं, तस्य सह जीवितुं, तस्य उपयोगं स्वशक्तिरूपेण कर्तुं च शिक्षितुं शक्नुमः।
गृहं नेतु-सन्देशः
- जीवने परिवर्तनस्य सामान्यप्रतिक्रिया भवति तनावः । उत्तमाः परिवर्तनाः अपि तनावपूर्णाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- दीर्घकालीनतनावः भवतः मानसिकं शारीरिकं च हानिं कर्तुं शक्नोति।
- तनावस्य निवारणस्य एकः उपायः नास्ति । लचीलाः भवन्तु, परिस्थित्या अनुकूलतया भिन्नानां पद्धतीनां प्रयोगं कुर्वन्तु।
- भवतः सर्वोत्तमः रक्षणं भवतः परिवारः विश्वसनीयाः मित्राणि च सन्ति। तान् सम्बन्धान् सम्यक् धारयन्तु।
- सुनिद्रा, सन्तुलितः आहारः, व्यायामः, आरामः इत्यादीनि सरलवस्तूनि तनावस्य प्रबन्धने बहु दूरं गन्तुं शक्नुवन्ति ।
- यदि भवन्तः स्वयमेव एतस्य तनावस्य सामना कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि सल्लाहार्थं वैद्यं द्रष्टुं कदापि न संकोचयन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु