पुरुषाणां कृते केगेल् व्यायामाः? आम्‌! अस्य विषये अधिकं ज्ञास्यामः किम् ?

यदा वयं केगेल् व्यायामान् चिन्तयामः तदा अधिकांशः महिलानां विषये चिन्तयति, किम्? गर्भधारणानन्तरं वा वृद्धावस्थायां वा उत्पद्यमानानां केषाञ्चन समस्यानां कृते एते व्यायामाः अतीव उपयोगिनो भवन्ति इति वयं श्रुतवन्तः । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् एते केगेल् व्यायामाः पुरुषाणां कृते अपि अकल्पनीयं लाभं जनयन्ति? आम्, सत्यम् एव। अद्य एतेषां केगेल्-व्यायामानां विषये सर्वेषां विषये वदामः ये विशेषतया पुरुषाणां कृते सन्ति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एते केगेल् व्यायामाः के सन्ति ?

कल्पयतु यत् भवतः श्रोणिक्षेत्रस्य अधः जालवत् प्रसारितं स्नायुजालम् अस्ति । एतत् स्नायुजालं भवतः मेरुदण्डस्य अधः यावत् भवतः जघनस्थिपर्यन्तं विस्तृतं भवति । एतान् वयं श्रोणितलस्नायुः इति वदामः |

एताः स्नायुः भवतः मूत्राशयः, आन्तराणि च इत्यादीनां अङ्गानाम् आश्रयं कृत्वा तान् स्थाने एव स्थापयन्ति । ते भवतः मूत्रस्य (मूत्रस्य) शौचस्य (मलस्य) च नियन्त्रणे अपि सहायकाः भवन्ति । तदतिरिक्तं यौनकार्यस्य कृते ते अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एते श्रोणितलस्नायुः लिंगं प्रति रक्तप्रवाहं नियन्त्रयितुं अपि सहायकाः भवन्ति, येन स्तम्भनं, स्खलनं च प्राप्तुं साहाय्यं भवति ।

अतः, केगेल् व्यायामाः एतादृशाः व्यायामाः सन्ति ये एतान् श्रोणितलस्नायुषु दृढं कुर्वन्ति।

अतः पुरुषः किमर्थम् एतत् व्यायामं कुर्यात् ?

स्त्रियाः इव पुरुषाः अपि वृद्धावस्थायां, केषाञ्चन चिकित्सास्थितीनां कारणात्, शल्यक्रियायाः अनन्तरं वा श्रोणितलस्नायुषु दुर्बलतां अनुभवितुं शक्नुवन्ति अनेन विविधाः समस्याः उत्पद्यन्ते । केगेल् व्यायामः एतासां बहूनां समस्यानां नियन्त्रणे सहायकः भवितुम् अर्हति ।

एतेषां व्यायामानां मुख्यलाभानां कृते अधोलिखितं सारणीं पश्यन्तु।

ठीकम्, अधुना भवन्तः एतानि एव मांसपेशिकाः कथं प्राप्नुवन्ति ?

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। व्यायामात् पूर्वं भवन्तः यत् मांसपेशीं कठिनं कर्तुम् इच्छन्ति तत् सटीकं अन्वेष्टुम् अर्हन्ति । गलतस्नायुषु कठिनीकरणेन भवतः किमपि परिणामः न भविष्यति।

सम्यक् मांसपेशिनां अन्वेषणस्य कतिचन सुलभाः उपायाः सन्ति- १.

1. चिन्तयतु यत् भवन्तः कथं मूत्रं धारयन्ति : कल्पयतु यत् भवन्तः मूत्रं कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति तथा च सहसा स्थगितुं प्रवृत्ताः सन्ति। तस्मिन् क्षणे भवन्तः ये स्नायुः कठिनं कुर्वन्ति ते भवतः श्रोणितलस्नायुः इति उच्यन्ते । (किन्तु केवलं मांसपेशिनां अन्वेषणार्थमेव एतत् कुर्वन्तु। मूत्रं कुर्वन् आत्मनः निरोधस्य प्रयासं न कुर्वन्तु, यतः एतेन भवतः मूत्राशयस्य क्षतिः भवितुम् अर्हति)।

2. वायुनिरोधः इति चिन्तयतु : तथैव एतानि एव मांसपेशिकाः सन्ति येषां भवन्तः गोदनावस्थायां वायुं निरोधयितुं कठिनं कुर्वन्ति ।

3. अण्डकोषं पश्यन्तु : दर्पणस्य पुरतः स्थित्वा मांसपेशीं कठिनं कर्तुं प्रयतन्ते यथा भवन्तः अण्डकोषं शरीरं प्रति उपरि आकर्षयन्ति। यदि भवतः वृषणाः किञ्चित् उपरि उत्थापयन्ति तर्हि भवतः सम्यक् मांसपेशीः कठिनाः भवन्ति ।

अभ्यासः सम्यक् कथं कर्तव्यः, पदे पदे

भवन्तः एतत् अभ्यासं कुत्रापि, कदापि कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु यदा भवन्तः आरभन्ते तदा कुर्सिषु उपविश्य, पादौ तलस्य समतलं कृत्वा, पृष्ठं च आश्रित्य कर्तुं सर्वाधिकं सुकरं भवति । भूमौ शयानः अपि कर्तुं शक्नोषि ।

अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति :

1. मांसपेशिनां कठिनीकरणं : १.पूर्वं प्राप्तानि श्रोणितलस्नायुषु कठिनं कुर्वन्तु। यथा त्वं उपरि कर्षसि। एतत् स्थानं प्रायः ५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । मा निःश्वासं धारयतु। उच्चैः गणयन्तु 1, 2, 3, 4, 5. ततः, भवतः श्वसनं सामान्यं भविष्यति।

2. मांसपेशिनां आरामं कुर्वन्तु : तदनन्तरं भवन्तः तनावग्रस्ताः आसन् तेषां मांसपेशिनां पूर्णतया आरामं कुर्वन्तु। प्रायः ५ सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु।

3. पुनरावृत्तिः : एतत् कसनं शिथिलीकरणं च 10 वारं पुनः कुर्वन्तु। एतत् एकं सत्रं गणयन्तु।

4. दिने त्रिवारं : सम्भवति चेत् 10 वारं त्रिवारं (प्रातः, अपराह्णं, रात्रौ च) एतत् कर्तुं प्रयतध्वम्।

5. क्रमेण सुधारः : कालान्तरे मांसपेशीं धारयन्तः समयं 5 सेकेण्ड् तः 10 सेकेण्ड् यावत् वर्धयितुं प्रयतध्वम्। अपि च आरामसमयं १० सेकेण्ड् यावत् स्थापयन्तु ।

कथं ज्ञास्यामि यत् अहम् एतत् सम्यक् करोमि वा?

यदि भवान् केगेल् व्यायामं सम्यक् करोति तर्हि भवतां श्रोणितलस्य मांसपेशिनां अतिरिक्तं किमपि चलन्तं न अनुभूयते। यथा - नितम्बस्य, उदरस्य मांसपेशिनां, ऊरुस्नायुषु वा कठिनतां न अनुभवितव्यम् । एषः अत्यल्पः सूक्ष्मः व्यायामः अस्ति ।

यदि व्यायामं समाप्तं कृत्वा पृष्ठं, उदरं, शिरः वा वेदना भवति तर्हि भवन्तः सम्भवतः गलतस्नायुषु उपयुज्यन्ते वा श्वसनं धारयन्ति वा । यदि तत् भवति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।

एतानि अपि वस्तूनि (महत्त्वपूर्णम्!) पालनं कुर्वन्तु।

केगेल् व्यायामं कुर्वन् कतिपयानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि मनसि स्थापयितव्यानि सन्ति।

परिणामं द्रष्टुं कियत्कालं भवति ?

एतत् व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवति । परिणामं द्रष्टुं यत् समयः भवति तत् भवतः श्रोणितलस्य मांसपेशिकाः कियत् दुर्बलाः सन्ति, भवन्तः कियत् निरन्तरं व्यायामं कुर्वन्ति इति विषये निर्भरं भवति । परन्तु सामान्यतया अधिकांशजना: ६ तः ८ सप्ताहपर्यन्तं निरन्तरं व्यायामस्य अनन्तरं महत्त्वपूर्णं सुधारं पश्यन्ति । एतेषां लाभानाम् अवधारणाय भवद्भिः एतत् व्यायामं नित्यं आदतं कर्तुं आवश्यकं भवेत् ।

भवता कदा चिकित्सापरामर्शः प्राप्तव्यः ?

यद्यपि केगेल् व्यायामः अतीव सुरक्षितः अस्ति तथापि केषुचित् सन्दर्भेषु चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।

• व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं कथं कर्तव्यमिति सम्यक् ज्ञातव्यम् ।
• यदि व्यायामं कुर्वन् वेदनाम् अनुभवति।
• यदि भवन्तः ६-८ सप्ताहान् यावत् क्रमशः व्यायामं कृत्वा स्वसमस्यासु किमपि सुधारं न दृष्टवन्तः।

एवं सति लज्जा न कुर्वन्तु, एतस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। भवतः भौतिकचिकित्सकस्य साहाय्यस्य आवश्यकता भवितुम् अर्हति ।