किं भवन्तः अपि प्रायः लघुविषयेषु दुःखिताः, श्रान्ताः, क्रुद्धाः च भवन्ति? कदाचित् एतत् सर्वं कारणं किमपि भवेत् यत् वयं न चिन्तयामः अपि। किं भवन्तः मैग्नीशियमस्य खनिजस्य विषये श्रुतवन्तः यस्य विषये अस्माकं कोऽपि बहु ध्यानं न ददाति, परन्तु शरीरस्य कृते अत्यावश्यकः अस्ति? अद्य वयं वदामः यत् एतत् मैग्नीशियमं अस्माकं सुखं शान्ततां च कथं प्रभावितं करोति।
किं मैग्नीशियमः अवसादस्य कृते वास्तवमेव सहायकः भवति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मैग्नीशियमः एकः लघुः परन्तु अतीव महत्त्वपूर्णः पोषकः अस्ति यः अस्माकं शरीरे शतशः कार्येषु सम्मिलितः भवति । अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य, अथवा मानसिककल्याणस्य कृते विशेषतया महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् दुःखं चिन्ता वा अनुभवति तर्हि भवतः वैद्यः भवतः अवसादचिकित्सायाः अतिरिक्तं मैग्नीशियमस्य सेवनं कर्तुं शक्नोति ।
अद्यैव २०२३ तमे वर्षे कृतानां सप्तचिकित्सापरीक्षाणां समीक्षायां ज्ञातं यत् मैग्नीशियमपूरकस्य सेवनेन अवसादस्य लक्षणं महत्त्वपूर्णतया न्यूनीकरोति । परन्तु अस्य अर्थः न भवति यत् मैग्नीशियमः एव अवसादस्य चिकित्सा अस्ति । विशेषज्ञानाम् मते अवसादस्य चिकित्सायाम् केवलं मैग्नीशियमः दुर्लभतया एव पर्याप्तः भवति । परन्तु अन्यचिकित्साभिः, यथा वार्तालापचिकित्सा, विहितविषादनिवारकदवाभिः सह मैग्नीशियमस्य प्रयोगे रोगिणः शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति इति तेषां दृष्टम्
अन्यत् कारणं अस्ति यत् मैग्नीशियमः साहाय्यं करोति। तत् निद्रा। अस्माकं मनोदशायाः तनावस्य च प्रबन्धनार्थं सुनिद्रां प्राप्तुं कियत् महत्त्वपूर्णम् इति भवन्तः जानन्ति। लघु अध्ययनेन अपि ज्ञातं यत् मैग्नीशियमः निद्रायाः गुणवत्तां वर्धयति । अतः, सुनिद्रां प्राप्तुं भवन्तं दिवसं यावत् स्फूर्तिं सुखी च अनुभवितुं बहु दूरं गन्तुं शक्नोति।
मैग्नीशियमस्य अभावस्य अवसादस्य च मध्ये कः सम्बन्धः अस्ति ?
कथ्यते यत् अद्यत्वे बहवः जनानां शरीरे मैग्नीशियमस्य स्तरः न्यूनः भवति । अस्माकं मांसपेशीनां तंत्रिकातन्त्रस्य च नियमनार्थं, रक्तचापस्य, रक्तशर्करायाः च स्तरस्य प्रबन्धनाय, प्रोटीनस्य, अस्थिनां, डीएनए-उत्पादनाय च मैग्नीशियमः अत्यावश्यकः अस्ति ।
अतः, यदि भवतः शरीरे पर्याप्तं मैग्नीशियमं नास्ति तर्हि अवसादः, चिन्ता इत्यादीनां मानसिकस्वास्थ्यसमस्यानां विकासस्य जोखिमः वर्धते । २०१९ तमे वर्षे कृते अध्ययने ज्ञातं यत् रक्ते मैग्नीशियमस्य स्तरः न्यूनः भवति येषां जनानां अवसादस्य लक्षणं अधिकं भवति ।
किमर्थं तत् भवति ?
अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति- १.
- मस्तिष्के एकं शान्तं रसायनं वर्धयति : मैग्नीशियमः अस्माकं मस्तिष्के GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) इति न्यूरोट्रांसमीटर् इत्यस्य स्तरं वर्धयति। एतत् GABA एकं रसायनम् अस्ति यत् अस्माकं मनः शान्तं करोति, चिन्ताम् अपि न्यूनीकरोति। केचन चिन्ता-औषधानि अपि तथैव कार्यं कुर्वन्ति ।
- मस्तिष्कस्य अन्येषां रसायनानां नियमनम् : मैग्नीशियमः ग्लूटामेट्, सेरोटोनिन् इत्यादीनां रसायनानां नियमनं अपि करोति, ये अस्माकं मनः शान्तं प्रसन्नं च स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।
- तनावहार्मोनस्य न्यूनीकरणं : न केवलं, मैग्नीशियमः अपि परोक्षरूपेण अस्माकं शरीरे तनावहार्मोनस्य कोर्टिसोल् इत्यस्य स्तरं न्यूनीकर्तुं ACTH हार्मोनस्य नियन्त्रणं कृत्वा सहायकं भवति, यत् कोर्टिसोलस्य उत्पादनं उत्तेजयति।
अस्माकं शरीरे मैग्नीशियमस्य स्तरः किमर्थं न्यूनः भवति ?
अस्य मुख्यकारणद्वयम् । एकं तु अद्यत्वे वयं येषां आहारपदार्थानां विशेषतः फलशाकानां पोषणमूल्यं वर्षपूर्वस्य अपेक्षया न्यूनं भवति । अन्यत् अद्यत्वे बहवः जनाः दीर्घकालीनतनावेन पीडिताः सन्ति | यदा तनावः वर्धते तदा अस्माकं शरीरे मैग्नीशियमस्य स्तरः न्यूनः भवति । एतत् दुष्टचक्रवत् । यदा मैग्नीशियमस्य न्यूनता भवति तदा तनावः, चिन्ता, अवसादः च वर्धते । यदा ताः भावनाः वर्धन्ते तदा शरीरे मैग्नीशियमस्य न्यूनता अधिका भवति ।
रक्तपरीक्षायाः माध्यमेन भवान् स्वस्य मैग्नीशियमस्य स्तरं पश्यितुं शक्नोति, परन्तु सर्वदा शतप्रतिशतम् सटीकं न भवति । यतो हि अस्माकं शरीरे अधिकांशः मैग्नीशियमः अस्थि-मस्तिष्क-आदिषु अङ्गेषु संगृह्यते । अतः, यदि भवतः रक्ते मैग्नीशियमस्य स्तरः सामान्यः अस्ति चेदपि, भवतः वास्तविकरूपेण न्यूनता भवितुम् अर्हति ।
अवसादस्य कृते मैग्नीशियमस्य उत्तमः प्रकारः कः ?
अवसादस्य कृते कः प्रकारः मैग्नीशियमः "उत्तमः" इति वक्तुं कठिनम् । परन्तु विशेषज्ञैः अनुशंसितानां लोकप्रियानाम् एकः प्रकारः मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट् इति । एतेन खनिजस्य मैग्नीशियमस्य अमीनो अम्लस्य ग्लाइसिन् इत्यनेन सह संयोजनं भवति । ग्लाइसिन् इत्यस्य एण्टीऑक्सिडेण्ट् गुणाः अपि सन्ति, ये अवसादस्य निवारणे सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
एते प्रकाराः अधोलिखिते सारणीयां अधिकविस्तारेण व्याख्यास्यामः ।
| मैग्नीशियम प्रकार | विशेषता | महत्त्वपूर्ण बिन्दव |
|---|---|---|
| मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट | शरीरेण अतीव सुष्ठु लीनः। | जीआई अपसेट तथा दुष्प्रभावाः सामान्यतया अतीव दुर्लभाः भवन्ति, अधिकांशजनानां कृते अनुशंसिताः भवन्ति । |
| मैग्नीशियम आक्साइड | शरीरं न्यूनं शोषयति। | उदरस्य व्यथा, उदरेण, अतिसारः इत्यादयः अवस्थाः भवितुम् अर्हन्ति । |
| मैग्नीशियम-एल-थ्रेओनेट | सुशोषितं भवति, मस्तिष्कं सहजतया प्राप्तुं शक्नोति च । | अन्यप्रकारस्य अपेक्षया महत्तरं भवेत्। |
अतः यदि भवान् मैग्नीशियमपूरकं आरभ्यत इति चिन्तयति तर्हि प्रथमं मैग्नीशियमग्लाइसिनेट् विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः सर्वोत्तमः विकल्पः भवितुम् अर्हति ।
कियत् मैग्नीशियमं सेवनीयम् ?
अवसादस्य कृते कियत् मैग्नीशियमं ग्रहीतव्यम् इति सम्यक् वक्तुं कठिनम्, यतः भिन्न-भिन्न-अध्ययनेषु भिन्न-भिन्न-मात्रायाः उपयोगः कृतः अस्ति । सामान्यानुशंसः प्रौढपुरुषाणां कृते प्रतिदिनं ४००-४२० मिलीग्राम (mg), महिलानां कृते ३१०-३२० मि.ग्रा. तथापि, अनुशंसितं यत् भवन्तः प्रतिदिनं 350 mg अधिकं पूरकरूपेण न सेवन्ते . यतो हि वयं खादामः, पिबन्तः च आहाराः अपि किञ्चित् मैग्नीशियमं प्राप्नुमः ।
तथापि, वैद्यस्य निरीक्षणे , अवसादग्रस्तस्य कस्यचित् कृते किञ्चित् अधिकं मात्रा, यथा ५०० मि.ग्रा, अनुशंसितुं शक्यते । एतादृशेषु सति एकदा न तु द्वौ वा त्रीणि वा वाराः सेवनं श्रेयस्करम्, येन शरीरं तत् अधिकतया अवशोषयितुं शक्नोति । अपि च रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं एकं मात्रां सेवनेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवति ।
यदि भवान् विटामिन-डी-पूरकं सेवते तर्हि मैग्नीशियम-सहितं सेवनेन विटामिन-डी-शोषणमपि वर्धते ।
यदि भवन्तः अधिकं सेवन्ते तर्हि किं भवति ?
मैग्नीशियमं सामान्यतया सुरक्षितं भवति, परन्तु अधिकं सेवनेन दुष्प्रभावाः भवितुम् अर्हन्ति यथा-
- मांसपेशी दुर्बलता
- उदरस्य असुविधा, यथा उदरेण वमनं च
- रक्तचापः न्यूनः
- अतिशरीरक्लान्तिः
यदि भवन्तः एतादृशेषु लक्षणेषु कस्मिंश्चित् लक्षणं अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्वचिकित्सकं सूचयन्तु । सः भवतः मात्रां न्यूनीकरोति वा भवन्तं सर्वथा सेवनं त्यजतु इति वदति वा ।
भोजनात् मैग्नीशियमं प्राप्तुं शक्नुवन्ति वा ?
आम्, सर्वथा। एषः एव सुरक्षिततमः मार्गः । यतः भवन्तः भोजनात् यत् अतिरिक्तं मैग्नीशियमं गृह्णन्ति तत् भवतः वृक्कैः भवतः मूत्रे उत्सर्जितं भवति । अत्र केचन आहाराः सन्ति येषु मैग्नीशियमयुक्ताः सन्ति : १.
- पालक इव श्यामहरिद्राशाकानि
- बादाम, काजू, मूंगफली इत्यादीनि अण्डानि
- कदलीबीजादि बीजानि सूर्यपुष्पबीजानि च
- साकं धान्यं यथा भूरेण तण्डुलम्
- व्रीहिः
- ताम्बूलं, मटरं, मसूरं च इत्यादीनि फलानि
- साल्मनमत्स्यम्
- गोमांस, कुक्कुट
- न्यूनातिन्यूनं ७०% कोकोयुक्तं डार्क चॉकलेट्
- क्षीरं दधि च
अवसादनिवारकदवाभिः सह मैग्नीशियमस्य सेवनं कुशलम् अस्ति वा ?
एषः प्रश्नः बहुजनानाम् अस्ति। उत्तरम् अस्ति, आम्, सामान्यतया द्वयोः एकत्र ग्रहणं सुरक्षितम्। वस्तुतः वैद्याः वदन्ति यत् तेषां एकत्र प्रयोगे उत्तमः परिणामः दृश्यते । अत्यन्तं मृदुविषादयुक्तस्य कस्यचित् कृते मैग्नीशियममात्रं पर्याप्तं भवेत् । परन्तु मध्यमं वा तीव्रं वा अवसादं यस्य कस्यचित् कृते वैद्यस्य विहितस्य आवश्यकता अवश्यमेव भवति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, कदापि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं विना स्वयमेव मैग्नीशियमं वा अन्यं वा पूरकं सेवनं न आरभत।
विशेषतः वृक्करोगयुक्तेषु हृदयरोगेषु वा मैग्नीशियमं न शस्यते । मैग्नीशियमः केषाञ्चन औषधानां सह अपि अन्तरक्रियां कर्तुं शक्नोति । उदाहरणतया:
- केचन प्रतिजीवनानि, यथा सिप्रोफ्लोक्सासिन् (Cipro)
- केचन रक्तचापस्य औषधानि (उदा. मूत्रवर्धकाः, कैल्शियमचैनल अवरोधकाः)
- मधुमेहस्य औषधानि यथा ग्लिपिजाइड् (Glucotrol) अथवा ग्लाइबुराइड् (Micronase)
- अस्थिरोगस्य (अस्थीनां पतलापनस्य) औषधानि, यथा एलेण्ड्रोनेट् (Fosamax) ।
अतः यदि भवान् अन्यं किमपि औषधं सेवते तर्हि मैग्नीशियमस्य आरम्भात् पूर्वं तस्य विषये वैद्यं सूचयितुं अत्यावश्यकम् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यदि भवान् अवसादग्रस्तः अस्ति तर्हि मैग्नीशियमस्य पूरकस्य सेवनेन भवतः लक्षणानाम् उपशमनं भवितुं शक्नोति ।
- मैग्नीशियमः मस्तिष्के शान्तरसायनानां स्तरं वर्धयति, यथा गाबा ।
- मैग्नीशियम ग्लाइसिनेट् एकः उत्तमः विकल्पः अस्ति यः सामान्यतया सुशोषितः भवति तथा च दुष्प्रभावाः न्यूनाः भवन्ति ।
- सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं : कस्यापि पूरकस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु यत् एतत् भवतः कृते सुरक्षितं वा, समीचीनमात्रा का अस्ति वा इति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु