वयं सर्वे उदरस्य मेदः विषये चिन्तां कुर्मः। विशेषतः अस्माकं उदरस्य मेदःस्तरः यत् वयं स्पृशितुं अनुभवितुं च शक्नुमः। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्माकं उदरस्य अन्तः वस्तुतः बहु अधिकं भयङ्करं मेदः अस्ति यत् वयं नेत्रैः न पश्यामः? एषा एव आन्तरिकमेदः यस्य विषये अद्य वयं वक्तुं गच्छामः, अथवा `(Visceral Fat)` इति। मौनशत्रुवत् । अतः, एतत् सम्यक् अवगच्छामः।
Visceral Fat इति किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आन्तरिकमेदः अस्माकं उदरस्य अन्तः, अस्माकं आन्तरिक-अङ्गानाम् परितः सञ्चितः मेदः प्रकारः अस्ति । अस्माकं यकृत्, आन्तरम्, उदरम् इत्यादीनां महत्त्वपूर्णानां अङ्गानाम् परितः एषा मेदः सञ्चितः भवति ।
एतत् केवलं मेदःस्तरः एव नास्ति । अत एव कदाचित् "सक्रियवसा" इति उच्यते यतः एतत् हार्मोनादिरसायनानि उत्पादयति ये अस्माकं शरीरस्य कार्यं कथं भवति इति प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् किञ्चित् आन्तरिकवसा भवितुं सामान्यम्। अस्माकं अङ्गानाम् किञ्चित् रक्षणं करोति । परन्तु समस्या तदा आरभ्यते यदा एषा मेदः अधिकं सञ्चयति।
इदानीं भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् अस्य मेदः, यत् वयं हस्तेन स्पृशामः तस्य उदरस्य मेदः स्तरस्य च मध्ये किं भेदः अस्ति । तत् स्पष्टतया अवगच्छामः।
| मेदः प्रकारः | वर्णनम् |
|---|---|
| आन्तरिक मेदः | एतत् उदरस्नायुषु अन्तः, अस्माकं आन्तरिक-अङ्गानाम् परितः स्थितम् अस्ति । बहिः स्पर्शं कर्तुं न शक्नुमः। अस्माकं शरीरस्य कुलमेदः प्रायः १०% भागः अयं प्रकारः भवति । |
| चर्मान्तर मेदः | एतत् अस्माकं त्वचायाः अधः एव स्थितम् अस्ति । एषा मेदः यत् वयं उदरं, नितम्बं, ऊरुम् इत्यादिषु स्थानेषु अनुभवितुं शक्नुमः । एषः प्रकारः शरीरस्य कुलमेदः प्रायः ९०% भागं भवति । |
आन्तरिकमेदः अधिकः भवति चेत् किमर्थं भयङ्करः भवति ?
किमपि प्रकारस्य मेदः अधिकः भवति चेत् भवतः स्वास्थ्याय हितकरं नास्ति। परन्तु चर्मान्तरे मेदः अपेक्षया अधिकं आन्तरिकवसा भवति चेत् अनेके गम्भीराः रोगाः उत्पद्यन्ते ।
शोधकर्तारः मन्यन्ते यत् एताः आन्तरिकवसाकोशिकाः अधिकानि प्रोटीनानि उत्पादयन्ति येन अस्माकं शरीरस्य ऊतकयोः अङ्गयोः च शोथः भवति । तेषां कारणेन रक्तवाहिनीनां संकीर्णता अपि भवितुम् अर्हति, अतः उच्चरक्तचापादिस्थितिः भवति ।
अत्र केचन मुख्याः जोखिमाः सन्ति ये उत्पद्यन्ते- १.
- हृदयरोगः - अध्ययनेन ज्ञातं यत् उच्चा आन्तरिकवसायुक्तानां जनानां हृदयरोगस्य विकासस्य जोखिमः प्रायः द्विगुणः भवति ।
- द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहः : एषा मेदः शरीरे इन्सुलिनप्रतिरोधं जनयितुं शक्नोति, यत् मधुमेहेन सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धम् अस्ति ।
- उच्चरक्तचापः रक्तवाहिनीषु प्रभावस्य कारणेन रक्तचापः वर्धयितुं शक्नोति ।
- उच्चकोलेस्टेरोल् : एषा मेदः रक्ते दुष्टकोलेस्टेरोल् अथवा एलडीएल कोलेस्टेरोल् इत्यस्य स्तरं वर्धयति ।
- आघातः : उच्चा आन्तरिकवसायुक्तानां जनानां आघातस्य अधिकं जोखिमः भवति । अल्पवयसि अपि आघातस्य जोखिमं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।
- केचन कर्करोगाः : एषा मेदः बृहदान्त्रकर्क्कट इत्यादिभिः अनेकैः प्रकारैः कर्करोगैः सह सम्बद्धा इति ज्ञातम् अस्ति ।
- अल्जाइमररोगः : शोधं दर्शयति यत् येषां जनानां उदरस्य मेदः विशेषतः आन्तरिकवसा बहु भवति तेषां विक्षिप्ततायाः अल्जाइमररोगस्य च सम्भावना प्रायः त्रिगुणा अधिका भवति (तिष्ठतु, मया बङ्गलाशब्दः "विशिক্ষ্" प्रयुक्तः। मया एतत् सम्यक् करणीयम्। सिंहलीभाषायां विक्षिप्तता "माति विৰাম্না" इति। तस्य प्रयोगं कुर्मः।)
- सुधारः - शोधं दर्शयति यत् उदरस्य अतिरिक्तवसा विशेषतः आन्तरिकवसायुक्तानां जनानां विक्षिप्ततायाः अल्जाइमररोगस्य च त्रिगुणं जोखिमं भवति
कथं ज्ञायते यत् भवतः कियत् मेदः अस्ति ?
भवतः शरीरे कियत् आन्तरिकवसा अस्ति इति यथार्थतया द्रष्टुं एकमात्रः उपायः अस्ति यत् ``CT scan`` अथवा ``MRI'' इत्यादिना महती परीक्षणेन।किन्तु वैद्यः केवलं मेदः मापनार्थं एतादृशं परीक्षणं न आदेशयिष्यति।
परन्तु चिन्ता मा कुरुत। गृहे एव एतस्य रूक्षं विचारं प्राप्तुं कतिचन सरलाः उपायाः सन्ति ।
महत्त्वपूर्णम् : एतानि पद्धतयः केवलं रूक्षमार्गदर्शिका एव सन्ति। यदि भवान् मन्यते यत् भवतः स्वास्थ्यं जोखिमे अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम् . केवलं भवतः शरीरस्य आकारस्य अपेक्षया भवतः समग्रस्वास्थ्यस्य विषये ध्यानं दातुं अधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
अत्र केचन सरलाः उपायाः सन्ति- १.
1. कटिपरिधिं मापयन्तु : एकं पट्टिकां गृहीत्वा कटिस्य परितः, उदरस्य पारं, उदरं शिथिलं कृत्वा मापयन्तु।
- महिलाः : ३५ इञ्च् वा अधिकं वा, भवतः अतिरिक्तं आन्तरिकवसा भवितुम् अर्हति ।
- पुरुषाः : ४० इञ्च् वा अधिकं वा, जोखिमे भवितुम् अर्हन्ति ।
- एशियाईवंशीयानां कृते : एते मूल्यानि भिन्नानि सन्ति । स्त्रियः ३१.५ इञ्च्, पुरुषाः ३५.५ इञ्च् इति मन्यन्ते ।
2. Body Mass Index (BMI): एतत् एकं सूत्रं यत् भवतः ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थं वजनं अस्ति वा इति ज्ञातुं शक्यते। ३० वा अधिकं बी.एम.आइ. (एशियाईजनानाम् कृते २३ वा अधिकं बीएमआई अपि जोखिमपूर्णं भवति ।) परन्तु स्मर्यतां यत् बीएमआई मांसपेशीद्रव्यमानस्य मेदःद्रव्यस्य च भेदं न करोति ।
3. शरीरस्य आकारः : दर्पणे पश्यन्तु। शरीरस्य मेदः अधिकं कुत्र संगृह्णासि ? यदि भवतः कूर्चा मेदः, भवतः पादौ कृशाः (सेबस्य आकारः) अस्ति तर्हि भवतः अतिरिक्तं आन्तरिकमेदः भवितुम् अर्हति इति अर्थः । एषः आकारः पुरुषेषु अधिकः भवति । स्त्रियः नितम्बयोः ऊरुयोः (मटरस्य आकारः) अधिकं मेदः द्रष्टुं शक्नुवन्ति ।
एतत् खतरनाकं मेदः कथं न्यूनीकर्तव्यम् ?
सुसमाचारः अस्ति यत् एतस्य आन्तरिकमेदः न्यूनीकर्तुं जादूसूत्रं नास्ति। स्वस्थं भवितुं वजनं न्यूनीकर्तुं च वयं येषां सरलानाम् आदतीनां अनुसरणं कुर्मः, तैः एव सरल-अभ्यासैः तस्य न्यूनीकरणं कर्तुं शक्यते । वस्तुतः यदा वयं व्यायामं आरभामः तदा प्रथमतया एषा आन्तरिकमेदः एव दह्यते । चर्मान्तरे मेदः अपेक्षया शीघ्रं दहति ।
अत्र केचन कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति-
- गतिं कुर्वन्तु : प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् पादचालनं, सायकिलयानं, सोपानस्य उपयोगः वा इत्यादीनि किमपि तीव्रं कुर्वन्तु। अपि च भार-उत्थापन, पुश-अप, सिट्-अप इत्यादीनि मांसपेशी-बल-प्रद-व्यायामानि कुर्वन्तु ।
- स्मार्ट खादन्तु : कैल्शियम-विटामिन-डी-युक्तानि आहारपदार्थानि (पालकं, केला, दुग्धं, दधि, पनीरं, लघुमत्स्यं) अधिकं खादन्तु । शर्करायुक्तानि पेयानि, मिष्टान्नानि, `(Trans fat)` युक्तानि संसाधितानि खाद्यानि च यथासम्भवं न्यूनीकरोतु। "आंशिकरूपेण हाइड्रोजनयुक्तानि तैलानि" अथवा "उच्च-फ्रुक्टोज-युक्तानि मक्का-सिरप्" इत्यादीनि वस्तूनि युक्तानि आहारपदार्थानि परिहरन्तु ।
- व्यत्ययेन उपवासः : केचन अध्ययनाः दर्शयन्ति यत् केवलं दिवसस्य कतिपयेषु घण्टेषु (उदा. प्रातः ९ वादनतः सायं ५ वादनपर्यन्तं) भोजनं कृत्वा एतस्य आन्तरिकवसा न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते एतस्य विषये भवान् स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्तुं शक्नोति।
- सुनिद्रा : पर्याप्तं न प्राप्य, सुनिद्रा अपि आन्तरिकवसा वर्धनस्य कारणम् अस्ति ।
- तनावस्य निवारणम् : यदा तनावः वर्धते तदा अस्माकं शरीरे ``कोर्टिसोल्'' इति हार्मोनः उत्पाद्यते ।एतेन मेदःसञ्चयः अपि वर्धयितुं शक्यते । योगः, ध्यानं, बहिः भ्रमणार्थं गमनम् इत्यादीनि कार्याणि कृत्वा तनावस्य न्यूनीकरणं कुर्वन्तु ।
- मद्यपानं परिहरन्तु : अत्यधिकं मद्यपानं अपि आन्तरिकवसा वर्धनस्य प्रमुखं कारणम् अस्ति ।
एतस्य विषये मया वैद्येन सह कदा वार्तालापः कर्तव्यः ?
यदि भवान् कटिपरिमाणस्य विषये चिन्तितः अस्ति, अथवा यदि भवान् मन्यते यत् एषा आन्तरिकवसा भवतः स्वास्थ्याय जोखिमं जनयति तर्हि चिकित्सकं द्रष्टुं न संकोचयन्तु ।
ततः सः भवतः रक्तचापः, रक्तशर्करा, कोलेस्टेरोल् इत्यादीनां विषयाणां जाँचं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः कृते उपयुक्तानां आहारस्य जीवनशैल्याः परिवर्तनस्य विषये विशिष्टं सल्लाहं दातुं शक्नोति
गृहं नेतु-सन्देशः
- आन्तरिकमेदः अत्यन्तं भयङ्करः मेदः प्रकारः अस्ति यः बहिः न दृश्यते, परन्तु अङ्गानाम् परितः निक्षिप्तः भवति ।
- एतेन वृद्ध्या हृदयरोगः, मधुमेहः, उच्चरक्तचापः, कर्करोगः इत्यादीनां बहवः गम्भीराः रोगाः भवन्ति ।
- यद्यपि भवतः कटिपरिधिं मापनेन एतस्य रूक्षः विचारः प्राप्यते तथापि केवलं शरीरस्य आकारस्य अपेक्षया समग्रस्वास्थ्यस्य विषये ध्यानं दातुं अधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- एतस्य मेदः न्यूनीकर्तुं सर्वोत्तमः उपायः स्वस्थजीवनशैलीं स्वीकुर्वीत: सन्तुलितं आहारं, दैनिकव्यायामः, पर्याप्तनिद्रा, तनावप्रबन्धनं च ।
- यदि भवतः स्वास्थ्ये किमपि संशयः अस्ति तर्हि सर्वदा वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु