किं त्वं बाहूनां स्थूलत्वस्य चिन्ताम् अनुभवसि ? (बाहुमेदः) अस्याः समस्यायाः विषये चर्चां कुर्मः!

यदा भवन्तः आस्तीनहीनं वासः धारयितुं चिन्तयन्ति तदा बाहुयुग्मे मेदः चिन्तयन् किञ्चित् विचित्रं असहजं च भवति वा? भवतु नाम भवन्तः गच्छन् वा कार्यं कुर्वन्तः वा बाहुयोः अधः त्वक् इतः तत्र लम्बन्ते इति चिन्तयन् लज्जां अनुभवन्ति । एषा वस्तुतः बहवः जनानां विशेषतः महिलानां सामान्यसमस्या अस्ति । न केवलं भवतः, अपितु स्वस्थस्य सुव्यायामस्य च जनानां अपि एषा समस्या भवितुम् अर्हति। अतः अद्य एतेषां मेदः बाहूनां कारणं किं भवति, तस्य विषये वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।

एषः 'स्थूलहस्तः' वस्तुतः किम् ?

सरलतया वयं बाहुमेदः इति अतिरिक्तमेदः त्वचा च वदामः यत् बाहुयोः विशेषतः ऊर्ध्वबाहुयोः अधःभागे सञ्चितं भवति । परन्तु एतत् सर्वं 'मेदः' समानं न भवति। अस्माकं शरीरे मेदः मुख्यतया द्वौ प्रकारौ स्तः । यदि भवन्तः एतस्य विषये किञ्चित् जानन्ति तर्हि भवतः कृते एतस्याः स्थितिः अवगन्तुं सुकरं भविष्यति ।

अतः, भवतः बाहुयोः मेदः भवति यदा भवतः बाहुयोः चर्मान्तरे मेदः वर्धते तथा च कदाचित् त्वचा क्षीणः भवति । कदाचित् वयं आहारं नियन्त्रयामः, व्यायामं कुर्मः, शरीरस्य अन्येषु भागेषु मेदः न्यूनीकरोमः अपि एतेषु बाहुषु मेदः न्यूनीकर्तुं किञ्चित् कठिनं अनुभवितुं शक्नोति

बृहत्हस्तानां कानि कारणानि सन्ति ?

अस्यैकं कारणं नास्ति । अनेकाः कारकाः क्रीडने भवितुम् अर्हन्ति ।

• स्थूलता : यदा समग्रशरीरस्य भारः वर्धते तदा सा अतिरिक्तमेदः बाहुसहिताः विविधस्थानेषु निक्षिप्तः भवति ।
• महत्त्वपूर्णं वजनक्षयम् : यदा भवन्तः एकदा एव बहु वजनं न्यूनीकरोति तदा मेदः न्यूनीकृता अपि त्वक् क्षीणः भवितुम् अर्हति । एतेन भवतः हस्ताः अपि स्थूलाः दृश्यन्ते ।
• आनुवंशिकी : कदाचित् एतत् किमपि अस्माकं वंशानुगतं भवति। भवतः माता, पिता, परिवारजनानां शरीरस्य आकाराः अपि भूमिकां निर्वहन्ति । शरीरे सर्वाधिकं मेदः कुत्र संगृह्यते इति जीनानि निर्धारयितुं शक्नुवन्ति |
• हार्मोनल असन्तुलनम् : शरीरे विशेषतः महिलासु हार्मोनलपरिवर्तनं वसासञ्चयं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । केचन हार्मोनपरिवर्तनानि शरीरे जलस्य धारणं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन हस्ताः प्रफुल्लिताः दृश्यन्ते ।
• जरा : यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं त्वचायाः लोचः नष्टः भवति । मांसपेशीनां द्रव्यमानम् अपि न्यूनं भवति । अनेन त्वक् क्षीणता, मेदःसञ्चयः च वर्धते ।
• निष्क्रियजीवनशैली : यदि भवान् व्यायामं विना निषण्णजीवनशैलीं यापयति तर्हि भवतः शरीरे न्यूनानि कैलोरीनि दह्यन्ते । ततः अतिरिक्ताः कैलोरीः भवतः शरीरे विशेषतः भवतः बाहू इत्यादिषु क्षेत्रेषु मेदःरूपेण संगृह्यन्ते ।

अतः अस्य के समाधानं कर्तुं शक्यते ?

सुसमाचारः अस्ति यत् एतस्याः स्थितिः नियन्त्रणस्य, न्यूनीकरणस्य, सम्भवतः सर्वथा निराकरणस्य अपि उपायाः सन्ति । ते किम् इति अवलोकयामः।

प्राकृतिक विधियाँ

प्रथमं प्राकृतिकविधयः एव प्रयासः करणीयः । एतेषु मुख्यतया आहारस्य परिवर्तनं व्यायामः च अन्तर्भवति ।

• आहारः - तैलस्य, शर्करायाः, पिष्टयुक्तानां खाद्यानां, द्रुतभोजनस्य (जंक फूड्) च यथासम्भवं न्यूनीकरोतु । तस्य स्थाने अधिकानि शाकानि, फलानि, हरितानि, तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि, प्रोटीनयुक्तानि आहारपदार्थानि (अण्डानि, मत्स्यानि, चटनी, मसूरः) च आहारस्य मध्ये योजयन्तु । दिनभरि प्रचुरं जलं पिबन्तु।
• व्यायामः - दैनन्दिनकार्यक्रमे व्यायामस्य समावेशः अत्यावश्यकः। भवन्तः विशेषतया हृदयस्पन्दनं वर्धयन्तः हृदयव्यायामाः (वेगेन चलनं, धावनं, सोपानं आरोहणं, सायकलयानं) तथा च भवतः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति बलप्रशिक्षणव्यायामद्वयं समावेशितव्यम्
• निद्रा : प्रतिदिनं ७-८ घण्टाःसुनिद्रा प्राप्तुं अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरस्य हार्मोनाः सन्तुलिताः भवन्ति । व्यायामार्थं आवश्यकं ऊर्जां प्रेरणाञ्च अपि ददाति ।

शल्य चिकित्सा विकल्प

कदाचित् भवन्तः कियत् अपि व्यायामं आहारं च कुर्वन्ति चेदपि भवन्तः बाहुयोः क्षीणत्वक्, मेदः च मुक्तुं न शक्नुवन्ति इव । विशेषतः तेषां जनानां कृते एषा समस्या तीव्रा भवति येषां वजनं बहु न्यूनीकृतम् अस्ति । एतादृशेषु सति भवन्तः शल्यक्रिया इत्यादीनां विकल्पानां विषये विचारं कर्तुम् इच्छन्ति ।

• आर्म लिफ्ट् (Arm lift / Brachioplasty): अस्मिन् बाहुतः अतिरिक्तं त्वचां मेदः च शल्यक्रियाद्वारा निष्कास्य अवशिष्टं त्वचां कसयित्वा पुनः बाहुस्य आकारे सिलाई भवति अनेन बाहुस्य सुन्दरं यौवनं भवति । एतत् शल्यक्रिया संज्ञाहरणेन क्रियते । तस्य चिकित्सायाम् कतिपयानि सप्ताहाणि यावत् समयः भवति ।
• लिपोसक्शन् : अस्मिन् लघुचीरद्वारा लघुयन्त्रं प्रविष्ट्वा बाहुतः अतिरिक्तमेदः चूष्यते । परन्तु एषा एव विधिः क्षीणत्वक् निवारयितुं न शक्नोति । अतः वैद्याः कदाचित् एतयोः विधियोः संयोजनं अनुशंसन्ति ।

बाहुमेदः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति व्यायामाः

यथा उपरि उक्तं, सम्पूर्णशरीरस्य व्यायामः महत्त्वपूर्णः अस्ति। तथापि, केचन व्यायामाः योजयित्वा ये भवतः बाहुस्नायुः सुदृढाः (स्वरं) कुर्वन्ति, तेषां शीघ्रं परिणामं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

सामान्यानुशंसः अस्ति यत् प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं २.५ घण्टाः (१५० निमेषाः) मध्यमव्यायामः अथवा ७५ निमेषाः प्रबलव्यायामः करणीयः । एकदा एव श्रमसाध्यं व्यायामं कर्तुं न आरभत। शनैः आरभ्य स्वशरीरं समायोजयन्तु।

अत्र केचन सरलाः अभ्यासाः सन्ति ये भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति।

• पुश-अप्स् : भित्ति-पुश-अप्स् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति ।
• त्रिसेप्स् डिप्स् : एतत् कुर्सी अथवा शय्यायाः उपयोगेन कर्तुं शक्यते ।
• बाइसेप् कर्ल्स् : भवन्तः जलस्य द्वौ पुटौ इव किमपि उपयुज्य एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• बाहुमण्डलानि : बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयित्वा वृत्तरूपेण परिभ्रमन् ।

एतानि अभ्यासानि भवान् ऑनलाइन (यूट्यूब इव) द्रष्टुं शक्नोति। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु धैर्यम् अस्ति . रात्रौ वा सप्ताहे वा परिणामस्य अपेक्षां न कुर्वन्तु। यदि भवान् मासान् यावत् प्रयतते तर्हि भवान् अवश्यमेव उत्तमं परिवर्तनं पश्यति।