यदा भवन्तः आस्तीनहीनं वासः धारयितुं चिन्तयन्ति तदा बाहुयुग्मे मेदः चिन्तयन् किञ्चित् विचित्रं असहजं च भवति वा? भवतु नाम भवन्तः गच्छन् वा कार्यं कुर्वन्तः वा बाहुयोः अधः त्वक् इतः तत्र लम्बन्ते इति चिन्तयन् लज्जां अनुभवन्ति । एषा वस्तुतः बहवः जनानां विशेषतः महिलानां सामान्यसमस्या अस्ति । न केवलं भवतः, अपितु स्वस्थस्य सुव्यायामस्य च जनानां अपि एषा समस्या भवितुम् अर्हति। अतः अद्य एतेषां मेदः बाहूनां कारणं किं भवति, तस्य विषये वयं किं कर्तुं शक्नुमः इति विषये वदामः।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
एषः 'स्थूलहस्तः' वस्तुतः किम् ?
सरलतया वयं बाहुमेदः इति अतिरिक्तमेदः त्वचा च वदामः यत् बाहुयोः विशेषतः ऊर्ध्वबाहुयोः अधःभागे सञ्चितं भवति । परन्तु एतत् सर्वं 'मेदः' समानं न भवति। अस्माकं शरीरे मेदः मुख्यतया द्वौ प्रकारौ स्तः । यदि भवन्तः एतस्य विषये किञ्चित् जानन्ति तर्हि भवतः कृते एतस्याः स्थितिः अवगन्तुं सुकरं भविष्यति ।
| वसा प्रकार | वर्णनम् |
|---|---|
| आन्तरिकवसा | एषा मेदः अस्माकं उदरस्य अन्तः (हृदय, यकृत्, अग्नाशय इत्यादीनां) अङ्गानाम् परितः निक्षिप्तं भवति । अनेन अस्माकं अङ्गानाम् रक्षणं भवति । परन्तु यदि अत्यधिकं वर्धते तर्हि हृदयरोगः, मधुमेहः, आघातः इत्यादीनां गम्भीराणां रोगानाम् जोखिमः वर्धते । |
| चर्मान्तरे मेदः | एषः मेदःस्तरः अस्माकं त्वचायाः अधः एव स्थितः । एषः प्रकारः मेदः अस्माकं बाहुपादयोः, उदरस्य च त्वचायाः अधः दृश्यते । दुर्घटनायां अस्थिस्नायुषु रक्षणं करोति, तंत्रिकानां, रक्तवाहिनीनां च रक्षणं करोति । एषा एव चर्मान्तरस्य मेदः वर्धिता अस्माकं हस्ताः स्थूलाः दृश्यन्ते । एतस्य अतिशयेन अस्माकं स्वास्थ्याय अपि न हितकरं भवति। |
अतः, भवतः बाहुयोः मेदः भवति यदा भवतः बाहुयोः चर्मान्तरे मेदः वर्धते तथा च कदाचित् त्वचा क्षीणः भवति । कदाचित् वयं आहारं नियन्त्रयामः, व्यायामं कुर्मः, शरीरस्य अन्येषु भागेषु मेदः न्यूनीकरोमः अपि एतेषु बाहुषु मेदः न्यूनीकर्तुं किञ्चित् कठिनं अनुभवितुं शक्नोति
बृहत्हस्तानां कानि कारणानि सन्ति ?
अस्यैकं कारणं नास्ति । अनेकाः कारकाः क्रीडने भवितुम् अर्हन्ति ।
- स्थूलता : यदा समग्रशरीरस्य भारः वर्धते तदा सा अतिरिक्तमेदः बाहुसहिताः विविधस्थानेषु निक्षिप्तः भवति ।
- महत्त्वपूर्णं वजनक्षयम् : यदा भवन्तः एकदा एव बहु वजनं न्यूनीकरोति तदा मेदः न्यूनीकृता अपि त्वक् क्षीणः भवितुम् अर्हति । एतेन भवतः हस्ताः अपि स्थूलाः दृश्यन्ते ।
- आनुवंशिकी : कदाचित् एतत् किमपि अस्माकं वंशानुगतं भवति। भवतः माता, पिता, परिवारजनानां शरीरस्य आकाराः अपि भूमिकां निर्वहन्ति । शरीरे सर्वाधिकं मेदः कुत्र संगृह्यते इति जीनानि निर्धारयितुं शक्नुवन्ति |
- हार्मोनल असन्तुलनम् : शरीरे विशेषतः महिलासु हार्मोनलपरिवर्तनं वसासञ्चयं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । केचन हार्मोनपरिवर्तनानि शरीरे जलस्य धारणं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन हस्ताः प्रफुल्लिताः दृश्यन्ते ।
- जरा : यथा यथा वयं वृद्धाः भवेम तथा तथा अस्माकं त्वचायाः लोचः नष्टः भवति । मांसपेशीनां द्रव्यमानम् अपि न्यूनं भवति । अनेन त्वक् क्षीणता, मेदःसञ्चयः च वर्धते ।
- निष्क्रियजीवनशैली : यदि भवान् व्यायामं विना निषण्णजीवनशैलीं यापयति तर्हि भवतः शरीरे न्यूनानि कैलोरीनि दह्यन्ते । ततः अतिरिक्ताः कैलोरीः भवतः शरीरे विशेषतः भवतः बाहू इत्यादिषु क्षेत्रेषु मेदःरूपेण संगृह्यन्ते ।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →अतः अस्य के समाधानं कर्तुं शक्यते ?
सुसमाचारः अस्ति यत् एतस्याः स्थितिः नियन्त्रणस्य, न्यूनीकरणस्य, सम्भवतः सर्वथा निराकरणस्य अपि उपायाः सन्ति । ते किम् इति अवलोकयामः।
प्राकृतिक विधियाँ
प्रथमं प्राकृतिकविधयः एव प्रयासः करणीयः । एतेषु मुख्यतया आहारस्य परिवर्तनं व्यायामः च अन्तर्भवति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु एतत् अवगन्तुं यत् भवन्तः केवलं स्वशरीरस्य एकस्मिन् क्षेत्रे स्पॉट् रिडक्शन् कर्तुं न शक्नुवन्ति। केवलं बाहूनां व्यायामः एव पर्याप्तः नास्ति। यदा भवन्तः सम्पूर्णशरीरे मेदः न्यूनीकर्तुं कार्यं कुर्वन्ति तदा भवतः बाहौ मेदः अपि न्यूनीभवति ।
- आहारः - तैलस्य, शर्करायाः, पिष्टयुक्तानां खाद्यानां, द्रुतभोजनस्य (जंक फूड्) च यथासम्भवं न्यूनीकरोतु । तस्य स्थाने अधिकानि शाकानि, फलानि, हरितानि, तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि, प्रोटीनयुक्तानि आहारपदार्थानि (अण्डानि, मत्स्यानि, चटनी, मसूरः) च आहारस्य मध्ये योजयन्तु । दिनभरि प्रचुरं जलं पिबन्तु।
- व्यायामः - दैनन्दिनकार्यक्रमे व्यायामस्य समावेशः अत्यावश्यकः। भवन्तः विशेषतया हृदयस्पन्दनं वर्धयन्तः हृदयव्यायामाः (वेगेन चलनं, धावनं, सोपानं आरोहणं, सायकलयानं) तथा च भवतः मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति बलप्रशिक्षणव्यायामद्वयं समावेशितव्यम्
- निद्रा : प्रतिदिनं ७-८ घण्टाःसुनिद्रा प्राप्तुं अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः सुष्ठु निद्रां कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरस्य हार्मोनाः सन्तुलिताः भवन्ति । व्यायामार्थं आवश्यकं ऊर्जां प्रेरणाञ्च अपि ददाति ।
शल्य चिकित्सा विकल्प
कदाचित् भवन्तः कियत् अपि व्यायामं आहारं च कुर्वन्ति चेदपि भवन्तः बाहुयोः क्षीणत्वक्, मेदः च मुक्तुं न शक्नुवन्ति इव । विशेषतः तेषां जनानां कृते एषा समस्या तीव्रा भवति येषां वजनं बहु न्यूनीकृतम् अस्ति । एतादृशेषु सति भवन्तः शल्यक्रिया इत्यादीनां विकल्पानां विषये विचारं कर्तुम् इच्छन्ति ।
- आर्म लिफ्ट् (Arm lift / Brachioplasty): अस्मिन् बाहुतः अतिरिक्तं त्वचां मेदः च शल्यक्रियाद्वारा निष्कास्य अवशिष्टं त्वचां कसयित्वा पुनः बाहुस्य आकारे सिलाई भवति अनेन बाहुस्य सुन्दरं यौवनं भवति । एतत् शल्यक्रिया संज्ञाहरणेन क्रियते । तस्य चिकित्सायाम् कतिपयानि सप्ताहाणि यावत् समयः भवति ।
- लिपोसक्शन् : अस्मिन् लघुचीरद्वारा लघुयन्त्रं प्रविष्ट्वा बाहुतः अतिरिक्तमेदः चूष्यते । परन्तु एषा एव विधिः क्षीणत्वक् निवारयितुं न शक्नोति । अतः वैद्याः कदाचित् एतयोः विधियोः संयोजनं अनुशंसन्ति ।
महत्त्वपूर्णम् : शल्यक्रिया एकः महत् निर्णयः अस्ति। यदि भवान् तस्य विषये विचारयति तर्हि निर्णयं कर्तुं पूर्वं योग्यविशेषज्ञस्य (परामर्शदातृशल्यचिकित्सकस्य) परामर्शं कृत्वा पक्षपातानां, जोखिमानां, व्ययस्य च चर्चां कर्तुं अत्यावश्यकम्।
बाहुमेदः न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति व्यायामाः
यथा उपरि उक्तं, सम्पूर्णशरीरस्य व्यायामः महत्त्वपूर्णः अस्ति। तथापि, केचन व्यायामाः योजयित्वा ये भवतः बाहुस्नायुः सुदृढाः (स्वरं) कुर्वन्ति, तेषां शीघ्रं परिणामं प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
सामान्यानुशंसः अस्ति यत् प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं २.५ घण्टाः (१५० निमेषाः) मध्यमव्यायामः अथवा ७५ निमेषाः प्रबलव्यायामः करणीयः । एकदा एव श्रमसाध्यं व्यायामं कर्तुं न आरभत। शनैः आरभ्य स्वशरीरं समायोजयन्तु।
अत्र केचन सरलाः अभ्यासाः सन्ति ये भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति।
- पुश-अप्स् : भित्ति-पुश-अप्स् इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति ।
- त्रिसेप्स् डिप्स् : एतत् कुर्सी अथवा शय्यायाः उपयोगेन कर्तुं शक्यते ।
- बाइसेप् कर्ल्स् : भवन्तः जलस्य द्वौ पुटौ इव किमपि उपयुज्य एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- बाहुमण्डलानि : बाहून् पार्श्वयोः बहिः प्रसारयित्वा वृत्तरूपेण परिभ्रमन् ।
एतानि अभ्यासानि भवान् ऑनलाइन (यूट्यूब इव) द्रष्टुं शक्नोति। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु धैर्यम् अस्ति . रात्रौ वा सप्ताहे वा परिणामस्य अपेक्षां न कुर्वन्तु। यदि भवान् मासान् यावत् प्रयतते तर्हि भवान् अवश्यमेव उत्तमं परिवर्तनं पश्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- हस्ताः विस्तारिताः बहवः जनानां सामान्यसमस्या अस्ति । तस्य अनेकानि कारणानि भवितुम् अर्हन्ति ।
- सर्वोत्तमं प्रथमं च सोपानं सन्तुलितं आहारं नियमितव्यायामस्य च दिनचर्याम् अस्ति ।
- शरीरस्य एकस्मात् क्षेत्रात् मेदः न्यूनीकर्तुं न शक्यते । सम्पूर्णशरीरे वजनं न्यूनीकर्तुं ध्यानं दत्तव्यम्।
- परिणामं द्रष्टुं समयः भवति अतः धैर्यं धारयन्तु, त्यजन्तु च।
- यदि प्राकृतिकविधयः सफलं परिणामं न ददति तथा च भवतः कृते महत् तनावः भवति तर्हि शल्यक्रिया इत्यादीनां विकल्पानां विषये विचारं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु अस्य कृते योग्यवैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.