ڇا توهان کي گريلن بابت اهي شيون معلوم هيون؟ اچو ته ڳالهايون!

ڇا توهان کي ڪڏهن ڪڏهن غير معمولي بک لڳي ٿي؟ يا ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ائين لڳندو آهي ته توهان ڪيترو به کائو پر توهان کي پيٽ نه ٿو ملي؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان کي ڪجهه به کائڻ جو دل نٿو لڳي. اڄ اسان اسان جي جسمن اندر هڪ ننڍڙي رازدار قاصد بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو هن سڀني سان لاڳاپيل آهي. اهو هڪ هارمون آهي جنهن کي گريلن سڏيو ويندو آهي. هي تمام ضروري آهي، ۽ تمام دلچسپ پڻ!

گھريلن ڇا آهي؟

ٺيڪ آهي، پوءِ گريلن ڇا آهي؟ سادي لفظن ۾، گريلن اسان جي جسمن پاران پيدا ٿيندڙ هڪ هارمون آهي. هارمونز اهي ڪيميڪل آهن جيڪي اسان جي جسمن ۾ هر ڪم کي ڪنٽرول ڪن ٿا، قاصدن وانگر. گريلن بنيادي طور تي توهان جي پيٽ ۾ پيدا ٿئي ٿو، يعني، توهان جي پيٽ ۾ . پر نه رڳو پيٽ ۾، پر توهان جي دماغ، ننڍي آنت ۽ لبلبي جهڙن هنڌن تي پڻ ٿوري مقدار ۾.

ڪيترائي ماڻهو هن هارمون گريلن کي "بک هارمون" سڏين ٿا. ان جو سبب اهو آهي ته اهو دماغ کي ٻڌائي ٿو ته توهان بکيا آهيو. پر اهو صرف توهان کي بکيو محسوس ڪرائڻ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو. گريلن اسان جي جسمن لاءِ ٻيا به ڪيترائي اهم ڪم ڪري ٿو. انهن شين کي چيڪ ڪريو:

• اهو کاڌي جي مقدار وڌائي ٿو ۽ جسم کي چربی ذخيرو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو شايد ماضي ۾ ماڻهن کي کاڌي جي کوٽ جي وقت ۾ زنده رهڻ ۾ مدد ڪئي هجي.
• اهو توهان جي پيٽيوٽري غدود کي متحرڪ ڪرڻ ۽ واڌ جي هارمونز کي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• اهو اسان جي جسم جي کنڊ جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ انسولين کي جاري ڪرڻ جي طريقي تي اثر انداز ٿئي ٿو، هڪ هارمون جيڪو کنڊ جي ڪنٽرول لاءِ اهم آهي .
• گھريلن توهان جي عضون کي ڪمزور ٿيڻ، هڏن جي ٺهڻ ۽ انهن جي ميٽابولزم کي بچائڻ ۾ شامل آهي.

گھريلن ۽ ليپٽين ۾ ڇا فرق آهي؟

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، ڇا ٻيا هارمون آهن جيڪي گريلن وانگر بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا؟ ها، آهن! هارمونز جو هڪ نيٽ ورڪ آهي جيڪو اسان جي جسم جي وزن، بک ۽ پيٽ ڀرڻ جهڙين شين کي ڪنٽرول ڪري ٿو. انهن مان هڪ مکيه آهي ليپٽين . اهي ٻئي هڪ ئي ٽيم تي ڪم ڪندڙ ٻن ماڻهن وانگر آهن، پر اهي مخالف ڪم ڪن ٿا.

گريلن توهان جي بک وڌائي ٿو ۽ توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته کائڻ جو وقت آهي.

ليپٽين اهو آهي جيڪو دماغ کي ٻڌائي ٿو، 'ٺيڪ آهي، هاڻي توهان پيٽ ڀريو آهي، کائڻ بند ڪريو.'

گھريلن بنيادي طور تي پيٽ ۾ پيدا ٿئي ٿو، جڏهن ته ليپٽين اسان جي جسمن ۾ چربی جي سيلن ذريعي پيدا ٿئي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن جسم ۾ ڪافي چربی هوندي آهي، يعني جڏهن جسم ڪافي توانائي ذخيرو ڪري وٺندو آهي، ليپٽين دماغ کي ٻڌائيندو آهي، 'اسان وٽ ڪافي توانائي آهي، اسان پيٽ ڀرجي ويا آهيون، کائڻ بند ڪريو.'

ٻين لفظن ۾،گھريلن هڪ مختصر مدت جي بک کي ريگيوليٽر آهي، مطلب ته اهو کاڌي کان اڳ ڪم ڪري ٿو ۽ بک جو سبب بڻجي ٿو. ٻئي طرف، ليپٽين، ڊگهي مدت ۾ اسان جي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هارمون گريلن اصل ۾ ڇا ڪندو آهي؟

اچو ته ٿورو وڌيڪ تفصيل سان ڏسون ته هي هارمون گريلن اسان جي جسم ۾ ڪهڙي سان لاڳاپيل آهي.

• دماغ کي سگنل ڏيڻ: توهان جي دماغ جو هڪ حصو آهي جنهن کي هائپوٿيلامس سڏيو ويندو آهي. اهو اسان جي بک، اڃ، ۽ جسم جي گرمي پد جهڙين ڪيترين ئي شين لاءِ هڪ ڪنٽرول سينٽر وانگر آهي. گريلن هن هائپوٿيلامس ڏانهن وڃي ٿو ۽ ان کي ٻڌائي ٿو، 'مون کي بک لڳي آهي، مون کي کاڌي جي ضرورت آهي.' اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي بک لڳي ويندي آهي.
• چربی جو ذخيرو: گھريلن جسم کي چربی جي طور تي کائڻ کان حاصل ٿيندڙ اضافي توانائي کي ذخيرو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو. ماضي ۾، اهو شايد ماڻهن کي کاڌي جي کوٽ جي وقت ۾ زنده رهڻ ۾ مدد ڪندو هو. پر اڄڪلهه، اهو ٿورو مسئلو ٿي سگهي ٿو، صحيح؟ ڇاڪاڻ ته تمام گهڻو چربی ذخيرو ڪرڻ موٽاپي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• واڌ هارمون جي ڇڏڻ: توهان جي دماغ ۾ هڪ غدود آهي جنهن کي پيٽيوٽري غدود سڏيو ويندو آهي. هي اهو هنڌ آهي جتي واڌ هارمون پيدا ٿين ٿا. اهي هارمون جسم جي واڌ ۽ سيل جي مرمت جهڙين شين لاءِ تمام ضروري آهن. گھريلن هن پيٽيوٽري غدود کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ واڌ هارمون جي ڇڏڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• هاضمي جي نظام جو ڪم: گھريلن اسان جي کاڌ خوراڪ کي پيٽ کان ننڍي آنت ۽ وڏي آنت ڏانهن منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي ته هاضمي جو عمل صحيح طريقي سان ٿئي ٿو. اهو آنڊن جي حرڪت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• انسولين جي ڇڏڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: انسولين هڪ تمام اهم هارمون آهي جيڪو اسان جي جسم ۾ کنڊ جي سطح کي ڪنٽرول ڪري ٿو. گھريلن جو پڻ هن انسولين جي ڇڏڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ سان ڪجهه تعلق آهي.
• دل جي صحت جي حفاظت ۾ حصو وٺندو آهي: ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گريلن نه رڳو بک کي دٻائڻ ۾، پر اسان جي دل جي صحت جي حفاظت ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو.

گريلن ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟ يا، گريلن ڪڏهن وڌندو آهي؟

اهو تمام سادو آهي. جڏهن توهان جو پيٽ خالي هوندو آهي، يا اڌ خالي به هوندو آهي، ته پيٽ مان گريلن نڪرڻ شروع ٿي ويندو آهي. پوءِ هي گريلن رت ذريعي دماغ ڏانهن سفر ڪندو آهي ۽ ان کي 'کائڻ' لاءِ چوندو آهي. گريلن جي سطح عام طور تي کاڌي کان ٿورو اڳ چوٽي تي پهچي ويندي آهي. کائڻ کان پوءِ، جڏهن توهان پيٽ ڀريو محسوس ڪندا آهيو، گريلن جي سطح ٻيهر گهٽجي ويندي آهي. اهو هڪ چڪر وانگر آهي.

ڇا ڪي بيماريون ۽ حالتون آهن جيڪي گريلن جي سطح کي متاثر ڪن ٿيون؟

ها، آهي. عام طور تي، جڏهن پيٽ خالي هوندو آهي ته گريلن جي سطح وڌي ويندي آهي ۽ کائڻ کان پوءِ گهٽجي ويندي آهي. جڏهن ته، ڪجهه بيمارين ۽ صحت جي حالتن جي ڪري، گريلن جي سطح مسلسل گهٽ يا مسلسل وڌيڪ رهي سگهي ٿي.

حالتون جتي گريلن جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي

• موٽاپو: ٿلهن ماڻهن ۾ گريلن جي سطح گهٽ ملي آهي. ڪجهه محققن جو خيال آهي ته اهو ان ڪري آهي جو ٿلهن ماڻهن جا جسم گريلن جي مقابلي ۾ وڌيڪ حساس هوندا آهن، جنهن جو مطلب آهي ته انهن کي وڌيڪ بک لڳي سگهي ٿي جيتوڻيڪ انهن جي گريلن جي سطح گهٽ هجي.
• ڪجهه معدي جي بيمارين ۾ گھريلن پڻ گهٽجي سگهي ٿي. مثال:
• دائمي گيسٽرائٽس: هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جي پيٽ جي پرت ڊگهي عرصي تائين سوجن ٿي ويندي آهي.
• فنڪشنل ڊيسپپسيا: ان ۾ پيٽ جي مٿئين حصي ۾ تڪليف ۽ جلدي پيٽ ڀرجڻ جو احساس ٿيڻ جهڙيون علامتون پيدا ٿين ٿيون، پر ان جو واضح سبب ڳولڻ ڏکيو آهي.
• ايڇ. پائلوري انفيڪشن: هي هڪ بيڪٽيريا انفيڪشن آهي جيڪو معدي ۾ ٿيندو آهي. اهو گيسٽرائٽس ۽ معدي جي السر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• اِريٽيبل باول سنڊروم (IBS): هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا وڏي آنڊي کي متاثر ڪري ٿي. علامتن ۾ پيٽ ۾ سور، پيٽ ڦُلڻ، قبض، يا دست شامل آهن.

حالتون جتي گريلن جي سطح وڌي سگهي ٿي

• جڏهن توهان ڪيلوريون محدود ڪندا آهيو ۽ پنهنجي غذا تي ضابطو رکندا آهيو: جيڪڏهن توهان جان بوجھ ڪري کاڌي جي مقدار کي گهٽائيندا آهيو، يعني جڏهن توهان سخت غذا تي هوندا آهيو، ته جسم وڌيڪ گريلن پيدا ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته جسم سوچيندو آهي ته ڪافي کاڌو ناهي.
• ڪجھ حياتياتي ۽ جينياتي حالتون پڻ گھريلن جي سطح کي وڌائي سگھن ٿيون:
• انورڪسيا نروسا: هي هڪ کائڻ جي خرابي آهي جيڪا ڪنهن جي وزن جو انتهائي خوف ۽ کاڌي جي استعمال جي انتهائي پابندي سان منسوب آهي.
• ڪيشيڪسيا: هي ڪجهه حد تائين سنگين حالت آهي. اهو ڪجهه بيمارين (جهڙوڪ ڪينسر ۽ ايڊز) وارن ماڻهن ۾ ٿئي ٿو. اها هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ جسم جو عضلاتي ماس ختم ٿي ويندو آهي ۽ جسم ڪمزور ٿي ويندو آهي. اهڙن ماڻهن ۾ گھريلن جي سطح وڌي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته جسم کي کاڌي جي ضرورت هوندي آهي.
• سيليڪ بيماري: هي هڪ الرجي جهڙي حالت آهي جيڪا گلوٽين (ڪڻڪ ۽ جَوَ جهڙن اناج ۾ ملندڙ پروٽين) جي ڪري ٿيندي آهي. اهو ننڍي آنت کي نقصان پهچائيندو آهي.
• آنڊن جي سوزش واري بيماري (IBD): هي هاضمي جي نظام جي هڪ دائمي سوزش آهي. ان ۾ ٻه بيماريون شامل آهن: ڪرون جي بيماري ۽ السرٽيو ڪولائٽس.
• پراڊر-ولي سنڊروم: هي هڪ نادر جينياتي حالت آهي. اهي ماڻهو هر وقت تمام گهڻو بکيو محسوس ڪندا آهن. تنهن ڪري، گريلن جي سطح تمام گهڻي آهي.

بيريٽرڪ سرجري کان پوءِ گريلن جو ڇا ٿيندو؟

اڄڪلهه، ڪيترن ئي قسمن جون سرجريون آهن جيڪي سخت موٽاپي وارن ماڻهن تي ڪيون وينديون آهن. مثال طور ، گيسٽرڪ بائي پاس سرجري ۽ سليو گيسٽريڪٽومي . انهن سرجري کان پوءِ ڊگهي عرصي تائين گريلن جي سطح گهٽ ڏٺي وئي آهي. اهو سرجري کان پوءِ ڊگهي عرصي تائين وزن ڪنٽرول جي سببن مان هڪ سمجهيو ويندو آهي. جيئن ته پيٽ جو سائز گهٽجي ويندو آهي يا پيٽ جو اهو حصو جيڪو گريلن پيدا ڪري ٿو ان کي هٽايو ويندو آهي، گريلن جي پيداوار پڻ گهٽجي ويندي آهي.

گريلن جي سطح کي صحتمند رکڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

ٺيڪ آهي، پوءِ اسان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي ته جيئن هن گريلن هارمون ۽ ٻين هارمونز کي صحتمند سطح تي رکي سگهجي؟ توهان پنهنجي طرز زندگي ۾ ڪجهه سٺيون عادتون شامل ڪري سگهو ٿا:

• يو-يو ڊائيٽنگ بند ڪريو: اهڙي فيشن ڊائيٽس تي نه وڃو جنهن جو مقصد هڪ ئي وقت گهڻو وزن گهٽائڻ آهي. اهي توهان جي هارمونل توازن کي خراب ڪري سگهن ٿا. صحتمند رهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين سان ڀرپور غذا کائو: صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ ۾ سڄو اناج (ڀورو چانور، ڀورو چانور، جئه)، ڀاڄيون ۽ ميوا شامل آهن. ٿلهو گوشت (ڪڪڙ، مڇي) سٺو پروٽين فراهم ڪري ٿو.
• مٺي، پروسيس ٿيل کاڌي کي گھٽايو: خاص طور تي کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو، وڌيڪ فرڪٽوز ڪارن سيرپ (ڪيترن ئي مٺي مشروبات، بسڪٽ، ڪيڪ ۾ ملي ٿو) ۽ لوڻ ۾ وڌيڪ کاڌو. اهي گريلن جي سطح تي منفي اثر وجهي سگهن ٿا.
• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ گهرجي. ڪافي ننڊ نه ملڻ سان گريلن جي سطح وڌي سگهي ٿي ۽ بک وڌي سگهي ٿي.
• پاڻي جي کوٽ کي گهٽ رکو: ڏينهن ۾ گھڻو پاڻي پيئو. ان کان علاوه، ميوا (جهڙوڪ تربوز، نارنگي) ۽ ڀاڄيون (جهڙوڪ ڪڪڙ، ليٽس) شامل ڪريو جن ۾ پاڻي جي مقدار وڌيڪ هجي. جيڪڏهن توهان کي پاڻي جي کوٽ آهي ته گھريلن وڌي سگهي ٿي.
• دٻاءُ کي منظم ڪريو: جڏهن دٻاءُ جي سطح وڌيڪ هوندي آهي ته گهريلن جي سطح پڻ وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري سانس جي مشق، مراقبي، ۽ پسنديده شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙين شين ذريعي دٻاءُ گهٽائڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڇا ڪو خاص کاڌو آهي جيڪو فوري طور تي گريلن جي سطح کي گهٽائي ٿو؟

اهو چوڻ ڏکيو آهي ته ڇا ڪو اهڙو کاڌو آهي جيڪو فوري طور تي گريلن جي سطح کي گهٽائي ڇڏيندو. پر، عام طور تي، صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور سڄو اناج) ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ کاڌو اهي آهن جيڪي مدد ڪندا.(مثال: مڇي، ڪڪڙ، آنا، دال) توهان جي گريلن جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿا. ان جو مطلب آهي ته بک ڪجهه حد تائين ڪنٽرول ۾ آهي ۽ توهان گهڻي وقت تائين پيٽ ڀريو محسوس ڪندا آهيو. اهي کاڌو گريلن جي سطح کي وڌيڪ چربی واري کاڌي کائڻ کان بهتر ڪنٽرول ڪن ٿا.

تنهن ڪري، ياد رکڻ لاءِ ڪجھ آخري شيون (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

گھريلن، جنهن بابت اسان ڳالهايو، هڪ هارمون آهي جيڪو بنيادي طور تي توهان جي پيٽ ۾ پيدا ٿئي ٿو، پر دماغ، ننڍي آنت ۽ پينڪرياز جهڙن هنڌن تي پڻ گهٽ حد تائين پيدا ٿئي ٿو. جڏهن توهان جو پيٽ خالي هوندو آهي، اهو دماغ کي سگنل ڏيندو آهي ته کائڻ جو وقت آهي. ان ڪري ان کي 'بک هارمون' پڻ سڏيو ويندو آهي.

پر اهو صرف بک کي ڪنٽرول نٿو ڪري، اهو توهان جي پيٽيوٽري غدود کي واڌ جي هارمونز ڇڏڻ، انسولين جي ڇڏڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ، هاضمي ۾ مدد ڪرڻ، ۽ توهان جي دل جي نظام جي صحت جي حفاظت ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

تنهن ڪري، هن ننڍڙي پر تمام طاقتور پيغام کان واقف هجڻ ۽ هڪ صحتمند طرز زندگي تي عمل ڪرڻ جيڪو ان جي ڪم کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان جي مجموعي ڀلائي لاءِ تمام ضروري آهي. جيڪڏهن توهان وٽ هن بابت وڌيڪ سوال آهن، ته توهان ڊاڪٽر سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا.

` گهريلن، بک هارمون، هارمون، ليپٽين، موٽاپو، غذا، صحت، معدي، انسولين، وزن گھٽائڻ