اچو ته "بک هارمون" (گريلن) بابت صحيح ڄاڻون جيڪو توهان کي بک لڳائي ٿو.

جڏهن توهان جي لنچ جو وقت لڳ ڀڳ هوندو آهي، ڇا توهان کي پنهنجي پيٽ مان "ڪرڪڻ" جو آواز ٻڌڻ ۾ ايندو آهي؟ "او، مون کي هاڻي تمام گهڻي بک لڳي آهي، مون کي ڪجهه کائڻ جي ضرورت آهي،" ڇا توهان کي نه ٿو لڳي؟ يا، جيڪڏهن توهان ٿوري دير سان کائيندا آهيو، ته توهان کي چڪر لڳندا آهن ۽ ڪجهه به ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيندو آهي، صحيح؟ اهو احساس هڪ خاص قاصد جي ڪري ٿيندو آهي جيڪو توهان جي دماغ کي ٻڌائي ٿو ته توهان جو پيٽ خالي آهي. طب ۾، ان قاصد کي گريلن سڏيو ويندو آهي.

سادي لفظن ۾، هي گريلن ڇا آهي؟

گريلن اسان جي جسم ۾ هڪ هارمون آهي. هارمون هڪ ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي جسم جي هڪ حصي کان ٻئي حصي تائين پيغام پهچائيندو آهي. گريلن هارمون بنيادي طور تي توهان جي پيٽ ۾ پيدا ٿيندو آهي، يعني توهان جي پيٽ ۾. ان کان علاوه، دماغ، ننڍي آنت ۽ لبلبي جهڙن هنڌن تي تمام گهٽ مقدار ۾ پڻ پيدا ٿيندو آهي.

ڪيترائي ماڻهو هن کي "بک هارمون" سڏين ٿا. ان جو سبب اهو آهي ته جڏهن توهان جو پيٽ خالي هوندو آهي، ته هارمون گريلن پيدا ٿئي ٿو ۽ سڌو دماغ ۾ وڃي ٿو، هڪ "الرٽ" موڪلي ٿو ته، "هيلو، منهنجو پيٽ خالي آهي، مون کي ڪجهه کاڌو موڪليو!" اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان کي بک لڳڻ شروع ٿيندي آهي.

پر ان جو ڪم صرف توهان کي بکيو لڳائڻ ناهي. گريلن هارمون اسان جي جسم ۾ ٻيا به ڪيترائي اهم ڪم سرانجام ڏئي ٿو.

گھريلن ۽ ليپٽين ۾ ڇا فرق آهي؟

جڏهن اسين گريلن بابت ڳالهايون ٿا، ته اسان کي ان جي ٻئي دوست، ليپٽين بابت به ڳالهائڻ گهرجي. اهي ٻئي هڪ ئي سڪي جا ٻه پاسا آهن. گڏجي، اهي اسان جي بک، ترپائي ۽ جسماني وزن کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

• گريلن اهو هارمون آهي جيڪو "کائڻ" جو اشارو ڏئي ٿو.
• ليپٽين اهو هارمون آهي جيڪو "بس ڪافي ٿيو، توهان ڀريل آهيو" جو اشارو ڏئي ٿو.

پنهنجي جسم کي هڪ ڪارخانو سمجهو. گريلن اهو مئنيجر آهي جيڪو رڙ ڪري ٿو، "اجزا آڻيو، پيداوار شروع ڪريو!" ليپٽين ٻيو مئنيجر آهي جيڪو، جڏهن گودام ڀرجي ويندو آهي، چوي ٿو، "ٺيڪ آهي، ٺيڪ آهي، گودام ڀرجي ويو آهي، پيداوار بند ڪريو!" جڏهن اهي ٻئي گڏجي ڪم ڪن ٿا، ته ڪارخانو آساني سان هلندو آهي.

ڇا ڪي طبي حالتون آهن جيڪي گريلن جي سطح کي متاثر ڪن ٿيون؟

ها، ڪجهه طبي حالتون ۽ اسان جي طرز زندگي گريلن جي سطح کي غير معمولي طور تي گهٽائي يا وڌائي سگھي ٿي.

حالتون جتي گريلن جي سطح گهٽجي ٿي

تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن (موتا) انهن ۾ عام طور تي گريلن جي سطح گهٽ هوندي آهي. ڪجهه سائنسدانن جو خيال آهي ته ان جو هڪ سبب اهو آهي ته انهن جا جسم گريلن لاءِ تمام گهڻا حساس هوندا آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته جيتوڻيڪ اهي گريلن هارمون جي ٿوري مقدار پيدا ڪن ٿا، انهن کي تمام گهڻي بک لڳي سگهي ٿي.

ان کان علاوه، هاضمي جي نظام سان لاڳاپيل ڪجهه بيماريون پڻ گهٽ گريلن جي سطح جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

• دائمي گيسٽرائٽس
• فنڪشنل ڊيسپپسيا
• ايڇ. پائلوري انفيڪشن
• چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS)

حالتون جتي گريلن جي سطح وڌي ٿي

جڏهن توهان اوچتو کاڌي جي مقدار کي محدود ڪندا آهيو، يعني جڏهن توهان سخت غذا کائيندا آهيو، ته توهان جو جسم سوچيندو آهي ته "کاڌي جي کوٽ آهي." پوءِ جسم توهان کي کائڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ کان وڌيڪ گريلن پيدا ڪرڻ شروع ڪندو آهي. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن توهان سخت غذا کائيندا آهيو ته توهان کي ناقابل برداشت بک محسوس ٿيندي آهي.

ان کان علاوه، ڪجهه جينياتي ۽ طبي حالتون پڻ گريلن جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

• انورڪسيا نيروسا - هڪ ذهني حالت جنهن ۾ بک جي گھٽتائي ۽ وزن ۾ گهٽتائي شامل آهي.
• ڪيچڪسيا - ڪينسر جهڙين بيمارين جي ڪري جسم ۽ عضلات جي مقدار جو ضايع ٿيڻ
• سيليڪ بيماري
• آنڊن جي سوزش واري بيماري (IBD)
• پراڊر-ولي سنڊروم - هڪ جينياتي حالت جيڪا مسلسل بک جو سبب بڻجندي آهي.

تنهن ڪري، توهان صحتمند گريلن جي سطح کي ڪيئن برقرار رکو ٿا؟

گھريلن ۽ ٻين هارمونز کي متوازن ڪرڻ لاءِ توهان ڪجھ ساديون شيون ڪري سگهو ٿا. اهي خاص شيون نه آهن، پر هڪ صحتمند طرز زندگي جو حصو آهن.

1. "يو-يو" غذا کان پاسو ڪريو:يو-يو ڊائيٽنگ کان پاسو ڪريو، جنهن ۾ اوچتو وزن گهٽائڻ ۽ پوءِ ان کي واپس حاصل ڪرڻ شامل آهي. جڏهن توهان گهڻي وقت تائين بغير کاڌي جي وڃو ٿا، ته توهان جو جسم دٻاءُ ۾ اچي ٿو ۽ گريلن جي سطح وڌائي ٿو. پوءِ توهان معمول کان وڌيڪ بک محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.

2. متوازن غذا کائو: پروٽين (مڇي، ڪڪڙ، آنا، دال، چڻا) ۽ صحتمند ڪاربوهائيڊريٽ (براؤن چانور، لوبيا، جئا، ڀاڄيون، ميوا) سان ڀرپور غذا کائو. اهي توهان جي پيٽ کي گهڻي وقت تائين ڀريل رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو گريلن جي سطح کي گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو: پيڪ ٿيل کاڌي، مشروبات، ڪيڪ ۽ بسڪٽ جو استعمال گھٽ ڪريو جن ۾ کنڊ، لوڻ ۽ پرزرويٽو وڌيڪ هجن.

4. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو: هارمونل توازن لاءِ ننڊ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان کي رات جو 7-8 ڪلاڪ سٺي ننڊ نه ملي ته توهان جي گريلن جي سطح وڌي ويندي آهي ۽ توهان جي ليپٽين ("مڪمل ٿيڻ" هارمون) جي سطح گهٽجي ويندي آهي. اهو ئي سبب آهي ته توهان رات جي خراب ننڊ کان پوءِ ٻئي ڏينهن گهڻو کائڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.

5. گھڻو پاڻي پيئو: جڏهن جسم ۾ پاڻي جي کوٽ هوندي آهي ته گھريلن جي سطح پڻ وڌي سگهي ٿي. تنهن ڪري ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئو.

6. دٻاءُ کي منظم ڪريو: گھريلن جي سطح پڻ وڌيڪ دٻاءُ جي وقت ۾ وڌي ٿي. هي "دٻاءُ کائڻ" نالي حالت جو هڪ سبب آهي. تنهن ڪري دٻاءُ کي اهڙي طريقي سان منظم ڪريو جيڪو توهان لاءِ مناسب هجي (مراقبو، ورزش، شوق).

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي بک، جسماني وزن، يا ڪنهن ٻئي لاڳاپيل مسئلي سان مسئلو آهي، ته بهتر آهي ته مختلف شيون آزمائڻ ۽ ٻين کان ان بابت پڇڻ بدران پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (طبيب) سان ڳالهايو.