ايڪروفوبيا (اوچائي جو خوف) بابت سڀ ڪجهه

تصور ڪريو ته توهان ۽ توهان جا دوست ڪولمبو ۾ هڪ ڊگهي عمارت تي هڪ ڇت واري ريسٽورنٽ ۾ ويا هئا. يا توهان نوارا ايليا ۾ دنيا جي ڪناري تي ويا ۽ هيٺ ڏٺو. اوچتو، جڏهن توهان هيٺ ڏسندا آهيو، ڇا توهان کي چڪر اچن ٿا، توهان جو سينو ڌڙڪڻ لڳي ٿو، توهان کي پسڻ شروع ٿئي ٿو، توهان جو جسم لرزڻ لڳي ٿو، ۽ توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان ڪري پيا آهيو؟ جيڪڏهن اهو هڪ خوف آهي جيڪو اوچائي جي عام خوف کان ٻاهر آهي ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ تمام گهڻو مضبوط آهي، ته پوءِ توهان کي ايڪروفوبيا نالي هڪ حالت ٿي سگهي ٿي. ان بابت پريشان نه ٿيو، اچو ته ان بابت تفصيل سان ڳالهايون.

سادي لفظن ۾، ايڪروفوبيا ڇا آهي؟

ايڪروفوبيا اوچائي جو هڪ تمام گهڻو، غير معمولي ۽ غير معقول خوف آهي. اهو هڪ ذهني صحت جي حالت آهي، خاص طور تي هڪ پريشاني جي خرابي . هن حالت ۾ مبتلا شخص کي اوچائي بابت سوچڻ يا اوچائي جڳهن تي هجڻ وقت انتهائي خوف ۽ پريشاني جو تجربو ٿيندو آهي.

هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا، "پوءِ ڪير اوچائي کان نه ڊڄندو آهي؟" اهو سچ آهي. اسان سڀ ٿورو نروس ۽ هوشيار محسوس ڪندا آهيون جڏهن اسان هڪ بلند پل تان هيٺ ڏسندا آهيون. اهو عام آهي، ۽ اهو اسان جي پنهنجي حفاظت لاءِ آهي. پر ايڪروفوبيا سان ڪو ماڻهو ڪجهه مڪمل طور تي مختلف تجربو ڪري ٿو. جڏهن اهي ڏاڪڻين جي اڏام تي چڙهندا آهن، گهر ۾ بالڪوني ڏانهن ويندا آهن، يا شاپنگ ڪمپليڪس جي مٿين منزل تي پنهنجي ڪار پارڪ ڪندا آهن ته اهي هڪ زبردست خوف محسوس ڪري سگهن ٿا. اهو خوف ان وقت اصل خطري کان تمام وڏو آهي .

هن کان سڀ کان وڌيڪ ڪير ڊڄندو آهي؟

ٻين فوبيا وانگر، ايڪروفوبيا ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو، عمر يا جنس کان سواءِ. بهرحال، اڪثر ڪيسن ۾، اهي مخصوص فوبيا ننڍپڻ ۾ شروع ٿين ٿا ۽ علامتون جوانيءَ ۾ ظاهر ٿيڻ شروع ٿين ٿيون. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته هي حالت عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي.

ايڪروفوبيا وارو ماڻهو ڪهڙين جڳهن کان ڊڄندو آهي؟

هن خوف ۾ مبتلا ماڻهو ساڳين اوچائي کان نه ڊڄندا آهن. جڏهن ته ڪجهه ماڻهو ڪيترائي فوٽ اوچي ڏاڪڻ تي چڙهڻ کان ڊڄندا آهن، ٻيا شايد ڪنهن ڊگهي عمارت کي ڏسڻ کان ڊڄندا آهن. اچو ته هيٺ ڏنل جدول سان ان کي ٿورو وڌيڪ وضاحت ڪريون.

مثال طور، جيڪڏهن توهان صرف اڏامڻ کان ڊڄو ٿا، ته اهو ايڪروفوبيا ناهي. اهو هڪ الڳ حالت آهي جنهن کي ايروفوبيا چيو ويندو آهي. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان پنهنجي قد جي ڪري اڏامڻ، پلن تي چڙهڻ، يا ڊگهن عمارتن تي چڙهڻ کان ڊڄو ٿا، ته اهو ايڪروفوبيا هجڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. جيڪڏهن هي خوف توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪري رهيو آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۽ صحيح تشخيص حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي.

ايڪروفوبيا جون علامتون ڇا آهن؟

جڏهن هي خوف پيدا ٿئي ٿو، ته ڪيتريون ئي علامتون پيدا ٿين ٿيون، ذهني ۽ جسماني ٻئي. اچو ته انهن کي الڳ الڳ ڏسون.

اهڙو خوف ڇو آهي؟

محقق اڃا تائين هن لاءِ هڪ خاص سبب جي نشاندهي ڪرڻ کان قاصر آهن، پر ڪيترائي عنصر آهن جيڪي انهن جي خيال ۾ هن ۾ حصو وٺي سگهن ٿا:

• قدرتي ارتقا: ڪجهه سائنسدانن جو خيال آهي ته اوچائي تان ڪرڻ ۽ زخمي ٿيڻ جو خوف هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا قدرتي طور تي انسانن ۾ ايندي آهي. هي قدرتي خوف ڪجهه ماڻهن جي ذهنن ۾ وڌي سگهي ٿو ۽ هڪ فوبيا ۾ تبديل ٿي سگهي ٿو.
• اڳوڻو خراب تجربو: اهو ڪنهن اوچائي تان ڪرڻ، ڪنهن کي ڪِرندي ڏسڻ، يا ٻار جي حيثيت ۾ ڪنهن اوچي جاءِ تي خوفناڪ واقعي جو تجربو ڪرڻ جي ڪري ٿي سگهي ٿو.
• خانداني تاريخ: جيڪڏهن خاندان ۾ ڪنهن کي پريشاني سان لاڳاپيل بيماريون آهن، ته ٻين کي ساڳين حالتن جي ترقي جو خطرو ٿورو وڌي سگهي ٿو.

هڪ ڊاڪٽر هن کي ايڪروفوبيا جي صحيح تشخيص ڪيئن ڪندو؟

جڏهن توهان ڪنهن ڊاڪٽر وٽ ويندا، ته اهي توهان کان توهان جي علامتن، انهن جي موجودگي ۽ توهان جي ماضي جي تجربن بابت سوالن جو هڪ سلسلو پڇندا. عام طور تي، فوبيا جي تشخيص لاءِ، خوف گهٽ ۾ گهٽ 6 مهينن تائين برقرار رهڻ گهرجي.

فوبيا جي تشخيص ڪرڻ وقت غور ڪرڻ لاءِ 4 مکيه شيون آهن:

• حد کان وڌيڪ ۽ غير معقول خوف: حد کان وڌيڪ خوف هجڻ جيڪو خوف پيدا ڪندڙ صورتحال جي تناسب کان بلڪل ٻاهر آهي.
• متوقع پريشاني: پريشاني ڪنهن بلند جاءِ تي وڃڻ جي خيال سان ٿيندي آهي.
• بچاءُ: اوچائي سان لاڳاپيل حالتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ. ڪجھ ماڻهو ان جي ڪري نوڪريون به بدلائيندا آهن.
• روزاني زندگي ۾ مداخلت: جيڪڏهن هي خوف توهان جي عام سرگرمين ۽ سماجي رشتن ۾ مداخلت ڪري ٿو، ته ان کي فوبيا سمجهيو ويندو آهي.

توهان جو ڊاڪٽر صرف انهن عنصرن تي غور ڪرڻ ۽ پڪ ڪرڻ کان پوءِ ايڪروفوبيا جي تشخيص ڪندو ته ڪا ٻي جسماني يا ذهني بيماري توهان جي علامتن ۾ حصو نه وٺي رهي آهي.

هن لاءِ ڪهڙا ڪامياب علاج آهن؟

سٺي خبر اها آهي ته ايڪروفوبيا هڪ تمام گهڻو علاج لائق حالت آهي. اڪثر ڪيسن ۾، نفسياتي علاج علاج جو بنيادي بنياد آهي. ڪجهه حالتن ۾، علاج سان گڏ عارضي طور تي دوائن جي سفارش ڪري سگهجي ٿي.

نفسياتي علاج

1. نمائش جو علاج

هي فوبيا لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو علاج آهي. سادي لفظن ۾، ان ۾ بتدريج پاڻ کي ان شيءِ جي سامهون آڻڻ شامل آهي جنهن کان توهان ڊڄو ٿا، يعني اوچائي، تمام بتدريج، محفوظ ۽ ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ .

• پهرين، معالج توهان کي بلند هنڌن جون تصويرون ڏسڻ لاءِ چوندو.
• اڳيون، توهان کي اوچائي جڳهن سان وڊيوز ڏسڻ لاءِ چيو ويندو.
• پوءِ، شايد اهي توهان سان گڏ ويندا ۽ ننڍڙي ڏاڪڻ تي چڙهندا، يا توهان کي پهرين منزل تي بالڪوني مان هيٺ ڏسڻ ۾ مدد ڪندا.

جيئن توهان هن طريقي سان بتدريج بلندين تي عادت وجهندا آهيو، توهان جو دماغ سکندو آهي، "اهو ايترو خوفناڪ ناهي جيترو مون سوچيو هو."

2. ورچوئل ريئلٽي ايڪسپوزر ٿراپي (VRET)

هي ايڪسپوزر ٿراپي جو هڪ تمام جديد ۽ 'ٿڌو' طريقو آهي. ان ۾، توهان کي هڪ VR هيڊ سيٽ پائڻ لاءِ تيار ڪيو ويندو آهي. جڏهن توهان ان کي لڳايو ٿا، ته توهان کي هڪ ڊگهي عمارت جي چوٽي تي هجڻ، يا هڪ بلند پل تي هلڻ جو تجربو ملندو آهي. پر توهان اصل ۾ معالج جي ڪمري جي حفاظت ۾ آهيو. ڇاڪاڻ ته هي 100٪ محفوظ آهي ۽ هڪ حقيقي تجربي سان تمام گهڻو ملندڙ جلندڙ آهي، اهو ايڪروفوبيا جي علاج جو هڪ تمام مؤثر طريقو ثابت ٿيو آهي.

3. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي)

هي توهان جي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو. معالج توهان سان ڳالهائيندو ۽ توهان کي اوچائي بابت غير معقول، غلط خيالن جي سڃاڻپ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ("مون کي پڪ آهي ته مان ڪري ويندس،" "مان ڪڏهن به هن خوف تي قابو نه پائيندس"). پوءِ، اهي انهن خيالن کي چئلينج ڪندا ۽ توهان کي انهن کي وڌيڪ حقيقي، مثبت خيالن سان تبديل ڪرڻ جي هدايت ڪندا.

دوائون

دوائون فوبيا کي مڪمل طور تي ختم نٿيون ڪري سگهن. تنهن هوندي به، توهان جو ڊاڪٽر نفسياتي علاج دوران گهڻي پريشاني کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد لاءِ يا جڏهن توهان اونچي هنڌن تي وڃڻ کان پاسو نٿا ڪري سگهو ته علامتن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ عارضي طور تي ڪجهه دوائون لکي سگهي ٿو.

• بيٽا بلاڪرز: اهي جسماني علامتن کي ڪنٽرول ڪن ٿا جهڙوڪ ڌڙڪڻ ۽ زلزلو.
• بينزوڊيازپائن: اهي جلدي پريشاني کي گهٽ ڪن ٿا. جڏهن ته، لت جي خطري جي ڪري، اهي صرف ڊاڪٽر جي سخت نگراني هيٺ تمام ٿوري وقت لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن.

هن خوف سان مان پنهنجي زندگي ڪيئن گذاريان؟

جڏهن توهان علاج حاصل ڪري رهيا آهيو، ته ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان کي اوچتو اوچائي تي وڃڻو پوي، ته پنهنجي پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ هيٺ ڏنل شيون آزمايو:

• هيٺ نه ڏس. جيترو ٿي سگهي، افق ڏانهن ڏس.
• پنهنجي ويجهو ڪنهن غير متحرڪ شيءِ تي ڌيان ڏيو (هڪ وڻ، هڪ عمارت).
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، فرش تي ويهو يا ليٽيو.
• ڌيان ڇڪائيندڙ طريقا استعمال ڪريو. مثال طور، 5 ڳاڙهي شين جا نالا ڏيو جيڪي توهان ڏسي سگهو ٿا. يا 100 کان گهٽ ڳڻپ ڪريو.

اهي عادتون توهان جي روزمره جي زندگي ۾ پڻ مدد ڪنديون:

• ڪافي ننڊ ڪريو ۽ ورزش ڪريو.
• مراقبي ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشق جهڙيون مشقون ڪريو.
• هميشه پنهنجي معالج کي مقرر ڪيل تاريخن تي ڏسو.
• پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان هن بابت ڳالهايو. انهن جي مدد توهان لاءِ طاقت جو هڪ وڏو ذريعو هوندي.