الزائمر سان گڏ ننڊ جا مسئلا: اچو ته ان بابت ڳالهايون

جيڪڏهن توهان جي خاندان جو ڪو ميمبر، شايد توهان جي ماءُ، پيءُ، يا ڪو پيارو، جنهن کي الزائمر جي بيماري آهي، ته توهان کي خبر آهي ته انهن جي سنڀال ڪرڻ ڪيترو مشڪل ٿي سگهي ٿو. هن بيماري سان گڏ ايندڙ ڪيترين ئي تبديلين مان، ننڊ جا مسئلا هڪ آهن جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن کي ذهني ۽ جسماني طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا. حقيقت ۾، ڪيترن ئي ماڻهن جي ننڊ جا نمونا عمر سان گڏ تبديل ٿيندا آهن. پر الزائمر جي بيماري ۾ مبتلا ڪنهن لاءِ، اهي مسئلا اڃا به وڌيڪ سخت ۽ بار بار ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري اچو ته اڄ ان بابت ڳالهايون.

الزائمر سان گڏ ننڊ جا ڪهڙا مسئلا پيدا ٿين ٿا؟

ڏسو ته ڇا توهان جي پياري ۾ انهن مان ڪا به خاصيت آهي. انهن جي سڃاڻپ ڪرڻ سان توهان کي مسئلي جو حل ڳولڻ ۾ مدد ملندي.

هي ڇو ٿي رهيو آهي؟

سائنسدان اڃا تائين پڪ ناهي ته الزائمر جي مريضن کي ننڊ ۾ اهڙيون رڪاوٽون ڇو اينديون آهن، پر ان جو مکيه سبب الزائمر جي بيماري سبب دماغي سيلن کي نقصان سمجهيو ويندو آهي.

سادي لفظن ۾، اسان جي دماغ ۾ هڪ قدرتي 'جسم جي گھڙي' (اندروني گھڙي) آهي جيڪا اسان جي ننڊ ۽ جاڳڻ کي ڪنٽرول ڪري ٿي. هي گھڙي اها آهي جيڪا اسان کي رات جو ننڊ ڏياري ٿي ۽ صبح جو جاڳائي ٿي. جڏهن الزائمر جي بيماري دماغ ۾ هن ڪنٽرول سينٽر کي نقصان پهچائي ٿي، ته ڪڏهن سمهڻ ۽ ڪڏهن جاڳڻ بابت سگنل مونجهارو ٿي وڃن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو اهي سڀ مسئلا پيدا ٿين ٿا.

هن صورتحال بابت اسان ڇا ڪريون؟ (علاج ۽ انتظام)

سڀ کان سٺي ڳالهه اها آهي ته، جيتوڻيڪ اهي ننڊ جا نمونا مختلف آهن، پر اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان جي پياري کي چڱي طرح آرام ڪرڻ ۽ ان دوران پاڻ لاءِ ڪجهه آرام حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

ڊاڪٽر اڪثر ڪري دوا تجويز ڪرڻ بدران طرز زندگي ۽ رويي ۾ تبديليون آڻي مسئلي کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن. اهو ئي سبب آهي جو ڪجهه ننڊ جون دوائون الزائمر جي مريضن لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿيون. اهي مونجهارو وڌائي سگهن ٿيون ۽ انهن کي گرڻ جو امڪان وڌيڪ بڻائي سگهن ٿيون .

هتي ڪجھ سادو شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا:

• هڪ معمول قائم ڪريو: هر روز ساڳئي وقت تي جاڳ، کير پياريو، ۽ پنهنجي ٻار کي بستري تي ويهاريو. هن طريقي سان، توهان ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ هڪجهڙائي وارو شيڊول برقرار رکي سگهو ٿا.
• ڏينهن جي ننڊ کي محدود ڪريو: ڏينهن جي ننڊ کي گھٽ ڪريو. جيڪڏهن توهان ننڊ ڪندا آهيو، ته 30 منٽن کان وڌيڪ ننڊ نه ڪريو.
• سج جي روشني ۽ روشني: جڏهن اهي صبح جو جاڳندا آهن ته انهن کي اهڙي جاءِ تي وٺي وڃو جتي سج جي روشني گهڻي هجي. ان کان علاوه، رات جو، جڏهن سمهڻ جو وقت هجي، گهر ۾ بتيون مدھم ڪريو. اهو انهن جي جسماني گھڙي کي ري سيٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• ورزش: هر روز ورزش ڪرڻ جي عادت بڻايو. پر، سمهڻ کان 4 ڪلاڪن اندر ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هڪ سادي سير به ڪم ڪري سگهي ٿي.
• رات جو انهن شين کان پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي، شراب، ڪيفين واري چانهه، ڪافي، ۽ رات جو ڳري کاڌي کان پاسو ڪريو.
• هڪ آرامده ڪمرو: پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ هڪ آرامده جاءِ بڻايو. گرمي پد اهڙي سطح تي رکو جيڪو نه ته تمام گهڻو گرم هجي ۽ نه ئي تمام ٿڌو.
• ٻين طبي حالتن کان آگاهه رهو: هي تمام ضروري آهي. ڪڏهن ڪڏهن ننڊ جا مسئلا ٻين طبي حالتن جي ڪري به ٿي سگهن ٿا. مثال طور، بي آرام ٽنگ سنڊروم، ننڊ جي تڪليف، يا پيشاب جي رستي جي انفيڪشن. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ۽ اهڙين ڪنهن به حالتن جي جانچ ڪرائڻ تمام ضروري آهي.
• دوا تي غور ڪريو: الزائمر جي بيماري جي علاج لاءِ استعمال ٿيندڙ ڪجھ دوائون، جهڙوڪ ڊونپيزل (آريسيپٽ)، پڻ ننڊ ۾ مداخلت ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان جو پيارو هي دوا وٺي رهيو آهي، ته ان کي رات جو ڏيڻ کان پاسو ڪريو. تنهن هوندي به، دوا لاءِ ڏينهن جو وقت تبديل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.

اچو ته ننڊ جي گولين بابت ڄاڻون.

جيڪڏهن طرز زندگي ۾ تبديليون ڪم نه ٿيون ڪن، ته توهان جو ڊاڪٽر ننڊ جي گولي لکي سگهي ٿو. انهي صورت ۾، اهي گهٽ ۾ گهٽ ممڪن دوز سان شروع ڪندا ۽ جڏهن توهان جي ننڊ جو نمونو معمول تي اچي ويندو ته دوا کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندا.

عام طور تي تجويز ڪيل دوائن ۾ شامل آهن:

• آرام ڏيندڙ-حيوانوٽڪس، جهڙوڪ سوووريڪسنٽ (بيلسومرا) ۽ زولپيڊيم (امبين).
• ٽرائي سائڪلڪ اينٽي ڊيپريسنٽس، جهڙوڪ نارٽرپٽي لائن (پاميلر).

مريض جي سنڀال ڪرڻ لاءِ توهان کي رات جي سٺي ننڊ جي به ضرورت آهي!

هڪ سنڀاليندڙ جي حيثيت سان، اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ ۽ پنهنجي پياري جو خيال رکون. سٺي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي سٺي ننڊ جي ضرورت آهي.

الزائمر جي مريضن کي ٻڌايل ڪيتريون ئي ڳالهيون توهان تي به لاڳو ٿين ٿيون:

• توهان کي پڻ هڪ مخصوص روزاني معمول برقرار رکڻ گهرجي.
• ورزش.
• سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو، ڪيفين، شراب، ۽ رات جو ڳرو کاڌو گهٽ ڪريو.
• پنهنجي ڪمري کي صرف سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو.
• جڏهن توهان جو مريض ڏينهن ۾ هڪ ننڊ وٺي ٿو، جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته ان وقت جو فائدو وٺي ٿورو آرام ڪريو.
• ٻين ماڻهن سان ڳالهايو جيڪي توهان جي پرواهه ڪري رهيا آهن ۽ انهن کان مدد حاصل ڪريو. پنهنجي مسئلن بابت ڪنهن ٻئي سان ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو.
• رات جو 7-9 ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• سمهڻ کان اڳ آرام ڪريو. ڪتاب پڙهڻ، ڊائري لکڻ، يا آرامده موسيقي ٻڌڻ سان مدد ملي سگهي ٿي.