اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس سان ڏينهن ڪيئن گذرجي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان کي اينڪائلوزنگ اسپونڊيلائٽس، يا مختصر طور تي AS آهي؟ پوءِ توهان شايد ڄاڻو ٿا ته هن پٺي ۽ جوڑوں جي درد سان ڏينهن گذارڻ ڪيترو ڏکيو آهي، خاص طور تي صبح جو سختي، ۽ ان سان گڏ ايندڙ ٿڪاوٽ. پر پريشان نه ٿيو. اهو ڪجهه ناهي جيڪو منظم نه ٿي سگهي. اسان جي روزاني زندگي ۾ ڪجهه سادي تبديليون ڪرڻ ۽ ڪجهه حڪمت عمليون استعمال ڪندي، اسان هن حالت سان گڏ رهڻ کي تمام آسان بڻائي سگهون ٿا. تنهنڪري اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.

هميشه سرگرم رهڻ جي اهميت

AS کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ورزش ڪرڻ آهي. توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "جڏهن مون کي درد هجي ته مان ڪيئن ورزش ڪري سگهان ٿو؟" پر توهان لاءِ صحيح مشقون ڪرڻ اصل ۾ درد گهٽائڻ ۽ توهان جي پٺي ۽ جوڑوں ۾ لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پر ياد رکو، اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان توهان لاءِ بهترين مشقن بابت ڳالهايو.

پنهنجي ورزش پروگرام مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، انهن صلاحن کي ذهن ۾ رکو.

بغير درد جي سٺي رات جي ننڊ ڪيئن حاصل ڪجي؟

AS واري شخص لاءِ سٺي ننڊ ضروري آهي. جيڪڏهن ننڊ ۾ درد يا سختي جي ڪري خلل پوي ٿو، ته علامتون ٻئي ڏينهن خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، صبح جو بغير درد جي جاڳڻ لاءِ انهن شين کي آزمايو.

• صحيح گدو چونڊيو: جيڪڏهن توهان جو گدو پراڻو، ڍلو، يا تمام سخت آهي، ته پوءِ نئون گدو وٺڻ جو وقت آهي. گدو ايترو نرم هجڻ گهرجي جو توهان جي جسم جو وزن هڪجهڙائي سان ورهائي سگهي، پر ايترو مضبوط هجڻ گهرجي جو توهان جو جسم هڪ جاءِ تي رهي سگهي.
• پنهنجي وهاڻي جو خيال رکو: جيڪڏهن ممڪن هجي ته، وهاڻي کان سواءِ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي ڳچيءَ ۽ ڪرنگهي کي هڪجهڙائي ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو. جيڪڏهن اهو ڪرڻ ڏکيو آهي، ته هڪ تمام پتلي، نرم وهاڻي استعمال ڪريو.
• سمهڻ جي پوزيشن: ڪڏهن به پيٽ تي نه سمهو. اهو توهان جي ڳچيءَ ۽ پٺي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي ٿو. سمهڻ جو بهترين طريقو توهان جي پٺي تي سمهڻ آهي. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي، ته پنهنجي گوڏن هيٺان هڪ پتلي تکي يا رول ٿيل توليه سان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ جي عادت وجهو: پنهنجي ڪمري کي اونداهو ۽ خاموش رکو. ڪافي، چانهه پيئڻ، فون استعمال ڪرڻ ۽ سمهڻ کان اڳ ٽي وي ڏسڻ کي محدود ڪريو. ان جي بدران، سمهڻ کان اڳ گرم غسل ڪريو ۽ ڪجهه سادو اسٽريچ ڪريو.

پنهنجن پيرن جي صحت جو به خيال رکو.

AS وارن ڪجهه ماڻهن جي پيرن ۾ دردناڪ حالت پيدا ٿي سگهي ٿي. ان کي پلانٽر فاسسيائٽس چيو ويندو آهي. ان جي ڪري پير جي تري يا هيل ۾ درد ٿيندو آهي. هي درد توهان لاءِ اهي مشقون ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو جيڪي توهان کي ڪرڻ گهرجن.

پيرن جي تلائن جي مسئلن کان بچڻ لاءِ، هي شيون ڪريو:

• هميشه اهڙا بوٽ پائڻ جيڪي آرامده هجن ۽ تلون لاءِ سٺو سهارو فراهم ڪن.
• توهان هڪ پوڊياٽرسٽ کي ڏسي سگهو ٿا ۽ انهن کي پنهنجي پيرن لاءِ ڪسٽم ٺاهيو ٿا. انهن کي آرٿوٽڪس پڻ سڏيو ويندو آهي. جڏهن توهان جي بوٽن اندر پائڻ، اهي توهان جي پيرن جي ڪجهه حصن تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
• پنهنجن پيرن جي تلون لاءِ سادي اسٽريچنگ ورزشون ڪريو.

گھر جي ڪمن کي آسان بڻائڻ لاءِ صلاحون

گھر جو ڪم پڻ AS سان هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، جڏهن توهان گهٽ تڪليف ۽ ٿڪل هجو ته پنهنجا ڪم ورهائڻ جي ڪوشش ڪريو. هڪ ئي وقت ڪم ڪرڻ بدران، وقفو وٺو ۽ انهن کي ننڍن واڌ ۾ ڪريو.

هتي ڪجھ ٻيا مددگار طريقا آهن:

• پري جي شين تائين پهچڻ لاءِ ڊگھي هٿ واري گريبر استعمال ڪريو، جيئن ته جڏهن باورچی خانه جي ڪائونٽر تي ڪا شيءِ کڻندي هجي يا جلدي ڪپڙي جو ٽڪرو کڻندي هجي. ان کان علاوه، باغباني ڪندي يا گهر کي صاف ڪندي ڊگھي هٿ واري اوزار چونڊيو.
• اهڙو ويڪيوم ڪلينر چونڊيو جيڪو هلڪو ۽ استعمال ۾ آسان هجي. هڪ ڪارڊ لیس ويڪيوم ڪلينر بهترين آهي.
• جيڪڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪريو ٿا، ته ڪرسي تي ويهو جڏهن ته ڀاڄيون ڪٽڻ يا ڪپڙا فولڊ ڪرڻ جهڙا ڪم ڪريو. پر هڪ ئي وقت تي گهڻو وقت نه ويهو . اهو توهان کي وڌيڪ ٿڪائي سگهي ٿو.
• مدد لاءِ پڇو. جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري رهيا آهيو، ته خاندان جي ميمبرن کان مدد گهرڻ ۾ شرم نه ڪريو .

ڪم تي انهن شين جو خيال رکو

ڪم ڪرڻ دوران پنهنجي توانائي بچائڻ ۽ درد گهٽائڻ لاءِ انهن قدمن تي عمل ڪريو.

سفر دوران ياد رکڻ لاءِ شيون

AS هجڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي سفر ڪرڻ بند ڪرڻو پوندو. پر جيڪڏهن توهان سفر ڪندي انهن شين جو خيال رکندا، ته توهان جو سفر تمام آسان ٿي ويندو.

• جيڪڏهن توهان گاڏي هلائي رهيا آهيو: پنهنجي پٺي سڌي ڪري ويهو. جيڪڏهن ضرورت هجي ته پٺي جي سهاري لاءِ گدي استعمال ڪريو. گاڏي کي بار بار روڪيو، ٻاهر نڪرو، ۽ پنهنجي جسم کي ڊگهو ڪريو.
• پروازن ۾: ڳرا ٿيلها چيڪ ان ڪريو. جهاز ۾ چڙهڻ کان پوءِ، هڪ فلائيٽ اٽينڊنٽ کي پنهنجي حالت بابت ٻڌايو ۽ پنهنجو سامان مٿي تي رکڻ ۾ مدد لاءِ پڇو. اڏام دوران جيترو ٿي سگهي اٿيو ۽ گھميو، پنهنجي جسم کي ڇڪيو.
• پنهنجون دوائون نه وساريو: پنهنجون سڀئي دوائون پاڻ سان گڏ رکو . جيڪڏهن توهان کي انهن کي فرج ۾ رکڻ جي ضرورت آهي، ته هڪ کولر بيگ آڻيو جيڪو انهن لاءِ مناسب هجي. جيڪڏهن توهان ڪنهن به سبب جي ڪري پنهنجون دوائون وڃائي ڇڏيون ٿا، ته انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏيکاريو ۽ پنهنجي نسخي جي ڪاپي پاڻ سان گڏ رکو .
• پنهنجو خيال رکو: سفر ٿڪائيندڙ آهي. هڪ ڏينهن ۾ گهڻو ڪجهه ڏسڻ جو منصوبو نه ٺاهيو. آرام ڪرڻ لاءِ وقت ڪڍو.