ڇا توهان جا هٿ ڇاتي جي ڪينسر جي علاج کان پوءِ سُڄي ويا آهن؟ اچو ته هن لففيڊيما جي حالت لاءِ بهترين مشقن بابت ڳالهايون!

ڇاتي جي ڪينسر جي علاج کان پوءِ، يا سرجري سان لفف نوڊس ڪڍڻ کان پوءِ، ڇا توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جو هٿ سوجن ۽ رطوبت سان ڀريل آهي؟ طبي اصطلاحن ۾، اسان هن حالت کي لففيڊيما سڏين ٿا. هي صرف توهان لاءِ ناهي، اهو هڪ عام حالت آهي جيڪا هن علاج مان گذرندڙ ڪيترن ئي ماڻهن ۾ ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري ان بابت پريشان نه ٿيو. سٺي خبر اها آهي ته ڪجهه تمام سادي، گهر ۾ مشقون آهن جيڪي هن سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي هٿ جي ڪم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

هي مشق ايتري اهم ڇو آهي؟ ڇا پراڻو عقيدو سچو آهي؟

توهان ٻڌو هوندو ته اسان جون مائرون چونديون هيون ته ڇاتي جي سرجري کان پوءِ هٿن کي حرڪت ڏيڻ يا تمام گهڻو ورزش ڪرڻ سٺو ناهي. پر هاڻي، طبي سائنس تمام گهڻي ترقي ڪئي آهي. نئين تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته صحيح ورزش ڪرڻ اصل ۾ لففيڊيما کي وڌيڪ خراب ڪرڻ بدران ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي .

سوچيو، اسان جي جسم ۾ هڪ نيٽ ورڪ آهي جنهن کي لففيٽڪ سسٽم سڏيو ويندو آهي. هي اهو آهي جيڪو جسم جي مختلف حصن ۾ جمع ٿيندڙ اضافي رطوبت کي ختم ڪري ٿو. ڪينسر جي علاج دوران، خاص طور تي جڏهن ٽامي کي هٽايو ويندو آهي، ته هي نظام خراب ٿي سگهي ٿو. اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن رطوبت هٿن ۾ جمع ٿئي ٿي ۽ سوجن جو سبب بڻجي ٿي.

سادي لفظن ۾، جڏهن اسان صحيح طريقي سان ورزش ڪندا آهيون، ته حرڪتون لففيٽڪ سسٽم کي متحرڪ ڪن ٿيون ، جيڪو پمپ وانگر ڪم ڪري ٿو ۽ ڦاٿل سيال کي ٻيهر گردش ڪرڻ شروع ڪري ٿو. اهو سوجن کي گهٽائي ٿو. نه رڳو اهو، پر اهي مشقون توهان جي هٿن ۾ وڃايل حرڪت جي حد کي ٻيهر حاصل ڪرڻ ۽ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهن ٿيون.

ڪجھ سادي مشقون جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا

ٺيڪ آهي، تنهنڪري پنهنجي ڊاڪٽر جي منظوري حاصل ڪرڻ کان پوءِ، توهان اهي مشقون شروع ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، آهستي آهستي شروع ڪريو، ٿورو ٿورو ڪري، ۽ آهستي آهستي ورجائڻ جو تعداد وڌايو جيئن توهان جو جسم طاقت حاصل ڪري ٿو . ڪڏهن به پاڻ کي درد جي حد تائين مجبور نه ڪريو.

1. پاسي جا موڙ

هي جسم جي ڪلهن ۽ پاسن ۾ عضون کي ڇڪي ٿو.

• ڪرسي تي سڌو ويهو، پير گڏ، ۽ هٿ پنهنجي گود ۾ رکو.
• هاڻي، پنهنجي ڪلهن جي بليڊن کي گڏ ڪريو، پنهنجي ڪُهن کي ٿورو موڙيو، ۽ آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي کان مٿي ڪريو.
• ٻنهي هٿن کي گڏ جهليندي، آهستي آهستي ڪمر کان ساڄي پاسي موڙيو. تقريباً 10 سيڪنڊن تائين جهليو جيستائين توهان کي ڇڪتاڻ محسوس نه ٿئي ۽ درد نه ٿئي.
• ٻيهر سڌو ٿيو ۽ ساڳئي طرح کاٻي پاسي موڙيو.
• هر پاسي تي تقريباً 10 ڀيرا ڪريو.

2. ڀت تي چڙهڻ

هي بازو کي مڪمل طور تي بلند ڪرڻ جي صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو.

• ڀت جي سامهون بيهو، ڀت کان لڳ ڀڳ 6 انچ پري.
• ٻنهي هٿن کي ڀت تي سينه جي سطح تي رکو.
• هاڻي، جيئن ڪو مکڙي ڀت تي چڙهندي آهي، آهستي آهستي پنهنجون آڱريون ڀت تي مٿي کڻي وڃو جيترو ٿي سگهي. هن ڀيري، پنهنجو مٿو سڌو رکو ۽ سڌو اڳتي ڏسو.
• پوءِ، آهستي آهستي پنهنجون آڱريون ساڳئي طرح هيٺ ڪريو، ۽ واپس اچو جتان توهان شروع ڪيو هو.
• هن کي تقريباً 10 ڀيرا ورجايو. هر ڀيري، اڳئين ڀيري کان ٿورو مٿي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.

3. سائڊ وال ڪرال

• هاڻي ڀت ڏانهن منهن ڪري بيهو. پنهنجي سُوريل هٿ جي پاسي کي ڀت ڏانهن موڙ ڪريو. توهان جي ٽنگ ۽ ڀت جي وچ ۾ لڳ ڀڳ 2 فوٽ جاءِ هجڻ گهرجي.
• پنهنجي ڪُنيءَ کي فرش جي متوازي موڙيو، ۽ پنهنجي هٿ کي ڀت تي رکو. توهان جون آڱريون مٿي اشارو ڪنديون.
• هاڻي، اڳ وانگر، آهستي آهستي پنهنجون آڱريون جيترو مٿي ڪري سگهو هلايو.
• آهستي آهستي واپس هيٺ اچ.
• اهو تقريباً 10 ڀيرا ڪريو. جيڪڏهن ٻنهي هٿن ۾ سوڄ آهي ته ٻئي پاسي به ڪريو.

4. برفاني فرشتو

هي هڪ اهڙي مشق آهي جيڪا اسان ٻار هئاسين ته ريتي ۾ هٿن سان کيڏندا هئاسين.

• بستري يا فرش تي منهن مٿي ڪري ليٽيو. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو، ۽ هٿ مٿي ڪريو.
• هاڻي، پنهنجا هٿ کڻڻ کان سواءِ، آهستي آهستي انهن کي فرش سان گڏ پنهنجي مٿي ڏانهن منتقل ڪريو (جهڙوڪ برف جو فرشتو ٺاهيو). توهان کي ٿوري ڇڪ محسوس ٿيندي، پر اهو ڏکوئيندڙ نه هجڻ گهرجي.
• جيڪڏهن ممڪن هجي ته، پنهنجا هٿ مٿي کڻي اچو. تقريباً 3 سيڪنڊن لاءِ رکو.
• آهستي آهستي پنهنجا هٿ شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
• هي تقريباً 10 ڀيرا ڪريو. وقت سان گڏ، جيئن توهان جي طاقت وڌندي، توهان پنهنجي ڊاڪٽر کان تمام گهٽ وزن سان اهو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ پڇي سگهو ٿا.

5. ٽچ ڊائونز

• سڌو بيھو، پنھنجا ھٿ ڪُھنين تي موڙيو، ۽ پنھنجا بائيسپس فرش جي متوازي رکو. اوھان جون ھٿيون ھڪ ٻئي جي سامھون ھجڻ گھرجن.
• هاڻي، آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي وڌايو، پنهنجي ڪلهن جي بليڊن کي گڏ ڪريو. جيئن ته توهان پنهنجي آڱرين سان ڇت کي ڇهڻ وارا آهيو.
• پنهنجا هٿ مڪمل طور تي ممڪن طور تي وڌايو.
• آهستي آهستي واپس وڃو جتان توهان شروع ڪيو هو.
• هي تقريباً 10 ڀيرا ڪريو. توهان بعد ۾ ٿورو وزن وڌائي سگهو ٿا.

ورزش ڪرڻ وقت توهان کي ٻيو ڇا ذهن ۾ رکڻ گهرجي؟

• پنهنجي جسم کي ٻڌو: جيڪڏهن توهان ٿڪل يا ٿڪل محسوس ڪيو ٿا، آرام ڪريو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي هٿ ۾ سوجن وڌيڪ خراب ٿي رهي آهي، ورزش بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
• درد سٺو ناهي: ورزش ڪرڻ وقت توهان کي صرف ٿوري ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي تيز درد محسوس ٿئي ته فوري طور تي بند ڪريو.
• ساهه کڻڻ: ورزش دوران عام طور تي ساهه کڻو، پنهنجي ساهه کي نه روڪيو.
• ڪمپريشن ڪپڙا:توهان جو ڊاڪٽر يا معالج شايد ورزش دوران توهان جي هٿ تي پائڻ لاءِ هڪ خاص واسڪٽ جهڙو لباس (ڪمپريشن سليو) جي سفارش ڪري سگهي ٿو. اهو سوجن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن کان ان بابت پڻ پڇو.

هي سفر ٿورو مشڪل ٿي سگهي ٿو، پر پنهنجي جسم سان پيار سان علاج ڪرڻ ۽ صحيح ورزش ڪرڻ سان، توهان يقيني طور تي هن حالت کي چڱي طرح منظم ڪري سگهو ٿا ۽ هڪ صحتمند زندگي گذاري سگهو ٿا.