اسان سڀ لفظ 'چربي' ٻڌڻ سان ٿورو ڊڄي وڃون ٿا، نه؟ اسان عام طور تي ان کي اهڙي شيءِ سمجهون ٿا جيڪا اسان جو وزن وڌائي ٿي ۽ بيماريون پيدا ڪري ٿي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جي جسم ۾ هڪ قسم جي 'سٺي چربی' پڻ آهي جيڪا تمام سٺي آهي ۽ اسان جي مدد ڪري ٿي؟ اها 'سٺي چربی' براؤن چربی آهي، يا براؤن ايڊپوز ٽشو . هي اسان جي جسم لاءِ تمام ضروري آهي. اچو ته اڄ ان بابت سادگي ۽ صحيح طور تي ڳالهايون.
اسان جي جسمن ۾ اصل ۾ ڪهڙي قسم جي چربی هوندي آهي؟
اسان جي جسمن ۾ چربی جا وڌيڪ قسم آهن جيڪي توهان سوچي سگهو ٿا. ڊاڪٽر انهن کي انهن جي رنگ ۽ ڪم جي ذريعي سڃاڻن ٿا. سادي لفظن ۾، ٽي مکيه قسم آهن.
| ٿلهي جو قسم | مکيه ڪم | سادي لفظن ۾... |
|---|---|---|
| اڇو ٿلهو | توانائي کي ذخيرو ڪرڻ ۽ عضون جي حفاظت ڪرڻ. | هي اهو قسم آهي جيڪو اسان جي جسمن ۾ سڀ کان وڌيڪ ملي ٿو. اهو توانائي ذخيرو ڪري ٿو. پر جيڪڏهن اهو تمام گهڻو وڌي وڃي ته موٽاپو پيدا ٿئي ٿو. |
| ڀورو ٿلهو | جسم جي حرارت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توانائي ساڙڻ. | هي اسان جو مکيه ڪردار آهي. اهو توانائي ذخيرو ڪري ٿو، ۽ جڏهن توهان کي ٿڌ محسوس ٿئي ٿي، ته اهو ان توانائي کي توهان جي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ ساڙي ٿو. اهو توهان جي جسم ۾ هڪ 'هيٽر' وانگر آهي. هي ڪيلوريون ساڙي ٿو. |
| بيج ٿلهو | اڇي ۽ ڀوري چربی جي سيلن جو ميلاپ. | اهي اڇا چربی جا سيلز براؤن چربی جي سيلز وانگر ڪم ڪرڻ لاءِ تبديل ٿين ٿا ۽ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ڪن ٿا. |
هي ڀوري چربی اسان جي جسمن لاءِ ڪهڙي خدمت ڪري ٿي؟
براؤن فيٽ جو مکيه ڪم اسان جي جسم ۾ رت کي گرم ڪرڻ ۽ جسم جي گرمي پد کي برقرار رکڻ آهي. جڏهن توهان کي تمام گهڻي ٿڌ محسوس ٿئي ٿي، ته هي براؤن فيٽ توهان جي ٿڌڻ شروع ڪرڻ کان اڳ چالو ٿي ويندي آهي. يعني، اهو چالو ٿي ويندو آهي.
ائين ڪرڻ سان، اهو رت ۾ گلوڪوز ۽ چربی جي ماليڪيولن کي ٽوڙي ٿو ۽ گرمي پيدا ڪري ٿو. اسان هن عمل کي ٿرموجينيسس سڏين ٿا. اهو ئي آهي جيڪو اسان جي جسم جي حرارت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
سادي لفظن ۾، براؤن چربی هڪ ننڍڙي ڪيلوري ساڙڻ واري انجن وانگر آهي جيڪا قدرتي طور تي اسان جي جسمن ۾ موجود آهي.
هن مکيه ڪم کان علاوه، براؤن فيٽ جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن:
- جسم جي گرمي پد کي برقرار رکي ٿو: خاص طور تي ٿڌي ماحول ۾.
- توانائي پيدا ڪريو ۽ ذخيرو ڪريو: ضرورت پوڻ تي ان کي استعمال ڪريو.
- ڪيلوريون ساڙي ٿو: هي جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
- رت ۾ شگر ۽ انسولين جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو: هي ڪجهه حد تائين ذیابيطس جهڙين بيمارين جي ڪنٽرول ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.
ڇو ڀوري ٿلهي ڀوري هوندي آهي؟ اهو ڪٿي ملندو آهي؟
هي هڪ تمام دلچسپ حقيقت آهي. ڀوري چربی جي ڀوري هجڻ جو سبب اهو آهي ته انهن چربی جي سيلن اندر مائيٽوڪونڊريا نالي ڪيترائي حصا هوندا آهن. مائيٽوڪونڊريا 'پاور پلانٽس' وانگر آهن جيڪي سيلن لاءِ توانائي پيدا ڪن ٿا. انهن مائيٽوڪونڊريا ۾ لوهه جي وڏي مقدار هوندي آهي. اهو لوهه جي ڪري ئي آهي ته هن چربی کي پنهنجو ڀوري رنگ مليو آهي.
اهي ڪٿي آهن؟
عمر وڌڻ سان گڏ ڀوري چربی جا هنڌ تبديل ٿيندا آهن.
- نوان ڄاول ٻار: ٻارڙن جي جسم جي وزن جو 2٪ ۽ 5٪ جي وچ ۾ براؤن چربی هوندي آهي. اهو خاص طور تي انهن جي پٺي، ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي چوڌاري هوندو آهي. اهو انهن کي گرم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ڇاڪاڻ ته ٻار آساني سان ٿڌا ٿي ويندا آهن.
- بالغ: جيئن جيئن اسان وڏا ٿيندا آهيون، تيئن تيئن هن ڀوري چربی جو مقدار ٿورو گهٽجي ويندو آهي ۽ سڄي جسم ۾ پکڙجي ويندو آهي. بالغن ۾، ڀوري چربی عام طور تي ڳچيءَ، گردن، ايڊرينل غدود، شہ رگ ۽ ميڊياسٽينم جهڙن هنڌن تي ملندي آهي.
تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته، عام طور تي، دبلا، سرگرم ماڻهو، جهڙوڪ رانديگر، جي جسم ۾ ٻين جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڀوري چربی هوندي آهي.
ڇا اهڙا ڪي بيماريون آهن جيڪي براؤن چربی کي متاثر ڪن ٿيون؟
ها، ڪجهه طبي حالتون اسان جي جسم جي چربی جي ٽشو کي متاثر ڪري سگهن ٿيون، خاص طور تي براؤن چربی. پر اهي عام بيماريون نه آهن جيڪي اسان هر روز ڏسون ٿا.
- انورڪسيا نروسا:هي هڪ کائڻ جي خرابي آهي. هن بيماري ۾ مبتلا شخص جي جسم ۾ اڇي ۽ ڀوري چربی ۾ نمايان گهٽتائي ٿيندي آهي. اهو جسم لاءِ توانائي پيدا ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو ۽ جسم جي گرمي پد کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل ناهي.
- پيدائشي ليپٽين جي گهٽتائي: ليپٽين هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو چربی جي سيلز ذريعي پيدا ٿئي ٿو. جيڪڏهن هي هارمون پيدائش کان گهٽجي وڃي ته جسم جا چربی جا سيل صحيح طرح ڪم نه ڪندا آهن، جنهن جي ڪري موهپا جو خطرو وڌي ويندو آهي.
- لپوڊيسٽروفي: هي حالت جسم ۾ چربی جي ٽشو جي مقدار ۽ ان جي ورڇ کي متاثر ڪري ٿي، جنهن جي ڪري جسم لاءِ کاڌي مان توانائي ذخيرو ڪرڻ ڏکيو ٿي پوي ٿو.
- لپوما: اهي چربی وارا ڍڳا آهن جيڪي چمڙي جي هيٺان ٺهن ٿا. اهي ڏکوئيندڙ نه آهن ۽ نه ئي ڪنهن وڏي صحت جي مسئلي جو سبب بڻجن ٿا. پر، جيڪڏهن اهي تڪليف ڏيندڙ آهن، ته ڊاڪٽر انهن کي هٽائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي چربی جي سيلن جي صحت جي جانچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، ته توهان جو ڊاڪٽر رت جي ٽيسٽ، پي اي ٽي يا سي ٽي اسڪين، يا ايم آر آءِ جو حڪم ڏئي سگهي ٿو. بهرحال، اهي باقاعده طور تي نه ڪيا ويندا آهن.
اسان پنهنجي جسم ۾ هن فائديمند براؤن فيٽ کي ڪيئن وڌائي سگهون ٿا؟
هي ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ سڀ کان اهم حصو آهي. جيڪي ماڻهو وزن گهٽائڻ ۽ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا، اهي پنهنجي جسم ۾ براؤن فيٽ جي مقدار وڌائڻ چاهين ٿا. تحقيق موجب، ان ۾ مدد ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.
1. ٿوري ٿڌ جي نمائش
جيئن اسان اڳ ۾ بحث ڪيو، براؤن فيٽ ٿڌي گرمي پد ۾ چالو ٿئي ٿو. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته توهان جي گهر ۾ گرمي پد گهٽائڻ، ٿڌو شاور وٺڻ ، يا برفاني غسل ۾ ترڻ جهڙيون شيون براؤن فيٽ کي چالو ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي جسم کي وڌيڪ براؤن فيٽ پيدا ڪرڻ لاءِ متحرڪ ڪري سگهن ٿيون. پر توهان کي اهي شيون ڪندي تمام گهڻو محتاط رهڻو پوندو. برف جي پاڻي ۾ هڪ ئي وقت ٽپو ڏيڻ هر ڪنهن لاءِ ناهي.
2. لوھ سان مالا مال کاڌو کائڻ
جيئن ته براؤن فيٽ آئرن سان مالا مال آهي، ان ڪري ضروري آهي ته اسان جي غذا ۾ آئرن سان ڀرپور کاڌو شامل ڪيو وڃي. گوشت، مڇي، ڀاڄيون، ميون ۽ لوبيا جهڙن کاڌن ۾ آئرن گهڻو هوندو آهي. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر سفارش ڪري ته توهان آئرن سپليمينٽس پڻ وٺي سگهو ٿا.
3. متوازن غذا کائڻ
غذائيت تمام ضروري آهي. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه ميون، جهڙوڪ سيب ۽ ڪشمش، ۾ ارسولڪ ايسڊ نالي هڪ ڪيميڪل هوندو آهي، جيڪو براؤن فيٽ جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو. ان کان علاوه، بک کي پورو ڪرڻ لاءِ ڪافي کائڻ، غير ضروري کائڻ کان پاسو ڪرڻ، ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کان پري رهڻ تمام ضروري آهي.
4. ورزش
سرگرم رهڻ اسان جي صحت لاءِ سٺو آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون، ته اسان جو جسم آئريسن خارج ڪندو آهي.هڪ هارمون پيدا ٿئي ٿو جنهن کي "نالي" سڏيو ويندو آهي. هي هارمون اسان جي جسم ۾ اڇي چربی جي سيلن کي "ڀوري چربی وانگر ڪيلوريون ساڙڻ" جو اشارو ڏئي ٿو. هي عمل اهو آهي جيڪو "بيج چربی" پيدا ڪري ٿو جنهن بابت اسان اڳ ۾ ڳالهايو هو.
اهم ڳالهه اها آهي ته، هي ڪجهه به اهڙو ناهي جيڪو توهان رات جو اڪيلو ڪري سگهو ٿا. صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ ضروري آهي. اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته اهو معلوم ڪريو ته توهان لاءِ ڇا بهتر آهي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- براؤن چربی ڪا 'خراب' چربی ناهي جيڪا وزن وڌائي ٿي. اها هڪ 'سٺي' چربی آهي جيڪا اسان جي جسم جي مدد ڪري ٿي.
- ان جو مکيه ڪم ڪيلوريون ساڙڻ ۽ ٿڌ محسوس ٿيڻ تي جسم کي گرم رکڻ آهي.
- جيتوڻيڪ نون ڄاول ٻارن ۾ تمام گهڻي ڀوري چربی هوندي آهي، پر جيئن جيئن اهي وڏا ٿيندا آهن تيئن تيئن گهٽجي ويندي آهي.
- متوازن غذا، باقاعده ورزش، ۽ ڪنٽرول ٿيل ماحول ۾ ٿڌي جي هلڪي نمائش جهڙيون شيون جسم ۾ براؤن چربی جي سرگرمي کي وڌائي سگهن ٿيون.
- پنهنجي صحت يا طرز زندگي ۾ ڪا به وڏي تبديلي آڻڻ کان اڳ هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment