جڏهن اسان پتلون، اسڪرٽ، يا جينز خريد ڪندا آهيون، ته اسان اڪثر ڪمر جي سائيز تي نظر وجهندا آهيون. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جي ڪمر جي سائيز صرف ڪپڙن بابت ناهي؟ اهو اصل ۾ توهان جي مجموعي صحت جو هڪ تمام قيمتي، اهم اشارو آهي. هي سادي ماپ توهان کي ٽائيپ 2 ذیابيطس، هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ ڪوليسٽرول، ۽ دل جي بيماري جهڙين سنگين حالتن جي خطري کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
توهان پنهنجي ڪمر جي ماپ کي صحيح طريقي سان ڪيئن ماپيو ٿا؟
هن ڪم لاءِ توهان کي صرف هڪ باقاعده ٽيپ ماپ جي ضرورت آهي. اهو تمام آسان آهي. اچو ته ڏسون ته اهو ڪيئن ڪجي.
1. صحيح جڳهه ڳوليو: پهرين، پنهنجي هڏن جي هڏي تي سڀ کان مٿي پوائنٽ ڳوليو. گهڻو ڪري، اهو توهان جي پيٽ جي بٽڻ کان مٿي هوندو آهي.
2. ٽيپ لڳايو: هاڻي ماپڻ واري ٽيپ کي هڏن جي چوٽي تي رکو، ۽ ان کي هڏن جي سطح تي پنهنجي جسم جي چوڌاري سڌو رکو. پڪ ڪريو ته ٽيپ پوئتي کان به سڌو هجي.
3. سڀ کان اهم ڳالهه: ٽيپ کي تمام گهڻو تنگ نه ڪريو . ۽ ان کي تمام گهڻو تنگ يا تمام گهڻو تنگ نه ڪريو. ان کي چمڙي جي خلاف آرامده پوزيشن ۾ رکو. ماپ وٺڻ دوران پنهنجي سانس کي نه روڪيو يا پنهنجي پيٽ ۾ نه چوسو . بس آرام سان رهو.
4. ماپ وٺو: هڪ ڊگهو ساهه وٺو، مڪمل طور تي ساهه ڪڍو، ۽ ٽيپ تي نمبر پڙهو. اهو توهان جي اصل ڪمر جي ماپ آهي.
ڪمر جي ماپ ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، توهان جي ڪمر جي ماپ هڪ ماپ آهي ته توهان جي پيٽ ۾ ڪيتري چربی آهي. هي پيٽ جي چربی، خاص طور تي ويسرل چربی جي قسم، سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ آهي.
ويسرل چربی ڇا آهي؟ هي چربی جي گهري پرت آهي جيڪا توهان جي پيٽ اندر اهم عضون کي گهيرو ڪري ٿي، جهڙوڪ توهان جو جگر ۽ پينڪرياز. هن قسم جي چربی صرف اتي نه آهي. اهو توهان جي رت جي وهڪري ۾ هارمونز ۽ ڪيميڪلز جاري ڪري ٿو جيڪي سوزش جو سبب بڻجن ٿا. هي جاري سوزش ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو هڪ وڏو سبب آهي، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس.
جيئن جيئن هي ويسرل فيٽ وڌندو آهي، تيئن تيئن جسم ۾ شوگر کي ڪنٽرول ڪندڙ هارمون انسولين جي جواب ۾ گهٽتائي ايندي آهي. اسان ان کي انسولين مزاحمت سڏيندا آهيون. هي حالت بعد ۾ ذیابيطس جي ترقي جو مکيه سبب آهي.
ان کان علاوه، پيٽ جي اضافي چربی هاءِ بلڊ پريشر، هاءِ بلڊ ڪوليسٽرول ليول، ۽ فيٽي ليور جي بيماري جو سبب بڻجي سگهي ٿي، اهي سڀ دل جي بيماري جو خطرو تمام گهڻو وڌائين ٿا.
تنهن ڪري، هڪ صحتمند ڪمر جي ماپ ڇا آهي؟
هي توهان جي جنس، قد، جسماني بناوت، عمر ۽ نسل جي لحاظ کان ڪجهه مختلف ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، دنيا جي وڏين صحت جي تنظيمن هن تي عام سفارشون ڏنيون آهن. اسان جهڙن ڏکڻ ايشيائي ماڻهن لاءِ مخصوص سفارشون آهن.
| صحت جي سفارش | عورتن لاءِ (وڌيڪ خطرو) | مردن لاءِ (وڌيڪ خطرو) |
|---|---|---|
| عام سفارشون | جيڪڏهن اهو 35 انچ کان وڌيڪ آهي | جيڪڏهن اهو 40 انچ کان وڌيڪ آهي |
| ڏکڻ ايشيائي ماڻهن لاءِ - (اسان جي سڀ کان مناسب سفارش) | جيڪڏهن اهو 31.5 انچ (80 سينٽي ميٽر) کان وڌيڪ آهي | جيڪڏهن اهو 35.5 انچ (90 سينٽي ميٽر) کان وڌيڪ آهي |
ڇا ڪمر جي فريم کي ماپڻ جا ٻيا طريقا آهن؟
ها، ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن. اهي توهان کي توهان جي خطري جي واضح تصوير ڏئي سگهن ٿا.
1. ڪمر کان هپ جو تناسب
توهان هتي جيڪو ڪندا آهيو اهو آهي ته توهان جي هپ جي سائيز جي لحاظ کان توهان جي ڪمر جي سائيز کي ڏسو.
- ماپ ڪيئن ڪجي: پنهنجي ڪمر جي ننڍي ۾ ننڍي حصي جي چوڌاري ماپ ڪريو. پوءِ پنهنجي هڏن جي ويڪري حصي جي چوڌاري ماپ ڪريو (جتي توهان جا ٿڙ سڀ کان وڌيڪ نڪرندا آهن). هاڻي پنهنجي ڪمر جي ماپ کي پنهنجي هڏن جي ماپ سان ورهايو.
- خطرو: جيڪڏهن هي تناسب عورتن لاءِ 0.85 کان وڌيڪ ۽ مردن لاءِ 0.90 کان وڌيڪ آهي، ته اهو پيٽ جي اضافي چربی جي نشاني آهي.
2. ڪمر کان اوچائي جو تناسب
ڪيترائي ماهر چون ٿا ته هي سڀ کان وڌيڪ صحيح ۽ عالمي طور تي لاڳو ٿيندڙ طريقو آهي.
- بنيادي اصول: توهان جي ڪمر جو گهيرو توهان جي اوچائي جي اڌ کان گهٽ هجڻ گهرجي.
- ماپ ڪيئن ڪجي: پنهنجي ڪمر جي گهيري کي انچن ۾ ماپو. پنهنجي اوچائي کي انچن ۾ پڻ ماپو. هاڻي پنهنجي ڪمر جي ماپ کي پنهنجي اوچائي سان ورهايو. جيڪڏهن جواب 0.5 کان وڌيڪ آهي، ته توهان کي صحت جي مسئلن جو خطرو آهي.
ٽيپ کان سواءِ اهو ڪرڻ جو هڪ آسان طريقو!
توهان اهو تار جي هڪ ٽڪري سان پڻ ڪري سگهو ٿا. تار جي هڪ ٽڪري کي ماپ ڪريو ۽ ڪٽيو جيڪو توهان جي قد جي برابر هجي. هاڻي تار کي بلڪل اڌ ۾ وڍيو. پوءِ فولڊ ٿيل تار کي پنهنجي ڪمر جي چوڌاري ويڙهيو. جيڪڏهن توهان ان کي پنهنجي ڪمر جي چوڌاري مڪمل طور تي نه ويڙهي سگهو ٿا، ته توهان جي ڪمر توهان جي قد جي اڌ کان وڌيڪ آهي. اهو خطري جي نشاني آهي.
ڪمر جي سائيز ۽ BMI جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
جڏهن اسان وزن بابت ڳالهايون ٿا ته اسان اڪثر باڊي ماس انڊيڪس (BMI) بابت ٻڌندا آهيون. اهو ڏسڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ته توهان پنهنجي قد لاءِ صحتمند وزن تي آهيو يا نه. پر BMI ۾ به خاميون آهن. اهو توهان کي اهو نٿو ٻڌائي ته توهان جي جسم جي چربی ڪٿي آهي.
تصور ڪريو ته ڪنهن جو BMI صحتمند آهي (25 کان گهٽ) پر ڪمر وڏو آهي. انهن کي دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جو خطرو پڻ وڌيڪ هوندو آهي. ڪڏهن ڪڏهن، ڪمر جو سائيز BMI جي ڀيٽ ۾ توهان جي صحت جي خطري جي بهتر تصوير ڏئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ڊاڪٽر ٻنهي ماپن کي استعمال ڪندا آهن.
ڪمر جي سائيز کي ڪيئن گھٽائڻ؟
هتي هڪ وڏي غلطي آهي جيڪا ڪيترائي ماڻهو ڪندا آهن. اها آهي صرف پيٽ جي ورزش (ڪرنچ، سيٽ اپ) ڪندي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ.
اهم: توهان پنهنجي جسم جي صرف هڪ حصي مان چربی گهٽائي نٿا سگهو. توهان ڪيتري به پيٽ جي ورزش ڪريو، اهو توهان جي پيٽ تي چربی جي پرت کي گهٽ نه ڪندو. اهي مشقون صرف توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪنديون.
ڪمر جي چوڌاري انچ گھٽائڻ لاءِ، توهان کي پنهنجي سڄي جسم جو وزن گھٽائڻو پوندو . اهو ڪرڻ جو بهترين طريقو هي آهي:
1. متوازن غذا: ڪيلوري جي مقدار گھٽايو. ممڪن حد تائين مٺي مشروبات، چربی وارا فاسٽ فوڊ، ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کي گھٽايو.
2. باقاعدي ورزش: ورزش ڪندي ڪيلوريون ساڙيو. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ هلڻ، ڊوڙڻ، ترڻ يا سائيڪل هلائڻ جهڙيون ورزشون ڪريو.
اهو بهتر آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ غذا ۽ ورزش جي پروگرام بابت صلاح وٺو جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- توهان جي ڪمر جو اندازو صرف ڪپڙن بابت ناهي، اهو توهان جي صحت بابت گهڻو ڪجهه چوي ٿو.
- پيٽ ۾ اضافي چربی، خاص طور تي عضون جي چوڌاري ويسرل چربی، ڪيترن ئي سنگين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري.
- جڏهن توهان پنهنجي ڪمر کي ماپيو ٿا، صحيح طور تي ماپ ڪريو. پنهنجي سانس کي نه روڪيو ۽ نه ئي پنهنجي پيٽ کي اندر ڇڪيو. جيئن ئي توهان ساهه ڪڍو ته ماپ وٺو.
- هڪ سادي اصول جي طور تي، جيڪڏهن توهان جي ڪمر جو قد توهان جي اوچائي جي اڌ کان گهٽ آهي، ته اهو هڪ صحتمند نشاني آهي.
- پنهنجي ڪمر جي لڪير کي گهٽائڻ لاءِ، صرف پيٽ جي ورزش ڪرڻ ڪافي ناهي. توهان کي متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش ذريعي پنهنجي سڄي جسم ۾ وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو