ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان جيڪي شيون پيئندا آهيو انهن ۾ ڪيلوريون هونديون آهن؟

ڇا توهان اهڙو ماڻهو آهيو جيڪو وزن گهٽائڻ لاءِ سخت محنت ڪندو آهي؟ پوءِ توهان شايد کاڌي جي قسمن ۽ ان جي مقدار تي تمام گهڻو ڌيان ڏيندا آهيو. پر ڇا توهان ڏينهن ۾ ڇا پيئندا آهيو ان بابت به ساڳيو سوچيو ٿا؟ هڪ غلطي جيڪا اسان مان ڪيترائي ڪندا آهن اها آهي ته، جڏهن اسان کاڌي مان حاصل ٿيندڙ ڪيلورين بابت سوچيندا آهيون، ته اسان مشروبات مان پنهنجي جسم ۾ شامل ڪيل ڪيلورين بابت گهڻو نه سوچيندا آهيون. پر جيڪي ڪيلوريون اسان پنهنجي جسم ۾ شامل ڪندا آهيون ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ توهان جي وزن گهٽائڻ جي ڪوششن کي مڪمل طور تي تباهه ڪري سگهن ٿيون.

سادي لفظن ۾، اهي ڪيلوريون ڇا آهن؟

ٺيڪ آهي، اچو ته پهرين سمجهون ته ڪيلوري ڇا آهي. ڪيلوري توانائي جي هڪ يونٽ آهي. اهو فاصلو ماپڻ لاءِ ميٽر ۽ وزن ماپڻ لاءِ ڪلوگرام استعمال ڪرڻ وانگر آهي. اسان جيڪو ڪجهه کائيندا ۽ پيئندا آهيون اهو اسان جي جسمن کي توانائي ڏيندو آهي. هي توانائي اها آهي جيڪا اسان جا جسم ساهه کڻڻ، دل جي ڌڙڪڻ، هلڻ، ڊوڙڻ، سوچڻ، سڀ ڪجهه ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندا آهن.

هاڻي مسئلو اهو آهي ته جيڪڏهن اسان هڪ ڏينهن ۾ ضرورت کان وڌيڪ ڪيلوريون کائيندا آهيون، ته اسان جو جسم ان اضافي توانائي کي چربی جي صورت ۾ ذخيرو ڪري ٿو. وقت سان گڏ هي جمع اسان جي جسم جو وزن وڌائيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته اسان وڏا ٿي وڃون ٿا. تنهن ڪري، هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ، اهو تمام ضروري آهي ته اسان جي کائڻ واري ڪيلورين جي تعداد ۽ هر روز ساڙڻ واري ڪيلورين جي تعداد جي وچ ۾ توازن برقرار رکيو وڃي.

اسان هر وقت پيئندڙ شين ۾ لڪيل ڪيلوريون

هاڻي اچو ته ڪجهه مشروبات جي تقريبن ڪيلوري جي ڳڻپ تي هڪ نظر وجهون جيڪي اسان روزانو پيئندا آهيون. اهي انگ اکر برانڊ کان برانڊ تائين ٿورو مختلف ٿي سگهن ٿا، پر اهو توهان کي هڪ سٺو خيال ڏيڻ گهرجي.

وڌيڪ ڪيلوري وارا مشروبات صحت لاءِ ڪيئن نقصانڪار آهن؟

اهڙن وڌيڪ ڪيلوري وارن مشروبات جو استعمال جاري رکڻ توهان جي صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان متاثر ڪري سگهي ٿو.

1. وزن ۾ واڌ ۽ موٽاپو

هي مکيه ۽ سڀ کان وڌيڪ واضح اثر آهي. تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان روزانو هڪ بوتل مٺي سوڊا پيئندا آهيو، ته اهو صرف توهان جي جسم ۾ لڳ ڀڳ 150 ڪيلوريون شامل ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان اهي ڪيلوريون نه ساڙيو، ته توهان هڪ هفتي ۾ 1,000 کان وڌيڪ ڪيلوريون ۽ هڪ مهيني ۾ 4,500 کان وڌيڪ ڪيلوريون شامل ڪندا. اهو توهان جي وزن وڌڻ جو سڌو سنئون سبب آهي.

2. ٽائپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو

کنڊ وارن مشروبات جو باقاعده استعمال ٽائيپ 2 ذیابيطس جي خطري کي تمام گهڻو وڌائي ٿو. اهي مشروبات رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجن ٿا، جيڪو وقت سان گڏ جسم ۾ انسولين جي مزاحمت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

3. دل جي بيماري جو خطرو

گهڻي ڪيلوري ۽ کنڊ جو استعمال رت ۾ نقصانڪار چربی (ٽرائيگليسرائيڊس) جي سطح ۾ واڌ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

4. ڏندن جو سڙڻ

کنڊ ۽ تيزابي مشروبات ڏندن جي اناميل کي ڪمزور ڪري سگهن ٿا، جنهن جي ڪري ڏندن جي خرابي ۽ ٻين ڏندن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

تنهن ڪري، اسان کي صحتمند رهڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟

اهي ڳالهيون ٻڌي ڊڄو نه. جيڪڏهن توهان پنهنجي روزاني معمول ۾ ڪجهه ننڍيون تبديليون شامل ڪريو ٿا، ته توهان آساني سان انهن خطرن کان بچي سگهو ٿا.

• پاڻي توهان جو بهترين دوست آهي: توهان جي اڃ کي ختم ڪرڻ لاءِ بهترين، صحت مند ۽ ڪيلوري کان پاڪ مشروب خالص پاڻي آهي. ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ جي عادت بڻايو. جيڪڏهن توهان سادو پاڻي پيئڻ کان بور ٿي ويا آهيو، ته توهان ان کي وڌيڪ لذيذ بڻائڻ لاءِ ليمن جو هڪ ٽڪرو، ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو، يا ڪجهه پوديني جا پن شامل ڪري سگهو ٿا.
• کنڊ کان سواءِ چانهه ۽ ڪافي پيئو: توهان جي چانهه يا ڪافي جي پيالي ۾ کنڊ جو هڪ چمچو به گهڻيون ڪيلوريون وڌائي ٿو. کنڊ کي جيترو ٿي سگهي گهٽ ڪريو، يا کنڊ کان سواءِ پيئڻ جي عادت وجهو.
• ليبل پڙهو: دڪان تان خريد ڪيل بوتل بند مشروبات جي ليبل پڙهڻ جي عادت بڻايو. کنڊ جي مواد ۽ ڪيلوري جي ڳڻپ تي خاص ڌيان ڏيو.
• تازن ميون جي رسن ڏانهن رخ ڪريو: پيڪ ٿيل ميون جي مشروبات جي بدران، گهر ۾ کنڊ شامل ڪرڻ کان سواءِ پنهنجا تازا ميون جا رس ٺاهيو. جڏهن ته، جيئن ته ميون جي رس ۾ قدرتي کنڊ ۽ ڪيلوريون پڻ هونديون آهن، اهو ضروري آهي ته انهن کي اعتدال ۾ پيئجي.
• شراب سان محتاط رهو: شراب ۾ ڪيلورين جي هڪ اهم مقدار پڻ هوندي آهي، تنهنڪري شراب جي استعمال کي محدود ڪرڻ وزن جي انتظام ۽ مجموعي صحت لاءِ فائديمند آهي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي وزن، غذا، يا ذیابيطس جهڙين حالتن بابت ڪا به ڳڻتي يا شڪ آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر (GP) سان صلاح ڪرڻ بهتر آهي.