ڪڏهن ڪڏهن اسان جا ذهن هڪ جاءِ تي ڦاسي پوندا آهن، نه؟ ڇا توهان به مسلسل منفي سوچن ۽ ڪجهه رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ جي ناڪامي جي ڪري تمام گهڻو دٻاءُ ۾ آهيو؟ اڄ اسين هڪ تمام مؤثر علاج جي طريقي بابت ڳالهائڻ وارا آهيون جيڪو توهان جي اهڙي وقت ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اسان ان کي ڪوگنيٽو بيويورل ٿراپي، يا مختصر طور تي سي بي ٽي سڏين ٿا.
سادي لفظن ۾، سي بي ٽي ڇا آهي؟
سي بي ٽي هڪ قسم جي نفسياتي علاج آهي. سخت لفظن ۾، اها ڳالهائڻ جي علاج آهي. پر اها صرف ڳالهائڻ ناهي. اها هڪ منظم، مقصد تي مبني علاج آهي. ذهني صحت جا ماهر، جهڙوڪ نفسيات دان، مختلف ذهني صحت جي حالتن جي علاج ۽ انتظام ۾ مدد لاءِ هن طريقي کي استعمال ڪندا آهن. اهو دنيا ۾ نفسياتي علاج جي سڀ کان وڌيڪ مطالعي ڪيل ۽ اثرائتي شڪلن مان هڪ آهي.
ڪيترائي اهم اصول آهن جن تي سي بي ٽي ٿراپي ٻڌل آهي. اچو ته هڪ نظر وجهون ته اهي ڇا آهن:
- غلط سوچ: اسان کي منهن ڏيڻ وارا گھڻا ذهني مسئلا اسان جي غلط ۽ غير مددگار سوچ جي ڪري ٿين ٿا. مثال طور، سوچڻ، "اهو مون لاءِ ڪو ڪم جو ناهي" جيتوڻيڪ ڪجهه ننڍڙو غلط ٿي وڃي.
- عادتي خراب رويا: ان کان علاوه، ڪجهه خراب رويا جيڪي اسان ڊگهي عرصي کان عادي آهيون، اهي پڻ انهن مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. هر ڪنهن کان پري رهڻ ۽ جڏهن ڪو ننڍڙو مسئلو ذهن ۾ اچي ٿو ته اڪيلو رهڻ جهڙيون شيون.
- پاڻ ۽ دنيا بابت عقيدا: ڪجھ بنيادي عقيدا جيڪي اسان پاڻ، ٻين ۽ دنيا بابت رکون ٿا، اسان جي ذهني ڀلائي کي متاثر ڪري سگهن ٿا. انهن عقيدن جي مثالن ۾ "مان پيار ڪرڻ جي لائق نه آهيان" جهڙا عقيدا شامل آهن.
- توهان بهتر طريقي سان منهن ڏيڻ سکي سگهو ٿا: اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪي ماڻهو انهن ذهني صحت جي مسئلن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن اهي سکي سگهن ٿا ته ڪيئن بهتر طريقي سان منهن ڏيڻو آهي. اهو علامتن کي گهٽائڻ ۽ ذهني ۽ جذباتي خوشحالي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
سي بي ٽي سيشن دوران، توهان جو معالج توهان جي خيالن ۽ احساسن کي جانچڻ ۾ مدد ڪندو آهي. توهان سمجهڻ شروع ڪندا آهيو ته توهان جي سوچڻ جو طريقو توهان جي عملن کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو. هن علاج ذريعي، توهان انهن منفي سوچن ۽ رويي کان آزاد ٿي سگهو ٿا ۽ انهن کي صحت مند، وڌيڪ مثبت سوچ جي نمونن ۽ عادتن سان تبديل ڪري سگهو ٿا.
هي علاج عام طور تي محدود تعداد ۾ سيشن تي مشتمل هوندو آهي. سوال ۽ جواب جي بحثن ذريعي، توهان جو صلاحڪار توهان کي مسئلن کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڪندو آهي. نتيجي طور، توهان دٻاءُ، درد ۽ زندگي جي چئلينجن جو بهتر جواب ڏيڻ سکندا آهيو.
سي بي ٽي سان ڪهڙين حالتن جو علاج ٿي سگهي ٿو؟
سي بي ٽي هڪ قيمتي اوزار آهي جيڪو ذهني ۽ جذباتي مسئلن جي وسيع رينج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهو هر عمر جا ماڻهو استعمال ڪري سگهن ٿا، ٻارن کان وٺي بالغن تائين.
هيٺ ڏنل جدول توهان کي ڏيکاري ٿو ته ڪڏهن سي بي ٽي ٿراپي فائديمند ٿي سگهي ٿي.
| صورتحال / مسئلو | وضاحت |
|---|---|
| اهم ذهني صحت جون حالتون | |
| ڊپريشن | زندگي بابت مايوس ڪندڙ ۽ نااميد ڪندڙ سوچن جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| پريشاني | توهان کي سيکاري ٿو ته انهن خيالن کي سڃاڻو ۽ انهن جو مقابلو ڪريو جيڪي غير ضروري خوف ۽ پريشاني جو سبب بڻجن ٿا. |
| ناپسنديده خيال ۽ عمل (جنوني مجبوري خرابي - او سي ڊي) | بار بار ٿيندڙ، ناپسنديده خيالن ۽ انهن جي جواب ۾ ڪيل عملن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| صدمي کان پوءِ واري دٻاءُ جي خرابي (PTSD) | صدمي واري واقعن سان لاڳاپيل منفي سوچن ۽ جذبات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. |
| ڌيان جي گھٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر (ADHD) | منصوبابندي، تنظيم، ۽ جذباتي ڪنٽرول جهڙيون صلاحيتون پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| مختلف فوبيا | اهڙن خيالن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي خاص شين يا حالتن کان گهڻو ڊڄن ٿا. |
| کائڻ جون خرابيون | جسم ۽ کاڌي بابت منفي ۽ غير صحتمند خيالن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| مادي استعمال جي خرابي | سيکاري ٿو ته ڪيئن انهن خيالن ۽ حالتن کي سڃاڻجي ۽ انهن کي منهن ڏجي جيڪي منشيات جي استعمال کي متحرڪ ڪن ٿا. |
| ٻين جسماني حالتن کي منظم ڪرڻ لاءِ | |
| بي خوابي | اهو توهان کي بهتر ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو انهن خيالن ۽ عادتن کي تبديل ڪندي جيڪي ننڊ ۾ مداخلت ڪن ٿا. |
| دائمي سور | درد سان گڏ رهڻ ۽ درد بابت منفي خيالن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| چڙچڙيل آنڊن جي سنڊروم (IBS) | دٻاءُ جي ڪري پيدا ٿيندڙ علامتن جي شدت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| روزاني زندگيءَ جي چئلينجن لاءِ | |
| رشتي جا مسئلا / طلاق | رابطي جي صلاحيتن کي ترقي ڪرڻ ۽ تڪرارن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| ڪم تي مسئلا | ڪم تي دٻاءُ ۽ مسئلن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
| غم | ڪنهن پياري جي وڃائڻ جي غم ۽ درد کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. |
ان کان علاوه، بائي پولر ڊس آرڊر ۽شيزوفرينيا جهڙين حالتن لاءِ دوائن سان گڏ سي بي ٽي علاج تمام سٺا نتيجا ڏئي سگهي ٿو.
مان هڪ صلاحڪار ڪيئن ڳولي سگهان ٿو جيڪو CBT ڪري؟
هي هڪ تمام اهم سوال آهي. ڪنهن اهڙي شخص کي ڳولڻ ۾ جنهن سان توهان مطابقت رکو ۽ جنهن تي توهان ڀروسو ڪري سگهو، ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. پر ان بابت پريشان نه ٿيو.
بهترين ڳالهه جيڪا توهان ڪري سگهو ٿا اها آهي ته پنهنجي فيملي ڊاڪٽر کان ان بابت پڇو. هو توهان لاءِ هڪ قابل، سٺو نفسيات دان سفارش ڪري سگهندو.
اضافي طور تي، توهان ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر کان صلاح لاءِ پڇي سگهو ٿا. اهو پڻ ضروري آهي ته پڪ ڪريو ته توهان جيڪو صلاحڪار چونڊيو ٿا اهو قابليت وارو، رياست طرفان منظور ٿيل، ۽ پنهنجي شعبي ۾ لائسنس يافته آهي . انهي سان گڏ، چيڪ ڪريو ته ڇا هن کي توهان جي مسئلي ۾ ماهر آهي (مثال طور، ڊپريشن، پريشاني).
سي بي ٽي ٿراپي ڪيئن ڪم ڪري ٿي؟
سي بي ٽي هڪ مددگار، غير فيصلي واري، ۽ محفوظ علاج آهي جيڪو توهان کي توهان جي ذهن ۾ ڪنهن به شيءِ بابت کليل طور تي ڳالهائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. پنهنجي صلاحڪار کي پنهنجو ساٿي سمجهو. توهان گڏجي هن سفر تي آهيو.
هي علاج هڪ قدم بہ قدم عمل آهي.
- پهريون: مسئلي کي سمجهڻ: پهرين ڪجهه سيشنن ۾، توهان انهن چئلينجن بابت ڳالهائيندا جيڪي توهان منهن ڏئي رهيا آهيو، انهن علامتن بابت جيڪي توهان تجربو ڪري رهيا آهيو، ۽ توهان جا خوف. جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ذهني صحت جي حالت جي تشخيص ٿي چڪي آهي، ته ان بابت پڻ ڳالهايو. هي توهان جي علاج جا مقصد مقرر ڪرڻ ۾ هڪ اهم قدم آهي.
- ٻيو: سوال پڇڻ ۽ ڳولا ڪرڻ: توهان جي صورتحال تي منحصر ڪري، صلاحڪار توهان کان سوال پڇندو. شايد توهان کي ڪنهن گذريل واقعي، توهان جي خوفن، توهان جي رويي، ۽ توهان جي سوچڻ جي طريقي بابت ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. جيئن توهان ٻئي گڏجي انهن شين بابت کوٽائي سان ڳالهائيندا، توهان کي بهتر سمجهه ملندي ته توهان زندگي جي چئلينجن جو جواب ڪيئن ڏيو ٿا.
- ٽيون: مشڪلاتي خيالن ۽ رويي جي سڃاڻپ: گفتگو ذريعي، توهان جو صلاحڪار توهان کي مشڪل حالتن ۾ توهان جي جواب تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪندو. گڏجي، توهان انهن منفي جذبات، عقيدن ۽ رويي جي سڃاڻپ ڪندا جيڪي توهان جي مسئلن جو سبب بڻجي رهيا آهن. توهان کي شايد انهن حالتن ۽ ان وقت توهان جي خيالن کي هڪ جرنل ۾ لکڻ لاءِ چيو وڃي.
- چوٿون: انهن سوچن ۽ رويي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪم ڪرڻ: اڳيون، توهان جو صلاحڪار توهان کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪندو ته انهن منفي جذبات، سوچن ۽ عادتن کي ڪيئن تبديل ڪجي. توهان مسئلن کي ڏسڻ جو طريقو تبديل ڪندا ۽ مثبت سوچ جي نمونن ۽ رويي تي عمل ڪرڻ شروع ڪندا. پوءِ، توهان مستقبل جي چئلينجن کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن نئين سکيا کي استعمال ڪندا.
ياد رکو، توهان سي بي ٽي کان فوري نتيجن جي اميد نٿا ڪري سگهو. ان ۾ وقت لڳندو آهي، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهو شروع ۾ ٿورو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪندا رهو ۽ پنهنجي صلاحڪار سان گڏجي ڪم ڪندا، ته توهان وقت سان گڏ وڏيون تبديليون ڏسندا.
هن علاج جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن؟
سي بي ٽي جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي توهان جي جذبات، خيالن ۽ رويي کان وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. علاج کان پوءِ، ڪيترائي ماڻهو صحت مند عادتون پيدا ڪن ٿا. سي بي ٽي توهان جي زندگي ۾ دٻاءُ کي ختم نه ڪندو، پر اهو توهان کي انهن سان وڌيڪ مثبت طريقي سان منهن ڏيڻ ۽ توهان جي مجموعي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته سي بي ٽي ٻين نفسياتي طريقن يا ڪجهه دوائن جيتري اثرائتي، يا ان کان به وڌيڪ اثرائتي آهي.
ٻئي پاسي ، توهان ڪڏهن ڪڏهن علاج دوران ٿورو وڌيڪ پريشان ۽ نروس محسوس ڪري سگهو ٿا. پنهنجن گهري خوفن ۽ ڏکوئيندڙ تجربن بابت ڳالهائڻ آسان ناهي. پر پريشان نه ٿيو، توهان جو صلاحڪار توهان کي انهن احساسن مان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
سي بي ٽي علاج ڪيترو وقت وٺندو آهي؟
سي بي ٽي علاج عام طور تي 12 کان 20 هفتا رهي ٿو. جڏهن ته، ڇاڪاڻ ته هر ماڻهو مختلف آهي ۽ ذهني صحت جون حالتون پيچيده آهن، علاج جي ڊيگهه مختلف ٿي سگهي ٿي.
پريشان نه ٿيو ته توهان جي مسئلن کي منظم ڪرڻ ۽ بهتر زندگي گذارڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو. اهم ڳالهه اها آهي ته توهان مدد لاءِ چيو آهي. هڪ ننڍڙي بهتري به وڏي بهتري آهي.
مون کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
علاج دوران ڪجهه تڪليف محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر، جيڪڏهن توهان جون علامتون وڌيڪ خراب ٿين ٿيون ، يا جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پريشان يا اداس محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ، يا پاڻ کي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري فوري طور تي طبي صلاح وٺو. هي تمام ضروري آهي.
اهو تسليم ڪرڻ ته توهان کي ذهني صحت جو مسئلو آهي ۽ ان لاءِ مدد طلب ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن ڏکيو ٿي سگهي ٿو. پر اهو ڪرڻ ضروري آهي. سي بي ٽي ٿراپي توهان کي انهن شين کي سمجهڻ ۽ انهن تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان کي مڪمل، صحتمند زندگي گذارڻ کان روڪي رهيون آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- سي بي ٽي هڪ ڳالهائڻ وارو علاج آهي جيڪو توهان جي منفي سوچن ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- اهو ذهني حالتن جهڙوڪ ڊپريشن، پريشاني، ۽ او سي ڊي، ۽ دائمي درد ۽ بي خوابي جهڙن مسئلن لاءِ تمام گهڻو اثرائتو آهي.
- هي توهان ۽ توهان جي مرشد جي وچ ۾ هڪ ڀائيواري آهي. گڏجي، توهان پنهنجن مقصدن ڏانهن ڪم ڪندا آهيو.
- جيتوڻيڪ علاج ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، صبر ۽ لگن سان، توهان يقيني طور تي پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- جيڪڏهن توهان ذهني پريشاني جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ته ڪڏهن به ڪنهن قابل پيشيور کان مدد وٺڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو. جيڪڏهن شڪ هجي، ته هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو