ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن هڪ جادوگر وانگر محسوس ڪندا آهيو، هڪ ئي وقت ڪيترائي ڪم ڪرڻ ۾؟ توهان ٻه يا ٽي شيون چڱيءَ طرح ڪري سگهو ٿا، پر جڏهن توهان وڌيڪ شامل ڪندا آهيو، ته سڀ ڪجهه الڳ ٿي ويندو آهي؟ جيڪڏهن توهان کي بالغن جو ADHD ( توجه جي گهٽتائي هائپر ايڪٽيويٽي ڊس آرڊر) آهي، ته توهان شايد هن احساس کان واقف هوندا. جڏهن اسان ڪم، اسڪول ۽ گهريلو ڪمن جي ڪري مسلسل دٻاءُ ۾ رهندا آهيون، ته اسان ذهني طور تي ٿڪجي پوندا آهيون. اسان ان کي 'برن آئوٽ' سڏين ٿا. هي حالت وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي، خاص طور تي جيڪڏهن ADHD جو صحيح علاج نه ڪيو وڃي.
'برن آئوٽ' اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، برن آئوٽ هڪ جسماني، ذهني ۽ جذباتي ٿڪاوٽ آهي جيڪا گهڻي ۽ ڊگهي دٻاءُ جي ڪري ٿيندي آهي. اهو توهان جي گهريلو زندگي، ڪم، ۽ سماجي رشتن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.
تصور ڪريو ته هي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو:
- شين ۾ دلچسپي وڃائڻ: اهي شيون جيڪي توهان اڳ مزو وٺندا هئا، ايستائين جو شوق به، هاڻي توهان کي ڪا خوشي نه ڏيندا آهن. توهان انهن کي ڪرڻ ۾ دلچسپي وڃائي ڇڏيندا آهيو.
- ٻين کي دشمن طور ڏسڻ: جڏهن توهان پنهنجن دوستن ۽ ساٿين کي ڏسندا آهيو جيڪي توهان جي آفيس ۾ توهان جي مدد ڪندا آهن، ته توهان سوچيو ٿا، "هي ماڻهو صرف مون کي وڌيڪ ڪم ڏئي رهيا آهن." توهان انهن کي دشمن طور ڏسڻ شروع ڪندا آهيو.
- هر شيءِ تان هٿ کڻڻ: توهان کي اهو احساس ٿئي ٿو، "مان هي ڪجهه به نٿو ڪري سگهان." تنهنڪري توهان آهستي آهستي پاڻ کي سماج ۽ ڪم کان پري ڪرڻ شروع ڪيو ٿا.
هي صرف ٿڪاوٽ ناهي. هي هڪ گهري ذهني ٿڪاوٽ آهي. توهان جو ذهن چوي ٿو، "مون ڪافي کائي چڪو آهيان، مان هاڻي برداشت نٿو ڪري سگهان."
ADHD واري شخص ۾ برن آئوٽ ٿيڻ جو امڪان ڇو وڌيڪ هوندو آهي؟
ADHD واري شخص کي هن برن آئوٽ حالت ۾ مبتلا ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. ان جا ڪيترائي سبب آهن. ADHD جون مکيه خاصيتون، جهڙوڪ ڪم کي منظم ڪرڻ جي ناڪامي، ڌيان برقرار رکڻ ۾ ڏکيائي، ۽ وقت جو انتظام ڪرڻ جي ناڪامي، سڌو سنئون هن برن آئوٽ ۾ حصو وٺن ٿيون.
جيئن ADHD وارا ماڻهو چون ٿا، "اسان کي عام ڪم ڪرڻ لاءِ تمام گهڻي محنت ڪرڻي پوندي آهي جيڪي ٻيا ماڻهو آساني سان ڪندا آهن."
ان کي هن طرح سوچيو. توهان جم ۾ ورزش واري سائيڪل هلائي رهيا آهيو. جڏهن ته ٻيا سڀ ان کي عام رفتار سان هلائي رهيا آهن، توهان کي جيترو ٿي سگهي تيز هلڻو پوندو، پاڻ کي برقرار رکڻ لاءِ زور ڏيڻو پوندو. توهان جي دل جي رفتار وڌي رهي آهي، ۽ توهان وڌيڪ تيز نه ٿا ٿي سگهو. پر جيتوڻيڪ توهان سخت محنت ڪري رهيا آهيو، توهان اڃا تائين سڀني کان پوئتي آهيو. ADHD سان رهڻ ڪجهه اهڙو ئي آهي.
ان کان علاوه، ADHD لاءِ مخصوص ٻيا عنصر پڻ هن تي اثر انداز ٿين ٿا.
"ADHD وارن لاءِ"هڪ حالت جنهن کي 'هائپر فوڪس' سڏيو ويندو آهي،" ڪجهه وضاحت ڪن ٿا. "يعني، توهان هڪ شيءِ تي ناقابل يقين حد تائين ڌيان ڏئي رهيا آهيو، ۽ توهان ڪلاڪن تائين، ڏينهن تائين ان تي ٽنگيل رهندا آهيو. هن وقت دوران، توهان کائڻ، سمهڻ، ۽ پنهنجو خيال رکڻ به وساري ڇڏيو ٿا. تنهن ڪري جڏهن توهان جي جسم ۽ ذهن کي آرام نه ملندو آهي جيڪو انهن کي گهربل آهي، ته توهان جلدي ٿڪجي پوندا آهيو."
توهان کي ڪيئن خبر پوندي ته توهان کي 'برن آئوٽ' آهي؟
ڏسو ته ڇا توهان ۾ اهي علامتون آهن. اهي ADHD سان گڏ ايندڙ برن آئوٽ جون عام علامتون آهن.
| علامتون | اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو؟ |
|---|---|
| ترغيب جي کوٽ | جيڪڏهن توهان کي روزانو ورزش ڪرڻ پسند هوندو هو، ته شايد هاڻي توهان کي اهو ڪرڻ جو شوق نه هوندو. جيڪڏهن توهان کي پنهنجن ٻارن سان کيڏڻ ۾ مزو ايندو هو، ته شايد هاڻي توهان اهو گهٽ ۽ گهٽ ڪندا آهيو. |
| بي انتها ٿڪاوٽ (ٿڪاءُ) | توهان ڪيترو به آرام ڪريو، ڪيترو به ننڊ ڪريو، توهان جو جسم اڃا تائين ٿڪل آهي. اهو هميشه تمام گهڻو ٿڪائيندڙ هوندو آهي. |
| خراب ڪارڪردگي | مان پنهنجي ڪم تي ڌيان نٿو ڏئي سگهان. ڪم ڪيترو به اهم هجي، اهو ڪرڻ تمام ڏکيو محسوس ٿئي ٿو. |
| جسماني سور (درد) | دٻاءُ جسماني درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ پيٽ ۾ سور ۽ سر درد. |
| چڙچڙ | توهان کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي به ڪاوڙ ايندي آهي. جيڪڏهن توهان جو ٻار ڪجهه کير وجهي ته توهان ان تي رڙيون ڪندا آهيو. جيڪڏهن توهان جو مڙس/زال دڪان تان ڪجهه آڻڻ وساري ڇڏي ته وڏو جهيڙو ٿيندو. |
| پريشان جذبات | اهي ٻين کان پري رهن ٿا. اهي مسڪرائيندا نه آهن. ڪجهه ماڻهو ننڍين ننڍين ڳالهين تي به روئندا آهن ۽ اداس محسوس ڪندا آهن. |
| ناڪاريت/ مايوسي | توهان ڪنهن به شيءِ بابت مثبت سوچي نٿا سگهو. سڀ ڪجهه غلط لڳي ٿو. توهان خاص طور تي ان علائقي (ڪم، گهر) کان مايوس آهيو جيڪو توهان جي جلن جو سبب بڻيو. |
ADHD وارن تقريبن 70 سيڪڙو بالغن کي ٻيون ذهني صحت جون مسئلا آهن، جهڙوڪ پريشاني يا ڊپريشن. اهي مسئلا برن آئوٽ مان بحال ٿيڻ جي صلاحيت کي وڌيڪ گهٽائي ڇڏيندا آهن.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس ميليٽس جهڙي ٻي طبي حالت آهي، ته هي دٻاءُ ۽ جلن ان حالت کي منظم ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي. تنهنڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته هي ڪيئن هيٺاهين وارو چڪر آهي، صحيح؟
توهان هن برن آئوٽ صورتحال مان ڪيئن نڪرندا؟
برن آئوٽ جي هن چڪر کي ٽوڙڻ ۽ واپس ٽريڪ تي اچڻ لاءِ، پهرين شيءِ جيڪا توهان کي ڪرڻ جي ضرورت آهي اها آهي ته تسليم ڪريو، "ها، مان ذهني طور تي ٿڪل آهيان." جيڪڏهن توهان جا دوست ۽ ڪٽنب چون ٿا، "توهان ٺيڪ نه ٿا لڳي،" ته ان کي تنقيد طور نه وٺو. اهو ڪجهه آهي جيڪو توهان پيار مان ڪندا آهيو. برن آئوٽ کان واقف ٿيو ۽ ذهني صحت جي صلاحڪار يا پنهنجي ڊاڪٽر کان مدد وٺو .
ان کان علاوه، توهان هيٺيون شيون ڪري سگهو ٿا:
پنهنجون حدون ڄاڻو.
ڪجهه ماڻهو سوچيندا آهن ته اهي کاڌو شيئر ڪري سگهن ٿا جيستائين اهو سڄو پليٽ تي نه هجي ۽ اهو سڀ کائي سگهن. پر حقيقي زندگي ۾، اهو معاملو ناهي. توهان کي پنهنجي اميدن کي ان سان متوازن ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪو توهان اصل ۾ ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن، علاج توهان کي توهان جي حدن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ڪم کي ترجيح ڏيو.
"هڪ ڀيرو 12 بال کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو،" ڊاڪٽر چون ٿا. "جيڪي 6 بال توهان کي سٺا آهن انهن کي چونڊيو. باقي 6 هڪ طرف رکو." ADHD وارن ماڻهن کي ڪمن کي ترجيح ڏيڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. اهي سوچيندا آهن، "اهو هاڻي ڪرڻ جي ضرورت آهي" يا "اهو سڀاڻي تائين ملتوي ڪري سگهجي ٿو." مسئلو اهو آهي ته، سڀاڻي هڪ ٻيو ضروري ڪم اچي رهيو آهي. پوءِ ڪم گڏ ٿي ويندو آهي.
'نه' چوڻ جي عادت وجهو.
ADHD وارا گھڻا ماڻهو ماڻهن کي خوش ڪندڙ هوندا آهن. تنهن ڪري 'نه' چوڻ ڏکيو آهي. اهي برداشت ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم وٺندا آهن. 'نه' چوڻ جي عادت وجهو. ان بابت مجرم محسوس نه ڪريو. توهان جي زندگي ۾ ماڻهن کي توهان جي صحت بابت سوچيندي، توهان جي فيصلن کي سمجهڻ جي ضرورت آهي.
سٺو آرام ڪريو.
وقفو وٺڻ بابت ڏوهه محسوس نه ڪريو. ADHD وارن ماڻهن کي سڄي زندگي چيو ويو آهي، "توهان ڪافي محنت نه ڪري رهيا آهيو." تنهن ڪري اهي پاڻ کي جيترو ٿي سگهي زور ڏين ٿا. جڏهن اهي وقفو وٺندا آهن، انهن کي محسوس ٿيندو آهي ته "مان سست آهيان." ڇاڪاڻ ته لفظ "سست" انهن جي خلاف هٿيار طور استعمال ڪيو ويو آهي.
پنهنجي ADHD حالت تي ضابطو رکو
جيڪڏهن توهان کي پنهنجي ADHD علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو. توهان کي پنهنجي دوا کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد جي ضرورت پوندي، يا پنهنجي وقت کي منظم ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ جا نوان طريقا سکڻ جي ضرورت پوندي. اهو توهان کي گهٽ رڪاوٽن ۽ وڌيڪ اعتماد سان پنهنجي ڏينهن مان گذرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
"جڏهن توهان کي مدد جي ضرورت هجي، مدد لاءِ پڇو. اهو گهر جي ڪم ۾ مدد لاءِ پڇڻ ٿي سگهي ٿو، يا اهو صلاح لاءِ ڊاڪٽر کي ڏسڻ ٿي سگهي ٿو. پاڻ سان مهربان ٿيو. پاڻ سان اهڙو ئي سلوڪ ڪريو جيئن توهان ڪنهن پياري سان سلوڪ ڪندا جيڪڏهن اهي هن صورتحال ۾ هجن ها."
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ADHD وارن بالغن لاءِ برن آئوٽ هڪ تمام عام ۽ سنگين حالت آهي.
- بي انتها ٿڪاوٽ، ڪنهن به شيءِ ۾ دلچسپي جي کوٽ، ۽ ننڍين ننڍين ڳالهين تي ناراض ٿيڻ هن بيماري جون مکيه علامتون آهن.
- جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته انهن کي تسليم ڪرڻ ۾ ڪڏهن به سنکوچ نه ڪريو ۽ پيشه ورانه مدد لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- پنهنجين حدن کي ڄاڻڻ، پنهنجن ڪمن کي ترجيح ڏيڻ، ۽ ضرورت پوڻ تي 'نه' چوڻ جي عادت وجهڻ تمام ضروري آهي.
- آرام سستي ناهي، اهو توهان جي ذهني صحت لاءِ ضروري آهي.
- پنهنجي ADHD حالت کي صحيح طريقي سان منظم ڪرڻ برن آئوٽ کي روڪڻ لاءِ بهترين قدمن مان هڪ آهي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو