تصور ڪريو ته توهان پنهنجي زال سان هڪ ننڍڙي ڳالهه ٻولهه ڪري رهيا آهيو. ڳالهه ٻولهه آهستي آهستي هڪ جهيڙي ۾ تبديل ٿي ويندي آهي. اوچتو، توهان کي محسوس ٿئي ٿو ته توهان جي ذهن ۾ هر شيءِ افراتفري ۾ آهي، توهان سوچي نٿا سگهو، توهان ڪاوڙ، اداسي، خوف سان رهجي ويا آهيو. اهو محسوس ٿئي ٿو ته هڪ بند ڦاٽي پيو آهي ۽ جذبات جو هڪ سيلاب توهان تي اچي رهيو آهي... توهان کي لفظ نه ٿا ملن، توهان سوچي به نٿا سگهو ته ڇا ڪجي. توهان صرف ڪنهن طرح اتان نڪرڻ چاهيو ٿا. ڇا توهان ڪڏهن اهڙي ڪا شيءِ محسوس ڪئي آهي؟ هي اهو آهي جنهن کي اسان صرف جذباتي ٻوڏ سڏين ٿا.
سادي لفظن ۾، جذباتي ٻوڏ ڇا آهي؟
جذباتي ٻوڏ ڪا بيماري ناهي. اها هڪ ذهني حالت آهي جيڪا اسان تجربو ڪريون ٿا. سادي لفظن ۾، اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان جا جذبات (جهڙوڪ اداسي، ڪاوڙ، خوف) ڪنهن واقعي جي ڪري ناقابل برداشت ٿي ويندا آهن، ۽ توهان پنهنجي جذبات تي ضابطو وڃائي ڇڏيندا آهيو. بلڪل جيئن پاڻيءَ جي بالٽي ۾ وڌيڪ پاڻي وجهڻ سان اهو اوور فلو ٿي ويندو آهي، جڏهن توهان جا جذبات سنڀالڻ لاءِ تمام گهڻا ٿي ويندا آهن، ته اهي اوور فلو ٿي ويندا آهن.
اهو بصر جي تہن کي ڇلڻ وانگر آهي. جيڪڏهن اسان تہن کي ڇلڻ چاهيون ٿا، ته پردي پويان گهڻو ڪجهه ٿي رهيو آهي. واقعو، توهان واقعي کي ڪيئن سمجهو ٿا، توهان ان بابت ڪيئن محسوس ڪيو ٿا، ۽ توهان ان احساس جو ڪيئن جواب ڏيو ٿا... اهي سڀ شيون جذباتي ٻوڏ جو تجربو پيدا ڪرڻ لاءِ گڏ ٿين ٿيون. نفسيات جي ماهرن به ڏهاڪن کان جدوجهد ڪئي آهي ته جيئن صحيح تفصيلن کي نشانو بڻائي سگهجي.
هن وقت توهان کي ڪهڙيون مکيه علامتون محسوس ٿينديون آهن؟
جذباتي ٻوڏ جون علامتون هر ڪنهن لاءِ هڪجهڙيون نه هونديون آهن. انهن کي فرق ڪرڻ به ڏکيو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي ٻين دٻاءُ واري حالتن جي علامتن سان ملندڙ جلندڙ آهن. اچو ته مکيه علامتن تي هڪ نظر وجهون.
| خاصيت | سادي لفظن ۾... |
|---|---|
| شين کي غلط، منفي انداز ۾ سوچڻ (اثر اندازي جو تعصب) | هي تڏهن ٿيندو آهي جڏهن توهان ڪنهن جي رويي يا واقعي کي منفي يا غلط انداز ۾ ڏسندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جو ساٿي دروازو کڙڪائي ٿو، ته توهان فوري طور تي سوچيو ٿا، "هو واقعي ناراض آهي ۽ مون کي ڊاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي." ان جو مطلب آهي ته توهان سندس عملن جي غلط تشريح ڪريو ٿا. توهان واقعي کي ڪجهه ناقابل تصور، ناقابل برداشت ۽ مونجهاري واري طور سمجهو ٿا. |
| فرار جي رويي | توهان کي جذباتي صورتحال کان بچڻ، ڀڄڻ يا لڪائڻ جي سخت ضرورت محسوس ٿئي ٿي. يا توهان اوچتو رڙيون ڪري سگهو ٿا يا روئي سگهو ٿا، صورتحال کي جلد کان جلد ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو. اهو اسان جي دماغ ۾ دفاعي ردعمل سان تمام گهڻو ملندڙ جلندڙ آهي جنهن کي (وڙهڻ، ڀڄڻ، يا منجمد ٿيڻ) سڏيو ويندو آهي. يعني، دماغ توهان کي هڪ خطرناڪ، دٻاءُ واري صورتحال کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهي. |
| غير منظم ڪم | جڏهن توهان جو دماغ 'بقا جي موڊ' ۾ ويندو آهي، يعني اهو دفاعي قدم کڻڻ شروع ڪندو آهي، ته توهان واضح طور تي سوچڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندا آهيو. توهان منطقي فيصلا ڪرڻ، هڪ مربوط دليل ٺاهڻ، يا پرسکون رهڻ جي صلاحيت وڃائي ڇڏيندا آهيو. هن قسم جي ذهني مونجهارو پڻ جذباتي ٻوڏ جي هڪ اهم علامت آهي. |
هن صورتحال جي پيدا ٿيڻ لاءِ ڪهڙا ممڪن منظرنامو آهن؟
جيتوڻيڪ جذباتي ٻوڏ جي شروعات ۾ شادي شده جوڙن جي حوالي سان ڳالهه ٻولهه ڪئي وئي هئي، پر هاڻي تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته اهو ڪنهن به رشتي ۾ ٿي سگهي ٿو.
شادي شده يا پيار ۾
هي صورتحال اڪثر رشتن ۾ نظر ايندي آهي، خاص طور تي انهن ۾ جتي انٽيميٽ پارٽنر تشدد (IPV) ٿئي ٿو . پر اهو اهڙن رشتن تائين محدود ناهي. عام جوڙن ۾ به تڪرار عام آهن. بهرحال، ڪو ماڻهو جيڪو هن قسم جي جذباتي ٻوڏ جو شڪار آهي، پنهنجي ساٿي جي معمولي ڪاوڙ تي به وڌيڪ رد عمل ڏئي سگهي ٿو. پوءِ ٻنهي جي وچ ۾ رابطو مڪمل طور تي ٽٽي ويندو آهي. اهڙن جوڙن ۾ تڪرار کي حل ڪرڻ جي صلاحيت به گهٽ هوندي آهي.
والدين ۽ ٻارن جي وچ ۾
اهو والدين ۽ ٻارن جي وچ ۾ پڻ ڏسي سگهجي ٿو. خاص طور تي جڏهن ٻارن کي رويي جا مسئلا هوندا آهن. ٻار جي رويي جا مسئلا جيترا سخت هوندا، اوترو ئي وڌيڪ امڪان اهو هوندو آهي ته جذباتي ٻوڏ جو تجربو ڪندڙ والدين ٻار سان سخت جواب ڏيندا. اهي ٻار کي سزا ڏيڻ لاءِ سخت طريقا استعمال ڪري سگهن ٿا، يا اهي ٻار سان مسلسل ناراض ٿي سگهن ٿا. هتي ڇا ٿيندو آهي ته والدين ٻار جي رويي جي غلط تشريح ڪندا آهن، ان تي ناراض ٿيندا آهن، ۽ رويي کي روڪڻ لاءِ ٻار کي سخت سزا ڏيندا آهن.
عام ماحول ۾
هي صرف رشتن تائين محدود ناهي. تصور ڪريو ته توهان باورچی خانه ۾ هڪ پليٽ ڇڏي ڏني ۽ ان کي ٽوڙي ڇڏيو. جيتوڻيڪ اهو ڪا وڏي ڳالهه ناهي، اهو هڪ وڏي آفت وانگر محسوس ڪري سگهي ٿو. توهان شايد ايترو ناراض ٿي سگهو ٿا ۽ صورتحال کان بچڻ چاهيو ٿا جو توهان ٽٽل پليٽون کڻڻ کان سواءِ ئي وڃڻ چاهيو ٿا.
جذباتي ٻوڏ ۽ صدمي جي وچ ۾ تعلق
ماضي ۾ ٿيندڙ صدمي واري واقعن ۽ جذباتي ٻوڏ جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي.
جن ماڻهن سان ماضي ۾ زيادتي يا بدسلوڪي ڪئي وئي آهي، انهن ۾ هي بيماري پيدا ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. جسماني صدمو، جهڙوڪ صدمي واري دماغي زخم، پڻ ڪنهن شخص جي مزاج ۽ رويي ۾ تبديليون آڻي سگهن ٿا، جنهن جي ڪري جذباتي ٻوڏ اچي ٿي.
نه رڳو اهو، پر جن ٻارن کي ننڍپڻ ۾ پنهنجن والدين طرفان سخت سزا ڏني وئي هئي، انهن کي بالغن وانگر اهڙين جذباتي ٻوڏ وارين حالتن کي منهن ڏيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي.
هن صورتحال کان ڪيئن بچجي ۽ ڪنٽرول ڪجي؟
جذباتي ٻوڏ هڪ پيچيده مسئلو آهي، تنهن ڪري ڪو به هڪ ئي حل ناهي. پر ڪجهه شيون آهن جيڪي اسان ان کي منظم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهون ٿا.
1. وقت ختم ڪريو.
هي سڀ کان سادو ۽ تيز ترين ڪم آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. جڏهن به توهان يا توهان جو ساٿي اهي جذبات محسوس ڪري رهيا آهيو، ڪجهه دير لاءِ صورتحال کان پري ٿي وڃو. تقريباً 20 منٽن کان الڳ رهڻ ۽ پرسڪون ٿيڻ کان پوءِ، انهن جذبن جي شدت گهٽجي ويندي.
والدين به هي طريقو استعمال ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار سان گڏ هجڻ دوران ائين محسوس ڪندا آهيو، ته ٻار تي فوري طور تي رد عمل ظاهر ڪرڻ کان اڳ، ڪجهه دير لاءِ صورتحال کان پري ٿي وڃو. ٻار کي محفوظ جاءِ تي رکو، ٻئي ڪمري ۾ وڃو ۽ پرسڪون ٿي وڃو. اهڙي وقت ۾ توهان جي مدد لاءِ ڪو ماڻهو هجڻ تمام ضروري آهي. ڪنهن قابل اعتماد دوست يا مائٽ کي چئو ته هو پنهنجي ٻار جي نگراني ڪري جيستائين توهان پرسڪون نه ٿي وڃو.
2. تڪليف برداشت ڪرڻ جون صلاحيتون سکو
جيڪڏهن اهو بار بار ٿئي ٿو، ته پوءِ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي . توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائي سگهو ٿا ۽ ڪنهن قابل ذهني صحت جي پيشه ور ڏانهن رجوع ڪري سگهو ٿا. علاج يا صلاح مشوري ذريعي، توهان اهڙن وقتن ۾ پنهنجي جذبات کي منظم ڪرڻ ۽ پنهنجي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جا طريقا سکي سگهو ٿا.
جوڙا جوڙن جي صلاح مشوري مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا، جيڪو ٻنهي ڌرين کي صورتحال کي سمجهڻ ۽ تڪرار کي حل ڪرڻ جا بهتر طريقا سکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
3. بدسلوڪي وارا تعلقات ڇڏي ڏيو.
جيڪڏهن توهان بدسلوڪي واري رشتي ۾ آهيو، ته جذباتي ٻوڏ تي غور ڪرڻ کان اڳ سڀ کان اهم ڪم اهو آهي ته رشتي مان نڪرڻ لاءِ مدد حاصل ڪريو . اهو اڪيلو ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. مهرباني ڪري ٻاهر نڪرڻ لاءِ مدد حاصل ڪريو. هڪ قابل اعتماد دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا توهان جو ڊاڪٽر.ان بابت ڪنهن سان ڳالهايو ۽ گهربل مدد حاصل ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جذباتي ٻوڏ هڪ اهڙو تجربو آهي جتي جذبات غالب ٿي ويندا آهن ۽ توهان پنهنجن جذبات کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو. اهو توهان جي طرفان ڪمزوري ناهي.
- هي ڪنهن به رشتي ۾ ٿي سگهي ٿو، يا تڏهن به جڏهن توهان اڪيلا آهيو.
- علامتن کي سڃاڻڻ پهريون قدم آهي (شيون غلط سوچڻ، فرار ٿيڻ جي خواهش، مونجهارو محسوس ڪرڻ).
- اهڙن وقتن تي، "ٽائيم آئوٽ"، جنهن جو مطلب آهي ڪجهه دير لاءِ ان جاءِ کان پري وڃڻ، توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ جو بهترين ۽ تيز ترين طريقو آهي.
- جيڪڏهن هي حالت مسلسل توهان جي زندگي کي متاثر ڪري رهي آهي، مهرباني ڪري پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر يا صلاحڪار سان ڳالهائڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو