گھڻن ماڻهن کي هڪ مسئلو اهو آهي ته انهن جي پيٽ جو علائقو انهن جي جسم جي باقي حصي کان وڏو هوندو آهي. جڏهن اهي آئيني ۾ ڏسندا آهن، تڏهن به سوچيندا آهن، "صرف منهنجو پيٽ اهڙو ڇو آهي؟" ڪجهه ماڻهو هن کي ' ڪارٽيسول بيلي' به سڏين ٿا. پر هي ڪو طبي نالو ناهي جيڪو ڊاڪٽر استعمال ڪندا آهن. پر اهو هڪ اشارو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي جسم ۾ ڪجهه ٻيو ٿي رهيو آهي. تنهن ڪري، هي اصل ۾ ڇا آهي؟ اچو ته اڄ ان بابت سادگي ۽ شائستگي سان ڳالهايون.
صرف پيٽ ئي ڇو وڏو ٿيندو آهي؟
'ڪارٽيسول بيلي' اصطلاح جو مطلب صرف اهو آهي ته هارمون ڪورٽيسول توهان جي پيٽ جي چوڌاري چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. پر پيٽ جي وڏي ٿيڻ جو اصل سبب ايترو سادو ناهي. ڪيترائي سبب آهن جيڪي ان ۾ حصو وٺي سگهن ٿا.
ان بابت سوچيو، اسان جي جسم جو وزن ڪيترن ئي عنصرن جي ميلاپ سان ڪنٽرول ٿئي ٿو.
- غذا: اسان جي کاڌن ۾ کنڊ ۽ چربی جو مقدار.
- ورزش: اسان ڏينهن ۾ ڪيترا سرگرم آهيون.
- ننڊ: اسان کي مليل ننڊ جي مقدار ۽ معيار.
- جينياتيات: موروثي خاصيتون جيڪي اسان جي والدين کان اينديون آهن.
- ٻيون طبي حالتون : ڪجهه طبي حالتون پڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.
ان سڀني کان علاوه، اسان جي جسم ۾ هارمونز وزن وڌائڻ ۾ هڪ وڏو عنصر آهن. مثال طور، عورتون جيڪي مينوپاز جي ويجهو اچي رهيون آهن اهي هپس ۽ ٿلهن جهڙن علائقن ۾ وڌيڪ چربی جمع ڪنديون آهن. جڏهن ته، مينوپاز کان پوءِ، جيئن ايسٽروجن جي سطح گهٽجي ويندي آهي، چربی پيٽ ۽ مٿئين جسم ۾ جمع ٿيڻ جو رجحان هوندو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پيٽ ۾ ٻن قسمن جي چربی جمع ٿيندي آهي. هڪ اها چربی آهي جيڪا چمڙي جي هيٺان هوندي آهي (Subcutaneous fat). ٻيو اها چربی آهي جيڪا عضون جي چوڌاري گهري طور تي جمع ٿيندي آهي (Visceral fat). انهن عضون جي چوڌاري چربی ۾ اضافو سٺي ڳالهه ناهي. ڇاڪاڻ ته اهو ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جهڙين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو.
ڪارٽيسول ۽ وزن وڌائڻ جي وچ ۾ ڪهڙو تعلق آهي؟
ڪورٽيسول هڪ هارمون آهي جيڪو اسان جي ايڊينل غدودن مان پيدا ٿئي ٿو. ڊاڪٽر ان کي "اسٽريس هارمون" سڏين ٿا. جڏهن توهان کي خطرو يا خوف محسوس ٿئي ٿو، ته توهان جو جسم پاڻ کي جنگ يا ڀڄڻ لاءِ تيار ڪري ٿو.
ڪيترائي ماڻهو سمجهن ٿا ته ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ ڪارٽيسول جي سطح وڌائي ٿو، جنهن جي ڪري پيٽ جي چربی وڌي ٿي. جڏهن ته، طبي نقطي نظر کان،ڪيترن ئي لاءِ، اهو سڌو سنئون سبب ثابت نه ٿيو آهي.
جڏهن ته، ڪجهه طبي حالتون آهن جيڪي غير معمولي طور تي ڪارٽيسول جي سطح کي وڌائين ٿيون. انهن بيمارين جي ضمني اثر جي طور تي، پيٽ جي چربی جمع ٿي سگهي ٿي.
ڪشنگ سنڊروم
هي اها مکيه حالت آهي جنهن ۾ ڪارٽيسول جي سطح غير معمولي طور تي وڌي ويندي آهي. هي حالت جسم ۾ ٽامي جي ڪري يا ڪجهه دوائن جي ضمني اثر جي ڪري ٿي سگهي ٿي. مکيه علامت اها آهي ته هٿ ۽ پير پتلا آهن، جڏهن ته پيٽ وڏو آهي.
| ڪشنگ سنڊروم جون عام علامتون | |
|---|---|
| چهري جو وڏو ٿيڻ | ڪجهه ماڻهو هن کي "چنڊ جو چهرو" به سڏين ٿا. |
| ڪلهي تي چربی جو هڪ ٽڪرو | "بفيلو هَمپ" پڻ سڏيو ويندو آهي. |
| جسم تي پٽين جو ظاهر ٿيڻ | پيٽ، ڪُلهن ۽ سينن جهڙن علائقن تي گلابي يا واڱڻائي رنگ جا نشان. |
| چمڙي جو ٿلهو ٿيڻ | چمڙي تمام پتلي آهي ۽ آساني سان زخم ٿي ويندي آهي. |
| ٻيون خاصيتون | زخم جي دير سان ڀرجڻ، داڻا. |
جيڪڏهن توهان ۾ اهي علامتون آهن، ته توهان کي ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي.
ميٽابولڪ سنڊروم
هي علامتن جو مجموعو آهي. هي حالت ٽائيپ 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري، يا فالج جي خطري کي وڌائي ٿي. هن حالت ۾ مبتلا ماڻهن جو جسم سيب جي شڪل جو هوندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته انهن جي پيٽ ۾ وڌيڪ چربی هوندي آهي.
توهان ۾ هيٺيون خاصيتون آهن:جيڪڏهن ٽي يا وڌيڪ هجن ته ڊاڪٽر هن حالت جي تشخيص ڪري سگهي ٿو.
- ڪمر جو گهيرو: عورتن لاءِ 35 انچ کان وڌيڪ ۽ مردن لاءِ 40 انچ کان وڌيڪ.
- هاءِ بلڊ پريشر : 130/80 ايم ايم ايڇ جي يا وڌيڪ.
- رت ۾ کنڊ جو مقدار وڌي ويو.
- ٽرائگليسرائيڊ جي سطح ۾ واڌ: 150 mg/dL کان وڌيڪ.
- سٺي ڪوليسٽرول (HDL ڪوليسٽرول) جي گھٽ سطح: مردن ۾ 40 mg/dL کان گھٽ ۽ عورتن ۾ 50 mg/dL کان گھٽ.
هن 'ڪارٽيسول بيلي' کي ڪيئن گھٽائجي؟
دٻاءُ گهٽائڻ (يعني، ڪارٽيسول جي سطح گهٽائڻ) توهان کي رات جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد نه ڏيندو. بهرحال، دٻاءُ گهٽائڻ توهان جي مجموعي صحت لاءِ سٺو آهي. اهو توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن شين کي آزمايو.
- باقاعدي ورزش ڪريو: ڪا اهڙي شيءِ چونڊيو جيڪا توهان کي پسند اچي. پوءِ توهان ان کي ڪندي بور نه ٿيندا. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8,000 قدم هلڻ ۽ هفتي ۾ ڪجهه ڏينهن مزاحمتي مشقون ڪرڻ بهترين آهن. پر ان کي وڌيڪ نه ڪريو. آرام کان سواءِ ورزش ڪرڻ سان ڪارٽيسول جي سطح پڻ وڌي سگهي ٿي.
- ننڊ کي ترجيح ڏيو: سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ضروري آهي. هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو. ڏينهن ۾ تقريباً 8 ڪلاڪ سٺي ننڊ حاصل ڪريو. پنهنجي ڪمري کي ٿڌو، اونداهو ۽ خاموش بڻايو.
- پنهنجي ذهن ۽ جسم کي آرام ڏيو: مراقبو، گہرے ساهه کڻڻ جي مشق، ۽ يوگا جهڙيون شيون توهان جي اعصابي نظام کي پرسکون ڪري سگهن ٿيون ۽ دٻاءُ گهٽائي سگهن ٿيون.
- ٻاهر وڃو: مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته پارڪ جهڙي سائي ماحول ۾ صرف 20 منٽ گذارڻ سان ڪارٽيسول جي سطح گهٽجي سگهي ٿي.
- سگريٽ نوشي کان پاسو ڪريو: سگريٽ نوشي جي ٻين نقصانڪار اثرن کان علاوه، اهو ڪارٽيسول جي سطح وڌائي سگهي ٿو ۽ ننڊ ۾ خلل وجهي سگهي ٿو.
- سٺا سماجي تعلقات برقرار رکو: دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذارڻ جيڪي توهان کي خوشي ۽ آرام ڏين ٿا، توهان جي ذهني صحت لاءِ تمام سٺو آهي.
ڇا 'ڪارٽيسول بيلي' لاءِ ڪا خاص غذا آهي؟
ڪو خاص "ڪارٽيسول بيلي ڊائيٽ" ناهي. تنهن هوندي به، ڪجهه غذائي نمونن تي عمل ڪرڻ سان جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۽ ڪارٽيسول جي پيداوار کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
کاڌو جيڪي ڪارٽيسول گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا:
- ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو: ايواڪاڊو، ڪيلا، ڊارڪ چاڪليٽ، بروڪولي، پالڪ.
- اوميگا 3 فيٽي ايسڊ سان مالا مال کاڌو: مڇي جهڙوڪ سامن ۽ ٽونا، چيا جا ٻج، السي جا ٻج، ۽ اخروٽ.
- کاڌو جيڪي آنڊن جي صحت لاءِ سٺا آهن: دہي، ڪومبوچا.
وڌيڪ کنڊ وارا کاڌا، مشروبات، شراب، ۽ گهڻو ڪيفين جو استعمال ڪارٽيسول جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.
ميڊيٽرينين غذا ان جو هڪ بهترين مثال آهي. اهو صحتمند چربی ۽ ٻوٽن تي ٻڌل کاڌي کي ترجيح ڏئي ٿو. ان جو مطلب آهي،
- گھڻا ميوا، ڀاڄيون، جڙي ٻوٽيون
- ميون، دال
- سڄو اناج (جئو، جَو، ناسي چانور)
- زيتون جو تيل
- اوميگا 3 سان مالا مال مڇي
- پنير ۽ دہي اعتدال ۾
- تمام گهٽ ڳاڙهو گوشت
- کنڊ ۽ مٺا مشروبات تقريبن نه آهن.
ڇا اهڙا سپليمينٽس آهن جيڪي ڪورٽيسول کي گهٽ ڪن ٿا؟
انهن سپليمنٽس سان تمام گهڻو محتاط رهو جيڪي 'ڪارٽيسول گهٽائڻ' يا 'پيٽ جي چربی گهٽائڻ' جو دعويٰ ڪن ٿا. اهي دٻاءُ يا ڪارٽيسول جي سطح لاءِ معجزاتي علاج نه آهن. توهان هڪ صحتمند غذا مان گهربل سڀئي وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪري سگهو ٿا.
جيتوڻيڪ ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪجهه جڙي ٻوٽيون، جهڙوڪ اشوگنڌا ۽ روڊيولا، ڪارٽيسول جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون، پر اهي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ ثابت نه ٿيون آهن. ان کان علاوه، ان تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.
سڀ کان اهم: ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان سواءِ ڪنهن به اضافي يا جڙي ٻوٽي جو استعمال شروع نه ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'ڪارٽيسول بيلي' ڪا طبي اصطلاح ناهي، پر ماڻهن ۾ هڪ عام اصطلاح آهي.
- پيٽ جي چربی جمع ٿيڻ جا ڪيترائي سبب آهن. غذا، ورزش جي کوٽ، ننڊ، جينز ۽ هارمونز مکيه سببن مان آهن.
- ڪيترن ئي لاءِ، اهو ثابت نه ٿيو آهي ته ڪورٽيسول، جيڪو دٻاءُ جي ڪري ٿئي ٿو، سڌو سنئون پيٽ جي چربی جمع ڪرڻ جو سبب بڻجي ٿو.
- جڏهن ته، ڪجهه طبي حالتون، جهڙوڪ ڪشنگ سنڊروم، ڪارٽيسول جي سطح کي وڌائي سگهن ٿيون ۽ پيٽ جي چربی جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي ڪا ٻي غير معمولي علامت آهي، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
- وزن گھٽائڻ جو بهترين طريقو صحتمند طرز زندگي گذارڻ آهي. ان جو مطلب آهي متوازن غذا کائڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، ڪافي ننڊ ڪرڻ، ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ.
- طبي صلاح کان سواءِ ڪو به 'ڪارٽيسول گهٽائڻ وارو' سپليمينٽ استعمال نه ڪريو.
👩🏽⚕️ اضافي سوال (اڪثر پڇيا ويندڙ سوال)
💬 🧐 'ڪارٽيسول' اصل ۾ ڇا آهي؟
ڪارٽيسول هڪ هارمون آهي جيڪو قدرتي طور تي اسان جي گردن جي مٿان ايڊينل غدود مان پيدا ٿئي ٿو. ڪيترائي ماڻهو ان کي 'اسٽريس هارمون' سڏين ٿا ڇاڪاڻ ته اهو تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اسان ڪنهن قسم جي ذهني يا جسماني دٻاءُ ۾ هوندا آهيون ته اسان جا جسم هن هارمون جي وڌيڪ پيداوار شروع ڪندا آهن.
💬 😟 هي ڪارٽيسول هارمون توهان جي پيٽ کي ڪيئن وڏو ڪري سگهي ٿو؟
جڏهن اسان دائمي دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جي جسم جي ڪارٽيسول جي سطح وڌندي رهندي آهي. پوءِ اسان جو جسم مستقبل جي استعمال لاءِ توانائي بچائڻ لاءِ اسان جي پيٽ جي چوڌاري چربی جمع ڪري ٿو. ان جي نتيجي ۾ اسان جا هٿ ۽ پير پتلا ٿي ويندا آهن ۽ اسان جو پيٽ ٻاهر نڪرندو آهي، جنهن کي اسان 'ڪارٽيسول بيلي' سڏين ٿا.
💬 💡 ته پوءِ اسان هن 'ڪارٽيسول پيٽ' کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهون ٿا؟
ان کي گهٽائڻ لاءِ، توهان کي پهريان پنهنجي دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ضرورت آهي. رات جو 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ، کنڊ ۽ اٽي جو استعمال گهٽائڻ، ۽ يوگا يا گھمڻ جهڙيون هلڪيون ورزشون ڪرڻ سان تمام گهڻي مدد ملندي. پوءِ جسم ۾ ڪارٽيسول جي سطح معمول تي اچي ويندي ۽ پيٽ ۾ موجود غير ضروري چربی ڳري ويندي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو