جيئن تہوارن جو موسم ويجهو اچي رهيو آهي - ۽ هالووین جهڙا موقعا عالمي سطح تي وڌيڪ مشهور ٿي رهيا آهن - اسان جي ننڍڙن ٻارن کي اڪثر مٺي مٺايون سان نوازيو ويندو آهي. هتي گهر ۾ به، ٻارن کي اڪثر ڪري تہوارن ۽ سالگرهه جي پارٽين دوران مٺايون ملنديون آهن. هڪ والدين جي حيثيت سان جيڪو توهان جي ٻار جي صحت جي تمام گهڻي پرواهه ڪندو آهي، توهان شايد سوچي رهيا هوندا، "مان انهن سڀني مٺاين کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو؟ ڇا مون کي انهن کي جيترو کائڻ گهرجي، يا مون کي مضبوط حدون مقرر ڪرڻ گهرجن؟" ايمانداري سان، ڪو به هڪ 'صحيح' جواب ناهي، پر اچو ته ڪجهه حڪمت عملين تي بحث ڪريون ته جيئن توهان کي اهو طريقو ڳولڻ ۾ مدد ملي سگهي جيڪو توهان جي خاندان لاءِ بهترين ڪم ڪري.
اسان کي کنڊ بابت ڇو پريشان ٿيڻ گهرجي؟
سادي لفظن ۾، ڪنهن به شيءِ جو تمام گهڻو استعمال مثالي ناهي، ۽ کنڊ به ان کان سواءِ ناهي.
- ڏندن جا خطرا: مٺي شين جو بار بار استعمال، خاص طور تي چاڪليٽ ۽ ٽافيون جهڙيون چپچپا شيون، ڏندن جي سڙڻ جو خطرو وڌائي ٿو. ننڍپڻ ۾ ڏندن جي خراب صحت قائم ڪرڻ توهان جي ٻار لاءِ مسلسل، ڊگهي مدت جي تڪليف جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- مجموعي صحت تي اثر: هڪ ڀيرو ۾ وڏي مقدار ۾ کنڊ استعمال ڪرڻ سان رت ۾ کنڊ جي مقدار ۾ واڌ ٿيندي آهي ۽ ان کان پوءِ اوچتو گهٽتائي ايندي آهي. اهو توهان جي ٻار کي سست ۽ ٿڪل محسوس ڪرائي سگهي ٿو. ان کان علاوه، گهڻي عرصي تائين کنڊ جو استعمال غير ضروري وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زندگي ۾ بعد ۾ ٽائپ 2 ذیابيطس ميليٽس جهڙين حالتن جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- کائڻ جون عادتون : جيڪڏهن توهان جو ٻار شروعات ۾ ئي وڌيڪ کنڊ جي استعمال جو عادي ٿي وڃي ٿو، ته پوءِ انهن ۾ ڀاڄين ۽ ميون جهڙن غذائي شين جي ترجيح گهٽجي سگهي ٿي.
مهرباني ڪري ياد رکو، مان هي معلومات توهان کي خبردار ڪرڻ لاءِ نه، پر توهان کي باخبر رهڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ شيئر ڪري رهيو آهيان. ڪڏهن ڪڏهن مٺايون مان لطف اندوز ٿيڻ بلڪل ٺيڪ آهي - جهڙوڪ تہوارن يا جشنن دوران - اهم ڳالهه اها آهي ته انهن کي ڪيئن ۽ ڪڏهن استعمال ڪيو وڃي.
"ٽريڪ يا ٽريٽنگ" لاءِ نڪرڻ کان اڳ، اچو ته انهن قدمن تي غور ڪريون:
جڏهن ته ڪجهه ثقافتن ۾ "ٽريڪ يا ٽريٽنگ" هڪ روايت آهي، اسان مان ڪيترائي سالگرهه جي پارٽين يا مقامي تہوارن دوران ساڳئي منظرنامي کي منهن ڏين ٿا جتي مٺايون جي ڪثرت دستياب ٿي ويندي آهي. توهان جو ٻار اهڙي تقريب ۾ شرڪت ڪرڻ کان اڳ، انهن مددگار حڪمت عملين تي غور ڪريو:
- پهرين صحتمند کاڌو ڏيو: توهان جو ٻار مٺايون گڏ ڪرڻ کان اڳ، پڪ ڪريو ته انهن هڪ غذائي ۽ متوازن کاڌو کاڌو آهي. پيٽ ڀريل هجڻ قدرتي طور تي مٺائي جي شديد خواهش کي گهٽائي ٿو. اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته جڏهن اسان بکيو آهيون ته جنڪ فوڊ جي مزاحمت ڪرڻ ڪيترو ڏکيو آهي!
- ڳالهه ٻولهه ڪريو: پنهنجي ٻار سان اڳ ۾ ئي کنڊ جي مقدار تي بحث ڪريو.
- "منهنجا پيارا، اڄ توکي گهڻي چاڪليٽ ملي سگهي ٿي، پر اسان کي اهو سڀ هڪ ئي وقت نه کائڻ گهرجي، ٺيڪ آهي؟"
- "اچو ته ڏسون ته توهان ڇا گڏ ڪيو ٿا، ۽ پوءِ توهان ۽ مان گڏجي فيصلو ڪري سگهون ٿا ته وقت سان گڏ انهن مان ڪيئن لطف اندوز ٿي سگهون ٿا."
هن باهمي سمجهه کي شروعات ۾ قائم ڪرڻ سان بعد ۾ ڪيترن ئي امڪاني دليلن کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
گهر پهچڻ کان پوءِ کاڌي جي ڍير کي ڪيئن منظم ڪجي؟
تنهنڪري، توهان مٺائي سان ڀريل ٿيلهو کڻي گهر موٽي آيا آهيو. هاڻي ڇا؟
پهرين، اچو ته اسٽاڪ وٺون
پنهنجي ٻار سان گڏ ويهو ۽ ڳڻيو ته انهن کي ڇا مليو. توهان هن کي هڪ مزيدار، انٽرايڪٽو راند ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. "واهه، انهن سڀني علاجن کي ڏسو جيڪي توهان ڳولي لڌا آهن!" اهو توهان جي ٻار کي انهن جي ڪل رقم کي ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
انهن کي ڪٿي ذخيرو ڪجي؟
هي هڪ تمام اهم نقطو آهي.
- بنا ڪنهن سبب جي انهن کي توهان جي ٻار جي ڪمري ۾ نه رکڻ گهرجي.جيڪڏهن چاڪليٽ جو دٻو هميشه نظر اچي ٿو، ته اهو هڪ ناقابلِ مزاحمت آزمائش بڻجي ويندو آهي جنهن کي ٻار لاءِ نظرانداز ڪرڻ تمام ڏکيو هوندو آهي.
- مثالي طور تي، کاڌي کي اهڙي جاءِ تي ذخيرو ڪريو جيڪا نظر کان ٻاهر هجي ۽ توهان جي ٻار لاءِ آساني سان پهچڻ ڏکيو هجي، جهڙوڪ هڪ اعليٰ باورچی خانه جي ڪابينا.
ڇا توهان کي حدون لاڳو ڪرڻ گهرجن؟
اهو واقعي توهان جي ٻار جي رويي ۽ انهن جي منفرد کائڻ جي عادتن تي منحصر آهي.
- ڪجھ ٻار هڪ يا ٻه کائي سگهن ٿا ۽ باقي بچائي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان جو ٻار اهڙو آهي، ته توهان انهن کي ڪجهه خودمختياري ڏئي سگهو ٿا جڏهن ته اڃا تائين انهن تي نظر رکي سگهو ٿا.
- پر، جيڪڏهن توهان جو ٻار هڪ ئي وقت سڀ ڪجهه کائڻ چاهي ٿو، ته پوءِ توهان کي واضح حدون مقرر ڪرڻ گهرجن.
"ٺيڪ آهي، اچو ته اڄ اهي ٻه چاڪليٽ کائون، ۽ باقي سڀاڻي لاءِ بچائي سگهون ٿا، ٺيڪ آهي؟" انهن کي فيصلي ۾ شامل ڪرڻ سان، اهو گهٽ سخت پابندي ۽ وڌيڪ هڪ گڏيل معاهدي وانگر محسوس ٿئي ٿو.
خاص موقعن تي لچڪ ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ
خاص ڏينهن تي، معمول کان ٿورو وڌيڪ ڇوٽ ڏيڻ بلڪل ٺيڪ آهي. بس ياد رکو ته ان کي عقل جي دائري ۾ رکو ۽ بحث ڪريو ته ايندڙ ڏينهن ۾ باقي کاڌي جي استعمال کي ڪيئن تيز ڪجي - شايد هڪ يا ٻه ڏينهن ۾.
سڀ کان اهم ڳالهه: انهن ناشتن کي پنهنجي ٻار جي مکيه کاڌي (ناشتو، لنچ، يا رات جي ماني) جي جاءِ نه ڏيو. متوازن کاڌي کان پوءِ ڪنهن علاج مان لطف اندوز ٿيڻ قابل قبول آهي، پر خالي پيٽ تي مٺايون کائڻ هڪ صحتمند عادت ناهي.
اچو ته مثال جي ذريعي رهنمائي ڪريون!
ٻارن کي صحتمند عادتون سيکارڻ وقت، اهو ضروري آهي ته اسان پنهنجي عملن تي غور ڪريون.
- جيڪڏهن توهان کليل طور تي مٺايون کائي رهيا آهيو، ته پوءِ پنهنجي ٻار لاءِ انهن کي سختي سان منع ڪرڻ ناانصافي آهي. جيڪڏهن توهان ڪا دعوت ڏيڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته اعتدال تي عمل ڪريو.
- پيشه ورانه صلاح: گهر ۾ مٺائي جي مقدار کي محدود ڪرڻ جو هڪ مؤثر طريقو اهو آهي ته انهن کي آخري وقت تي خريد ڪيو وڃي. اهو توهان ۽ گهر جي باقي ماڻهن لاءِ لالچ کي گهٽائي ٿو.
- جيڪڏهن توهان وٽ پارٽي کان پوءِ بچيل کاڌو آهي، ته انهن کي دوستن يا ڪٽنب سان شيئر ڪرڻ تي غور ڪريو، يا جيڪڏهن ضروري هجي ته انهن کي صرف ضايع ڪريو. (اهو ڏکيو محسوس ٿي سگهي ٿو، پر ڪڏهن ڪڏهن صحت کي ترجيح ڏيڻ لاءِ انهن ننڍين قربانين جي ضرورت هوندي آهي).
"مون وٽ ڪافي آهي" - پنهنجي ٻار کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ سيکارڻ
هي هڪ قيمتي زندگي جي مهارت آهي: پنهنجي ٻار کي پنهنجي جسم جي سگنلن کي ٻڌڻ سيکارڻ.
- "منهنجا پيارا، ڇا توهان ٻي چاڪليٽ چاهيندا، يا توهان جو پيٽ ڀريل محسوس ٿئي ٿو؟"
- "جيڪڏهن توهان کائڻ دوران پيٽ ڀريو يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو، ته بهتر آهي ته روڪيو، ٺيڪ آهي؟"
هوشياري سان کائڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ هڪ اهڙو سبق آهي جيڪو توهان جي ٻار کي سڄي زندگي لاءِ فائدو ڏيندو.
علاج لاءِ غير کاڌي جا متبادل
توهان کي پنهنجي ٻار کي انعام ڏيڻ يا جشن ملهائڻ لاءِ هميشه مٺائي تي ڀروسو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. هتي ڪجھ تخليقي خيال آهن:
غير کاڌي واريون شيون
- مزيدار اسٽيڪر
- ننڍڙا رانديڪا(جهڙوڪ ننڍيون ڪارون يا گڏيون)
- عارضي ٽيٽو (ٻارن کي اهي بلڪل پسند آهن)
- نوان نقلي ڏند (کلڻ لاءِ بهترين)
- ننڍين بوتلن ۾ بلبل
- ننڍيون رانديون (مثال طور، تاش جو ننڍڙو ڊيڪ)
- اهي شيون ڪنهن به پارٽي سپلاءِ اسٽور تي آساني سان ملي سگهن ٿيون.
صحت مند ناشتي جا آپشن
- ننڍا پريٽزل ٿيلها
- ٽريل مکس جا ننڍا ٿيلها (گريبان، ٻج، ۽ ڪشمش - توهان اهي گهر ۾ به ٺاهي سگهو ٿا)
- ڪشمش جا انفرادي دٻا
- کنڊ کان سواءِ مٺايون (هاڻي وڏي پيماني تي دستياب آهن، جيتوڻيڪ اعتدال اڃا به اهم آهي)
- سڄي اناج جي اناج جا سنگل سرو باڪس (سڪل کائڻ لاءِ)
ممڪن دم گھڙڻ جي خطرن کان بچو!
مھرباني ڪري ھي اھم حفاظتي صلاح ياد رکو: ھميشه دم گھڙڻ جي خطرن کان خبردار رھو، خاص طور تي ننڍڙن ٻارن لاءِ (3 سالن کان گھٽ عمر وارن).
- سخت مٺايون
- رانديڪن مان ننڍا، الڳ ٿيندڙ حصا
- ڪجهه قسم جا مڪمل ميوا
اهي شيون ورهائڻ کان اڳ ٻه ڀيرا سوچيو.
ذهن ۾ رکو: اهو سال ۾ صرف هڪ ڀيرو ٿيندو آهي!
اهو شايد گهڻو محسوس ٿئي، پر گهڻو پريشان نه ٿيو.
هيلووین، نئون سال، يا جنم ڏينهن جهڙا موقعا سال ۾ صرف چند ڀيرا ايندا آهن. جيڪڏهن توهان جو خاندان باقي وقت صحتمند کائڻ جون عادتون برقرار رکي ٿو، ته پوءِ ڪنهن خاص ڏينهن تي ڪڏهن ڪڏهن هڪ دعوت ڪنهن به ڊگهي مدت جي نقصان جو سبب نه بڻجندي.
سڀ کان اهم ڳالهه توازن آهي. باقاعده خوشي ۽ خاص ڏينهن تي ننڍڙي دعوت جي اجازت ڏيڻ ۾ وڏو فرق آهي. پنهنجن ٻارن کي انهن لمحن مان لطف اندوز ٿيڻ ڏيو ۽ انهن کي عقلمندي سان منظم ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
هتي اسان جي بحث ڪيل ڳالهين جو هڪ مختصر خلاصو آهي:
- تياري اهم آهي: تہوار شروع ٿيڻ کان اڳ، پنهنجي ٻار سان ڳالهايو ۽ پڪ ڪريو ته انهن کي غذائي کاڌو ملي.
- واضح حدون مقرر ڪريو: پنهنجي ٻار جي عمر ۽ رويي جي بنياد تي حدن تي متفق ٿيو، ۽ انهن کي فيصلي ۾ شامل ڪريو.
- ان کي نظر کان پري رکو: مٺايون اهڙي جاءِ تي رکو جتي توهان جو ٻار آساني سان انهن تائين نه پهچي سگهي.
- هڪ رول ماڊل بڻجو: مٺايون منظم ڪرڻ جو توهان جو پنهنجو طريقو هڪ طاقتور مثال قائم ڪري ٿو.
- متبادل تي غور ڪريو:توهان کي هميشه مٺايون فراهم ڪرڻ جي ضرورت ناهي؛ صحتمند ناشتو يا ننڍا غير کاڌي جا تحفا بهترين انتخاب آهن.
- وڏي تصوير ڏسو: جيڪڏهن توهان جو ٻار سال جو گهڻو حصو صحتمند کائيندو آهي، ته هڪ ڏينهن جي کاڌي تي گهڻو زور نه ڏيو.
ڇا اهو هالووین هجي يا ڪو ٻيو جشن، مون کي اميد آهي ته توهان ۽ توهان جو ٻار انهن کاڌن مان خوشي ۽ ذھني طور تي لطف اندوز ٿي سگهندا. هڪ خوش ٻار هڪ خوش والدين لاءِ هوندو آهي!
👩🏽⚕️ اڪثر پڇيا ويندڙ سوال (FAQs)
💬 موڪلن دوران ٻارن لاءِ گهڻو ڪري مٺائي ۽ چاڪليٽ کائڻ ڪيترو نقصانڪار آهي؟
کنڊ جو گهڻو استعمال هائپر ايڪٽيويٽي، ننڊ ۾ خلل ، ۽ ڪمزور مدافعتي ردعمل جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان کان علاوه، چپچپا مٺايون جو بار بار استعمال ڏندن جي خرابي جو هڪ بنيادي سبب آهي.
💬 ڇا ٻارن کي مٺائي کان مڪمل طور تي پري رکڻ عملي آهي؟
ٻن سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن لاءِ مٺايون کائڻ کان پاسو ڪرڻ بهتر آهي. جڏهن ته، وڏي عمر وارن ٻارن لاءِ، مڪمل پابندي انهن کي ڳجهي طور تي ان جي ڳولا ڪرڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي. ان تي پابندي لڳائڻ بدران، متوازن کاڌي کان پوءِ مٺائي جي طور تي هڪ ننڍڙو حصو پيش ڪريو.
💬 مان ڪينڊي ۽ چاڪليٽ جي بدران ڪهڙا صحتمند، مٺا متبادل ڏئي سگهان ٿو؟
تازا ميوا (جهڙوڪ ڪيلا يا پپيتا)، قدرتي مٺاڻن سان گهر ۾ ٺهيل شيون، ۽ خشڪ ميوا بهترين، غذائي انتخاب آهن.
ڪي ورڊ: مٺايون، ٻارن جي صحت، هيلووین، تہوار جو کاڌو، کنڊ، والدين جي صلاح، صحتمند عادتون
