ڇا توهان وزن گھٽائڻ لاءِ پنهنجي غذا ۾ ڪيلوريون ڳڻڻ شروع ڪيون آهن؟ ڪيترن ئي ماڻهن وانگر، ڇا توهان کي لڳي ٿو ته اهو ٿورو ڏکيو آهي ۽ نتيجا ايترا جلدي نه آهن جيترا توهان سوچيو ٿا؟ اهو محسوس ڪرڻ عام آهي. حقيقت ۾، ڪيلوريون ڳڻڻ ڪارو ۽ اڇو جيترو سادو ناهي. تنهن ڪري اڄ، اچو ته ڪيلوريون ڳڻڻ جي حقيقت، ان کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي، ۽ ان جي حوالي سان اسان ڪهڙيون غلطيون ڪري سگهون ٿا، بابت ڳالهايون.
سڀ کان پهرين، ڪيلوري ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪيلوري توانائي جي هڪ يونٽ آهي. جيئن ڪار کي هلائڻ لاءِ پيٽرول جي ضرورت هوندي آهي، تيئن اسان جي جسمن کي ڪم ڪرڻ، ساهه کڻڻ، سوچڻ ۽ هلڻ لاءِ توانائي جي ضرورت هوندي آهي. اسان کي اها توانائي ان کاڌي مان ملي ٿي جيڪا اسان کائيندا آهيون. جيئن اسان جي کاڌي ۾ توانائي ڪيلورين سان ماپي ويندي آهي، تيئن اسان جو جسم جيڪو توانائي خرچ ڪري ٿو اهو پڻ ڪيلورين سان ماپي ويندي آهي.
پر هتي اسان کي ڪجهه ٻيو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. اهو "خالي ڪيلوريون" بابت آهي. ڪجهه مشروبات، مٺايون، ۽ ڪجهه فاسٽ فوڊ (جنڪ فوڊ) ۾ اهي خالي ڪيلوريون هونديون آهن. اهو آهي، جيتوڻيڪ اهي توهان جي جسم کي توانائي ڏين ٿا، اهي ڪا به غذائي قيمت فراهم نه ڪندا آهن - يعني وٽامن، معدنيات، پروٽين، وغيره. تنهن ڪري، هي توانائي جلدي ختم ٿي ويندي آهي، ۽ بک ٻيهر پيدا ٿيندي آهي.
ياد رکو، اهو صرف ڪيلورين جو تعداد ناهي جيڪو اهم آهي، پر اهو پڻ آهي ته اهي ڪيلوريون ڪهڙي قسم جي کاڌي مان اينديون آهن.
ڪيلوريون گهٽائڻ کان پوءِ فوري طور تي وزن گهٽائڻ جي اميد نه رکو.
گھڻا ماڻهو سوچيندا آهن، "جيڪڏهن مان ڪيلورين جي مقدار گھٽائي ڇڏيان ته مان ضرور وزن گھٽائيندس." جڏهن ته هي نظرياتي طور تي سچ آهي، اسان جا جسم وڌيڪ پيچيده طريقي سان ڪم ڪن ٿا. جڏهن توهان اوچتو کاڌي جي مقدار کي گھٽايو ٿا، ته توهان جو جسم فوري طور تي وزن گھٽائي نٿو سگهي.
اهو ڇو ٿي رهيو آهي؟
- پهرين شيءِ جيڪا توهان وڃائيندا آهيو اها پاڻي آهي: جيڪڏهن توهان ڪيلوريون گهٽائڻ جي پهرين ڪجهه ڏينهن ۾ ٿورو وزن گهٽايو ٿا، ته اهو شايد چربی ساڙڻ جي ڪري نه آهي. اهو ان ڪري آهي جو توهان غير ضروري سيال برقرار رکڻ وڃائي رهيا آهيو. اها هڪ سٺي ڳالهه آهي، پر اهو حقيقي وزن گهٽائڻ ناهي.
- ميٽابولڪ موافقت: پنهنجي جسم کي هڪ هوشيار مئنيجر سمجهو. جڏهن توهان پنهنجي استعمال ڪيل توانائي (ڪيلوريز) کي گهٽائيندا آهيو، ته توهان جو جسم ان مان وڌ کان وڌ فائدو وٺندو آهي جيڪو ان وٽ آهي ۽ ان توانائي جي مقدار کي گهٽائيندو آهي جيڪا اهو ضايع ڪندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو ميٽابولزم ٿورو سست ٿي ويندو آهي. ان کي ميٽابولڪ موافقت چئبو آهي. اهو ئي سبب آهي جو توهان جيترو جلدي سوچيو ٿا وزن گهٽائي نه ٿا سگهو.
- ورزش ۽ عضلات: جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪيلوريز کي ڪنٽرول ڪندي ورزش ڪري رهيا آهيو، ته اها هڪ بهترين ڳالهه آهي. ورزش ڪيلوريز کي ساڙي ٿي ۽ عضلات ٺاهي ٿي. هتي اهم ڳالهه اها آهي ته عضلات جو وزن چربی کان وڌيڪ آهي.تنهن ڪري، جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو، ته شايد پيمانو گهڻو تبديل نه ٿئي. پر ان بابت پريشان نه ٿيو. ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم جي چربی گهٽجي رهي آهي، ۽ ان جي جاءِ تي صحتمند عضلات ٺاهي رهيا آهن. ان جو مطلب آهي ته توهان جي جسم جي شڪل، طاقت، ۽ مجموعي صحت بهتر ٿي رهي آهي.
ڪيلوريون ڳڻڻ وقت ڇا ڪجي ۽ ڇا نه ڪجي
هن سفر کي ڪامياب بڻائڻ لاءِ، اسان کي ڪجهه ڳالهين تي عمل ڪرڻ ۽ ڪجهه غلطين کان بچڻ جي ضرورت آهي.
| ✔️ 'ڊاس' | ❌ 'نه ڪرڻ وارا' |
|---|---|
| وڌيڪ غذائيت وارا کاڌا چونڊيو (مثال طور ڀاڄيون، ميوا، فائبر، پروٽين) | صرف ڪيلورين جي ڳڻپ تي ڌيان نه ڏيو. کاڌي جي معيار تي پڻ غور ڪريو. |
| ڪيلوري ڪنٽرول کي باقاعده ورزش سان گڏ ڪريو. | ڪنهن به سبب جي ڪري روزو نه رکو. اهو توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪندو. |
| صبر ۽ مستقل مزاجي سان ڪم ڪريو . نتيجا ڏسڻ ۾ وقت لڳندو آهي. | رات جو نتيجن جي اميد نه رکو. هي هڪ ميراٿن آهي، هڪ اسپرنٽ نه. |
| پنهنجي جسم کي ٻڌو. بک ۽ ٿڪاوٽ جهڙين شين کي سڃاڻو. | طبي صلاح کان سواءِ پوري کاڌي جي گروپن ، جهڙوڪ ڪاربوهائيڊريٽ، کي ختم نه ڪريو. |
| ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئو. | هر وقت ترازو ڏسڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو. پنهنجن ڪپڙن ۾ فرق ۽ پنهنجي جسم تي ڪيترو هلڪو محسوس ڪرڻ بابت سوچيو. |
| هن کي شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ صلاح وٺو. | "خالي ڪيلوريون" بابت نه وساريو. مٺي مشروبات ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌي کي محدود ڪريو. |
تنهن ڪري، توهان ڪاميابي سان وزن ڪيئن گھٽايو ٿا؟
هاڻي توهان سمجهو ٿا ته هي صرف انگن جي راند ناهي. ڪامياب ۽ صحتمند وزن گھٽائڻ هڪ طرز زندگي ۾ تبديلي آهي. اهو هڪ عارضي 'غذا' ناهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته متوازن غذا کائو. ان جو مطلب آهي ته اهڙا کاڌا تيار ڪريو جيڪي توهان جي جسم کي پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ، چربی، وٽامن ۽ معدنيات جي صحيح مقدار فراهم ڪن. ڪيلوريون ڳڻڻ هن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر ان کي پنهنجو واحد مقصد نه بڻايو.
توهان کي هن سفر مان اڪيلو گذرڻ جي ضرورت ناهي. هڪ غذا ۽ ورزش جو منصوبو آهي جيڪو توهان جي عمر، قد، صحت ۽ سرگرمي جي سطح جي بنياد تي توهان لاءِ بهترين آهي. تنهن ڪري، اهڙي ڪا شيءِ شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ محفوظ ۽ اثرائتو آهي، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته ڪنهن غذائي ماهر جي صلاح وٺو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪيلوريون ڳڻڻ صرف هڪ اوزار آهي جيڪو توهان پنهنجي وزن گھٽائڻ جي سفر ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو مڪمل حل ناهي.
- ڪيلوريون ڳڻڻ جي بدران، پنهنجي کاڌي جي غذائي قيمت تي ڌيان ڏيو. خالي ڪيلورين کان پري رهو.
- صبر ڪريو جيئن توهان جو جسم ڪيلوري جي پابندي (ميٽابولڪ موافقت) سان مطابقت رکي ٿو. فوري نتيجن جي اميد نه رکو.
- صحتمند عضون جي تعمير ۽ چربی ساڙڻ لاءِ باقاعده ورزش ضروري آهي.
- ڪنهن به وزن گھٽائڻ جي پروگرام کي شروع ڪرڻ کان اڳ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته هڪ محفوظ منصوبي لاءِ جيڪو توهان لاءِ صحيح هجي.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو