ڇا ڊپريشن توهان کي پنهنجي کائڻ تي ڪنٽرول وڃائي رهيو آهي؟ اچو ته انهن ڦندن کان پاسو ڪريون.

ڇا توهان ڪڏهن اهو محسوس ڪيو آهي ته جڏهن توهان تمام گهڻو اداس يا دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جي کائڻ جو طريقو بدلجي ويندو آهي؟ ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي اداسي کي دور ڪرڻ لاءِ کائيندا آهيو. ٻين لاءِ، جڏهن توهان تمام گهڻو دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان کي پچائڻ يا کائڻ جو شوق نه هوندو آهي، ۽ توهان کائڻ به نٿا چاهيو. ڪجهه به هجي، اصل ۾ جيڪو ٿي رهيو آهي اهو آهي ته توهان پنهنجي ڏکين احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ کاڌو استعمال ڪري رهيا آهيو.

هي هڪ شيطاني چڪر آهي. جڏهن توهان اداس ۽ زندگي بابت نااميد هوندا آهيو، ته توهان ۾ غير صحتمند کائڻ جون عادتون پيدا ٿينديون آهن. اهي غير صحتمند کائڻ جون عادتون صرف توهان جي دٻاءُ جي سطح کي وڌائينديون آهن. هن چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته اڪيلو نه رهو. پنهنجن دوستن ۽ ڪٽنب سان هن بابت ڳالهائڻ، ۽ ڊاڪٽر کان صلاح وٺڻ، هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اچو ته ٽن مکيه طريقن تي نظر وجهون ته ڪلينڪل ڊپريشن توهان جي کائڻ جي عادتن کي ڪيئن متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان انهن تي ڪيئن قابو پائي سگهو ٿا.

چال 1: آرامده کاڌو

ڪيترائي ماڻهو جيڪي اداس هوندا آهن، اهي منفي جذبات، جهڙوڪ اداسي، شرم، ۽ خود نفرت کي منهن ڏيڻ يا ان کان بچڻ لاءِ کاڌي کي استعمال ڪندا آهن.

تصور ڪريو، هڪ ڏينهن جڏهن توهان تمام گهڻو اداس محسوس ڪندا آهيو، توهان کي آئس ڪريم، ڪيڪ جو ٽڪرو، يا چاڪليٽ جو ٽڪرو کائڻ جو شوق ٿيندو آهي، صحيح؟ يا توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل گهڻو کاڌو کائڻ جو شوق هوندو آهي، جهڙوڪ چانور. ان جو هڪ سائنسي سبب آهي. جڏهن اسان کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌو کائيندا آهيون، ته اسان جي دماغ ۾ سيروٽونين نالي ڪيميڪل وڌي ويندو آهي. هي اهو ڪيميڪل آهي جيڪو اسان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو.

چال 2: نه کائڻ يا تمام گهٽ کائڻ

ڪجهه ماڻهو جڏهن دٻاءُ ۾ هوندا آهن ته انهن جي بک مڪمل طور تي ختم ٿي ويندي آهي. ان ڪري انهن جو وزن گهٽجي ويندو آهي بغير ڪنهن احساس جي. غذائيت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته "انهن کي کائڻ جي خواهش گهٽ هوندي آهي. تنهن ڪري اهي کاڌو ڇڏي ڏيندا آهن. ڪڏهن ڪڏهن اهي کاڌي جي وقت ۾ به سمهندا آهن."

جڏهن توهان ذهني طور تي ٿڪل محسوس ڪندا آهيو، ته توهان کي ائين محسوس ٿيندو آهي ته توهان وٽ کائڻ جي توانائي ناهي. ان کان علاوه، دٻاءُ کاڌي جي خواهش جو هڪ وڏو سبب آهي. جڏهن توهان پريشان، ڊڄي، يا مايوس آهيو، ته توهان کي کاڌي جي لذيذيت يا ڪشش محسوس نه ٿيندي آهي.

پر ياد رکو، ڪافي نه کائڻ توهان کي وڌيڪ چڙچڙو ۽ ڏکوئيندڙ بڻائي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي دٻاءُ جي سطح کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.

چال 3: جيڪو به آساني سان ملي ٿو اهو کائڻ

جڏهن توهان ٿڪل ۽ دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو، ته دڪان تي گراسري خريد ڪرڻ ۽ غذائي کاڌو تيار ڪرڻ هڪ مشڪل ڪم لڳي سگهي ٿو. نتيجي طور، توهان انهن کاڌي جا عادي ٿي ويندا آهيو جيڪي آساني سان دستياب آهن پر تمام گهڻو غذائي نه آهن.

مثال طور، ڪجهه ماڻهو انسٽنٽ نوڊلز جو هڪ پيڪٽ کائيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي ان کي جلدي ٺاهي سگهن ٿا، يا اهي باورچی خانه ۾ بچيل بسڪٽ جي آخري پيڪٽ سان پنهنجو پيٽ ڀريندا آهن.

ٻي ڳالهه اها آهي ته جيڪي ماڻهو ڊپريشن ۾ مبتلا آهن اهي بار بار ساڳئي قسم جو کاڌو کائيندا آهن. ماهر چون ٿا، "ڇاڪاڻ ته انهن کي روزمره جا ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي، اهي ڪجهه واقف ۽ آسان ڳوليندا آهن. شايد اهي هر صبح هڪ ماني ۽ هڪ پيالو دال جو سوپ آڻيندا آهن ۽ ڪڏهن به ٻيو ڪجهه نه آزمائيندا آهن."

ان جو هڪ ٻيو سبب اهو آهي ته جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان کي ڌيان ڏيڻ، ياد رکڻ ۽ فيصلا ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي آهي. نتيجي طور، پچائڻ جهڙا سادا ڪم به گهڻو ڏکيو محسوس ٿي سگهن ٿا. توهان ڏينهن جي ٽنهي کاڌي لاءِ ساڳئي قسم جو اناج کائي سگهو ٿا.

پوءِ، توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ پهرين علاج!

ماهرن جو چوڻ آهي ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي کائڻ پيئڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ کان اڳ پنهنجي ڊپريشن جو علاج ڪرايو.

جيڪڏهن توهان کي ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين ڊپريشن جون علامتون (اداسي، مايوسي، ڌيان ڏيڻ ۾ ناڪامي، ننڊ ۾ تبديليون) آهن ۽ اهي توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار کي ڏسو. جڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو، انهن کي پنهنجي وزن يا بک ۾ ڪنهن به تبديلي بابت ٻڌايو. ڊپريشن جو بهترين علاج علاج، اينٽي ڊيپريسننٽ دوائون، يا ٻنهي جو ميلاپ آهي.

جيئن توهان علاج سان بتدريج بهتر ٿيندا ۽ بهتر محسوس ڪندا، توهان پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ پنهنجي کائڻ پيئڻ جي عادتن کي بهتر بڻائڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا.

انهن کاڌي جي ڦندن کان بچڻ لاءِ ڪجھ صلاحون

جيئن توهان جي دٻاءُ جي سطح آهستي آهستي گهٽجي ويندي، اهي حڪمت عمليون توهان کي صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ انهن نقصانن کان بچڻ ۾ مدد ڪنديون جن بابت اسان ڳالهايو هو.

• کاڌي جي بدران پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ ٻيا طريقا استعمال ڪريو: پنهنجي جسم کي آرام ڏيڻ لاءِ صرف کاڌي تي ڀروسو نه ڪريو. ان جي بدران، گرم غسل ڪريو، پاڻ کي نرم ڪمبل ۾ ويڙهيو، يا گرم جڙي ٻوٽين واري چانهه جو پيالو پيئو.
• پنهنجي بک کي ٻڌو: جڏهن توهان کي بک لڳي، اوچتو کاڌي لاءِ پهچڻ کان اڳ، روڪيو ۽ سوچيو: "ڇا مون کي واقعي بک لڳي آهي؟ يا مان صرف ڪجهه ٻيو محسوس ڪري رهيو آهيان؟" شايد جيڪو توهان واقعي چاهيو ٿا اهو بسڪٽ يا چپس جو ٿيلهو نه آهي، پر هڪ ويجهي دوست سان ڳالهه ٻولهه آهي.
• مختلف قسم جا کاڌا کائو: غذائي کوٽ پڻ دٻاءُ ۾ اضافو ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، مختلف قسم جا کاڌا کائڻ تي ڌيان ڏيو. پنهنجي غذا ۾ سڄو اناج، ڀاڄيون، ميوا، گهٽ چربی وارو گوشت، مڇي ۽ گهٽ چربی واري کير جون شيون شامل ڪريو.
• اهڙا ڪم ڪريو جيڪي توهان جي توانائي کي وڌائين: اهڙا ڪم ڪريو جيڪي توهان کي توانائي ۽ حوصلا ڏين. باغ ۾ سير لاءِ وڃو، پنهنجي پالتو جانور سان کيڏو، يا پنهنجو پسنديده گيت ٻڌو. جڏهن توهان ڪجهه ڪندا آهيو جيڪو توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿو، ته توهان خراب کائڻ جي عادتن کي اختيار ڪرڻ جو امڪان تمام گهٽ هوندو آهي.