اسان جي زندگين ۾ ڪڏهن ڪڏهن اداس، اڪيلائي ۽ نااميد محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. امتحان ويجهو اچڻ يا انٽرويو لاءِ وڃڻ وقت ٿورو ڊڄڻ ۽ پريشان ٿيڻ به عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن اداسي ۽ پريشاني جا اهي احساس توهان جي ذهن ۾ مسلسل موجود آهن، ۽ جيڪڏهن اهي ايترا شديد آهن جو اهي توهان جي روزاني سرگرمين ۽ رشتن ۾ مداخلت ڪن ٿا، ته پوءِ اها اهڙي صورتحال ٿي سگهي ٿي جنهن بابت اسان کي ٿورو پريشان ٿيڻ گهرجي. اهي ذهني صحت جي حالتن جون علامتون ٿي سگهن ٿيون جن کي ڊپريشن يا پريشاني سڏيو ويندو آهي. اهي ٻئي علاج لائق حالتون آهن. اچو ته ڏسون ته اهي ٻئي ڇا آهن، انهن ۾ ڪهڙا فرق ۽ هڪجهڙائيون آهن.
پوءِ هي ڊپريشن ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي مزاج، جذبات ۽ رويي کي متاثر ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن آهي، ته توهان هر وقت اداس محسوس ڪري سگهو ٿا، ڪجهه به ڪرڻ لاءِ توانائي نه هوندي، ۽ انهن شين ۾ دلچسپي وڃائي سگهو ٿا جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا.
عام طور تي، ڊپريشن جي تشخيص ڪرڻ لاءِ، هڪ شخص کي گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي تائين هيٺين علامتن مان هڪ هجڻ گهرجي، گهڻو ڪري، ۽ هڪ ڊاڪٽر کي اهو به يقيني بڻائڻ گهرجي ته علامتون ڪنهن ٻئي طبي حالت، جهڙوڪ ٿائرائيڊ جي مسئلي جي ڪري نه آهن.
| ڊپريشن جون مکيه علامتون | صرف وضاحت ڪرڻ لاءِ... |
|---|---|
| مسلسل اداسي ۽ مايوسي | ڪنهن خاص سبب کان سواءِ اداس، خالي، يا لاچار محسوس ڪرڻ. |
| دلچسپي جو نقصان | حقيقت اها آهي ته مون کي اهي شيون ۽ مشغلا ڪرڻ ۾ هاڻي مزو نٿو اچي جيڪي مون کي اڳ ڪرڻ ۾ مزو ايندو هو. |
| ڪمزوري | هر وقت ٿڪل محسوس ٿيڻ، جيئن ته توهان ننڍي کان ننڍي ڪم ڪندي به ٿڪجي پيا آهيو. |
| غذا ۾ تبديليون | بک ۾ هڪ اهم واڌارو يا گهٽتائي، جنهن جي نتيجي ۾ وزن ۾ اضافو يا گهٽتائي ٿئي ٿي. |
| ننڊ جا مسئلا | يا ته تمام گهڻو سمهڻ، بلڪل نه سمهڻ، يا وچ ۾ جاڳڻ. |
| پاڻ سان سمجهه ۾ اچڻ ۾ ڏکيائي | ڌيان ڏيڻ، فيصلا ڪرڻ ۽ شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي. |
| پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال | زندگيءَ کان مايوسي جي ڪري پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال. |
ٺيڪ آهي، پوءِ پريشاني ڇا آهي؟
خوف ۽ پريشاني اسان جي زندگين جو حصو آهن. پر جيڪڏهن اهي احساس بي قابو ٿي وڃن، يا جيڪڏهن اهي هر وقت بغير ڪنهن ظاهري سبب جي ٿين ٿا، ته اهو پريشاني جي خرابي جي علامت ٿي سگهي ٿو.
ڇا توهان هميشه ائين محسوس ڪندا آهيو؟
- مون کي پنهنجي دل تي هڪ وڏو بار محسوس ٿئي ٿو، هر شيءِ بابت پريشان آهيان.
- مون کي تمام جلدي ڪاوڙ ايندي آهي ۽ مون کي ذهني سڪون نه ملندو آهي.
- ڏڪڻ، پسڻ، ۽ ٿرٿلو ٿيڻ جهڙيون شيون ٿينديون آهن.
- انهن کي ائين محسوس ٿئي ٿو ته اهي پاڻ تي ضابطو نٿا رکي سگهن.
ڇا پريشاني جا مختلف قسم آهن؟ (پريشاني جا قسم)
ها، پريشاني جي خرابين جا ڪيترائي مکيه قسم آهن.
- عام پريشاني جي خرابي: هي روزاني زندگي ۾ مختلف شين (نوڪري، پئسا، خاندان) بابت مسلسل گهڻي پريشاني سان منسوب آهي.
- سماجي پريشاني جي خرابي: سماجي حالتن ۾ انتهائي خوف ۽ شرم جو احساس، انهن هنڌن تي جتي ٻيا ماڻهو موجود هجن.
- گھٻراهٽ جي بيماري: اوچتو، شديد خوف جيڪو ڪنهن به ظاهري سبب کان سواءِ ٿئي ٿو. علامتن ۾ سيني ۾ درد، تيز دل جي ڌڙڪڻ، ۽ ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي شامل ٿي سگهي ٿي. اسان انهن کي "گھٻراهٽ جا حملا" سڏين ٿا.
- فوبيا: ڪنهن خاص شيءِ يا صورتحال جو انتهائي، غير معمولي خوف، جهڙوڪ اوچائي، جانور، مکيون، يا سوئيون.
- جنوني مجبوري خرابي (OCD): جنون ناپسنديده خيال آهن جيڪي توهان کي ڪجهه شيون (مجبوريون) ورجائڻ جو سبب بڻجن ٿا. مثال طور، پنهنجا هٿ بار بار ڌوئڻ ڇاڪاڻ ته توهان سوچيو ٿا ته توهان جا هٿ گندا آهن.
- پوسٽ ٽراميٽڪ اسٽريس ڊس آرڊر (PTSD):هڪ اهڙي حالت جيڪا ڪنهن صدمي واري واقعي کان پوءِ ٿئي ٿي (مثال طور، هڪ سنگين حادثو، قدرتي آفت). ان ۾ فليش بيڪ ۽ واقعي سان لاڳاپيل شين کان بچڻ شامل ٿي سگهي ٿو.
انهن ٻنهي ۾ بنيادي فرق ۽ تعلق ڇا آهي؟
مکيه فرق علامتن جو آهي. ڊپريشن بنيادي طور تي اداسي، دلچسپي جي گھٽتائي، ۽ توانائي جي کوٽ جو هڪ مسلسل احساس آهي. ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال ايندا آهن. پريشاني بنيادي طور تي هڪ بي قابو خوف ۽ پريشاني آهي.
پر ٻنهي جي وچ ۾ هڪ مضبوط تعلق آهي. ٻئي حالتون هڪ ئي وقت هڪ ئي شخص ۾ ٿي سگهن ٿيون. حقيقت ۾، تقريبن 60 سيڪڙو ماڻهن ۾ پريشاني جو تجربو پڻ ٿئي ٿو، ۽ تقريبن 60 سيڪڙو ماڻهن ۾ ڊپريشن جو تجربو پڻ ٿئي ٿو. هڪ حالت ٻئي جي علامتن کي به خراب ڪري سگهي ٿي.
ياد رکو، اهي ٻئي حالتون گڏجي ٿي سگهن ٿيون. هڪ ٻئي جي علامتن کي به خراب ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي سڀني علامتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
سائنسدانن جو خيال آهي ته ٻئي حالتون ساڳين جينياتي عنصرن يا دماغي ڪيمسٽري جي ڪري ٿي سگهن ٿيون. ان کان علاوه، ننڍپڻ دوران يا زندگي ۾ بعد ۾ تجربو ڪيل دٻاءُ ۽ صدمو ٻنهي حالتن جي ترقي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.
ڊپريشن ۽ پريشاني جو علاج ڪيئن ڪجي؟
جڏهن اهي ٻئي حالتون گڏ هجن، ته تشخيص ۽ علاج ڪڏهن ڪڏهن ٿورو پيچيده ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي پنهنجي سڀني علامتن بابت ٻڌايو، ڀلي اهي ڪيتريون به ننڍيون هجن.
علاج لاءِ ٻه مکيه طريقا استعمال ڪيا وڃن ٿا: ڳالهائڻ جو علاج ۽ دوا. ڪڏهن ڪڏهن ٻئي گڏجي استعمال ڪيا ويندا آهن.
ڳالهائڻ جي علاج / صلاح مشوري
ان ۾ توهان جي مسئلن بابت هڪ قابل صلاحڪار يا نفسيات جي ماهر سان ڳالهائڻ ۽ توهان جي سوچ ۽ رويي جي نمونن کي تبديل ڪرڻ لاءِ هدايت فراهم ڪرڻ شامل آهي. ان لاءِ مختلف طريقا آهن.
- سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي): هي هڪ تمام مشهور ۽ اثرائتو طريقو آهي. اهو توهان کي سيکاري ٿو ته منفي سوچ جي نمونن کي ڪيئن سڃاڻجي ۽ تبديل ڪجي جيڪي توهان جي ڊپريشن يا پريشاني جو سبب بڻجي رهيا آهن.
- بين ذاتي علاج: هي توهان جي سماجي لاڳاپن ۽ ٻين سان رابطي جي طريقي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- مسئلا حل ڪرڻ واري علاج: زندگي جي مسئلن سان منهن ڏيڻ ۽ علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ صلاحيتون پيدا ڪري ٿو.
دوا
توهان جي علامتن تي مدار رکندي، توهان جو ڊاڪٽر شايد دوائون لکي سگهي ٿو جيڪي ڊپريشن ۽ پريشاني ٻنهي لاءِ اثرائتيون آهن. سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ دوائون سليڪٽيو سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SSRIs) ۽ سليڪٽيو سيروٽونين ري اپٽيڪ انبيٽرز (SNRIs) آهن.جڏهن توهان هي دوا وٺڻ شروع ڪندا ته توهان کي فوري طور تي نتيجا نظر نه ايندا. فائدا محسوس ڪرڻ شروع ڪرڻ ۾ اڪثر ڪجهه هفتا يا مهينا لڳندا آهن. ان سان گڏ، توهان لاءِ صحيح دوا ۽ خوراک ڳولڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايتن تي صحيح طور تي عمل ڪريو ۽ صبر ڪريو.
پنهنجي ڊاڪٽر کي ڪنهن ٻئي دوائن، وٽامن، آيوروديڪ، يا جڙي ٻوٽين جي شين بابت ٻڌائڻ نه وساريو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي علاج کي متاثر ڪري سگهن ٿيون.
ڪهڙيون طرز زندگي ۾ تبديليون آڻي سگهجن ٿيون؟
علاج سان گڏ، توهان جي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون وڏو فرق آڻي سگهن ٿيون.
- ورزش: روزانو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ وغيره جهڙو ڪجهه ڪريو. ورزش هڪ قدرتي دوا وانگر آهي جيڪا توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي ٿي.
- ذهن کي پرسکون ڪرڻ جا طريقا: يوگا، مراقبو، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جي مشقون ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڏينهن ۾ صرف 5 منٽ مراقبو ڪرڻ به توهان جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سٺي غذا: غذائيت سان ڀرپور غذا کائو. پنهنجي غذا ۾ وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، گريبان ۽ مڇي شامل ڪريو. کنڊ، وڌيڪ چربی واري کاڌي، پروسيس ٿيل کاڌي، شراب ۽ ڪيفين جي استعمال کي محدود ڪريو.
- مدد: ڪنهن قابل اعتماد دوست يا ڪٽنب جي ميمبر سان پنهنجن مسئلن بابت ڳالهائڻ هڪ وڏي راحت ٿي سگهي ٿو. اهو ڄاڻڻ پڻ تسلي بخش ٿي سگهي ٿو ته توهان اڪيلا نه آهيو.
هنگامي حالت ۾: جيڪڏهن توهان يا توهان جو ڪو واقف پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال اچي رهيو آهي، ته مهرباني ڪري اڪيلو نه برداشت ڪريو. فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي يونٽ (ETU) ڏانهن وڃو. متبادل طور تي، فرينڊز آف سري لنڪا (0112692909) يا نيشنل انسٽيٽيوٽ آف مينٽل هيلٿ (NIMH) هيلپ لائن نمبر 1926 تي ڪال ڪريو. اهي هميشه توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- وقت بوقت اداس يا ڊڄڻ عام ڳالهه آهي. پر جيڪڏهن اهي احساس برقرار رهن ۽ توهان جي زندگي ۾ مداخلت ڪن، ته مدد لاءِ پڇڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
- جيتوڻيڪ ڊپريشن ۽ پريشاني ٻه مختلف حالتون آهن، اهي ٻئي گڏجي ٿي سگهن ٿيون.
- اهي ڪمزوريون نه آهن، پر قابل علاج حالتون آهن.
- صحيح علاج لاءِ ضروري آهي ته توهان جي سڀني علامتن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ايمانداري سان ڳالهايو.
- دوائن کان علاوه، ورزش، سٺي غذا، ۽ مددگار ماڻهن سان ڳالهائڻ توهان کي وڏي راحت فراهم ڪري سگهي ٿو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو