ڪجهه ڏينهن، توهان تمام گهڻو ڳرو محسوس ڪندا آهيو ۽ ڪجهه به ڪرڻ ۾ ڪا به دلچسپي نه هوندي آهي، صحيح؟ ڇا توهان وٽ ڪڏهن ڪڏهن اهڙا به هوندا آهن جڏهن توهان انهن شين سان به بور محسوس ڪندا آهيو جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا، ۽ توهان اڪيلو ۽ اڪيلا محسوس ڪندا آهيو؟ اهو صرف اداسي ناهي. شايد هي هڪ ذهني حالت جي علامت آهي جنهن کي ڊپريشن سڏيو ويندو آهي. ڊپريشن اهڙي شيءِ وانگر آهي جيڪا اسان مان خوشي ۽ دلچسپي کي ڇڪي ٿي. ڪجهه عادتون جيڪي هن حالت سان اينديون آهن، صحيح طور تي، ڦندڻ وانگر آهن. جڏهن اسان بي خبريءَ سان انهن ڦندڻ ۾ ڦاسي پوندا آهيون، ته اسان اڃا به وڌيڪ اداس ٿي ويندا آهيون. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته اهي خطرناڪ ڦندڻا ڇا آهن ۽ انهن کان ڪيئن بچجي ۽ زندگي کي ٻيهر منهن ڏيون.
ٽريپ #1: سماجي طور تي واپسي
جڏهن اسان اداس هوندا آهيون، ته اسان کي جيڪو مکيه احساس ٿيندو آهي اهو اهو آهي ته اسان ٻين ماڻهن کان پري رهڻ، گهر ۾ رهڻ ۽ اڪيلا رهڻ چاهيون ٿا. اسان ڪنهن دوست سان ڳالهائڻ، ڪٽنب سان گڏ رهڻ، يا ڪنهن مختصر سفر تي وڃڻ جي خواهش وڃائي ڇڏيندا آهيون.
سوچيو، توهان کي اڳ ۾ پنهنجن دوستن سان فلمن ۾ وڃڻ يا پنهنجي مڙس/زال سان ڊيٽ تي وڃڻ پسند هو. پر هاڻي هر شيءِ پريشاني وانگر محسوس ٿئي ٿي. هي اسان جي دماغ جو دٻاءُ جو جواب ڏيڻ جو طريقو آهي. بلڪل جيئن جڏهن اسان بيمار هوندا آهيون، اسان جو دماغ اسان جي جسم کي سگنل موڪليندو آهي ته اسان کي آرام ڪرڻ جي ضرورت آهي، جڏهن اسان اداس هوندا آهيون، اسان جو دماغ اسان کي غلط معلومات ڏيندو آهي جيڪا اسان کي ٻڌائي ٿي ته "اڪيلو رهو، سڀني کان پري رهو."
"ڊپريشن دوران سماجي اڪيلائي بيماري کي وڌيڪ خراب ڪري ٿي. اهو باهه ۾ تيل وجهڻ وانگر آهي. ٻين ماڻهن سان ڳالهائڻ ۽ گڏ ٿيڻ هن لاءِ بهترين علاج مان هڪ آهي."
ان تي ڪيئن قابو پائجي: هڪ ئي وقت وڏيون شيون نه ڪريو. ننڍي کان شروع ڪريو. انهن ماڻهن جي هڪ فهرست ٺاهيو جن سان توهان ٻيهر ڳالهائڻ چاهيو ٿا، اهي ماڻهو جن سان توهان ويجها آهيو. پهريان انهن کي فون ڪريو. يا انهن کي ٿوري دير لاءِ اچڻ لاءِ چئو. آهستي آهستي، وڌيڪ سماجي ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو جيئن توهان عام طور تي ڪندا آهيو. اهو ڏکيو آهي، پر ڪوشش توهان کي تمام گهڻو آرام ڏيندي.
ٽريپ #2: غور فڪر
هي پڻ هڪ اهڙو ڦندو آهي جنهن ۾ ڪيترائي ماڻهو تڏهن ڦاسي پوندا آهن جڏهن اهي اداس هوندا آهن. سادي لفظن ۾، فڪر هڪ غلطي، ناڪامي، يا ڏکوئيندڙ تجربي بابت بار بار، ڏکوئيندڙ سوچ آهي.
"او، مون ان شخص سان جيڪو ڪيو اهو غلط هو. هو شايد هاڻي مون تي ناراض آهي. مان هڪ خراب ماڻهو آهيان،" اهڙا خيال توهان جي ذهن ۾ ڊوڙندا رهندا آهن. جڏهن توهان هن طرح منفي سوچون سوچيندا رهو ٿا، ته اهي برفاني گولا لڳن ٿا ۽ توهان جي موڊ کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا. نه رڳو اهو، ڪڏهن ڪڏهن توهان بظاهر غير اهم واقعن کي به منفي روشني ۾ ڏسڻ شروع ڪندا آهيو. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي سامهون ڪنهن دڪان تي ڪيشيئر توهان تي مسڪرائي ٿو ۽ جواب نه ٿو ڏئي، ته توهان شايد سوچي سگهو ٿا، "هو مون کي پسند نٿو ڪري."
ڪيئن بچجي؟:جيڪو منفي خيال توهان جي ذهن ۾ اچي ٿو ان کي ڪاغذ جي هڪ ٽڪري تي لکو. جڏهن توهان ان کي لکندا آهيو، ته توهان تنقيدي طور تي سوچي سگهو ٿا ته ڇا اهو خيال سچ آهي ۽ ڇا ان لاءِ ثبوت آهي يا نه. هڪ ٻي سٺي ڳالهه اها آهي ته جڏهن توهان پريشان محسوس ڪريو ته ڪجهه ٻيو ڪريو. ٿوري سير لاءِ وڃو، ڪجهه گهر جو ڪم ڪريو، يا ڪجهه اهڙو ڪريو جيڪو توهان کي مزو اچي. پوءِ ان سوچ جي طاقت گهٽجي ويندي.
ٽريپ #3: شراب جهڙين شين ذريعي راحت ڳولڻ
جڏهن توهان درد ۽ دٻاءُ کي برداشت نٿا ڪري سگهو، ته ڪجهه ماڻهو شراب ۽ منشيات ڏانهن رخ ڪندا آهن. ان وقت، توهان کي ٿوري راحت محسوس ٿي سگهي ٿي ۽ توهان جي درد کي وساري سگهو ٿا، پر اهو عارضي آهي. جڏهن شراب جا اثر ختم ٿي ويندا آهن، ته توهان پنهنجي ڊپريشن ۽ اداسي کي وڌيڪ خراب محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو.
جيڪڏهن توهان کي اداس هجڻ دوران شراب پيئڻ جو رواج آهي ته محتاط رهو. جيڪڏهن توهان کي اهڙي عادت آهي، ته اها صرف توهان جي حالت کي وڌيڪ خراب ڪندي. ان کان علاوه، جيڪڏهن توهان ڊاڪٽر کان ڊپريشن لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته شراب انهن دوائن جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
ڪيئن ڇڏجي: جيڪڏهن توهان پنهنجي پيئڻ جي عادت ۾ تبديلي محسوس ڪريو ٿا، ته پڪ ڪريو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو. ان ۾ شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي. اهي توهان کي عادت ڇڏڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ٽريپ #4: ورزش بند ڪرڻ
ورزش اسان جي جسم ۽ دماغ لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي. جڏهن اسان ورزش ڪندا آهيون ته اسان جي دماغ ۾ موجود ڪيميڪل جيڪي اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪن ٿا، جهڙوڪ سيروٽونين ۽ ڊومامين، چالو ٿي ويندا آهن. ان سان اسان خوش ۽ تازگي محسوس ڪندا آهيون.
پر جڏهن توهان کي ڊپريشن هوندو آهي، ته ان جي ابتڙ ٿيندو آهي. هڪ ماڻهو جيڪو اڳ جم ويندو هو، ڊوڙندو هو، يا يوگا ڪندو هو، هاڻي بستري مان نڪرڻ جو به ارادو نٿو ڪري. جيتوڻيڪ اهي ڄاڻن ٿا ته ورزش انهن لاءِ سٺي آهي، اهي اهو ڪرڻ لاءِ ذهني توانائي وڃائي ڇڏيندا آهن. اهو هڪ تضاد آهي.
ڪيئن بچجي: جيڪڏهن توهان کي پاڻ تي اهو ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، ته ڪنهن اهڙي شخص کان مدد وٺو جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو. اهو دوست، ڪٽنب جو ميمبر، يا توهان جو ڊاڪٽر ٿي سگهي ٿو. ڪنهن اهڙي شخص جي مدد جيڪو توهان کي همٿائي سگهي ۽ چئي سگهي، "اچو ته اڄ سير لاءِ هلون؟" هن وقت انمول آهي.
ٽريپ #5: مٺايون جي خواهش
جڏهن اسان اداس محسوس ڪندا آهيون، ته اسان کي مٺي، ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀريل کاڌي جهڙوڪ آئس ڪريم، چاڪليٽ، ۽ ڪيڪ جي خواهش هوندي آهي، صحيح؟ کنڊ اسان کي اسان جي مزاج ۾ ٿوري "اعليٰ" ڏئي ٿي، يا خوشي جو عارضي احساس ڏئي ٿي.
پر هي خوشي تمام ٿوري وقت لاءِ رهي ٿي. لڳ ڀڳ ٻن ڪلاڪن کان پوءِ، توهان جي رت ۾ شگر جي سطح (بلڊ گلوڪوز) اوچتو گهٽجي ويندي آهي. ساڳئي وقت، توهان جو موڊ پڻ ٻيهر گهٽجي ويندو آهي. اسان ان کي "شوگر کان پوءِ جو حادثو" سڏين ٿا.
ڪيئن بچجي؟:هن عارضي خوشي سان بيوقوف نه بڻجو. اهڙين حالتن ۾ اسان کي سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ بابت سوچڻ جي ضرورت آهي. پروسيس ٿيل کاڌي ۽ مٺي مشروبات کي جيترو ٿي سگهي گهٽايو، ۽ ان جي بدران پنهنجي غذا ۾ ميوا، ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج شامل ڪريو.
ٽريپ #6: مسلسل فون تي لٽڪڻ (ڊوم اسڪرولنگ)
جڏهن ڊپريشن هوندو آهي، ته ڪجهه ماڻهو پنهنجي درد کي گهٽائڻ لاءِ هڪ ڪم ڪندا آهن ته اهي مسلسل پنهنجي فون تي سوشل ميڊيا چيڪ ڪندا آهن، يا دنيا ۾ ٿيندڙ خراب شين بابت پڙهندا آهن. هي اهو آهي جنهن کي اسين ڊوم اسڪرولنگ چوندا آهيون.
هتي اصل ۾ جيڪو ٿي رهيو آهي اهو ناهي ته توهان معلومات ڳولي رهيا آهيو، پر اهو آهي ته توهان پنهنجن احساسن کان بچڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ۽ انهن کي نه ڄاڻڻ جو بهانو ڪري رهيا آهيو. جڏهن توهان مسلسل خراب خبرون ڏسندا ۽ پڙهندا آهيو، ته توهان جي ذهن ۾ منفي نقطه نظر وڌيڪ مضبوط ٿي ويندو آهي.
ڪيئن بچجي: سوشل ميڊيا تي خرچ ڪيل وقت کي محدود ڪريو. پاڻ کان پڇو ته ڇا توهان واقعي پنهنجو فون ٻين سان ڳنڍڻ لاءِ استعمال ڪري رهيا آهيو يا پاڻ کان بچڻ لاءِ. پنهنجو فون هڪ طرف رکو ۽ سير لاءِ وڃو، ڪتاب پڙهو، يا ڪجهه ٻيو ڪريو.
| ڊپريشن ۾ ڦاسي | ان کان ڪيئن بچجي |
|---|---|
| سماجي واپسي اڪيلو رهڻ جي مضبوط خواهش. | ڪنهن دوست سان ڳالهايو. ٿوري دير لاءِ ملو. |
| رونق مسلسل پنهنجي ڪيل غلطين بابت سوچيندي. | خيال کي ڪاغذ جي ٽڪري تي لکو ۽ ان جو جائزو وٺو. ٻئي ڪم ۾ مشغول ٿيو. |
| شراب جو استعمال غم وسارڻ لاءِ شراب پيئڻ. | ان بابت فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. |
| ورزش ڇڏڻ ورزش ۾ دلچسپي جي کوٽ. | ڪنهن قابل اعتماد شخص جي مدد سان هڪ ننڍڙي ورزش جو معمول شروع ڪريو. |
| کنڊ ۾ وڌيڪ کاڌو مٺايون کائڻ جي سخت خواهش. | پروسيس ٿيل کاڌي جي بدران، ميوا ۽ ڀاڄيون جهڙا غذائي کاڌا کائو. |
| ڊوم اسڪرولنگ هميشه پنهنجي فون تي منفي شين کي ڏسڻ. | اسڪرين وقت کي محدود ڪريو ۽ ان جي بدران ٻي سرگرمي ۾ مشغول ٿيو. |
هر ڪنهن جي زندگي ۾ ڏکيا وقت ايندا آهن. ان لاءِ پاڻ کي الزام نه ڏيو. جيڪڏهن توهان پاڻ کي انهن ڦندن مان ڪنهن هڪ ۾ ڦاسندا ڏسو ٿا، ته سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان مان نڪرڻ لاءِ قدم کڻو.
سڀ کان اهم: جيڪڏهن توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ جا خيال ڪري رهيا آهيو، "زندگي بي مقصد آهي"، يا خودڪشي جا خيال ڪري رهيا آهيو، ته اهو هڪ هنگامي صورتحال آهي. مهرباني ڪري مدد وٺڻ ۾ دير نه ڪريو. فوري طور تي ذهني صحت جي صلاحڪار يا پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. فوري مدد لاءِ، سري لنڪا ۾ قومي ذهني صحت جي هيلپ لائن 1926 تي ڪال ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڊپريشن صرف اداسي ناهي. اهو رويي جي خرابين سان گڏ اچي ٿو جيڪي اسان جي صورتحال کي وڌيڪ خراب ڪن ٿا.
- اڪيلائي، ساڳين شين بابت پريشان ٿيڻ، شراب جو استعمال، ۽ ورزش کان پاسو ڪرڻ جهڙن ڦندن کي سڃاڻڻ فرار جو پهريون قدم آهي.
- جيتوڻيڪ توهان وڏيون تبديليون نه ٿا آڻي سگهو، هڪ ننڍڙو قدم (ڪنهن سان ڳالهائڻ، ٿوري سير ڪرڻ، سٺو کاڌو کائڻ) توهان جي مزاج ۾ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو.
- پريشان ٿيڻ عام ڳالهه آهي، پر پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت کليل طور تي ڳالهايو.
- جيڪڏهن توهان کي زندگي بابت اداس ٿيڻ جا خيال اچي رهيا آهن، ته اهو هڪ هنگامي صورتحال آهي. مهرباني ڪري فوري طور تي 1926 تي ڪال ڪريو يا مدد لاءِ ڊاڪٽر سان رابطو ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو