جڏهن غم برداشت ڪرڻ سڀ کان ڏکيو هوندو آهي... اچو ته غم بابت ڳالهايون

جڏهن اسان پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن کي يا ڪنهن تمام قيمتي شيءِ کي وڃائي ڇڏيندا آهيون ته اسان کي جيڪو درد ، اداسي ۽ اڪيلائي محسوس ٿيندي آهي، ان کي لفظن ۾ بيان ڪرڻ ڏکيو آهي. اهو ائين آهي جيئن اسان جي اندر هڪ وڏو خال پيدا ٿي ويو آهي. ان کي اسان صرف 'غم' سڏين ٿا. هي هڪ تمام قدرتي ردعمل آهي. اسان سڀ هن تجربي سان مختلف طريقن سان ڊيل ڪندا آهيون. پر جيڪڏهن توهان پنهنجن احساسن کي سمجهو ٿا، پنهنجو خيال رکو ٿا، ۽ جتي ضرورت هجي مدد گهرو ٿا، ته توهان هن درد تي قابو پائي سگهو ٿا.

غم جا ڪهڙا سبب آهن؟

غم اهو طريقو آهي جنهن سان اسين زندگي ۾ ڪنهن نقصان سان منهن ڏيون ٿا. گهڻو ڪري، اهو ڪنهن ويجهي جي موت سان لاڳاپيل هوندو آهي، پر غم ڪنهن به شيءِ جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪو اسان جي زندگين ۾ وڏو فرق پيدا ڪري ٿو. ان بابت سوچيو، اهڙيون شيون توهان کي اداس ۽ پريشان محسوس ڪرائي سگهن ٿيون:

• توهان جي دوست، ڪٽنب جي ميمبر، ساٿي، يا پالتو جانور جو موت.
• شادي جو ٽٽڻ يا ويجهي دوستي.
• پنهنجي گهر، صوبي، يا برادري کي الوداع چوڻ جتي ڪو رهي ٿو.
• نوڪري يا ڪيريئر جو اختتام.
• مالي استحڪام جو نقصان.
• زندگيءَ ۾ ڪو خواب يا مقصد پورو نه ٿي سگهيو.
• صحت جو نقصان يا دائمي بيماري جو ترقي.
• سندن جوانيءَ جو خاتمو.
• ٻار پيدا ڪرڻ جي ناڪامي.
• معذوري يا بيماري کان اڳ زندگي جو نقصان .
• اهو غم جيڪو ڪنهن جي زندگيءَ تي پيدا ٿئي ٿو جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي موت جي تياري ڪري ٿو.

ڇا غم جا مختلف قسم آهن؟

ها، غم کي مختلف قسمن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ان تي منحصر آهي ته اسان ان سان ڪيئن ڊيل ڪريون ٿا. اهو ڄاڻڻ سان توهان کي پنهنجي جذبات کي سمجهڻ ۾ مدد ملندي.

غم جا 5 مکيه مرحلا ڪهڙا آهن؟

نفسيات جي ماهر ايلزبيٿ ڪبلر-راس ( ايلسا)ڊاڪٽر بيٿ ڪوبلر-راس جي مطابق، نقصان سان معاملو ڪرڻ وقت اسان 5 مکيه مرحلن مان گذرندا آهيون. پر ياد رکو، هرڪو انهن سڀني مرحلن مان ترتيب سان نه ٿو گذري. ڪجهه ماڻهو ڪجهه مرحلن کي ڇڏي سگهن ٿا، يا اهي اڳتي پوئتي ٿي سگهن ٿا. اهو تمام عام آهي.

• 1. انڪار: جڏهن اسان پهريون ڀيرو نقصان جي باري ۾ ڄاڻون ٿا، ته اهو سوچڻ عام آهي، "اهو ٿي نه ٿو سگهي،" "اهو حقيقي ناهي." هي هڪ عارضي دفاعي طريقو آهي جيڪو اسان جو ذهن استعمال ڪندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو اوچتو درد کي سنڀالي نٿو سگهي.
• 2. ڪاوڙ: جيئن توهان آهستي آهستي سچائي سان سمجهوتو ڪندا آهيو، توهان کي نقصان جو درد محسوس ٿيڻ شروع ٿيندو آهي. اهو مايوسي ۽ بيوسيءَ جي احساسن جو سبب بڻجندو آهي. بعد ۾، اهي جذبات ڪاوڙ ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. هي ڪاوڙ ٻين ماڻهن تي، خدا تي، يا عام طور تي زندگي تي هدايت ڪئي وڃي ٿي. اهو پڻ قدرتي آهي ته ان شخص تي ڪاوڙ محسوس ٿئي جيڪو توهان کي ڇڏي ويو آهي.
• 3. سوديبازي: هن مرحلي دوران، ماڻهو مسلسل سوچيندا آهن ته اهي نقصان کان بچڻ لاءِ ڇا ڪري سگهن ها. "ڪاش مون اهو ڪيو هجي ها..." "اهو ڇو ٿيو؟" جهڙا خيال اڪثر ذهن ۾ ايندا آهن. ڪجهه ته خدا سان به سودا ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن.
• 4. ڊپريشن: جڏهن نقصان ۽ ان جو توهان جي زندگي تي اثر واقعي اندر ۾ غرق ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ته توهان تمام گهڻو اداس محسوس ڪندا آهيو. هن مرحلي دوران گهڻو روئڻ، ننڊ جي مسئلن، ۽ بک جي گھٽتائي جهڙيون علامتون ڏسي سگهجن ٿيون. توهان کي ڳرو دل، اڪيلائي ۽ افسوس محسوس ٿي سگهي ٿو.
• 5. قبوليت: هي غم جو آخري مرحلو آهي. هتي، توهان نقصان جي حقيقت کي قبول ڪندا آهيو. توهان کي احساس آهي ته ان کي تبديل نٿو ڪري سگهجي. جيتوڻيڪ درد اڃا تائين موجود آهي، توهان پنهنجي زندگي سان اڳتي وڌڻ جي قابل آهيو.

غم توهان جي جسم ۽ ذهن تي ڪيئن اثر انداز ٿئي ٿو؟

نقصان ذهن ۽ جسم ٻنهي لاءِ هڪ وڏو دٻاءُ آهي. اهو مختلف جسماني ۽ ذهني علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿو.

'غم جو محرڪ' ڇا آهي؟

هي تمام ضروري آهي. هڪ 'ٽرگر' اهڙي شيءِ آهي جيڪا توهان کي فوري طور تي ان شخص يا واقعي جي ياد ڏياري ٿي جيڪو توهان وڃائي ڇڏيو آهي. اهو ڪجهه به ٿي سگهي ٿو، جهڙوڪ گانو، خوشبو، جڳهه، کاڌو، هڪ خاص ڏينهن. اهڙن وقتن تي، توهان اوچتو اداسي يا ڪاوڙ جهڙا تمام مضبوط جذبات محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو عام آهي.

هن صورتحال مان نڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهجي ٿو؟

غم سان منهن ڏيڻ هڪ چئلينج آهي. پر اهڙا طريقا آهن جن سان توهان مدد ڪري سگهو ٿا. ياد رکو، منشيات، شراب، گهڻو کائڻ، يا ڪم جي لت درد کان بچڻ جا طريقا نه آهن. اهي صرف عارضي فرار آهن. ان جي بدران، انهن شين کي آزمايو:

• پاڻ کي وقت ڏيو: غم هڪ عمل آهي. ان تي قابو پائڻ ۾ وقت لڳندو آهي. پنهنجن احساسن کي قبول ڪريو.
• ٻين سان ڳالهايو: دوستن ۽ ڪٽنب سان وقت گذاريو. اڪيلا نه رهو. جيڪو توهان جي ذهن ۾ آهي ان کي شيئر ڪريو.
• پنهنجو خيال رکو: سٺي ورزش ڪريو، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائو، ۽ ڪافي ننڊ ڪريو.
• پنهنجي پسند جي شين ۾ واپس وڃو: انهن شوقن کي ٻيهر دريافت ڪريو جيڪي توهان کي خوشي ڏين ٿا.
• سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو: ٻين سان ڳالهائڻ جيڪي توهان وانگر غمگين آهن، توهان کي گهٽ اڪيلائي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.

توهان ڪنهن غمگين شخص جي ڪيئن مدد ڪري سگهو ٿا؟

جيڪڏهن توهان جو ڪو دوست يا مائٽ هن قسم جي غم مان گذري رهيو آهي، ته توهان انهن جي مدد ڪري سگهو ٿا.

• انهن سان گڏ رهو: انهن کان پڇو ته انهن کي ڪهڙي ضرورت آهي. ڇا اهو ڳالهائڻ، گهمڻ لاءِ وڃڻ، يا ڪا ٻي مدد ڪرڻ لاءِ آهي؟ انهن جي ڪنهن به طريقي سان مدد ڪريو جنهن جي انهن کي ضرورت آهي.
• عملي طريقي سان مدد ڪريو: ننڍي مدد به، جهڙوڪ دڪان تي وڃڻ ۽ ڪجهه آڻڻ، کاڌو ٺاهڻ، يا ٻارن کي اسڪول مان کڻڻ، ڪڏهن ڪڏهن وڏو فرق آڻي سگهي ٿي.
• سٺو ٻڌندڙ بڻجو: انهن کي ڳالهائڻ ڏيو. ڳالهائڻ کان وڌيڪ ٻڌو.
• انهن جي نقصان کي گهٽ نه سمجهو: ڪڏهن به اهڙيون ڳالهيون نه چئو، "اهو ڪو وڏو معاملو ناهي،" يا "هاڻي وساري ڇڏيو ۽ اڳتي وڌو."
• مثبت ڳالهيون نه چئو: "سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو آهي،" "هو هاڻي بهتر جاءِ تي آهي،" وغيره انهن جي جذبات جي بي عزتي ٿي سگهي ٿي. انهن کي ايمانداري سان غم ڪرڻ ڏيو. اهو شفا جي عمل جو هڪ ضروري حصو آهي.