زور سان کاڌو چٻائڻ جو آواز، ڪنهن جو ايترو زور سان ڳالهائڻ جو فون اچڻ تي سڄي بس ٻڌي سگهي، ڪنهن جو استعمال ٿيل گندو توليو بستري تي ڇڏڻ... ڇا توهان ڪڏهن به ننڍين ننڍين، معمولي ڳالهين تي به بيحد ناراض ۽ پريشان ٿيندا آهيو؟ پوءِ توهان اڪيلا نه آهيو. اسان مان ڪيترائي محسوس ڪندا آهن ته اهي ننڍيون شيون وڏيون مسئلا آهن. پوءِ اهو ڇو ٿئي ٿو؟ ڇا هي هڪ بيماري آهي؟ اچو ته ان بابت سائنسي طور تي، تمام سادگي سان ڳالهايون.
هي 'پالتو جانورن جا پيالا' ڇا آهن؟
سادي لفظن ۾، 'پالتو جانورن جا پيپر' ننڍيون شيون آهن جيڪي اسان کي تنگ ڪن ٿيون، جيڪي اسان کي تنگ ڪن ٿيون، پر اهي ٻين لاءِ واقعي اهم نه آهن. تصور ڪريو ته توهان جي گهر ۾ ڪنهن جو ٽوائليٽ پيپر ختم ٿي رهيو آهي ۽ هو نئون نه ٿو ڪڍي. اهو واقعي دنيا جو سڀ کان وڏو مسئلو ناهي. پر ان وقت، توهان واقعي ناراض ٿي سگهو ٿا. توهان تمام گهڻي پريشاني محسوس ڪري سگهو ٿا، "توهان اهو ڇو ڪري رهيا آهيو؟" اهو ئي 'پالتو جانورن جا پيپر' آهن.
ڪجهه ماڻهو ڪنهن جي کاڌي چٻائڻ جو آواز برداشت نٿا ڪري سگهن. ٻيا ماڻهو ان وقت ناراض ٿين ٿا جڏهن ڪو ٻيو فون تي ڳالهائي رهيو هجي جڏهن اهي ڳالهائي رهيا هجن. ٻيا ماڻهو ان وقت ناراض ٿين ٿا جڏهن ڪو ماڻهو گم چٻائي ٿو ۽ چوي ٿو "سوٽ سوٽ". ان سڀني جي پويان نفسياتي ۽ حياتياتي سبب آهن. ان سڀ جي پويان عام احساس ڪاوڙ ۽ بيچيني آهي.
اصل ۾، ڪاوڙ جو احساس مسئلو ناهي. ڪاوڙ هڪ عام انساني جذبو آهي. پر مسئلو تڏهن شروع ٿئي ٿو جڏهن توهان ان کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهو.
اسان اهڙين ننڍين ڳالهين تي ڇو ناراض ٿي وڃون ٿا؟
ان جا ڪيترائي سبب آهن. اچو ته هر هڪ تي نظر وجهون.
ڪجهه جيڪو ارتقا مان آيو آهي
اسان جي ابن ڏاڏن جي وقت کان وٺي، ڪاوڙ جي جذبي ماڻهن کي جيئڻ ۾ مدد ڪئي آهي. اهو ڪيئن آهي؟
1. جڏهن ڪو مقصد روڪيو وڃي ٿو: تصور ڪريو ته توهان ڪنهن هنڌ رستي تي گاڏي هلائي رهيا آهيو، ۽ اوچتو ڪو توهان جو رستو روڪي ٿو. توهان کي ڪاوڙ اچي ٿي، صحيح؟ سبب اهو آهي ته توهان جو سفر، يعني توهان جو مقصد، اهو شخص روڪي ٿو. ساڳئي طرح، جيڪڏهن ڪو توهان جي ڪم ڪرڻ دوران بلند آواز ۾ موسيقي وڄائي ٿو، ته اهو توهان جي ڌيان ۾ خلل وجهي ٿو. ان وقت، توهان کي به ڪاوڙ اچي ٿي.
2. جڏهن اسان خطري کي محسوس ڪريون ٿا: اسان جا دماغ اهڙي طرح ٺهيل آهن ته جيئن اسان خطري يا خطري کي محسوس ڪريون ته ڪاوڙ سان جواب ڏئي سگهون. اهو ٻين کي خطري کان خبردار ڪرڻ ۽ ان کان بچڻ لاءِ اسان کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ آهي. ڪنهن جي ناخن ڪٽڻ جو آواز اصل ۾ اسان لاءِ خطرو ناهي. پر اسان جي دماغ ۾ هن قديم ميڪانيزم جي ڪري، اسان لاشعوري طور تي انهن شين جو جواب ڏيون ٿا جيڪي اسان کي پريشان ڪن ٿيون.
سماجي الرجن وانگر
هي هڪ تمام دلچسپ تصور آهي. تصور ڪريو ته ڪنهن کي مٽيءَ کان الرجي آهي. شروعات ۾، ٿوري مٽيءَ سان ڪجهه به نه ٿيندو آهي. پر جيئن جيئن توهان مٽيءَ جي سامهون ايندا رهو ٿا، توهان جي الرجي آهستي آهستي وڌي ٿي، ۽ پوءِ توهان جي جسم تي ٿوري مٽي به هڪ وڏو رد عمل پيدا ڪري ٿي.
' پي ٽي پيوز' به اهڙو ئي آهي. شروعات ۾، ڪو ماڻهو جيڪو ٿورو ڪم ڪري ٿو اهو شايد توهان کي گهڻو پريشان نه ڪري. پر جڏهن ساڳيو ڪم بار بار ٿئي ٿو، ته توهان کي ان کان الرجي پيدا ٿئي ٿي. پوءِ، جيئن ئي اهو ننڍڙو ڪم ڪيو ويندو آهي، توهان کي تمام گهڻو ڪاوڙ ايندي آهي.
اهي عنصر جيڪي هن صورتحال کي خراب ڪن ٿا
ڪڏهن ڪڏهن، انهن ننڍين شين مان ايندڙ ڪاوڙ بي قابو ٿي سگهي ٿي. هيٺ ڏنل جدول ۾ ڪجهه نفسياتي سببن جي فهرست ڏني وئي آهي جيڪي ان ۾ حصو وٺندا آهن.
| نفسياتي سبب | اهو ڪيئن متاثر ٿئي ٿو |
|---|---|
| اعلي دٻاءُ جي سطح | جڏهن اسان دٻاءُ ۾ هوندا آهيون، ته اسان جي برداشت جي سطح تمام گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، اسان جلدي ننڍين شين تي ناراض ٿي سگهون ٿا جن جي اسان عام طور تي پرواهه نه ڪندا آهيون. |
| جمع اثر | اهو صرف هڪ ننڍڙو مسئلو ناهي، پر ڪيترائي ننڍا مسئلا هڪ کان پوءِ هڪ گڏ ٿيندا رهن ٿا، ۽ اهو اسان جي ذهنن تي هڪ وڏو بار محسوس ٿئي ٿو. اهو پاڻي جي بالٽي وانگر آهي جيڪو هڪ وقت ۾ هڪ قطرو ڀريندو آهي. اهو آخري قطرو آهي جيڪو وهندو آهي. |
| قابو کان ٻاهر محسوس ڪرڻ (ڪنٽرول جا مسئلا) | جڏهن اسان محسوس ڪندا آهيون ته اسان ڪنهن شيءِ تي ضابطو نٿا رکي سگهون، ته اهو مايوسي ۽ پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اسان ناراض ٿي وڃون ٿا ڇاڪاڻ ته اسان ٻين ماڻهن جي ننڍين ننڍين شين تي ضابطو نٿا رکي سگهون. |
| خانداني اثر | جيڪو اسان ننڍي عمر کان ڏسون ٿا اهو اسان جي رويي تي اثرانداز ٿئي ٿو. جيڪڏهن اسان جا والدين يا بالغ جن سان اسان وڏا ٿيا آهيون اهي ماڻهو آهن جيڪي ننڍين شين تي ناراض ٿين ٿا ۽ دٻاءُ کي برداشت نٿا ڪري سگهن، ته پوءِ اسان ممڪن طور تي ان نموني تي عمل ڪنداسين. |
ڇا هي صرف 'پالتو جانورن جي پيشاب' کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿو؟
ها. ڪڏهن ڪڏهن هي هڪ اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي علاج جي ضرورت هجي، صرف هڪ عام تڪليف جي بدران. اهڙي ئي هڪ حالت مسوفونيا آهي.
مسوفونيا هڪ اهڙي حالت آهي جنهن ۾ هڪ شخص کي مخصوص آوازن (مثال طور، کاڌو چبائڻ، ساهه کڻڻ، ٽائيپ ڪرڻ) جي سامهون اچڻ تي سخت ڪاوڙ، نفرت، يا پريشاني محسوس ٿيندي آهي. اهو عام 'پالتو جانورن جي پيشاب' کان وڌيڪ سنجيده آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ شخص جي روزاني زندگي (اسڪول جو ڪم، آفيس جو ڪم، سماجي رابطي ) ۾ مداخلت ڪري ٿو.
ان بابت هن طرح سوچيو: هر ڪو ٿوري شراب پيئڻ سان بيمار نه ٿيندو آهي. پر جڏهن توهان ڪنٽرول کان سواءِ تمام گهڻو پيئندا آهيو، ته اهو هڪ طبي حالت بڻجي ويندو آهي. اداس محسوس ڪرڻ عام آهي، پر جيڪڏهن اهو بي قابو جاري رهي، ته اهو هڪ طبي حالت آهي جنهن کي ڊپريشن سڏيو ويندو آهي. ساڳئي طرح، ڪنهن جي شور تي ٿورو ناراض ٿيڻ عام آهي. پر جيڪڏهن توهان ان ڪاوڙ کي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهو، ۽ توهان انهن هنڌن جو رستو روڪڻ شروع ڪيو جتان اهو شور اچي ٿو، انهن سان وڙهو، ۽ انهن هنڌن تي وڃڻ کان پاسو ڪريو، ته اهو هڪ اهڙي حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي علاج جي ضرورت هجي.
پوءِ اسان ڇا ڪريون؟
اهڙين ننڍين شين تي ڪاوڙ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ توهان ڪجھ شيون ڪري سگهو ٿا.
1. مسئلي کي منهن ڏيو
جيڪڏهن ڪا شيءِ توهان کي پريشان ڪري رهي آهي، ته ان کان ڀڄڻ بدران حل ڳوليو. مثال طور، جيڪڏهن ڪو بس ۾ پنهنجي فون تي زور سان وڊيوز ڏسي رهيو آهي، ته توهان شائستگي سان پڇي سگهو ٿا، "معاف ڪجو، ڇا توهان مهرباني ڪري ائرفون لڳائي سگهو ٿا؟"
2. ساهه کڻڻ جون مشقون ۽ ذهن کي پرسکون ڪرڻ
توهان جي مجموعي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ تمام ضروري آهي. اهو ڊگهو ساهه کڻڻ، سانس جي مشق ڪرڻ، ذهن سازي جي مشق ڪرڻ، ۽ ورزش ڪرڻ ۽ ڪنهن شوق ۾ مشغول ٿيڻ جهڙيون شيون ڪرڻ سان ڪري سگهجي ٿو جيڪو توهان کي پسند آهي.
3. سڌو ڳالهايو، پر مهرباني سان.
ڪڏهن ڪڏهن سڌو ڳالهائڻ بهترين حل آهي. مثال طور، توهان ڪجهه چئي سگهو ٿا، "معاف ڪجو، اهو شايد منهنجي غلطي هئي، پر مون کي توهان جي ڪافي جي ڪپ تي ڇڏيل داغ بابت تمام گهڻو خراب محسوس ٿئي ٿو." اهو ٻنهي ڌرين لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. ٻيو شخص پنهنجو رويو تبديل ڪري سگهي ٿو، ۽ توهان پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪري سگهو ٿا ڇاڪاڻ ته توهان پنهنجا جذبات ظاهر ڪيا آهن.
4. چيڪ ڪريو ته ڇا توهان جو جواب حد کان وڌيڪ آهي
جيڪڏهن توهان پاڻ کي سوچيندا آهيو ته، "مون کي ڪنهن ننڍڙي شيءِ تي ايترو ناراض نه ٿيڻ گهرجي،" يا جيڪڏهن اهو جسماني ڇڪتاڻ جو سبب بڻجندو آهي يا توهان جي رشتن کي متاثر ڪندو رهي ٿو، ته اهو هڪ وڏي مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿو. اهڙين حالتن ۾، پيشه ورانه ۽ طبي مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان کي صحيح رستي تي آڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. علاج جهڙوڪ ڪوگنيٽو بيهيوريل ٿراپي (سي بي ٽي) توهان کي هن قسم جي مسئلن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته انهن احساسن کان شرمسار نه ٿيو، انهن کي سمجهيو، ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته مدد گهريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- 'پالتو جانورن جي پيشاب' اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان کي ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙ ڏين ٿيون. اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ عام آهي.
- انهن احساسن جي پويان عام انساني جذبات جهڙوڪ ڪاوڙ ۽ پريشاني آهن. ارتقائي سبب پڻ ان ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا.
- هي حالت دٻاءُ، مسلسل پريشاني، ۽ ڪنٽرول جي کوٽ جي احساس جهڙين شين جي ڪري خراب ٿي سگهي ٿي.
- جيڪڏهن ڪجهه آوازن تي توهان جو وڌيڪ رد عمل توهان جي روزاني زندگي کي متاثر ڪري ٿو، ته اهو هڪ حالت ٿي سگهي ٿو جنهن کي مسوفونيا سڏيو ويندو آهي.
- انهن کي سانس جي مشقن، شائستگي سان ڳالهائڻ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ ذريعي منظم ڪري سگهجي ٿو.
- جيڪڏهن توهان جو جواب عام سطح کان وڌيڪ آهي، ته پوءِ صلاح لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ۾ سنکوچ نه ڪريو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment