ڇا توهان به ٿڪل محسوس ڪندا آهيو؟ اچو ته ڊپريشن بابت ڳالهايون.

ڪڏهن ڪڏهن اداس ۽ پريشان محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن، جيڪڏهن هي اداسي ۽ دلچسپي جي کوٽ هفتن تائين جاري رهي، ته اها عام اداسي کان وڌيڪ ٿي سگهي ٿي. اڄ اسين هڪ اهڙي حالت بابت ڳالهائڻ وارا آهيون، يعني ڊپريشن، يا جيئن ڪيترائي ماڻهو ان کي "ڊپريشن" سڏين ٿا. هي هڪ اهڙو موضوع آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن ۾ تمام عام آهي، پر ان تي اصل ۾ بحث نه ڪيو ويندو آهي.

ڊپريشن اصل ۾ ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، ڊپريشن هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿي، هڪ "موڊ ڊس آرڊر" جيئن ڊاڪٽر ان کي سڏين ٿا. ان ۾، توهان مسلسل اداس، مايوس ۽ نااميد محسوس ڪندا آهيو. توهان انهن شين ڪرڻ ۾ دلچسپي وڃائي سگهو ٿا جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا. تصور ڪريو، توهان کي هاڻي فلم ڏسڻ، ڪنهن دوست سان ملڻ، يا ڪتاب پڙهڻ جي خواهش ناهي. نه رڳو اهو، پر اهو توهان جي سوچڻ، شين کي ياد رکڻ، کائڻ ۽ رات جو سمهڻ جي طريقي کي به تمام گهڻو متاثر ڪري سگهي ٿو.

زندگيءَ جي ڏکين وقتن ۾ اداس ۽ اداس محسوس ڪرڻ عام ڳالهه آهي، جهڙوڪ جڏهن توهان پنهنجي نوڪري وڃائي ڇڏيو ٿا، ڪنهن پياري کي وڃائي ڇڏيو ٿا، يا ڪنهن وڏي مسئلي کي منهن ڏيو ٿا. اهو انساني فطرت آهي. پر ڊپريشن ڪجهه بلڪل مختلف آهي. اهو اداسي جو هڪ مسلسل احساس آهي جيڪو گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين رهي ٿو، ۽ ان سان گڏ ٻيون به ڪيتريون ئي علامتون آهن.

ڊپريشن جا مختلف قسم آهن. اسان ڊاڪٽر ان کي "ڪلينڪل ڊپريشن" يا "ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (ايم ڊي ڊي)" سڏيندا آهيون، جنهن کي اڪثر "ڊپريشن" چيو ويندو آهي. هي سماج ۾ ڊپريشن جو سڀ کان سخت ۽ عام قسم آهي.

اهم ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته ڊپريشن وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو، ڊگهي عرصي تائين رهي سگهي ٿو، ۽ توهان جي زندگي تي اهم اثر وجهي سگهي ٿو. ڪجهه سخت حالتن ۾، توهان کي پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا پنهنجي زندگي ختم ڪرڻ جا خيال به اچي سگهن ٿا. پر سٺي خبر اها آهي ته صحيح علاج سان، انهن علامتن کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ۽ منظم ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري ڊڄڻ يا شرمسار ٿيڻ جي ڪا به ڳالهه ناهي.

ڊپريشن جا مکيه قسم ڪهڙا آهن؟

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن جي درجه بندي (DSM-5) جي مطابق، ڊپريشن جا ڪيترائي قسم آهن. اچو ته مکيه قسمن تي هڪ نظر وجهون، ۽ انهن کي آسانيءَ سان سمجهڻ جي ڪوشش ڪريون:

• ڪلينڪل ڊپريشن / ميجر ڊپريشن ڊس آرڊر (ايم ڊي ڊي): هن ۾، توهان ڪيترن ئي ڏينهن تائين، گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين ناقابل برداشت اداس، نااميد ۽ بيڪار محسوس ڪندا آهيو. ان سان گڏ، توهان کي ننڊ جي مسئلن (بي خوابي يا گهڻي ننڊ)، انهن شين ۾ دلچسپي جي گهٽتائي، جيڪي توهان اڳ ۾ مزو وٺندا هئا، بک ۾ اهم تبديليون (وڌڻ يا گهٽجڻ)، وزن ۾ تبديليون، ٿڪاوٽ، ۽ ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل جهڙيون علامتون ٿي سگهن ٿيون. هي ڊپريشن جي سڀ کان سخت ۽ عام شڪل آهي.
• مسلسل ڊپريشن ڊس آرڊر (PDD):هي هڪ اهڙي حالت آهي جتي هلڪو يا وچولي ڊپريشن گهٽ ۾ گهٽ ٻن سالن تائين برقرار رهي ٿو. علامتون وڏي ڊپريشن جي خرابي جيان سخت نه آهن، پر اهي پنهنجي ڊگهي عرصي جي ڪري زندگي لاءِ خطرو بڻجي سگهن ٿيون. ان کي اڳ ۾ ڊسٽيميا سڏيو ويندو هو.
• خراب مزاج جي خرابي (DMDD): هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا ننڍڙن ٻارن ۾ ڏسڻ ۾ ايندي آهي. انهن کي اڪثر سخت غصو هوندو آهي، معمولي مسئلن تي پنهنجو مزاج وڃائي ڇڏيندا آهن، ۽ اڪثر چڙچڙا هوندا آهن. علامتون عام طور تي 10 سالن جي عمر کان اڳ شروع ٿينديون آهن.
• حيض کان اڳ جي ڊيسفورڪ ڊس آرڊر (PMDD): هي هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا عورتن کي متاثر ڪري ٿي. عام PMS علامتن سان گڏ، سخت نفسياتي علامتون پڻ آهن جهڙوڪ شديد ڪاوڙ، پريشاني، چڙچڙ، يا ڊپريشن. جيتوڻيڪ اهي علامتون حيض شروع ٿيڻ کان ڪجهه ڏينهن اندر ختم ٿي وينديون آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن اهي ايتريون شديد ٿي سگهن ٿيون جو اهي روزاني سرگرمين ۾ مداخلت ڪن ٿيون.
• ڪنهن ٻئي طبي حالت جي ڪري ڊپريشن جي خرابي: ڪجهه جسماني بيماريون جسم ۾ هارمونل ۽ ڪيميائي تبديلين جي ڪري ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، هائپوتايرايڊيزم (غير فعال ٿائرائيڊ)، دل جي بيماري، پارڪنسن جي بيماري، ڪينسر، ۽ دائمي درد جون حالتون. بنيادي حالت جو علاج اڪثر ڪري ڊپريشن ۾ مدد ڪري ٿو.

ان کان علاوه، "وڏي ڊپريشن جي خرابي" جون مخصوص صورتون آهن:

• موسمي جذباتي خرابي (SAD): هي پڻ "(وڏي ڊپريشن جي خرابي)" جو هڪ قسم آهي. اهو خاص طور تي ڪجهه موسمن ۾ ظاهر ٿئي ٿو، مثال طور، ٿڌي، برسات جي موسم ۾ (اسان جي ملڪ ۾، اهو برسات جي موسم ۾ ڪجهه ماڻهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو)، ۽ پوءِ سج، خشڪ موسم ۾ غائب ٿي ويندو آهي.
• پيدائش کان اڳ جو ڊپريشن ۽ پيدائش کان پوءِ جو ڊپريشن: حمل دوران ٿيندڙ ڊپريشن کي "پينيٽال ڊپريشن" چئبو آهي. پيدائش کان پوءِ جي چئن هفتن اندر ٿيندڙ ڊپريشن کي "پوسٽ پارٽم ڊپريشن" چئبو آهي. هي هڪ اهڙو مسئلو آهي جيڪو ڪيترين ئي مائرن کي متاثر ڪري ٿو، پر ان بابت ڳالهايو نٿو وڃي. ڊاڪٽر ٻنهي کي "پيري پارٽم جي شروعات سان وڏي ڊپريشن ڊس آرڊر (MDD)" سڏين ٿا.
• غير معمولي ڊپريشن: هن قسم جون علامتون "عام" ڊپريشن کان ٿوريون مختلف آهن. مکيه فرق اهو آهي ته جڏهن ڪجهه سٺو ٿئي ٿو، يا ڪو ماڻهو ڪجهه سٺو چوي ٿو، ته موڊ عارضي طور تي بهتر ٿي ويندو آهي (موڊ ري ايڪٽيوٽي). پر خوشي نه وڌندي آهي. ٻين علامتن ۾ بک ۾ واڌ (خاص طور تي ڪاربوهائيڊريٽس لاءِ)، ضرورت کان وڌيڪ سمهڻ، عضون ۾ ڳرو محسوس ڪرڻ، ۽ ٻين پاران رد ٿيڻ جو خوف (رد ڪرڻ جي حساسيت) شامل آهن.

اهم نقطو:بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن کي ڊپريشن جا دور، تيز سرگرمي، جوش، ۽ مينيا، يا هائپومينيا جي دورن سان گڏ تجربو ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، علاج لاءِ انهن حالتن ۾ فرق ڪرڻ ضروري آهي.

ڊپريشن کان سڀ کان وڌيڪ ڪير متاثر ٿئي ٿو؟

حقيقت ۾، ڊپريشن ڪنهن کي به متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو ٻارن، نوجوانن، بالغن، مردن، عورتن، ۽ هر ڪنهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو فرق نٿو پوي ته توهان جي سماجي حيثيت، معاشي حيثيت، يا تعليم جي سطح ڇا آهي.

جڏهن ته، ڪجهه خطري جا عنصر آهن جيڪي ڊپريشن جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا. مثال طور، ڊپريشن انهن ماڻهن ۾ وڌيڪ عام آهي جن کي هيٺيان حالتون آهن:

• بيماريون جيڪي آهستي آهستي اعصابي نظام کي خراب ڪن ٿيون، جهڙوڪ الزائمر جي بيماري ۽ پارڪنسن جي بيماري.
• فالج.
• ``ملٽيپل اسڪليروسس``.
• مرگي وانگر دورن جون بيماريون.
• ڪينسر.
• ميڪولر ڊيجنريشن.
• دائمي سور (مثال طور، مسلسل پٺي جو سور، جوڑوں جو سور).

ڊپريشن ڪيترو عام آهي؟

ڊپريشن اصل ۾ هڪ تمام عام بيماري آهي. ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن موجب، دنيا ۾ لکين ماڻهو ڊپريشن جو شڪار آهن. ڪجهه مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڇهن بالغن مان هڪ پنهنجي زندگي ۾ ڪنهن نه ڪنهن موقعي تي ڊپريشن جو تجربو ڪندو.

جڏهن ته، ماهرن جو خيال آهي ته اهي انگ اکر اصل کان گهٽ آهن ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ماڻهو پنهنجي ذهني صحت جي مسئلن بابت ڳالهائڻ کان لنوائيندا آهن، ڊپريشن جي علامتن لاءِ طبي صلاح نه وٺندا آهن، ۽ تشخيص نه ڪندا آهن. هي صورتحال سري لنڪا ۾ گهٽ يا وڌيڪ حد تائين ڏسي سگهجي ٿي. شايد ڪنهن کي جيڪو توهان ڄاڻو ٿا، يا توهان جي خاندان ۾ ڪنهن کي ساڳيو تجربو ٿيو هجي، پر اهي شايد ان بابت ڳالهائي نه رهيا هجن.

ڊپريشن جون علامتون ڇا آهن؟

ڊپريشن جون علامتون قسم جي لحاظ کان ٿوريون مختلف ٿي سگهن ٿيون. اهي هلڪي کان سخت تائين ٿي سگهن ٿيون. هر ڪنهن کي سڀئي علامتون نه ملنديون. عام طور تي، توهان هيٺ ڏنل مان هڪ يا وڌيڪ جو تجربو ڪري سگهو ٿا:

• انتهائي اداسي، نااميدي، خالي پن، يا پريشاني جو مسلسل احساس. ننڍڙا ٻار ۽ نوجوان جيڪي اداس هوندا آهن اهي اداسي کان وڌيڪ ڪاوڙ، چڙچڙا ۽ جارحيت ڏيکاري سگهن ٿا.
• انهن شين ۾ دلچسپي يا خوشي وڃائڻ جيڪي اڳ ۾ مزيدار هيون (مثال طور، شوق، دوستن سان وقت گذارڻ، موسيقي ٻڌڻ).
• جلدي ڪاوڙجڻ، بيزار ٿيڻ، صبر وڃائڻ.
• ضرورت کان وڌيڪ کائڻ يا پنهنجي بک مڪمل طور تي ختم ڪرڻ. اهو اوچتو وزن وڌائڻ يا گهٽجڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• ننڊ جا مسئلا: بي خوابي، ڏينهن ۾ گهڻي ننڊ، يا گهڻي ننڊ (هائپرسومنيا).
• ٿڪاوٽ توانائي جي کوٽ جو احساس آهي، هر وقت ٿڪل رهڻ جو احساس. توهان هڪ ننڍڙو ڪم ڪرڻ کان پوءِ به تمام گهڻو ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا.
• ڌيان ڏيڻ، فيصلا ڪرڻ ۽ شيون ياد رکڻ ۾ ڏکيائي. اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته توهان جو مٿو ڌنڌ ۾ ڍڪيل آهي.
• جسماني تڪليف: سر درد، پيٽ ۾ سور، عضلات ۾ سور، يا جنسي ڪمزوري جهڙيون شيون جيڪي ڪنهن واضح سبب کان سواءِ اچن ٿيون.
• پاڻ بابت ڏوهه محسوس ڪرڻ، بيڪار محسوس ڪرڻ.
• موت، پاڻ کي نقصان پهچائڻ، يا خودڪشي جا بار بار خيال اچڻ.

تمام ضروري: جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري ان کي پاڻ تائين نه رکو. اهو ڪمزوري جي نشاني ناهي، اهو مدد لاءِ رڙ آهي. سري لنڪا جي دوستن (فون نمبر: 0112692909، 0112682535) يا نيشنل مينٽل هيلٿ هيلپ لائن 1926 تي ڪال ڪريو. اهي توهان کي ٻڌڻ ۽ مدد ڪرڻ لاءِ تيار آهن. يا فوري طور تي ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ ڏانهن وڃو.

ڊپريشن جا ڪهڙا سبب آهن؟

محقق اڃا تائين صحيح طور تي نٿا ڄاڻن ته ڊپريشن جو واحد سبب ڇا آهي. پر هن وقت اهو قبول ڪيو ويو آهي ته هن حالت جو سبب بڻجڻ لاءِ ڪيترائي عنصر گڏ ٿين ٿا. اهي آهن:

• دماغي ڪيمسٽري: اسان جي دماغ ۾ موجود ڪيميڪلز ۾ عدم توازن، جن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي (جهڙوڪ سيروٽونين، ڊومامين، ۽ نوريپائنفرين) ڊپريشن جو هڪ وڏو ڪارڻ آهي. اهي اسان جي مزاج، ننڊ ۽ بک جهڙين شين کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو هڪ سوئچ يا سرڪٽ ۾ خرابي وانگر آهي جيڪو اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
• جينياتيات: جيڪڏهن توهان جي خاندان ۾ ڪو ماڻهو (ڇا اهو حياتياتي والدين، ڀاءُ ڀيڻ، يا ٻار) ڊپريشن جو شڪار آهي، ته توهان کي ان جي ترقي جو امڪان عام ماڻهو جي ڀيٽ ۾ ٿورو وڌيڪ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته جينياتي اڳڀرائي ٿي سگهي ٿي. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ڊپريشن خانداني تاريخ کان سواءِ به پيدا ٿي سگهي ٿو.
• زندگي ۾ دٻاءُ وارا واقعا: ڊپريشن ڏکين تجربن جي ڪري پيدا ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ ڪنهن پياري جي اوچتو گم ٿيڻ، هڪ سنگين حادثو، جنسي يا جسماني زيادتي، طلاق، نوڪري وڃائڻ، مالي مسئلا، اڪيلائي، سماجي اڪيلائي، ۽ مدد جي کوٽ. ڪڏهن ڪڏهن، ننڍين مسئلن جو هڪ سلسلو گڏ ٿي هن حالت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
• طبي حالتون: ڪجهه دائمي جسماني بيماريون پڻ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. مثال طور، ٿائرائيڊ جي بيماري، دل جي بيماري، ذیابيطس، پارڪنسن جي بيماري، ڪينسر، ۽ دائمي درد. جسماني تڪليف، طرز زندگي ۾ تبديليون، ۽ دٻاءُ جيڪي انهن بيمارين سان گڏ اچن ٿا، اهي ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
• دوائون ۽ مادي جو استعمال:ڊپريشن ڪجهه دوائن جو ضمني اثر ٿي سگهي ٿو (مثال طور، ڪجهه هاءِ بلڊ پريشر جون دوائون، هارمونز). ان کان علاوه، شراب ۽ ٻين منشيات جو استعمال ڊپريشن جو هڪ وڏو سبب آهي يا موجوده ڊپريشن کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو.

ڊپريشن جي تشخيص ڪيئن ڪجي؟ (تشخيص)

ڊپريشن جي تشخيص هڪ قابل ڊاڪٽر، نفسيات دان، يا نفسيات دان ڪندو آهي. اهي توهان کان توهان جي علامتن بابت تفصيلي سوال پڇندا. ان ۾ شامل آهي ته توهان کي ڪهڙيون علامتون آهن، اهي ڪيتري عرصي کان موجود آهن، ۽ اهي توهان جي روزاني زندگي کي ڪيئن متاثر ڪري رهيون آهن. اهي توهان جي ذهني بيماري جي خانداني تاريخ، توهان جي طبي تاريخ، ۽ توهان جي ڪنهن به دوا بابت پڻ پڇندا جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.

ڊپريشن جي تشخيص ٿيڻ لاءِ، توهان کي مٿي ڏنل علامتن مان پنج يا وڌيڪ هجڻ گهرجن، عام طور تي هر روز، گهٽ ۾ گهٽ ٻن هفتن تائين. ۽ علامتون توهان جي سماجي، پيشه ورانه، يا زندگي جي ٻين اهم شعبن ۾ خاص طور تي مداخلت ڪرڻ گهرجن.

توهان جو ڊاڪٽر شايد طبي ٽيسٽن جو حڪم ڏئي سگهي ٿو، جهڙوڪ رت جا ٽيسٽ، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان جي ڊپريشن جون علامتون ڪنهن ٻئي بنيادي جسماني حالت جي ڪري آهن (مثال طور، ٿائرائيڊ جا مسئلا، وٽامن جي گهٽتائي).

ڊپريشن جو علاج ڪيئن ڪجي؟

ڊپريشن هڪ تمام گهڻو علاج لائق ذهني صحت جي حالت آهي. حقيقت ۾، علاج وٺندڙ ماڻهن جو هڪ وڏو تعداد، 80٪ ۽ 90٪ جي وچ ۾، علاج جو سٺو جواب ڏين ٿا ۽ صحتياب ٿي وڃن ٿا. تنهن ڪري، اهو نه سوچيو ته، "هي ڪڏهن به بهتر نه ٿيندو."

علاج جا ڪيترائي آپشن آهن، ۽ اڪثر ڪري انهن مان هڪ يا وڌيڪ جو ميلاپ استعمال ڪيو ويندو آهي:

• نفسياتي علاج: ان کي ٽاڪ ٿراپي پڻ چيو ويندو آهي. ان ۾ ذهني صحت جي پيشه ور (ماهر نفسيات، نفسياتي معالج) سان توهان جي مسئلن، احساسن ۽ خيالن بابت ڳالهائڻ شامل آهي. توهان جو معالج توهان کي غير صحتمند جذبات، سوچ جي نمونن ۽ رويي کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ توهان جي مسئلن کي منهن ڏيڻ جا بهتر طريقا ڳوليندو. نفسياتي علاج جا ڪيترائي قسم آهن. سنجيدگي واري رويي جي علاج (سي بي ٽي) ۽ انٽرپرسنل ٿراپي (آئي پي ٽي) ٻه سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ آهن. ڪڏهن ڪڏهن، صرف هڪ مختصر مدت جي علاج (ڪجهه سيشن) جي ضرورت هوندي آهي. ٻين لاءِ، علاج مهينن يا سالن تائين جاري رهي سگهي ٿو.
• دوا: نسخي واريون دوائون جن کي اينٽي ڊيپريسنٽس چيو ويندو آهي، دماغ ۾ ڪيميائي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي ڊپريشن جو سبب بڻجن ٿيون. اينٽي ڊيپريسنٽس جا مختلف قسم آهن (مثال طور، SSRIs، SNRIs، TCAs). توهان جو ڊاڪٽر اهو چونڊيندو جيڪو توهان لاءِ بهترين ڪم ڪري ۽ گهٽ ۾ گهٽ ضمني اثرات رکي. اهي دوائون فوري طور تي ڪم نه ڪنديون آهن؛ ان ۾ ڪيترائي هفتا لڳي سگهن ٿا.ان کان علاوه، ڪجهه اينٽي ڊيپريسنٽس جا ضمني اثرات ٿي سگهن ٿا (جهڙوڪ ننڊ، چڪر اچڻ، پيٽ ۾ تڪليف)، پر اهي اڪثر وقت سان گڏ ختم ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن اهي ختم نه ٿين، يا جيڪڏهن اهي ناقابل برداشت آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. ڪڏهن به پنهنجي ڊاڪٽر جي صلاح کان سواءِ پنهنجي دوا وٺڻ بند نه ڪريو يا خوراک تبديل نه ڪريو.
• ضمني دوائون: اهي علاج آهن جيڪي روايتي مغربي دوائن سان گڏ يا ان کان علاوه استعمال ڪري سگهجن ٿا. هلڪي ڊپريشن يا مسلسل علامتن وارن ماڻهن لاءِ، ايڪيوپنڪچر، مساج، هائپنوسس، ۽ بايو فيڊ بيڪ جهڙا علاج ڪجهه آرام فراهم ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي عام علاج جي متبادل طور استعمال ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي.
• دماغي محرڪ علاج: اهي علاج انهن ماڻهن جي مدد ڪري سگهن ٿا جيڪي سخت ڊپريشن يا نفسياتي بيماري سان گڏ ڊپريشن ۾ مبتلا آهن جن ٻين علاجن جو سٺو جواب نه ڏنو آهي. مثالن ۾ اليڪٽرڪونولسيو ٿراپي (ECT)، ٽرانسڪرينيئل ميگنيٽڪ محرڪ (TMS)، ۽ ويگس نروس محرڪ (VNS) شامل آهن. اهي اسپتال جي سيٽنگ ۾ هڪ ماهر جي نگراني هيٺ ڪيا ويندا آهن.

ان کان علاوه، ڪجھ شيون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا، پنهنجي طرز زندگي ۾ ننڍيون تبديليون آڻي، ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۽ شفا جي عمل ۾ مدد ڪرڻ لاءِ:

• باقاعدي ورزش: گھمڻ، ڊوڙڻ، ترڻ، ناچڻ وغيره مان ڪا به شيءِ. ورزش دماغ ۾ ڪيميڪل خارج ڪري ٿي جيڪي موڊ کي بهتر بڻائين ٿا.
• سٺي ۽ مناسب ننڊ حاصل ڪريو (گهڻو گهٽ نه، گهڻو نه). هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃڻ ۽ جاڳڻ جي عادت وجهو.
• صحتمند ۽ متوازن غذا کائو. وڌيڪ ڀاڄيون، ميوا، دالون ۽ سڄو اناج کائو. جيترو ٿي سگهي کنڊ، تيل ۽ پروسيس ٿيل کاڌي کي گهٽايو.
• شراب ۽ منشيات کان مڪمل طور تي پرهيز ڪريو. شراب هڪ اهڙو مادو آهي جيڪو ڊپريشن کي وڌائي ٿو ۽ اينٽي ڊيپريسنٽس جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري ٿو.
• انهن ماڻهن سان وقت گذاريو جن کي توهان پيار ڪندا آهيو، پرواهه ڪندا آهيو، ۽ توهان جي مدد ڪندا آهيو. اڪيلا نه رهو.
• اهڙن مشغلن ۾ مشغول رهو جيڪي توهان کي خوشي ڏين ۽ توهان جي ذهن کي آرام ڏين.
• دٻاءُ جي انتظام جي طريقن تي عمل ڪريو: مراقبو، يوگا، ۽ گہرے ساهه کڻڻ جون مشقون.

ڊپريشن جي اڳڪٿي ڇا آهي؟

ڊپريشن جو امڪان، يعني، بحالي جي نوعيت ۽ وقت، هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو ڪيترن ئي عنصرن تي منحصر آهي:

• ڊپريشن جي شدت ۽ قسم.
• ڇا اهو عارضي آهي (مثال طور ڪنهن واقعي جي ڪري) يا ڊگهي مدت لاءِ.
• انهن کي صحيح علاج مليو يا نه، ۽ انهن ڪيتري جلدي علاج شروع ڪيو.
• ڇا توهان کي ٻيون ذهني بيماريون آهن (مثال طور پريشاني)، جسماني بيماريون، يا گڏوگڏ حالتون جهڙوڪ نشي جي استعمال.

سٺي خبر اها آهي ته صحيح تشخيص ۽ صحيح علاج سان، ڊپريشن ۾ مبتلا ماڻهن جي اڪثريت صحتمند، مڪمل ۽ عام زندگي گذاري سگهي ٿي. جڏهن ته، علاج کان پوءِ به، ڪجهه ماڻهن کي ٻيهر بيماري ٿي سگهي ٿي. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جون علامتون واپس اچڻ شروع ٿي رهيون آهن ته جلد کان جلد طبي صلاح وٺڻ ضروري آهي.

جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته ڊپريشن:

• اهو وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو، ۽ علامتون خراب ٿي سگهن ٿيون.
• ٻيا صحت جا مسئلا، جهڙوڪ ڊيمنشيا، ڊيمنشيا جهڙين حالتن جي خطري کي وڌائي سگهن ٿا.
• اهو موجوده صحت جي مسئلن کي وڌائي سگھي ٿو، جهڙوڪ ذیابيطس يا دائمي درد.
• اهو زندگي جي هر پهلوءَ کي متاثر ڪري سگهي ٿو، جنهن ۾ ذاتي رشتا، ڪم ۽ تعليم شامل آهن.
• آخرڪار، اهو پاڻ کي نقصان پهچائڻ يا موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سري لنڪا ۾ ڊپريشن ۽ ٻين ذهني بيمارين کي خودڪشي جي هڪ وڏي سبب طور سڃاتو ويو آهي. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان يا توهان جي ڪنهن واقفڪار کي خودڪشي جا خيال اچي رهيا آهن، ته مهرباني ڪري ان کي نظرانداز نه ڪريو. فوري طور تي پيشه ورانه مدد حاصل ڪريو. سميٿرايو (0112692909، 0112682535) يا نيشنل مينٽل هيلٿ هيلپ لائن 1926 تي ڪال ڪريو. يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي روم ڏانهن وڃو.

ڇا ڊپريشن کي روڪي سگهجي ٿو؟

جڏهن ته ڊپريشن کي هميشه روڪي نه ٿو سگهجي، ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي خطري کي گهٽائڻ ۽ پنهنجي ذهني صحت کي مضبوط رکڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا:

• صحتمند ننڊ برقرار رکڻ (ڏينهن ۾ 7-8 ڪلاڪ).
• دٻاءُ کي منظم ڪرڻ لاءِ صحتمند طريقا استعمال ڪرڻ. مثال طور، مسئلن کي اندر ۾ رکڻ کان سواءِ ڪنهن قابل اعتماد شخص سان ڳالهائڻ، سانس جي مشق، مراقبو.
• باقاعدي ورزش، مراقبي ۽ يوگا جهڙين پاڻ سنڀال جي سرگرمين ۾ مشغول رهو. انهن شين لاءِ وقت ڪڍو جيڪي توهان کي خوشي ڏين.
• مضبوط سماجي تعلقات برقرار رکو. خاندان ۽ دوستن سان سٺا تعلقات رکو.
• شراب ۽ منشيات کان پري رهو.

جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ڊپريشن ٿي چڪو آهي، ته توهان کي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ آهي. تنهن ڪري، جيئن ئي توهان ڊپريشن جون علامتون محسوس ڪرڻ شروع ڪريو، صرف ان جي ختم ٿيڻ جو انتظار نه ڪريو، پر جلد کان جلد مدد حاصل ڪريو.

ڊپريشن بابت توهان کي ڪڏهن ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان کي هن مضمون ۾ ذڪر ڪيل ڊپريشن جون علامتون ٻن هفتن کان وڌيڪ عرصي کان آهن، ۽ جيڪڏهن اهي علامتون توهان جي روزاني زندگي، ڪم، يا رشتن کي متاثر ڪري رهيون آهن، ته فوري طور تي ڊاڪٽر يا ذهني صحت جي صلاحڪار سان رابطو ڪريو.اهي توهان کي صحيح تشخيص ڏئي سگهن ٿا ۽ توهان لاءِ بهترين علاج جا آپشن تجويز ڪري سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو علاج شروع ڪيو آهي ۽ اهو ڪم نٿو ڪري رهيو آهي، يا توهان کي اهڙا ناخوشگوار ضمني اثرات ٿي رهيا آهن جيڪي توهان برداشت نٿا ڪري سگهو، ته پوءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان نه ڊڄو. هو شايد توهان جي دوا جي قسم يا دوز کي تبديل ڪري سگهي ٿو، يا هڪ مختلف علاج جي منصوبي جي سفارش ڪري سگهي ٿو.

آخر ۾، ياد رکو (گهر وٺي وڃڻ جو پيغام)

ڊپريشن هڪ تمام عام ۽ امڪاني طور تي سنگين حالت آهي جيڪا هر سال لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. ڪو به ماڻهو ڊپريشن جو شڪار ٿي سگهي ٿو، جيتوڻيڪ ڪنهن ظاهري سبب کان سواءِ. اهو ڪا ڪمزوري يا علامت ناهي. اهو هڪ طبي حالت آهي جنهن کي علاج جي ضرورت آهي.

سٺي خبر اها آهي ته ڊپريشن هڪ قابل علاج حالت آهي. جيڪڏهن توهان ۾ ڊپريشن جون علامتون آهن، ته ڊڄو نه، شرمسار نه ٿيو، ۽ اڪيلو برداشت نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر يا ڪنهن ڀروسي واري سان ڳالهايو. جيترو جلدي توهان مدد ڳوليندا، اوترو ئي توهان بهتر ٿي سگهو ٿا ۽ پنهنجي زندگي مان ٻيهر لطف اندوز ٿي سگهو ٿا. هن جنگ کي اڪيلو نه وڙهو، ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا ۽ توهان کي ٻڌي سگهن ٿا.

` ڊپريشن، ذهني صحت، اداسي، پريشاني، علاج، علامتون