ڇا اسان کي ذیابيطس سان گڏ پنهنجي دل جو به خيال رکڻ گهرجي؟ (ذیابيطس ۽ دل جي صحت) - اهي عادتون توهان لاءِ ضروري آهن!

جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي ذیابيطس آهي، ته هو شايد اهو به چوندو، "توهان کي دل جي بيماري جو خطرو آهي." اهو ٻڌڻ تي ٿورو ڊڄڻ ۽ پريشان ٿيڻ عام آهي. پر پريشان نه ٿيو. سٺي خبر اها آهي ته جيڪڏهن توهان اڄ ئي پنهنجي ذیابيطس تي ضابطو آڻڻ شروع ڪيو، ته توهان مستقبل ۾ منهن ڏيڻ وارن ڪيترن ئي وڏن مسئلن کي روڪي سگهو ٿا، جهڙوڪ دل جي بيماري. اصل ۾، ذیابيطس کي منظم ڪرڻ اهڙي شيءِ ناهي جنهن سان توهان پيدا ٿيا آهيو. ان ۾ وقت لڳندو آهي ۽ توهان کي نئين شيون سکڻيون پونديون. پر جيئن جيئن توهان ان جا عادي ٿي ويندا، توهان کي احساس ٿيندو ته اهو ايترو ڏکيو ناهي. اچو ته ڏسون ته اهي عادتون ڪهڙيون آهن.

اچو ته سکو ته رت جي شگر جي سطح کي صحيح طريقي سان ڪيئن ماپجي.

دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي ٻين پيچيدگين کي روڪڻ لاءِ رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ بهترين طريقن مان هڪ آهي. ان ڪري اهو ضروري آهي ته پنهنجي رت جي شگر جي سطح کي باقاعدي طور تي چيڪ ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي خبر پوي ته توهان جي رت جي شگر جي سطح وڌيڪ آهي، ته توهان پنهنجي غذا، طرز زندگي ۽ دوائن ۾ تبديليون آڻي سگهو ٿا.

ان لاءِ، اسين هڪ ننڍڙو اليڪٽرانڪ ڊوائيس استعمال ڪندا آهيون جنهن کي "گلوڪوميٽر" سڏيو ويندو آهي. ان کي استعمال ڪرڻ جو طريقو تمام سادو آهي:

• پهرين، پنهنجا هٿ صابڻ سان چڱي طرح ڌوئو ۽ انهن کي سڪيو.
• پوءِ ٽيسٽ اسٽرپ کي مشين ۾ داخل ڪريو.
• ٽيسٽ ڪِٽ سان گڏ ايندڙ ننڍڙي لينسيٽ سان بس پنهنجي آڱر جي چوٽي کي چِٽو ڪريو.
• رت جي ڦڙي کي ٽيسٽ اسٽرپ تي مقرر ڪيل جاءِ تي ڇهو ۽ ان کي ڪجهه دير لاءِ اتي رکو.
• ڪجهه سيڪنڊن ۾، توهان جي شوگر ليول اسڪرين تي ظاهر ٿيندي.

جيتوڻيڪ ڪجھ ميٽر توهان کي توهان جي ريڊنگز کي رڪارڊ ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا، پر اڪثر ڪري انهن کي هڪ ننڍڙي نوٽ بڪ يا ڪئلينڊر ۾ لکڻ مددگار ثابت ٿيندو آهي. پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته توهان کي ڪيترا ڀيرا پنهنجي رت جي شگر جي جانچ ڪرڻ گهرجي. عام طور تي، جيستائين ٻي صورت ۾ هدايت نه ڪئي وڃي، توهان جي رت جي شگر جي سطح کاڌي کان اڳ 80 ۽ 130 mg/dL جي وچ ۾ هجڻ گهرجي . کاڌي کان ٻه ڪلاڪ پوءِ، اهو 180 mg/dL کان گهٽ هجڻ گهرجي .

پنهنجي دوا بابت چڱي طرح ڄاڻ رکو.

جيڪڏهن توهان ذیابيطس لاءِ دوا وٺي رهيا آهيو، ته اهو ضروري آهي ته دوا ڪيئن ڪم ڪري ٿي ۽ ممڪن ضمني اثرات جي واضح ڄاڻ هجي. خاص طور تي جيڪڏهن توهان انسولين وٺي رهيا آهيو، ته اهو ڄاڻڻ تمام ضروري آهي ته مختلف وقتن تي ڪيترو وٺڻو آهي. جيڪڏهن توهان کي هن سان ڪو مسئلو آهي، ته شرم نه ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. هو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو، يا توهان کي ذیابيطس جي تعليم ڏيندڙ ڏانهن موڪلي سگهي ٿو، جيڪو توهان کي هر وقت صحيح خوراک وٺڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ڪاربوهائيڊريٽ جي نگراني جي اهميت

ڪاربوهائيڊريٽ اهو غذائيت آهي جيڪو رت ۾ شگر جي سطح تي سڀ کان وڏو اثر وجهي ٿو، ان کان وڌيڪ جيڪو اسان کائون ٿا ان ۾ پروٽين يا چربی. تنهن ڪري روزانو توهان ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو ان جو حساب رکڻ ڊگهي عرصي ۾ توهان جي دل جي حفاظت ۾ تمام گهڻو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ غذائيت پسند يا ذیابيطس جو استاد توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ ڳڻڻ سيکاري سگهي ٿو. گهڻو ڪري، ان ۾ حصن جي سائز تي ڌيان ڏيڻ، کاڌي جا ليبل پڙهڻ، ۽ ڀاڄين ۽ ميون جهڙين شين کي ڳڻڻ سکڻ شامل آهي جن تي ليبل نه آهن.

سٺي ۽ خراب ڪاربوهائيڊريٽ جي وچ ۾ فرق

جڏهن ته ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ اهم آهي، ياد رکو ته سڀئي ڪاربوهائيڊريٽ هڪجهڙا نه ٺاهيا ويا آهن. ڪجهه اسان جي جسم لاءِ سٺا آهن، ۽ ڪجهه نه آهن. اچو ته فرق تي هڪ نظر وجهون.

تنهن ڪري جڏهن به ممڪن هجي ته ڀاڄيون، ميوا، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج چونڊيو. جيڪڏهن توهان ماني، پاستا، يا چانور کائيندا آهيو، ته ڪوشش ڪريو ته اهي چونڊيو جيڪي "100٪ سڄو اناج" چون.

پنهنجي ڪئلينڊر ۾ ورزش لاءِ وقت ڪڍو.

جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته روزاني ورزش توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ ۽ توهان جي دل کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي. ان کي روزاني عادت بڻائڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ڪئلينڊر ۾ ورزش لاءِ وقت مقرر ڪريو، ٻين اهم ڪمن سان گڏ. توهان کي پنهنجي ورزش کي پنهنجي کاڌي ۽ دوائن سان هم آهنگ ڪرڻ جي ضرورت آهي. پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجي لاءِ ورزش ڪرڻ جو بهترين وقت بابت ڳالهايو.

توهان جي ڪئلينڊر تي نشان لڳائڻ لاءِ هڪ ٻي شيءِ توهان جي ڊاڪٽر جي ملاقات آهي. توهان جي سالياني چيڪ اپ کان علاوه، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي دوا جي دوز کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت محسوس ٿئي ٿي، جيڪڏهن توهان کي پنهنجي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي رهي آهي، يا جيڪڏهن توهان کي نئين علامتون پيدا ٿين ٿيون ته جلد کان جلد پنهنجي ڊاڪٽر سان ملاقات لاءِ ملاقات جو وقت ٺاهيو.

دٻاءُ جي سڃاڻپ ۽ انتظام ڪريو

دٻاءُ اسان جي رت ۾ شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو. نه رڳو اهو، اهو ننڊ جي مسئلن جو سبب پڻ بڻجي سگهي ٿو ۽ دل ۽ صحت لاءِ نقصانڪار رويي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جهڙوڪ گهڻو کائڻ، سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ.

پنهنجي زندگي مان دٻاءُ وارين حالتن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ ناممڪن آهي. تنهن ڪري انهن نشانين کان آگاهه رهو جيڪي ظاهر ڪن ٿيون ته دٻاءُ وڌي رهيو آهي. مثال طور، پريشان ڪندڙ خيال، دل جي ڌڙڪن، يا شراب جهڙي غير صحت مند کاڌي جي خواهش. انهن حالتن ۾، دٻاءُ کي گهٽائڻ جو طريقو ڳوليو.

• گہرا ساهه وٺو.
• غور ڪريو.
• ڪجھ منٽن لاءِ گھمڻ وڃو.
• ڪنهن ويجهي دوست سان ڳالهايو.

جيڪڏهن انهن مان ڪو به ڪم نه ڪري، ته ذهني صحت جي پيشه ور کي ڏسو، جهڙوڪ نفسيات جو ماهر، سماجي ڪارڪن، يا نفسيات جو ماهر. اهي توهان کي انهن ڏکين احساسن کي منظم ڪرڻ ۽ دٻاءُ کي منظم ڪرڻ جا نوان طريقا سکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.