ڊپريشن سان ڪيئن وڙهجي؟ اچو ته ان بابت ڳالهايون!

ڇا توهان ڪڏهن ڪڏهن تمام گهڻو ڳرو محسوس ڪندا آهيو، ڪجهه به ڪرڻ جو ارادو نه ڪندا آهيو، ۽ کائڻ ۾ ڪا به دلچسپي نه هوندي آهي؟ اسان مان ڪيترائي ان کي 'اداسي' سڏين ٿا. پر جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته اهو هڪ ذهني حالت ٿي سگهي ٿي جنهن کي ڊپريشن سڏيو ويندو آهي. هي هڪ اهڙي حالت آهي جنهن کي تمام سنجيدگي سان وٺڻ جي ضرورت آهي. ڇا توهان ڄاڻو ٿا ته، طبي علاج کان علاوه، اهي شيون جيڪي اسان روزانو کائيندا ۽ پيئندا آهيون اهي پڻ هن حالت کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون؟ اڄ، اسان ان بابت ڳالهائينداسين.

کاڌو ۽ پيئڻ ايترو اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، اسان جي جسمن ۽ اسان جي دماغن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ غذائيت جي ضرورت آهي. اسان کي اهو غذائيت ان کاڌي مان ملي ٿي جيڪو اسان کائيندا آهيون. ان کي هڪ سٺي ڪار وانگر سوچيو جيڪو صحيح قسم جو تيل نه هجڻ ڪري صحيح طريقي سان نه هلندو. اهو ساڳيو آهي. جيڪڏهن جسم کي گهربل غذائي اجزا نه ملندا آهن، ته اسان جي دماغي ڪم کي به نقصان پهچي سگهي ٿو. خاص طور تي، هي غذائيت نيورو ٽرانسميٽر جهڙين شين جي صحيح پيداوار لاءِ ضروري آهي، جيڪي دماغي سيلن جي وچ ۾ پيغام پهچائيندا آهن. تنهن ڪري، کاڌو ۽ پيئڻ جو هن نازڪ عمل تي سڌو اثر پوي ٿو جيڪو اسان جي مزاج کي ڪنٽرول ڪري ٿو.

ڊپريشن سان وڙهڻ لاءِ اسان پنهنجا کاڌو ڪيئن تيار ڪري سگهون ٿا؟

وڏيون تبديليون ڪرڻ کان اڳ، اچو ته ننڍڙن قدمن سان شروع ڪريون. هتي ڪجھ ساديون شيون آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

1. اڪيلو نه کائو، گڏجي کائو.

جڏهن توهان اداس هوندا آهيو ته توهان جي بک گهٽجڻ عام ڳالهه آهي. ڪڏهن ڪڏهن توهان کي باورچی خانه ۾ وڃڻ جو به شوق نه ٿيندو آهي. ان وقت اڪيلو رهڻ جي بدران، ڪوشش ڪريو ته ڪنهن خاندان جي ميمبر يا ڪنهن دوست سان گڏ کاڌو تيار ڪريو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو ٿا. گڏجي کائڻ دوران ويهڻ ۽ ڳالهائڻ هڪ وڏو آرام ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو توهان کي کائڻ لاءِ وڌيڪ متحرڪ محسوس ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو. انهن ڏکين وقتن ۾ مدد گهرڻ کان ڪڏهن به نه ڊڄو.

2. جيڪو کائو ٿا ان بابت محتاط رهو.

حقيقت ۾، ڊپريشن لاءِ بهترين غذا اها آهي جيڪا اسان جي سڄي جسم لاءِ سٺي هجي. ان جو مطلب آهي ته پروسيس ٿيل کاڌي، مٺي کاڌي، ۽ فاسٽ فوڊ کان جيترو ٿي سگهي پرهيز ڪيو وڃي ، ۽ مڪمل، قدرتي کاڌي تي ڌيان ڏنو وڃي.

• وڌيڪ کائڻ لاءِ سٺيون شيون:
• تازيون ڀاڄيون ۽ ميوا (خاص ڪري ڪارا سائي ڀاڄيون)
• سڄو اناج (ڳاڙهو چانور، باجرا، جَو، جَو)
• گھٽ چرٻي وارو گوشت، مڇي ۽ آنا
• گھٽ چربی وارو کير ۽ دہي جهڙيون شيون
• ميون ۽ ميون جا تيل (ڪاجو، مونگ پھلي، بادام)

اهي کاڌو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو موڊ سوئنگ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

3. انهن شين کي ضرور گهٽائڻ جي ضرورت آهي.

ڪجھ کاڌو ۽ مشروبات آهن جيڪي ڊپريشن جي علامتن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿا. خاص طور تي انهن شين سان محتاط رهو.

4. اچو ته خاص غذائي اجزاء بابت سوچيون جيڪي دماغ لاءِ سٺا آهن.

ڪڏهن ڪڏهن، اسان جي غذا صرف اهي سڀئي غذائي اجزا فراهم نه ڪندي آهي جيڪي اسان کي گهربل آهن. خاص طور تي جڏهن ڊپريشن سان وڙهندي، سپليمنٽس تي غور ڪرڻ ضروري ٿي سگهي ٿو. تحقيق مان معلوم ٿيو آهي ته ڪجهه غذائي اجزا جي گهٽتائي ڊپريشن ۾ حصو وٺي سگهي ٿي، ۽ انهن سان گڏ اضافي ڪرڻ علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

• اوميگا 3 فيٽي ايسڊ: اهي دماغ جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن. اهي تيل واري مڇي جهڙوڪ سامن، ميڪريل ۽ ٽونا ۾ مليا آهن، انهي سان گڏ سويا، اخروٽ ۽ السي جا ٻج.
• فوليٽ: هي وٽامن بي جو هڪ قسم آهي. فوليٽ سائي ڀاڄين جهڙوڪ پالڪ، ڀاڄين جهڙوڪ چڻا، لوبيا، گوشت جي جگر، ۽ نارنگي جي رس ۾ ملي ٿو.
• وٽامن بي 12: هي ذهني صحت لاءِ پڻ ضروري آهي. اهو گهڻو ڪري جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، مڇي، کير ۽ آنا ۾ ملي ٿو.

پر ياد رکو، توهان کي انهن مان ڪنهن به سپليمينٽ کي استعمال ڪرڻ کان اڳ ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.هو توهان کي بلڪل اها ئي صلاح ڏيندو جيڪا توهان کي گهرجي، صحيح مقدار ۾.

5. پنهنجي ڏينهن جي منصوبابندي ڪريو: ننڍيون عادتون وڏو فرق پيدا ڪن ٿيون.

• کاڌي جي ڊائري رکو: هر روز جيڪو ڪجهه کائيندا ۽ پيئندا آهيو، ان سان گڏ توهان جو مزاج به لکو. هڪ يا ٻن هفتن کان پوءِ، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڪجهه کاڌو توهان کي بي آرامي محسوس ڪرائيندو آهي. جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو، ته ڪجهه ڏينهن لاءِ انهن کاڌي کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا توهان کي ڪو فرق محسوس ٿئي ٿو.
• کاڌو نه ڇڏيو: هر روز هڪ ئي وقت ٽي مکيه کاڌو کائڻ جي عادت بڻايو. يا، پنج ننڍا کاڌا کائو. اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو. اهو موڊ سوئنگ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.
• صحتمند ناشتو تيار ڪريو: جيڪڏهن توهان کي ڏينهن ۾ بک لڳي آهي، ته انهن کي کائو، ۽ گهر ۾ صحتمند شيون رکو. هڪ ميوو، ڪجهه گريون (ڪاجو، مونگ پھلي)، هڪ دہی، هڪ گاجر، ۽ ڪڪڙ جو هڪ ٽڪرو جهڙيون شيون سٺيون آهن. پوءِ توهان کي بسڪٽ ۽ ڪيڪ جهڙيون کنڊ ۾ وڌيڪ شيون کائڻ جو امڪان گهٽ ٿيندو.

جڏهن ته اهي غذائي عادتون توهان جي ذهني ڀلائي لاءِ وڏي مدد ڪري سگهن ٿيون، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهي طبي علاج جو متبادل نه آهن. جيڪڏهن توهان ڊپريشن يا ساڳئي علامتن ۾ مبتلا آهيو، ته صلاح ۽ علاج لاءِ هڪ قابل ڊاڪٽر کي ڏسڻ ضروري آهي. اهو ڪجهه ناهي جيڪو بلڪل ملتوي ڪيو وڃي.