ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو؟ اچو ته وزن گهٽائڻ دوران هائيڊريشن بابت وڌيڪ ڄاڻون!

ڇا توهان ٿورو ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ سڄو ڏينهن مٿي ۾ سور رهندو آهي؟ توهان شايد سوچيو ته توهان کي بک لڳي آهي. پر ڇا اهو واقعي هڪ اشارو ٿي سگهي ٿو ته توهان جي جسم کي ڪافي پاڻي نه ملي رهيو آهي؟ اسان مان ڪيترائي ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي نه پيئندا آهن. وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙ ڪنهن لاءِ، صحيح مقدار ۾ پاڻي حاصل ڪرڻ تمام ضروري آهي. اڄ، اچو ته ڳالهايون ته پاڻي جسم لاءِ ڪيترو اهم آهي، ۽ ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي پيئڻ جا ڪجهه آسان طريقا.

پاڻي جسم لاءِ ايترو اهم ڇو آهي؟

سادي لفظن ۾، پاڻي اسان جي زندگي جو هڪ ضروري حصو آهي. اسان جي جسم جي هر سيل، هر ٽشو، هر عضوي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻي جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندڙ ڪنهن لاءِ پاڻي جا ڪيترائي فائدا آهن.

ڇا توهان کي خبر آهي ته اسان جو دماغ ڪڏهن ڪڏهن اڃ ۽ بک ۾ فرق نٿو ٻڌائي سگهي ؟ تنهن ڪري جڏهن توهان کي بک لڳي ٿي، ته اهو اصل ۾ اڃ ٿي سگهي ٿو. اهڙي وقت تي ڪجهه کائڻ لاءِ جلدي ڪرڻ بدران، پهرين هڪ گلاس پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو. گهڻو ڪري، اها بک ختم ٿي ويندي. صرف هن ننڍڙي عادت سان، توهان پنهنجي جسم ۾ غير ضروري ڪيلوريون شامل ڪرڻ بند ڪري سگهو ٿا.

نه رڳو اهو، پاڻي اسان جي جسم جي ميٽابولزم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن جسم ۾ پاڻي جي کوٽ هوندي آهي، ته اهو عمل سست ٿي ويندو آهي. ان جو مطلب آهي ته توانائي جي جلڻ جي شرح گهٽجي ويندي آهي. تنهن ڪري، جسم ۾ پاڻي جي صحيح مقدار برقرار رکڻ هڪ صحتمند وزن برقرار رکڻ لاءِ تمام ضروري آهي.

ڇا توهان کي واقعي ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي؟

اسان سڀني اهو چوڻ ٻڌو آهي ته، "توهان کي ڏينهن ۾ 8 گلاس پاڻي پيئڻ گهرجي." پر اهو مڪمل طور تي سچ ناهي. اهو هڪ افسانو آهي. اسان جي جسم کي پاڻي جي ضرورت جي مقدار هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو ڪيترن ئي شين تي منحصر آهي، جنهن ۾ توهان جي عمر، سرگرمي جي سطح، ۽ موسم شامل آهن.

اهم ڳالهه اها آهي ته اسان کي پاڻي صرف پاڻيءَ مان نه ٿو ملي. اسان کي کاڌي مان به پاڻي جي وڏي مقدار ملي ٿي. ميوا، ڀاڄيون ۽ سوپ جهڙيون شيون پڻ اسان جي روزاني پاڻيءَ جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهن ڪري، گلاس ڳڻڻ جي بدران، ڏينهن ۾ پاڻي پيئڻ وڌيڪ ضروري آهي.

پاڻي پيئڻ جي عادت ٺاهڻ جا 11 آسان طريقا

ٺيڪ آهي، ته پوءِ توهان پاڻي پيئڻ کي عادت ڪيئن بڻايو ۽ ان کي نه وساريو؟ هتي ڪجهه آسان طريقا آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

1. وقت مقرر ڪريو: جيئن ڪم لاءِ وقت مقرر ڪريو، ڏينهن جو مخصوص وقت پاڻي پيئڻ لاءِ مقرر ڪريو. مثال طور، صبح جو جاڳڻ وقت هڪ گلاس پاڻي، هر مکيه کاڌي کان اڳ هڪ گلاس، ۽ هر ناشتي سان هڪ گلاس پيئڻ جي عادت بڻايو. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پنهنجي فون تي هڪ ياد ڏياريندڙ سيٽ ڪريو.

2. پاڻيءَ جي بوتل هٿ ۾ رکو: جتي به وڃو، هڪ سٺي پاڻيءَ جي بوتل پاڻ سان گڏ کڻي وڃو. ان کي هر وقت پنهنجي ڊيسڪ تي يا پنهنجي ٿيلهي ۾ رکو، ته جيئن توهان هميشه ان کي ڏسي سگهو ۽ پاڻي پيئڻ ياد رکو.

3. ٿورو فِز شامل ڪريو: جيڪڏهن توهان کي سادي پاڻيءَ جو ذائقو پسند نه آهي، ته ٿوري تبديلي آزمايو. هڪ گلاس سوڊا (غير مٺو ڪيل سيلٽزر پاڻي يا ڪلب سوڊا) ۾ 100٪ ميوي جو رس شامل ڪريو. توهان نارنگي يا آم جهڙو ٿورو رس شامل ڪري هڪ مزيدار اسپرٽزر پڻ ٺاهي سگهو ٿا.

4. پنهنجي پاڻيءَ ۾ ذائقو شامل ڪريو: پاڻي بي ذائقو هجڻ ضروري ناهي. پاڻيءَ جي مگ ۾ ڪجهه برف جا ٽڪرا وجهي ان ۾ پنهنجون پسنديده شيون شامل ڪريو.

• ڪجھ اسٽرابيري ۽ ڪجھ تلسي جا پن.
• ڪجھ ڪڪڙين جا ٽڪرا ۽ ڪجھ پوديني جا پن.
• ڪجھ سيب جا ٽڪرا ۽ هڪ دارچيني جي لٺ.

جڏهن توهان ان کي ٻن ڪلاڪن تائين هن طريقي سان ٺاهڻ کان پوءِ پيئندا آهيو ته ان جو ذائقو ۽ خوشبو تمام سٺي ايندي آهي.

5. ٿوري چانهه پيئو: ڊيڪاف چانهه پڻ توهان جي جسم ۾ پاڻي شامل ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي. اسان جي مقامي جڙي ٻوٽين واريون چانهه جهڙوڪ بيلمل ۽ راناورا به ٺيڪ آهن.

6. کير ۽ دہي: ڊيري کاڌي ۾ پاڻي به وڌيڪ هوندو آهي. گهٽ چرٻي وارو کير پيئڻ سان ڪيلشيم ۽ پاڻي به ملندو آهي. دہي ۾ 85 سيڪڙو پاڻي هوندو آهي. جيڪڏهن توهان کي کير پسند نه آهي ته توهان سويا کير يا بادام کير جهڙي ڪا شيءِ آزمائي سگهو ٿا.

7. کاڌي کان اڳ سوپ: ڇا توهان ڪنهن ريسٽورنٽ ۾ کائي رهيا آهيو يا گهر ۾، کاڌي کان اڳ سوپ کائو. پر ڪريمي سوپ جي بدران، ڀاڄين سان گڏ شوربي تي ٻڌل سوپ چونڊيو. اهو توهان کي هائيڊريٽ رهڻ ۽ توهان کي ڀرڻ ۾ مدد ڪندو، تنهنڪري توهان مکيه کاڌي ۾ گهٽ کائيندا.

8. سلاد کائو: سلاد پاڻي شامل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. سلاد ۾ 96 سيڪڙو پاڻي هوندو آهي. پنهنجي کاڌي ۾ ڪڪڙ، ٽماٽو، يا سائو سلاد جهڙي ڪا شيءِ شامل ڪريو. پر ياد رکو ته وڌيڪ چربی واري ڊريسنگ ۽ ٻين وڌيڪ ڪيلوري وارين شين کان پاسو ڪريو.

9. تربوز کائو: جيئن نالي مان ظاهر آهي، تربوز 91 سيڪڙو پاڻي آهي. لنچ کان پوءِ يا ڏينهن جي ڪنهن به وقت تربوز جو هڪ ٽڪرو مٺائي طور کائو.

10. بروڪولي کائو: اسان ڪجھ پاڻي سان ڀرپور کاڌي بابت گهڻو نه ٿا سوچيون. مثال طور، بروڪولي 90 سيڪڙو پاڻي آهي. ان کان علاوه، اسان جي ملڪ ۾ ڪڪڙ، پالڪ ۽ واٽر ڪريس جهڙين ڀاڄين ۾ به تمام گهڻو پاڻي هوندو آهي.

11. ڪافي پڻ اهم آهي!: ڇا اهو حيرت انگيز ناهي؟ ها، ڪافي ۽ چانهه وانگر ڪيفين وارا مشروبات جيڪي توهان پيئندا آهيو، اهي پڻ توهان جي روزاني پاڻي جي مقدار ۾ شمار ٿين ٿا. پر تمام گهڻو نه پيئو. ڇاڪاڻ ته ڪيفين بار بار پيشاب ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. عام طور تي، گھڻن ماڻهن کي ڏينهن ۾ ٻه پيالا ڪافي پيئڻ سان ڪو مسئلو ناهي.

ڇا پاڻي پيئڻ واقعي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن وٽ هوندو آهي. مختصر جواب آهي، ها ۽ نه. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪافي پاڻي پيئندا آهيو، ته وڌيڪ پيئڻ سان ڪو خاص فرق نه پوندو. پر جيڪڏهن توهان کي پاڻي جي کوٽ آهي، ته ڪافي پاڻي پيئڻ سان ضرور توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان هر رات رات جي ماني کان اڳ هڪ گلاس پاڻي پيئو، ۽ ان ڪري پنهنجي کاڌي مان لڳ ڀڳ 75 ڪيلوريون گهٽايو، ته هڪ سال جي آخر ۾ اهو 27,000 ڪيلوريون کان وڌيڪ هوندو. ان جو مطلب آهي ته توهان صرف هن ننڍڙي عادت کي ڪرڻ سان تقريباً 3.5 ڪلو (8 پائونڊ) گهٽائي سگهو ٿا، ٻيو ڪجهه ڪرڻ کان سواءِ!